6 Resistance Band øvelser for skuldre

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvis du er interesseret i en enkel måde at lave øvelser på dine skuldre, kan et modstandsbånd være det perfekte fitnessværktøj. Bærbar, praktisk og billig, du kan nemt have et sæt modstandsbånd med dig, når du er på farten eller rejser.

Modstandsbåndsøvelser til skuldre er effektive og enkle at gøre, hvilket gør dem tilgængelige for en bred vifte af fitnessniveauer og evner. Du kan nemt tilføje modstandsbåndsøvelser til din nuværende træningsplan eller bruge dem til at skabe en ny træningsrutine, der giver en ny udfordring.

Læs videre for at lære, hvordan du udfører modstandsbåndsøvelser til dine skuldre og rotatormanchetter samt nogle af fordelene ved træning af modstandsbånd.

For de bedste resultater

For hver øvelse skal du udføre 1 til 3 sæt med 8 til 15 gentagelser eller som anvist af din læge, fysioterapeut eller personlig træner.

Perfekt bevægelserne ved hjælp af et lavere modstandsbånd, inden du går videre til et tungere modstandsbånd. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser. Undgå at vippe, svinge eller bruge momentum.

1. Omvendt flue

Denne øvelse styrker skuldre, øvre ryg og overarme. Det hjælper med at forbedre kropsholdning og er gavnligt for mennesker, der ofte sidder eller bevæger sig fremad.

1. Stå midt i båndet.
2. Kryds enderne til modsatte hænder, så båndet krydser foran dine underben.
3. Hængslet ved dine hofter, når du bøjer lidt fremad, holder din rygsøjle lige og hold en let bøjning i knæene under bevægelsen.
4. Træk båndet opad og ud til siderne, indtil dine hænder er brysthøjde eller højere.
5. Træk dine skulderblade sammen.
6. Hold denne position i et par sekunder.
7. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

2. Forhøjning

Denne øvelse styrker dine skuldre. For at fremme en korrekt kropsholdning skal du trække skulderbladene ned, forlænge rygsøjlen og engagere dine maver.

1. Stå midt i båndet og hold den ene ende i hver hånd.
2. Placer dine håndflader på lårene.
3. Løft dine arme lige op foran dig, og stop, når de er i skulderhøjde.
4. Pause, før du langsomt vender tilbage til startpositionen.

3. Lateral hævning

Denne øvelse retter sig mod dine skuldre, øvre ryg og kernemuskler. Det hjælper med at forbedre skuldermobilitet.

1. Stå midt i båndet.
2. Hold båndet i hver hånd med håndfladerne indad.
3. Oprethold en let bøjning i albuerne, når du løfter armene til siden.
4. Pause i et par sekunder med armene lidt højere end skulderhøjden.
5. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

4. Stående række

Denne øvelse retter sig mod dine lats, mellemste og nedre trapezius. Træk dine skulderblade sammen, når du gennemfører bevægelsen. Undgå at kramme skuldrene, og hold din nakke afslappet.

1. Anker modstandsbåndet omkring en dørhåndtag eller sikker genstand.
2. Tag fat i et håndtag i hver hånd.
3. Hold albuerne bøjede og dine underarme parallelt med gulvet.
4. Flyt din arm lige tilbage til siderne af dine ribben.
5. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

5. Båndudtrækning

Denne øvelse fungerer på dine bageste skuldre og øvre ryg, hvilket hjælper med at korrigere og forhindre afrundede skuldre. Det hjælper med at forbedre kropsholdning og forbedre skulderstabilitet, hvilket hjælper med overheadbevægelser.

Denne øvelse er ideel til folk, der laver aktiviteter, der får dem til at bøje sig fremad. Hvis du bevæger dine hænder tættere på båndet, øges modstanden.

1. Hold i båndet og stræk armene lige ud foran dig.
2. Forlæng rygsøjlen, og hold albuerne let bøjede.
3. Træk båndet fra hinanden så langt du kan.
4. Træk dine skulderblade sammen.
5. Hold denne position i et par sekunder.
6. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

6. Bånd, der trækkes fra hinanden

Denne øvelse retter sig mod dine skuldre, øvre ryg og triceps. Det forbedrer stabilitet, mobilitet og kropsholdning.

1. Hold båndet lige over dit hoved.
2. Træk båndet fra hinanden, når du sænker armene ned til skulderhøjde, og tryk dine hænder ud til siderne.
3. Hold denne position i et par sekunder.
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

Hvad er fordelene ved modstandsbånd?

Træning i modstandsbånd giver et væld af fordele. Disse øvelser kan være en fordel for din fitnessrutine alene eller ud over øvelser ved hjælp af vægte.

Sikker og stødsvag: Ideel til skuldre

Denne sikre løsning med lav påvirkning er især ideel til komplekse samlinger som skuldre, da de er tilbøjelige til at komme til skade. Uden behovet for tyngdekraft kan du anvende modstand i enhver vinkel, hvilket giver dig mulighed for at fokusere på bestemte områder og en række rotationsgrader.

At lave blide øvelser for at opbygge styrke, stabilitet og mobilitet kan hjælpe dig med at opretholde dine skulders sundhed og forhindre skader.

Kan modificeres efter individuelle behov

Modstandsbånd bliver mere modstandsdygtige, når du strækker dem. Dette gør øvelserne sværere, når båndene bliver strakte. På denne måde er det let at ændre intensiteten af ​​en bevægelse. Du kan ændre modstandsniveauet, så det passer til dine individuelle behov.

Bærbar, billig og nem at bruge

Modstandsbånd er bærbare, billige og nemme at bruge, så du nemt kan indarbejde dem i din fitnessrutine. De giver også mulighed for masser af variation og ændringer.

Resistance band øvelser hjælper med at forbedre fleksibilitet, øge funktionen og korrigere muskel ubalance. Desuden hjælper de med at lindre smerter, især efter en skade eller operation, så du kan gå om dagen i større komfort.

Hvad skal man se efter, når man køber et modstandsbånd

Der er mange muligheder for modstandsbånd, hvis du gerne vil købe dit eget. Her er nogle ting, du skal overveje:

• hvordan og hvor du gerne vil bruge båndene
• den type modstand, du ønsker
• tilbehør, som du måske finder nyttige, såsom håndtag

Nedenfor er to muligheder for at hjælpe dig i gang med din søgning:

• Letsfit Resistance Band Set: Dette sæt har fem modstandsbånd i forskellige modstande. Det inkluderer også polstrede håndtag og ankelstropper.
• Potok Resistance Bands Set: Dette sæt inkluderer tre latexmodstandsbånd med forskellige modstandsniveauer, som du kan bruge til at løkke eller knytte.

Du kan også finde andre populære muligheder i denne artikel om 5 bånd til modstandstræning.

Tag væk

Resistance band øvelser er en effektiv og sikker måde at styrke og øge fleksibiliteten i dine skuldre og rotator manchetter.

Hav det sjovt at tilføje dem til din træningsrutine, og søg vejledning fra din fysioterapeut, læge eller personlig træner, hvis du ønsker support eller har medicinske tilstande.

Afslut din praksis, hvis du oplever smerter eller ubehag, især hvis du helbreder fra en skade.

3 HIIT bevæger sig for at styrke våben