Du sidder fast i trafikken, når en forhastet chauffør afskærer dig. Før du ved af det, er dit blodtryk steget, og du råber impulsivt en uanstændighed ud af vinduet.
Denne slags scenarie sker for alle på et eller andet tidspunkt. Hyppige udbrud, der eskalerer hurtigt, kan dog være et tegn på, at du har et kort temperament.
Du er sandsynligvis i det mindste noget opmærksom på, hvordan dit korte temperament påvirker dem omkring dig. Men at være hurtig til vrede kan også påvirke du på overraskende måder og tage en vejafgift på dit helbred.
Heldigvis behøver korte humør ikke være langvarige.
Hvordan et kort temperament ser ud
Det første skridt i at styre et kort temperament er at lære at genkende symptomerne. Disse vredeepisoder tændes generelt med ringe eller ingen advarsel.
De har tendens til at være både fysiske og psykiske symptomer, såsom:
- vrede i form af råben og råb
- kronisk irritabilitet
- hjertebanken
- racing tanker
- tab af kontrol
Hvordan det påvirker dig
Et kort temperament kan påvirke dig på en række måder. Ifølge en undersøgelse fra 2010 kan det også bidrage til at gøre dig mere tilbøjelig til stofbrug og overdrive det på koffein.
Ukontrolleret vrede udløser også vores krops kamp-eller-fly-respons, som inkluderer frigivelse af stresshormoner.
Denne hyppige oversvømmelse af stresshormoner kan i sidste ende forårsage langsigtede sundhedsproblemer, herunder:
- søvnløshed
- højt blodtryk
- hovedpine og maveproblemer
- depression
- angst
- hjerteanfald
- slag
Sådan forbliver du i kontrol
At holde fast i vrede dræner hurtigt din energi og kan få alt i dit liv til at se dystert ud.
Følgende strategier kan hjælpe dig med at få et bedre greb om dit temperament.
Øv opmærksomhed
At indarbejde opmærksomhed i din regelmæssige rutine kan hjælpe dig med bedre at forstå og kontrollere den reaktivitet, der ofte driver et kort temperament.
Næste gang du føler dit temperament stige, så prøv denne øvelse:
- Find et stille værelse og et behageligt sted at sidde.
- Luk øjnene og læg mærke til, at den fysiske fornemmelse af vrede rejser gennem din krop, hvad enten det er gennem din hurtige puls eller din knebne kæbe.
- Inhalér dybt og lad alle vrede tanker frigive sig, mens du ånder ud.
- Gentag 2 til 3 gange om dagen, eller når du begynder at føle vrede opstå.
Fokuser din energi igen
Kom med nogle konkrete strategier til at håndtere situationer, som du ved vil udløse dit temperament.
Hvis du ved, at din daglige pendling har tendens til at sætte dig i gang, skal du f.eks. Afsætte lidt tid til at fokusere på alternative muligheder. At vågne op tidligere for at fange et tomere tog eller samkørsel med en kollega kan gøre hele forskellen.
Selvom det ikke løser situationen med det samme, kan det at give opmærksomhed mod problemløsning give dig en større følelse af kontrol og forhindre dig i at sprænge.
Bliv fysisk
Når du begynder at føle dit blod koge, skal du arbejde med et træningspas. Gå ud for et hurtigt løb, leg en sport, der får dit hjerte til at pumpe, eller svøm et par omgange i kvarterets pool.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at øge selvkontrol på og straks berolige dit sind og din krop.
Brug et dagligt humørdiagram
Spor episoder af vrede og irritabilitet ved at føre en daglig oversigt over dit humør. Du kan gøre dette i en notesbog eller endda downloade en af de utallige humørsporingsapps, der er tilgængelige til din telefon.
For at få et ekstra tydeligt billede af dit humør, skal du også bemærke dit indtag af koffein eller andre stoffer, søvnkvaliteten, stressende situationer eller samtaler og eventuelle underliggende følelser som frygt eller skuffelse.
Hvornår skal jeg få hjælp
Et kort temperament kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depression eller intermitterende eksplosiv lidelse (IED), som er kendetegnet ved impulsiv og aggressiv opførsel.
Hvis din vrede er blevet overvældende eller får dig til at skade dig selv eller dem omkring dig, er det tid til at finde professionel hjælp.
Her er nogle tegn at se på:
- fysisk vold, som at slå, skubbe eller skubbe
- stansning af vægge, brud på plader eller ødelæggelse af ejendom
- overfald eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskading eller selvmordstanker
At nå ud til en mental sundhedsekspert kan give den rigtige behandling og hjælpe dig med at finde måder at håndtere eksplosiv vrede på. En psykiater kan også anbefale medicin til angst eller depression.
Find hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv:
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det er der for dig 24/7.
- Ring til 911 eller din lokale alarmtjeneste.
- Besøg dit nærmeste skadestue.
- Send en tekst til krisetekstlinjen ved at sende en SMS til "HJEM" til 741-741.
At tale med specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Hvis du er sammen med en person, der udtrykker vrede ved at blive voldelig eller voldelig, kan din sikkerhed være i fare. Fjern dig selv fra situationen. At beskytte din egen sikkerhed er din første prioritet. Nå ud til den nationale hotline for vold i hjemmet på 800-799-7233 for ekstra support.
Bundlinjen
At have temperament fra tid til anden er en normal del af at være menneske. Når der kommer vrede med en nålestrop, kan det dog forårsage kaos i dine forhold, sundhed og generelt velvære.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd.Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
-cancer.jpg)
.jpg)
.jpg)
