Psoriatisk arthritis (PsA) er en kronisk tilstand, der kræver kontinuerlig styring og mange aspekter af pleje. Din læge kan anbefale lindring af symptomer som ledsmerter og betændelse med en kombination af behandlinger. Ud over medicin er der aktiviteter, du kan prøve fra dit hjem.
Her er seks hjemmebaserede midler til at lindre dine PsA-symptomer.
1. Træning med lav effekt
Du kan deltage i mange former for træning med lav effekt hjemmefra. At træne, når du har PsA, kan hjælpe med at løsne stive led, reducere betændelse og smerte, øge dit humør og hjælpe med vægtkontrol.
At gå i dit kvarter kan være en god måde at deltage i regelmæssig motion.Du kan også følge en yogavideo fra komforten i din stue for at bevæge din krop og slappe af. Andre øvelser med lav indflydelse inkluderer cykelridning eller tilslutning til en lokal pool for at svømme.
Gør, hvad der føles behageligt for dig. Din læge kan også rådgive dig om øvelser, der passer til dig baseret på sværhedsgraden af dine symptomer.
2. Sund kost
Din vægt og diæt kan have stor indflydelse på dine PsA-symptomer. At opretholde en sund vægt kan reducere stress på dine led og spise en afbalanceret diæt kan holde din krop næret med de rigtige vitaminer og mineraler.
Medical Board of the National Psoriasis Foundation anbefaler, at de, der er overvægtige eller overvægtige, taber sig ved at spise en kaloriereduceret diæt. Bestyrelsen nævner også, at vitamin D-tilskud kan være nyttige for dem med PsA.
Her er et par måder at opretholde en sund diæt med PsA:
- Spis en række forskellige fødevarer, herunder frugt, grøntsager og proteiner. Du kan spise kulhydrater og fedt, men overvej at indtage dem i moderation.
- Indarbejd omega-3 fedtsyrer i din kost for at reducere betændelse.
- Spis betændelsesbekæmpende og antioxidantrige fødevarer og kosttilskud som bladgrøntsager, broccoli, blåbær og gurkemeje. Du kan indarbejde gurkemeje i din madlavning eller tage det som et supplement.
- Undgå at spise for meget sukker eller salt.
- Undgå gluten, hvis du har cøliaki eller har en glutenfølsomhed.
- Undgå at spise mad eller drikke drikkevarer, der udløser dine symptomer eller forstyrrer din medicin.
3. Tilstrækkelig hvile
At tage sig af din krop, hvis du har PsA, inkluderer at få nok hvile. Du skal give plads i din daglige tidsplan for nedetid og pauser for at undgå træthed. Smerter og betændelse kan bidrage til træthed såvel som den medicin, du tager til din tilstand.
Du kan beslutte at tage pauser mellem arbejdsblokke eller træne et par gange om dagen i korte perioder i stedet for at udfylde timer på timer med produktivitet. At have et behageligt sted at hvile i dit hjem kan gøre dine pauser mere tiltalende.
4. Beskyttelsesudstyr
Det kan være en god idé at bruge forskellige beskyttelsesanordninger i dit hjem for at aflaste pres og belastning i dine led. Disse kan hjælpe dig med at udføre mange af dine daglige opgaver.
Brug af seler og skinner kan lindre ubehag og beskytte din krop, når du bevæger dig rundt. Din læge kan anbefale de bedste til dine behov.
Opret dit hjemmekontor for bedre at imødekomme din PsA. Husk ergonomisk kropsholdning, hvis du sidder foran en computer i lange perioder. Dette kan omfatte køb af en mere behagelig kontorstol, omplacering af din skærm eller brug af understøttelser til dit tastatur og din mus.
Stande og behagelige etuier til din smartphone og tablet kan lette belastningen på dine hænder og arme, hvis du bruger dem ofte. Hvis du holder disse enheder i længere perioder, kan dine led stive og ubehagelige.
Til sidst skal du udstyre dit køkken med gadgets, der letter brugen af dine led. Køb et værktøj, der hjælper dig med at åbne tætte låg lettere. Disse kan også lette belastningen på dine hænder og håndled.
Derudover skal du købe knive med ergonomiske håndtag og udskifte våde vaskeklude med svampe, så du ikke kugler din hånd op, når du tørrer ned bordplader.
Din læge eller en specialist som en fysisk eller ergoterapeut kan have andre anbefalinger om måder at gøre dit hjem mere imødekommende.
5. Meditation og mindfulness
Meditation og mindfulness er to måder at bekæmpe stress i dit liv og lindre PsA-symptomer. Stress kan arbejde på to måder, hvis du har PsA.
For det første kan stress udløse dine symptomer. Dette sker, fordi dit immunsystem overreagerer til stress og sender for mange kemikalier ind i din krop som reaktion på dit stressniveau. For det andet kan ubehaget fra dine symptomer forårsage stress og påvirke din mentale sundhed.
Du kan opleve, at meditation hjælper med at lindre stress i dit liv, og du kan øve det regelmæssigt derhjemme. Meditation hjælper dig med at berolige dit sind og regulere dine følelser og tanker. Du kan finde et meditationscenter, der hjælper dig med at lære processen, eller du kan bruge en app på din smartphone til at hjælpe dig under din øvelse.
Mindfulness er en bestemt type meditation, der kan hjælpe med både stress og smerte. Øvelse af opmærksomhed er processen med at berolige dit sind og være opmærksom på hvad der foregår inden i og uden for din krop. Du kan øve opmærksomhed på så lidt som 15 minutter ved at sætte dig ned, lukke øjnene og fokusere på din ånde.
6. Æteriske olier
Brug af essentielle olier kan hjælpe med at lette PsA-symptomer, selvom der skal gøres mere forskning for at bestemme deres effektivitet. Du kan bruge æteriske olier med aromaterapi eller inkorporere æteriske olier i stoffer, der kan bruges direkte på huden.
Lavendel æteriske olier kan forbedre dit humør og hjælpe med betændelse og smerte. Eucalyptus, kanel og ingefær menes også at have antiinflammatoriske egenskaber.
Sørg for altid at fortynde de æteriske olier, inden du bruger dem. Tilsæt et par dråber af dem med vand i en diffusor, eller bland dem med en duftfri bærerolie som fraktioneret kokosolie eller jojobaolie.
Brug æteriske olier med forsigtighed, da de kan forårsage bivirkninger. Husk, at æteriske olier ikke er reguleret af Food and Drug Administration, så deres kvalitet varierer.
Takeaway
Håndtering af PsA involverer mere end bare at tage medicin. Der er mange måder, du kan tage dig af dine symptomer uden at forlade dit hjem, fra stressende med meditation til at spise sunde fødevarer. Sørg for at tale med din læge, hvis du oplever svær smerte, der ikke stopper med medicin og egenpleje.
