Top 10 tip til at lindre stress
Din krop er hårdt forbundet til at reagere på stress. Dens "kamp-eller-fly" -respons-system er designet til at sparke ind, når du står over for en trussel. Imidlertid støder moderne mennesker på en konstant strøm af stressfaktorer, som din krop kan fortolke som truende. Det kan holde dig på kanten. Over tid kan stress påvirke din mentale og fysiske sundhed negativt.
Følg disse 10 tip for at hjælpe dig med at berolige dine nerver og sætte dit sind og din krop i ro.
Identificer udløsere
Den hårde virkelighed er, at stress altid vil eksistere. At finde ud af dine udløsere eller kilder til stress kan hjælpe dig med at klare det.
Se på de forskellige områder i dit liv: arbejde, økonomi, personlige relationer osv. Kan du tage skridt til at reducere den stress, du møder i et af disse områder? Er der stressende aktiviteter, mennesker eller steder, du kan undgå? Arbejde, familie og økonomi vil fortsat spille en integreret rolle i dit liv, men du kan ændre måden, du håndterer hver af dem på.
Sved det ud
Hvis du har brug for flere grunde til at planlægge træning i din kalender, skal du vide, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre stress. Regelmæssig motion kan øge dit humør, fremme vægttab og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
For voksne anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at få 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge. Det tilskynder også voksne til at udføre muskelstyrkende øvelser mindst to gange om ugen. Hvis det lyder meget, skal du opdele din træning i 30-minutters træningssessioner.
Græd undertiden
Nogle undersøgelser tyder på, at et godt gråd kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Forskning offentliggjort i Motivation and Emotionfound at folk, der græd, mens de så en film, følte sig værre straks bagefter. Men inden for 90 minutter rapporterede de, at de følte sig bedre, end de gjorde, før de så filmen.
At frigive ophobet stress i en flod af tårer er som at vaske din følelsesmæssige palet ren. Gråd kan endda stimulere din krops produktion af endorfiner, følsomme hormoner, der hjælper med at forbedre dit humør. Så fortsæt - lad det hele ud.
Lær at være ufuldkommen
Det er sundt at have mål, men at lægge for meget pres på dig selv kan påvirke dit helbred negativt. At holde dig selv til urealistiske forventninger er den perfekte opskrift på fiasko og stress.
Prøv at acceptere, at der ikke er noget, der hedder perfektion. Slip derefter dit behov for at nå det. Forpligt dig til at indstille realistiske forventninger, acceptere dine fejl og lære af dine fejl. Dit sind og din krop vil takke dig.
Planlæg "mig" -tid
Har du en tårnhøj stak regninger, du skal betale, vasketøj til at folde eller retter, der skal rengøres? Sikker på, disse ting skal færdiggøres. Men du har muligvis ikke energi eller entusiasme til at tjekke noget ud af din opgaveliste, hvis du ikke også blyant i en genoprettende privat tid.
Uanset om det er fem minutters meditation at starte din dag, et beroligende bad eller en 30 minutters gåtur, er det vigtigt at få tid til dig selv. Planlæg det i din kalender for at gøre det til en prioritet.
Gør en sund ting hver dag
Tag trappen på togstationen. Udskift din næste slikbar med et stykke frugt. Indbyt din morgenkop med stærkt koffeinfri kaffe til et krus med antioxidantrig grøn te. Kør i den langsomme bane på dit pendlerhjem fra arbejde.
Selv når din kalender bliver rodet, skal du finde tid til at prioritere dit helbred. Du opdager måske, at ethvert sundt valg, du træffer, motiverer dig til at tage mere. De fysiske og mentale fordele ved at tage sig af dig selv kan gøre en stor forskel i dit liv.
Vær forberedt
Fejl, ulykker og endda tragedier sker nogle gange. Du kan hjælpe med at sænke det stress, de forårsager, ved at forberede dig på uundgåelige eller ubehagelige begivenheder.
Lav f.eks. Kopier af dit hus, din lejlighed eller bilnøgler til et familiemedlem eller en nær ven. Hvis du holder et let tilgængeligt reserve, vil du være mindre stresset, hvis du tilfældigvis mister et sæt. I tidspunkter, hvor uforudsete uheld rammer, skal du tælle til 10 inden du taler, trække vejret dybt eller gå en tur for at rydde dit sind. Hvis du kan, skal du vente, indtil du føler dig rolig og samlet for at løse problemet.
Skriv det ned
En voksende mængde beviser tyder på, at journalføring kan hjælpe dig med at sortere gennem en række følelser, såsom vrede, tristhed og tab. At skrive om dine følelser kan endda hjælpe dig med at helbrede fra stress og traumer, antyder forskning rapporteret i Monitor on Psychology.
I stedet for blot at komme ud af dine følelser i din dagbog er det vigtigt at se efter mening i dine oplevelser. For eksempel spørg dig selv, hvad du har lært, eller hvordan du har ændret dig efter en vanskelig situation.
Drik op
Stresshåndtering er delvis afhængig af at forblive hydreret. Hydrering er vigtig for at holde dig sund og bekæmpe træthed. Hvis du føler dig sløv og cranky, kan du være mindre produktiv og mere stresset over din dag.
For at holde din krop sund, dit sind skarpt og stress i skak, skal du ikke vente, indtil din mund er udtørret, før du når ud til en drik. Drik vand hele dagen og med dine måltider. Mayo Clinic anbefaler at sigte mod ca. 13 kopper væske om dagen, hvis du er mand og 9 kopper, hvis du er kvinde. Det svarer til ca. 3 liter for mænd og 2,2 liter for kvinder.
Sig nej
Det føles måske naturligt og ligefrem rart at sige "ja" til hvert projekt, forslag og anmodning, der kommer din vej. Men at pile for meget på din tallerken kan føre til en større nedsmeltning. At anerkende og respektere dine grænser er afgørende for at bevare kontrollen over din tid og dit helbred.
Overvej hver anmodning og lejlighed nøje, inden du accepterer den. Sig kun ja til så mange ting, som du er i stand til og villig til at håndtere uden at sætte din mentale og fysiske sundhed i fare. Sig derefter høfligt “nej” til resten.
Mere info
For at klare stress kan det også hjælpe med at:
- grine lidt hver dag
- skære ned på stimulanser, såsom koffein og sukker
- praktiser afslapningsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning og meditation
- tale med en ven eller et familiemedlem
Hvis stress forstyrrer din evne til at klare det daglige liv, skal du tale med din læge eller terapeut. De kan anbefale livsstilsændringer, medicin, rådgivning eller andre strategier for at hjælpe dig med at få en følelse af afslapning og kontrol.
