Hvor lang tid tager det for probiotika at arbejde?

Probiotika er så populære i dag, at det globale salg er over 40 milliarder dollars og kun forventes at vokse.

Måske har du prøvet et probiotikum tidligere. Spekulerede du på, hvor lang tid du havde brug for at tage det? Eller hvis det overhovedet fungerede? Med så mange produkter at vælge imellem kan det være overvældende at finde den rigtige.

Hvor lang tid skal det tage din probiotiske at arbejde? Svaret afhænger af, hvorfor du tager det, hvilken type du tager, og hvor meget du tager.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikrober (gær eller bakterier), der giver sundhedsmæssige fordele, når de tages i de rigtige mængder.

Ifølge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) skal producenter bruge flere evidensbaserede undersøgelser for at hævde sundhedsmæssige fordele.

Desværre er der i dag masser af produkter på markedet, der fremsætter krav uden bevis for, at de fungerer.

Food and Drug Administration (FDA) gennemgår ikke kvaliteten af ​​probiotika, da de sælges som enten kosttilskud, gærede fødevarer eller i tilsætningsstoffer til fødevarer.

Lad os se nærmere på, hvordan vi vælger det rigtige probiotiske og forstå, hvordan de fungerer, så næste gang du vil prøve en, vælger du den bedste til dig.

Hvad siger forskningen?

Probiotiske doser er angivet som kolonidannende enheder (CFU'er), hvilket betyder antallet af levende stammer i hver dosis.

Forskellige mærker har forskellige foreslåede doser og anvendelser, så det er vigtigt at forstå de angivne oplysninger.

Nyere undersøgelser viste, at typen af ​​mikrobestamme, sundhedstilstand, produktformel, dosis og produktets kvalitet alle er vigtige for effektiviteten.

Den tilstand eller det symptom, du forsøger at behandle, kan påvirke, hvordan probiotikum fungerer, og hvornår du kan se resultater. Hvis du tager et probiotikum til generel tarm eller immunforsvar, skal du tage det et stykke tid for at se resultater.

På den anden side, hvis du tager et probiotikum til lindring af diarré, kan du muligvis se hurtigere resultater.

For eksempel har forskning fra 2010 vist, at behandling med probiotika, når den anvendes i kombination med rehydreringsterapi, kan reducere varigheden og hyppigheden af ​​infektiøs diarré på så lidt som 2 dage.

En anden undersøgelse viste, at folk, der indtog en høj-dosis probiotisk drink indeholdende Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiog Lactobacillus fermentium i 12 uger oplevet signifikant mindre øvre luftvejsinfektioner og influenzalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.

Derudover blev det vist, at den probiotiske drink boostede deltagernes immunsystem ved at øge niveauet af antistoffer inklusive sIgA i tarmen efter 12 uger.

Endnu en anden undersøgelse fra 2011 viste, at mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS), der supplerede med Saccharomyces boulardii i 4 uger oplevet signifikante forbedringer i IBS-relaterede symptomer sammenlignet med en kontrolgruppe.

Afhængigt af hvad du tager probiotika til, kan du muligvis se symptomforbedringer hvor som helst mellem et par dage til et par måneder.

Hvorfor din probiotiske måske ikke virker eller kan tage længere tid at arbejde

Probiotika virker ikke for alle. Din unikke genmakeup, alder, sundhed, bakterier, du allerede har i din krop, og diæt påvirker alle, hvordan probiotika fungerer.

Her er et par flere grunde til, at en probiotikum muligvis ikke fungerer:

hvorfor probiotika ikke altid fungerer

• Dosen er ikke korrekt (for få CFU).
• Du tager det ikke korrekt (med mad versus med tom mave). Læs etiketten, og følg produktvejledningen om, hvordan du tager den.
• Det er den forkerte belastning. Ikke alle stammer virker for ethvert symptom. Find det rigtige match baseret på dokumenterede undersøgelser.
• Produktkvaliteten er dårlig (levende kulturer). En af de største udfordringer med probiotika er deres skrøbelige natur. De skal overleve processen med fremstilling, opbevaring og din mavesyre for at være effektive i tarmene.
• De blev opbevaret forkert. Fugtighed, varme og lys kan også påvirke probiotika negativt. Nogle skal muligvis nedkøles.

Sådan vælger du det rigtige probiotiske middel til dig

At vælge det rigtige probiotiske afhænger af, hvorfor du tager det. Effektivitet er specifik for belastningen og tilstanden.

Probiotika kan findes i fødevarer såsom yoghurt eller i kosttilskud med forskellige populære stammer.

Selvom der er mange påstande fra probiotiske produkter, er der nu pålidelig, evidensbaseret støtte, som visse probiotika-lignende Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier) og Saccharomyces boulardii (gær) - er generelt sikre og nyttige under specifikke forhold.

probiotika kan være mest effektive under disse tilstande

• forebyggelse og behandling af rejsendes diarré
• IBS
• antibiotikarelateret diarré
• colitis ulcerosa
• eksem

En ny anmeldelse fandt også, at probiotika var nyttige til raske mennesker til at opretholde tarm-, vaginal- og immunforsvar.

De største punkter at huske på for succes er de 3 R'er:

• Rigtig tilstand. Probiotika virker ikke for enhver sygdom, så det er vigtigt at matche symptomet til stammen.
• Højre mikrobe. Stammen betyder noget. (For eksempel, Lactobacillus acidophilus imod Bifidobacterium longum) For de bedste resultater skal du vælge på baggrund af de beviser, der understøtter symptomet. Konsulter en læge, inden du starter et supplement.
• Højre dosis (CFU). Dosen afhænger af den helbredstilstand eller det symptom, du prøver at klare. I gennemsnit blev en dosis på 5 milliarder CFU'er eller højere fundet at være mere effektiv end lavere doser til behandling af gastrointestinale tilstande. Doser varierer efter mærke. Mange mærker har flere stammer, så sørg for at læse etiketten omhyggeligt. Doser er også forskellige for børn og voksne.

Sådan sikres dit probiotiske middel

Den vigtigste måde at sikre dig, at det probiotika, du vælger, fungerer, er at finde et velrenommeret mærke og følge etikettens anvisninger om, hvordan du tager det. Hvert mærke vil have specifik information baseret på produktet.

Producenter forsøger konstant at forbedre probiotisk effektivitet ved at bruge forskellige metoder såsom mikroindkapsling for at beskytte probiotika fra miljøet, hvilket øger chancerne for overlevelse og styrke.

tips til effektiv probiotisk brug

For at et probiotikum skal arbejde for dig, skal det være:

• God kvalitet (levende kulturer). Vælg en, der viser bevis for effektivitet.
• Opbevares korrekt. Læs etiketter, og opbevar som etiketten (køling, stuetemperatur osv.).
• Taget som anvist. Læs etiketter og tag som foreslået (før måltider, ved sengetid osv.).
• I stand til at overleve i kroppen. Probiotikumet skal være i stand til at overleve turen gennem mavesyre og galde og koloniser din tarm.
• Sikkert for dig. Læs etiketten og bemærk de tilsatte ingredienser. Pas på tilsatte fyldstoffer og bindemidler, der kan forårsage reaktioner.

En typisk etiket har navnet på det specifikke probiotiske middel (f.eks Lactobacillus acidophilus), dosis i CFU, en udløbsdato og instruktioner til brug og opbevaring.

Udløbsdatoen er vigtig, fordi den skal have "brug efter dato", som er hvor længe produktet har levende kulturer.

Undgå produkter, der angiver udløb som "produktionstid". Kulturerne er muligvis ikke aktive eller mindre end angivet på det tidspunkt, du køber den.

Takeaway

Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag kan det være forvirrende at vælge den bedste til dig.

Verdens retningslinjer for gastroenterologi har samlet en omfattende liste over evidensbaserede tilstande, som probiotika kan hjælpe. Listen indeholder specifikke stammer af probiotika og anbefalede doser.

Læs etiketten omhyggeligt for at finde den rigtige stamme, dosis, hvordan man tager den, udløbsdato og hvordan den opbevares. Her er et eksempel fra ISAPP på, hvad man skal se efter i en etiket.

For visse mennesker er probiotika ikke det rigtige valg. Sørg for at diskutere at tage eventuelle kosttilskud med din læge først. Du bør også diskutere bekymringer omkring bivirkninger eller interaktioner med anden medicin, du bruger i øjeblikket.