Face Yoga til indre og ydre udstråling?

I den igangværende søgen efter at blive ældre og udstråle en følelse af indre fred søger mange mennesker efter naturlige, overkommelige muligheder, der hjælper dem med at se og føle sig bedre.

Face yoga involverer massage og øvelser, der stimulerer muskler, hud og lymfesystem. Denne teknik er designet til at blødgøre og slappe af i ansigtets muskler for at hjælpe med at lindre spænding, stress og bekymring. Dette kan også hjælpe dig med at stoppe med at give ansigtsudtryk forbundet med disse følelser.

Nogle undersøgelser har vist, at øvelser som dem i ansigtsyoga kan forbedre udseendet på dit ansigt.

Hvad er ansigtsyoga?

Face yoga er en naturlig alternativ mulighed, der kan give varige resultater. Teknikken bruger en række massage og øvelser til at målrette dit ansigt, nakke og skuldre.

Forskning har vist, at ansigtsyoga kan være effektiv til at forbedre det strukturelle udseende af dit ansigt ved at styrke musklerne i kinderne og ansigtet. Udøvere rapporterer også om et yngre udseende.

Danielle Collins, grundlæggeren af ​​Danielle Collins 'Face Yoga, forklarer, at en afbalanceret ansigtsyoga-rutine inkluderer øvelser sammen med massage, afslapning og akupressursteknikker.

Hun anbefaler også at fokusere på dit generelle velbefindende.

”Det er vigtigt at sove godt, reducere stress og spise sundt. Holistisk sundhed og selvpleje er nøglen til strålende hud, da det at tage sig af dig selv indeni vil blive afspejlet i din ydre glans, ”siger hun.

Du kan oprette en rutine til at målrette mod et bestemt bekymringsområde i dit ansigt, såsom rynker på panden, pandelinjer eller krage fødder. Eller du kan fokusere på bekymringer relateret til problemer som stress, angst eller søvn.

Collins siger, at en konsekvent ansigtsyoga-praksis vil hjælpe dig med at skabe positive langsigtede ændringer.

Tilgængeligheden af ​​online tutorials gør ansigtsyoga tilgængelig for mange mennesker. Du kan lære teknikken fra en instruktør under individuelle sessioner, workshops eller kurser.

Hvad er fordelene ved ansigtsyoga?

Fordelene ved ansigtsyoga kan være mere end hud dyb. Udråbt som en naturlig ansigtsløftning, der også forbedrer dit generelle velbefindende, siger praktikere, at fordelene er enorme. Forskning, der understøtter disse fordele, øges.

Collins forklarer, at ansigtsyoga fremmer sund, glødende hud.

Hun siger: ”Face yoga hjælper med at løfte og fastgøre musklerne under huden, hvilket glatter linjer og rynker. Massage hjælper med at øge cirkulationen, forbedre lymfedrænering og frigøre spændinger. Akupressurteknikker øger cirkulationen og lindrer stress, hvilket kan hjælpe med at forhindre hovedpine, frigøre bihuler og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. ”

Collins siger også, at yoga-øvelser i ansigtet kan slappe af overaktive muskler, mens de toner svagere muskler, hvilket hjælper med at forhindre sagging og ekspressionslinjer.

En lille undersøgelse fra 2018 undersøgte effektiviteten af ​​32 ansigtsøvelser med henblik på at reducere aldring hos middelaldrende kvinder.

I de første 8 uger gennemførte deltagerne daglige 30-minutters sessioner med ansigtsøvelser. I løbet af de næste 12 uger gjorde de sessionerne hver anden dag.

De fleste af kvinderne viste forbedringer i deres ansigts fylde og var meget tilfredse med de synlige resultater. De rapporterede signifikant forbedring i 18 ud af 20 ansigtsegenskaber. Yderligere dybdegående forskning er nødvendig for at udvide disse resultater.

En anden lille undersøgelse fra 2018 undersøgte fordelene ved ansigtsøvelser med at forbedre ældres mentale sundhed. Deltagerne gennemførte 30 minutters ansigtsøvelser to gange ugentligt i 12 uger, som omfattede yogisk vejrtrækning samt rytmisk ansigtsbevægelse, muskeltræning og ansigtsyoga. Resultaterne rapporterede positive forbedringer relateret til mental sundhed, ansigtsudtryk og tunge muskelmagt.

Imidlertid omfattede en gennemgang af litteraturen i 2014 ni undersøgelser om fordelene ved ansigtsyoga og andre ansigtsøvelser til ansigtsforyngelse. Forskerne konkluderede, at der var behov for mere forskning, og resultaterne af alle ni undersøgelser var ufattelige. De fandt, at resultaterne var subjektive, da undersøgelserne var små, og alle stolede på undersøgelsesforfattere og deltagere for at bestemme succesen med interventionerne.

Nogle anekdotiske rapporter siger, at ansigtsyoga og massage kan være effektive til at forbedre ansigtets udseende, hvilket tyder på, at det også øger opmærksomhed og bevidsthed.

Når udøvere lærer at styrke eller slappe af visse muskler, kan de opleve forbedret kropsholdning, færre hovedpine og reduceret tænderslibning. Andre siger, at de har lettere ved at slappe af og falde i søvn om natten.

Ud over den rapporterede reduktion af forekomsten af ​​fine linjer og rynker kan ansigtsyoga fremme øget lymfedrænning, hvilket fører til reduceret hævelse og forbedret cirkulation. Ansigtsyoga-udøvere rapporterer også, at det kan hjælpe med at:

• kontrollere ansigtsmuskler
• fremme korrekt næsebor vejrtrækning
• fast halsudskæringen
• omprogrammer muskelhukommelse
• forbedre symptomer på temporomandibular joint (TMJ) lidelser
• gør dit ansigt mere symmetrisk
• reducere udseendet af mørke mindreårige cirkler
• forbedre tilliden
• tone ansigt muskler
• korrekt sagging
• generere positive følelser
• gør dit ansigt mindre afrundet

Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte disse påstande.

Hvilke typer yoga kan være bedre for dit ansigt?

Med opmærksom på fordelene ved yoga asana, traditionelle måder at sidde på under yoga, forklarer Collins: ”Fremadgående folder bringer frisk blod og ilt til huden, hvilket fremmer en sund glød. Bagbøjning udgør tone og fastgør de forreste halsmuskler, mens vendinger fastgør ansigtets side og frigør nakkespændingen. ”

Langsommere typer yoga, der involverer holdning i længere perioder, kan give dig en større mulighed for at bringe denne bevidsthed til dine ansigtsmuskler. Dette inkluderer Hatha, Yin eller genoprettende yoga. Du kan også arbejde på at slappe af dine ansigtsmuskler under din mægling, pranayama eller yoga nidra-praksis.

Arbejd med at skabe opmærksomhed i dit ansigt under traditionelle yogastillinger. Vær opmærksom på, om du holder fast i spændinger eller giver ansigtsudtryk. Bemærk, hvis du koncentrerer dig om at slappe af dit ansigt så intenst, at du ender med at rive panden eller løfte øjenbrynene.

Nogle lærere viser Buddha-smilet eller Mona Lisa-smilet for at indikere et afslappet ansigt med mundens hjørner vendt lidt opad.

Hvilke specifikke områder kan ansigtsyogaøvelser hjælpe?

Afhængigt af dine bekymringer og mål siger Collins, at du kan bruge ansigtsyoga til at målrette mod ethvert område af dit ansigt. Spændinger har tendens til at bygge i din pande, øjenbryn og kæbe. Hvis du har tæthed i et af disse områder, skal du opbygge din rutine omkring disse steder. Rynker er almindelige omkring panden, øjnene og munden.

For at reducere forekomsten af ​​rynker i visse områder skal du vælge massage og øvelser, der er målrettet mod disse steder. Eller du kan vælge øvelser designet til at lindre specifikke bekymringer såsom hovedpine, søvnløshed eller sinusinfektion.

7 yogaøvelser til dit ansigt

Arbejd til dit komfortniveau for hver øvelse. Du kan føle varme eller varme, men du bør ikke opleve smerte eller ubehag.

Start altid med rene hænder og et rent ansigt. Brug en olie-, serum- eller rensebalsam, så dine fingre let kan glide over din hud uden at være for glat. Massering af olier eller serum i din hud kan hjælpe produktet med at trænge ind i din hud for dybere absorption.

1. Spændingsaflastning

Stimulering af dette akupressurpunkt hjælper med at reducere belastning af øjnene. Du kan bruge den til at roe dig ned om dagen eller før du falder i søvn.

1. Tryk ind i det indre hjørne af dine øjne i 30 sekunder.
2. Cirkel derefter forsigtigt i en retning i 30 sekunder.
3. Gentag i modsat retning.

2. Øjencirkler

Denne øvelse øger iltcirkulationen og lindrer hævelse. Brug lette, fjervægtige detaljer.

1. Placer dine ringfingre på indersiden af ​​dine øjenbryn.
2. Tryk forsigtigt fingrene mod ydersiden af ​​dine øjenbryn.
3. Tryk ind i dine templer i et par sekunder.
4. Fortsæt med at trykke over dine kindben til det indre hjørne af dine øjne.
5. Fortsæt i 30 sekunder.

3. Pand glattere

Denne øvelse slapper af frontalis muskel, som er den store muskel foran på din pande. Ofte er denne muskel overforbrugt, hvilket kan forårsage stivhed, stivhed og udtryk for stress.

1. Placer fingerspidserne i midten af ​​din pande, vendt indad.
2. Tryk forsigtigt fingerspidserne ind i panden, når du bevæger fingrene mod dine templer.
3. Slip fingrene.
4. Fortsæt i 30 sekunder.

4. Halsmassage

Denne øvelse øger lymfedræning og lindrer nakkespændingen. Det hjælper med at korrigere hængende hud omkring din kæbe og nakke.

1. Vip hovedet lidt tilbage.
2. Placer fingrene øverst på din hals.
3. Brug et let tryk, mens du glider fingrene ned til kravebenet.
4. Tryk ind i kravebenet i et par sekunder, før du slipper fingrene.
5. Fortsæt i 30 sekunder.

5. Kæbeoplåsning

Denne øvelse engagerer musklerne i din kæbe og nakke.

1. Når du sidder, skal du lave en knytnæve med din venstre hånd og placere den på ydersiden af ​​kæben med tommelfingeren nedad.
2. Drej hovedet mod din knytnæve, og føl en strækning på siden af ​​din nakke.
3. Lad ikke din hånd bevæge sig.
4. Tryk derefter din kæbe mod din hånd i et par sekunder.
5. Slip forsigtigt.
6. Gentag på den modsatte side.

6. Lion's ånde

Også kendt som Lion's pose, dette er en yogisk åndedrætsøvelse, der reducerer stress og slapper af i ansigtets muskler.

1. Læn dig fremad fra siddende stilling for at støtte dine hænder på dine knæ eller gulvet.
2. Inhalér dybt gennem din næse.
3. Åbn munden bredt, stikk tungen ud og stræk tungen mod hagen.
4. Udånd din åndedræt med kraft over bunden af ​​din tunge, mens du laver en “ha” lyd.
5. Slap af og træk vejret normalt.
6. Gentag op til 7 gange.
7. Træk vejret dybt i 1 til 3 minutter.

7. Ansigtstapning

Aflytning fremmer afslapning og øger cirkulationen.

1. Start ved din pande, og brug dine fingerspidser til at rytmisk tappe din hud.
2. Fortsæt hele dit ansigt mod din kæbe.
3. Tryk derefter på forsiden af ​​din hals og på tværs af dine skuldre.
4. Flyt derefter op langs bagsiden af ​​din hals til dit hoved.
5. Endelig gnid dine håndflader sammen for at generere varme.
6. Kop hænderne over dit ansigt og træk vejret dybt i flere vejrtrækninger.

Takeaway

Face yoga er en vidunderlig selvplejeteknik, der kan forbedre dit udseende ved at blødgøre, strække og styrke dine ansigtsmuskler. Denne ydre transformation ledsages ofte af sindsro og selvtillid.

Ifølge Collins kan ansigtsyoga hjælpe dig med at komme i harmoni med det, du har brug for, ved at aktivere helbredende kraft i dine egne hænder.

Hun siger: ”Jeg anbefaler også at bruge positive affirmationer som en del af ansigtsyoga, som hjælper os med at føle os taknemmelige for vores ansigter og hud, mens vi dyrker selvkærlighed. At deltage i denne nærende praksis hjælper dig med at føle dig roligere og lykkeligere. ”

Dediker noget tid hver dag til ansigtsyoga, da Collins påpeger: "Regelmæssig daglig praksis er det, der giver de bedste resultater." At tage tid til dig selv hver dag kan være en mild påmindelse om at tune ind efter dine behov og hvordan du har det.