Sved under en træning: Hvad man skal vide

De fleste af os kan ikke klare en træning uden at svede. Hvor meget af de våde ting du producerer afhænger af en række faktorer, såsom:

• hvor hårdt du træner
• vejrforhold
• genetik
• dit fitnessniveau
• sundhedsmæssige forhold
• hvor du træner

Så hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor du sveder, hvad fordelene er, og hvis det er normalt at svede meget eller slet ikke meget under en træning, har vi fået dig dækket.

Hvorfor sveder du?

Sved er en naturlig proces, som din krop bruger til at afkøle sig selv.

"Sved frigives gennem kirtler på din hud og fordampes derefter i luften, hvilket giver effekten af ​​afkøling af din hud og derfor din krop," siger fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør for JAG-ONE Physical Terapi.

Vi har to typer kirtler, der producerer sved: ​​de ekskrine og apokrine svedkirtler.

• Ekkrine svedkirtler er placeret overalt på din krop, selvom de mest koncentreres på håndfladerne, dine fodsåler og din pande. Deres primære funktion er at regulere din kropstemperatur, også kendt som termoregulering. Disse kirtler, der åbner direkte på overfladen af ​​din hud, producerer en let, lugtfri sved.
• Apokrine svedkirtler åbner derimod i hårsækkene, der fører til overfladen af ​​din hud. Disse svedkirtler findes i områder, der har mange hårsække, såsom dine armhuler, lysken og hovedbunden. Disse svedkirtler producerer mere koncentrerede sekretioner af sved, som er den type sved, der oftest er forbundet med kropslugt.

Hvad er fordelene ved at svede, når du træner?

Den primære fordel ved at svede, når du træner, er at sveden hjælper med at afkøle din krop, siger Gallucci. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at blive overophedet.

Motion og høje temperaturer får din krop til at varme op. Din krop reagerer derefter med sved.

At være i stand til at regulere din temperatur under træning er afgørende, især hvis du deltager i aktiviteter i opvarmede rum eller udendørs i varmt vejr.

Hvad betyder det, hvis du sveder voldsomt, mens du træner?

At svede voldsomt under en træning er ikke ualmindeligt. Nogle mennesker sveder måske mere end normalt, når de træner på grund af deres anstrengelsesniveau, det tøj, de har på sig eller indendørs eller udendørs temperaturen.

Men for andre kan en tilstand kaldet hyperhidrose være årsagen til overdreven svedtendens under en træning.

Om hyperhidrose

Hyperhidrose er betegnelsen for overdreven sveden eller sveden mere end normalt.

Folk, der har denne tilstand, har ikke flere svedkirtler end andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerve, der styrer sveden, overfølsom, hvilket igen medfører mere sveden end normalt.

Hyperhidrose påvirker ca. 4,8 procent af amerikanerne, skønt det antages, at dette tal sandsynligvis er højere. Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.

• Primær fokal hyperhidrose: Primær hyperhidrose arves ofte. Faktisk har op til to tredjedele af personer med hyperhidrose en familiehistorie med overdreven svedtendens. Sved forekommer typisk på hænder, fødder, armhuler, ansigt og hoved. Det starter ofte i barndommen.
• Sekundær hyperhidrose: Ved sekundær hyperhidrose er sveden forårsaget af en anden tilstand, og det starter normalt i voksenalderen. Sved kan forekomme overalt i din krop eller kun i et område. Nogle tilstande, der kan forårsage overdreven svedtendens, inkluderer:
  • diabetes
  • problemer med skjoldbruskkirtlen
  • overgangsalderen hedeture
  • lavt blodsukker
  • lidelser i nervesystemet
  • gigt

Andre faktorer, der kan påvirke svedtendens

Gallucci påpeger, at alle er forskellige, når det kommer til sveden. Hvor meget eller hvor lidt du sveder svarer ikke nødvendigvis til antallet af kalorier du forbrænder eller din træningsintensitet, forklarer han.

Andre faktorer, der kan påvirke, hvor meget du sveder under træning, inkluderer:

• dit køn (mænd har tendens til at svede mere end kvinder)
• din alder (yngre mennesker har tendens til at svede mere end ældre voksne)
• din kropsvægt
• genetik
• fugtighedsniveauer
• den type træning du laver

Hvad betyder det, hvis du næppe sveder, mens du træner?

Den mest almindelige årsag til mangel på sved under en træning er dehydrering, siger Gallucci.

”Dehydrering før en træning betyder, at din krop mangler meget væske. Og da sved primært består af vand, kan det ikke betyde, at din krop ikke er i stand til at svede, hvis du ikke har nok af det, ”sagde han.

Når det er sagt, hvis du bemærker, at du er godt hydreret, men stadig ikke sveder, anbefaler Gallucci at tale med din læge. Hvis du ikke er i stand til at svede, kan du have en tilstand kendt som hypohidrose.

”Hypohidrose er manglende evne til at svede normalt, hvilket betyder, at din krop ikke kan køle sig ned. Dette kan gøre dig tilbøjelig til overophedning, ”forklarer Gallucci.

Manglende evne til at regulere kroppens temperatur er en alvorlig tilstand. Hvis din krop overophedes, kan det føre til varmetæthed eller hedeslag, som kan være livstruende.

Hvad kan hjælpe med at svede, når du træner?

Hvis du har tendens til at svede meget, mens du træner, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD) at bruge en antiperspirant som den første forsvarslinje.

For at reducere svedtendens skal du anvende en antiperspirant:

• under dine arme
• på dine hænder
• på dine fødder
• omkring din hårgrænse

Udover at anvende antiperspirant er der flere andre trin, du kan tage for at styre dine svedniveauer, mens du træner. For eksempel kan du:

• Vælg træningsudstyr, der er lavet af lette, åndbare stoffer som bomuld eller svedtransporterende materialer.
• Påfør pulver på områder, der sveder meget, som dine fødder, lysken, hænderne og under brysterne.
• Undgå at træne i varmen. Prøv at træne om morgenen eller aftenen i stedet.
• Kontroller stuetemperatur og fugtighed, hvis du træner indendørs.
• Bliv hydreret ved at drikke vand før, under og efter din træning.
• Brug et absorberende håndklæde til at tørre sved væk, mens du træner.
• Skift til en højere styrke eller receptpligtig deodorant.

Behandling for overdreven svedtendens

For mere komplekse tilstande, der ikke reagerer på antiperspirant, anbefaler AAD følgende behandlinger:

• Iontoforese: Dette er et medicinsk udstyr, der leverer milde elektriske strømme til dine hænder, fødder eller armhuler, mens de nedsænkes i vand for midlertidigt at blokere svedkirtlerne.
• Botulinumtoksininjektioner: Botox-injektioner kan midlertidigt blokere de nerver, der stimulerer dine svedkirtler.
• Receptpligtige kludsservietter: Disse klude indeholder glycopyrronium tosylat, en ingrediens der kan reducere sved i underarmene.
• Receptpligtig medicin: Nogle typer receptpligtig medicin kan midlertidigt reducere eller forhindre sved i hele din krop.
• Kirurgi: I mere alvorlige tilfælde kan kirurgi være en mulighed. Dette indebærer fjernelse af svedkirtler eller afskæring af nerverne, der bærer beskeder til svedkirtlerne.

Bundlinjen

Vi sveder alle, når vi træner. Det er en normal og naturlig proces, som din krop gennemgår for at hjælpe med at regulere din temperatur og køle dig ned. Den gode nyhed er, at du har muligheder for at styre overskydende sved, når du træner.

Når det er sagt, hvis du bemærker, at du sveder for meget eller ikke nok under din træning eller på andre tidspunkter, skal du følge op med din læge. De kan diagnosticere årsagen og sammensætte en behandlingsplan, der passer til dig.