7 måder at teste for tennisalbue hjemme og på kontoret

Tennisalbue eller lateral epicondylitis udvikler sig, når underarmens muskler, der forbinder ydersiden af ​​albuen, bliver irriterede. Dette kan forårsage smerte og ømhed, der normalt er placeret på den ydre (laterale) del af albuen. Ofte er der også smerter ved at gribe og bære genstande.

Tilstanden opstår ofte på grund af overforbrug eller forkert form under atletiske aktiviteter. Brug af din arm eller håndled til kraftige gentagne bevægelser eller tunge løft kan forårsage tennisalbue.

Der er flere enkle tests, du kan gøre for at afgøre, om du har tennisalbue. Du kan udføre de fleste af disse tests alene, men nogle få har brug for hjælp fra en læge eller læge.

Læs videre for at lære mere om test for tennisalbue samt behandlingsmuligheder.

Test til tennisalbue

Den knoklede bump på ydersiden af ​​din albue er kendt som den laterale epikondyle. Hvis du oplever smerte, ømhed eller ubehag i dette område under nogen af ​​disse tests, kan du have tennisalbue.

Brug din berørte arm til at udføre disse tests. Hvis du vil mærke forskellen mellem dine arme, kan du udføre hver test på begge sider.

1. Palpering

1. Sid med underarmen udstrakt foran dig på et bord.
2. Brug let pres for at undersøge din laterale epikondyl og området over den.
3. Bemærk områder med smerte, ømhed eller hævelse.

2. Kaffekop-testen

1. Til denne test skal du blot bedømme dit niveau af smerte, mens du tager fat i en kop kaffe eller en karton mælk.

3. Modstand

1. Forlæng din berørte arm lige ud foran dig med din håndflade nedad.
2. Placer din modsatte hånd på bagsiden af ​​din udstrakte hånd.
3. Tryk din øverste hånd ind i din nederste hånd, og forsøg at bøje det nederste håndled bagud.
4. Opret modstand ved at trykke den øverste hånd mod den nederste.

4. Langfinger modstand

1. Forlæng din berørte arm lige ud foran dig med din håndflade opad.
2. Brug din modsatte hånd til at trække din langfinger tilbage mod underarmen.
3. Brug samtidig din langfinger til at modstå denne bevægelse.
4. Drej derefter din håndflade til at vende nedad.
5. Tryk din langfinger ned, mens du samtidig modstår denne bevægelse.

5. Stol afhentningstest

1. Du skal bruge en lænestol med høj ryg til denne test.
2. Stå med en stol foran dig.
3. Forlæng din berørte arm lige ud foran dig.
4. Bøj dit håndled, så dine fingre vender nedad.
5. Brug din tommelfinger, pegefinger og langfinger til at tage fat i stolens bagside og løfte den.
6. Hold din arm lige, når du løfter stolen.

6. Mølleprøve

Udfør denne test med en læge.

1. Ret din berørte arm ud, mens du sidder.
2. Lægen bøjer dit håndled helt for at bøje det fremad.
3. Derefter roterer de din underarm indad, mens de undersøger din laterale epikondyl.

7. Cozens test

Udfør denne test med en læge. Cozens test kaldes undertiden den modstandsdygtige håndledsforlængelsestest eller den resistive tennisalbue-test.

1. Forlæng din berørte arm foran dig og lav en knytnæve.
2. Drej underarmen indad, og bøj dit håndled mod underarmen.
3. Lægen vil undersøge din laterale epikondyl, mens den modstår bevægelse af din hånd.

Flere dybtgående tests

Hvis nogen af ​​de indledende tests indikerer, at du har tennisalbue, kan du kræve yderligere test for at se, om der er yderligere årsager til nogle af dine symptomer.

Din læge kan bestille en røntgen for at udelukke andre potentielle kilder til albuesmerter såsom gigt. Nogle gange udføres en magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) også for at se på de anatomiske strukturer omkring albuen mere detaljeret.

Elektromyografi (EMG) er en test, der er udført, hvis din læge er bekymret for, at der er et nerveproblem, der er ansvarligt for din albuesmerter.

Hvem er i fare?

Lateral epikondylitis påvirker atleter som tennis- og badmintonspillere, golfspillere og svømmere. Det kan også forekomme hos mennesker, der bruger deres hånd, håndled og albue til gentagne bevægelser under arbejde eller daglige aktiviteter, såsom malere, tømrere og musikere.

I nogle tilfælde forekommer tennisalbue uden en åbenbar årsag.

Behandlinger

Der er flere måder at styre tennisalbue på egen hånd. Det er meget vigtigt at hvile og tage en pause fra enhver aktivitet, der kræver brug af din arm.

Ting at prøve først

Når du prøver at vende tilbage til aktivitet, skal du gå langsomt og opbygge varigheden og intensiteten af ​​din træning og træning for at se, hvordan din krop reagerer. Undersøg din form og teknik under enhver atletisk aktivitet eller gentagne bevægelser.

Hvis det er muligt, skal du bruge et ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen til at håndtere smerte, hævelse og betændelse. I mere alvorlige tilfælde kan din læge overveje at bruge forskellige typer injektioner.

I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig.

Andre ting at prøve

• Tag urter og krydderier som gurkemeje, cayennepeber og ingefær for at håndtere betændelse.
• Brug en ispose i 15 minutter ad gangen.
• Gennemgå en akupunktur-session, eller anvend en muskelgnidning for at håndtere smerter naturligt.
• Påfør en CBD-salve eller en fortyndet æterisk olieblanding topisk.
• Brug en rem eller et bøjle på underarmen for at reducere stress på albuen. En seler kan også hjælpe med at forhindre, at dine muskler og sener arbejder for hårdt.

Alternative muligheder

Ekstrakorporal shockwave-terapi er en behandlingsmodalitet, der transmitterer lydbølger til det berørte område. Dette forårsager mikro traumer i det område, som det anvendes til, og menes at stimulere heling.

Forskning fra 2020 peger på dets sikkerhed og effektivitet til at reducere smerte og forbedre funktion på kort og mellemlang sigt. Imidlertid er der behov for mere dybdegående forskning for at udvide disse resultater.

Øvelser

Når smerten og betændelsen er aftaget, skal du udføre øvelser, der er målrettet mod din albue, underarm og håndled. Disse øvelser kan fremme heling og reducere fremtidig skade ved at forbedre styrke og fleksibilitet.

Genopretning

Symptomer på tennisalbue kan normalt behandles og styres alene hjemme. Dit helbredelse afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand og i hvilken grad du følger din behandlingsplan.

Dette inkluderer, om du er i stand til at ændre eller helt undgå den aktivitet, der forårsagede dine symptomer. Normalt begynder du at se en forbedring efter et par ugers hvile og behandling.

Når du har fået et fuldt opsving og vender tilbage til din sædvanlige rutine, skal du omhyggeligt bemærke, hvis nogle af dine symptomer begynder at krybe ind og derefter justere i overensstemmelse hermed.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du har mistanke om, at du har et alvorligt tilfælde af tennisalbue, eller at der er mærkbar hævelse omkring din albue, skal du søge lægehjælp. Din læge kan derefter afgøre, om der er en mere alvorlig forklaring på dine symptomer.

En ergoterapeut eller fysioterapeut kan vise dig øvelser, sørge for at du laver dem korrekt og lære dig korrekte bevægelsesmønstre. De kan også bruge ultralyd, ismassage eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendig, hvis din tilstand ikke forbedres på trods af en undersøgelse af ikke-kirurgisk behandling. Kirurgi for tennisalbue kan udføres enten gennem et åbent snit eller arthroskopisk gennem flere meget små snit. Efter operationen foretager du øvelser for at genopbygge din styrke, fleksibilitet og mobilitet.

Bundlinjen

Du kan lave nogle af disse tests for tennisalbue alene. Normalt kan du lette dine symptomer og forbedre din tilstand alene ved at holde dig til en behandlingsplan, der indeholder masser af hvile.

Skift din form eller teknik, hvis dine daglige eller atletiske bevægelser forårsager smerte. Fortsæt med at udføre øvelser for at forbedre styrke, fleksibilitet og mobilitet i dine arme, selvom du har fået fuld restitution.

Tal med din læge, hvis din tilstand ikke forbedres, bliver værre eller er forbundet med andre symptomer.