Fra det øjeblik du først har mistanke om, at du måske er gravid, indtil det øjeblik du holder din baby i dine arme, kan det virke som om du er på en følelsesladet rutsjebane.
Kvalmeens nedture kan hurtigt klatre op til det højeste, når du hører din babys hjerterytme for første gang for kun at falme til en anden lav af lændesmerter. Denne konstante ebbe og strøm af følelser kan være udmattende.
Graviditet kan være overvældende, og hvis du kæmper for at føle dig lykkeligst, er du bestemt ikke alene. (Du er heller ikke alene, hvis du finder graviditet som en lykkelig tid! Der er masser af kvinder, der nyder denne tid i deres liv.)
At opleve en bred vifte af følelser under graviditeten er normalt. Det er bestemt ikke altid let at være gravid, men det betyder ikke, at det heller ikke skal være en elendig periode.
Hvorfor er det, at nogle mennesker er i stand til at forblive mere positive, når deres krop ændrer sig, og hvad kan du gøre for at finde en graviditetslykke?
Vi har muligvis ikke svaret på alle specifikke situationer, men vi deler, hvad forskning har vist om graviditetslykke og tilbyder masser af ideer til at finde din glade, hvis du har lyst til at gå glip af den graviditetsglød.
Gør graviditet dig glad?
Som du måske gætter på, kan graviditet være en meget glad tid. Uanset om det er sandt for dig, har det meget at gøre med faktorer uden for selve graviditeten. Undersøgelser har vist, at kvinder, der går over til moderens vigtige rolle, gør det bedre, når de:
- føler ubetinget elsket
- trøstes når de er i nød
- betragter deres forhold som autentiske
- finde tilfredshed i venskaber (og have tilfredsstillende partnerskaber)
Selvom det er vidunderligt at føle sig glad over din graviditet, er der bestemt nogle eksterne omstændigheder, der kan påvirke, hvordan du har det. Disse inkluderer ting som:
- om graviditeten var beregnet
- at være i et engageret forhold
- økonomisk status
- alderen på de involverede mennesker
- eksisterende fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold
Det er vigtigt at huske på, at selvom det ser ud til, at alle graviditetsrelaterede faktorer skal pege på lykke for dig, er det OK, hvis du ikke har det sådan. Selv hvis du ville være gravid, kan du opleve blandede følelser, når det rent faktisk sker. Graviditet involverer en række følelser.
Tips til at øge din graviditetslykke
Bare fordi du sandsynligvis vil gennemgå en række følelser i din graviditet, betyder det ikke, at du skal stoppe med at prøve at føle dig glad. Uanset om du allerede føler dig glad eller leder efter måder at øge dit humør under graviditeten, har vi masser af forslag til dig.
Brug tid på at tænke over og planlægge arbejdskraft
Selvom der er en fin linje mellem at blive uddannet og at give dig selv angst over alt, hvad du kunne gøre under din graviditet, kan det at vide, hvad du kan forvente, hjælpe dig med at slappe af.
En fordel ved at forberede sig på arbejdskraft på forhånd er, at du kan træffe beslutninger, der vil føre til bedre sundhedsresultater - hvilket helt sikkert burde gøre dig lykkeligere!
For eksempel viser forskning, at at have kontinuerlig støtte under fødslen fører til bedre fødselsresultater. Hvem vil levere dette til dig? Overvej at arbejde med en doula, der kan dele deres oplevelse og støtte gennem hele din graviditet, fødsel og fødsel.
Ved at forberede dig på arbejdskraft på forhånd og søge støtte, kan du planlægge kommende beslutninger og udfordringer og sænke dit stress.
Få en prænatal massage
En lille menneskelig berøring kan komme langt, hvis du føler dig trist og ængstelig. Ved at lindre muskelspændinger og forbedre det generelle helbred kan massageterapi også hjælpe med at lindre nogle af de smerter og smerter, der kan få dig ned.
Masser af forskning har vist fordelene ved berøring, og fordelene kan fortsætte i postpartumperioden, hvis du har brug for en humørsvingning. (Bonus, at hvis du ammer, kan massage hjælpe med at øge de hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktion og svigt, hvilket resulterer i større mælkeproduktion.)
Prøv aromaterapi
Dufte kan være stærke. Bare en lugt af en bestemt lugt kan bringe minder, der styrter i spidsen for dit sind eller sænker dit blodtryk. (Hvis du ikke tror på os, skal du bare prøve at bage nogle hjemmelavede kager og ikke smile over lugten.)
Mens du er gravid, skal du kontakte din læge om eventuelle æteriske olier, du agter at bruge til aromaterapi for at sikre, at de er sikre for dig og babyen.
Brug tid sammen med kære
At bruge tid sammen med mennesker, du er interesseret i, kan hjælpe dig med at give dig grund i nutiden, mindske angst og mindske stress. At tale med en elsket kan også være en sikker måde at få noget grin ind i, hvilket kan ændre humør.
At bruge tid sammen med mennesker, du elsker, kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med dem. Disse forbindelser kan være en stærk kilde til opmuntring og tilbyde støtte under graviditeten.
Som tidligere nævnt har forskning vist, at kvinder tilpasser sig bedre under overgangen til moderskab, når de har tilfredsstillende, autentiske forhold.
Brug tid på at være opmærksom og / eller meditation
Meditation og mindfulness har utallige fordele. At bruge tid på at meditere kan:
- reducere stress
- hjælp til at kontrollere angst
- fremme et positivt syn på livet
- forbedre selvbevidstheden
- generere venlige følelser over for dig selv og andre
- forbedre søvn
- hjælpe med at kontrollere smerter
- nedsætte blodtrykket
Alle disse fordele kan resultere i en lykkeligere graviditet - og livet generelt!
Tag forældre prep klasser
Viden er magt, og det reducerer også stress. Ved at forberede dig på din kommende rolle som forælder kan du reducere angst.
Forældre prep klasser kan også opbygge tillid, og denne tillid kan resultere i øget lykke. Du kan finde klasser gennem dit lokale hospital, bibliotek eller andet samfundscenter.
Som en ekstra bonus kan forældreklasser også hjælpe dig med at få forbindelse med andre forventende / nye forældre ...
Forbind dig med andre forventende / nye forældre
To ord: nye venner! Som vi tidligere har nævnt, har støttende forhold, især dem, der er autentiske, videnskabeligt vist sig at gøre en stor forskel i lykke under din graviditet og rejsen til forældreskab.
Hvem er bedre at forholde sig til på et meget autentisk niveau end en kollega, der forventer / ny forælder? Det er let at skabe obligationer over nætter med lidt søvn og amning, og du kan trøste dig med, at nogen virkelig forstår, hvad du går igennem.
Dyrke motion
Træningens evne til at påvirke humør er godt bevist. Det har vist sig at mindske angst og følelser af depression. Derudover øger motion mængden af endorfiner, der produceres af kroppen, som ikke kun kan bringe følelser af lykke, men også hjælpe med at mindske følelser af smerte. (Enhver gravid persons drøm!)
Du behøver ikke deltage i superintensiv træning for at se fordele for dit humør. Tal med din læge om øvelser, der er sikre for dig at komme i bevægelse for et bedre udsyn.
Spis sundt
Der er mange fordele ved at spise sundt, herunder vægtkontrol og øget immunitet. En afbalanceret diæt kan også øge ens energi og forbedre levetiden.
Måske lige så vigtigt er, at denne stigning i energi, kontrol over vægtøgning og nedsat chance for sygdom kan resultere i et humørsvingning. At tage kontrol over dine madvalg og spise for at fodre din krop, og din baby kan give dig mulighed for at føle dig bedre hver dag.
Søvn
Dårlig søvn er forbundet med depression, vægtøgning, øget betændelse og et undertrykt immunsystem. Mangel på søvn kan også forringe en persons evne til at regulere følelser og interagere socialt.
Mange gravide oplever graviditetstræthed, hvilket kan lade dem føle sig uden for slags og humørsvingede. At løse dette problem og få tilstrækkelig søvn kan være en spilskifter.
Af disse grunde og mange flere er det vigtigt at få tilstrækkelig søvn under graviditeten. Lur, når du kan, arbejde på en afslappende sengetidsrutine og prioriter at hvile hver dag.
Gør for andre
Forhåbentlig har vi nævnt vigtigheden af relationer nok til, at det bliver klart, hvorfor det at gøre for andre sandsynligvis vil skabe en lykkeligere graviditet.
At investere i livet for dem omkring dig kan ændre dit perspektiv og skabe relationer, der giver dig støtte i fremtiden. Mange mennesker finder ud af, at det at forvente en ny baby gør dem mere opmærksomme på verden omkring dem. At hjælpe med at gøre det til et bedre sted gavner dig og din baby såvel som andre.
Forbered dit hjem, økonomi og planer for baby
Undersøgelser har vist, at den økonomiske status for den fødende kan have stor indflydelse på den lykke, de føler ved at være gravid.
Hvis du forbereder dit hjem og din økonomi, før din lille er født, kan du føle dig mere sikker og sikker på din evne til at sørge for dem. Begynd at tænke på omkostningerne til dagpleje og bleer. Undersøg børnelæger og forsikring. Overvej, hvor du kan budgettere for at spare penge.
I betragtning af omkostningerne ved at tilføje et nyt familiemedlem kan det helt sikkert føles skræmmende. Men at tage handling og oprette en plan kan hjælpe dig med at føle kontrol og have en positiv indflydelse på dit humør.
Tal med en terapeut
Terapi kan være nyttig til at tackle depression og angst. Det kan også bruges til at uddybe forståelsen af dig selv og andre og finde måder at få mere autentiske relationer på.
Hvis du kæmper for at føle dig glad under din graviditet, kan det hjælpe dig med at tackle denne udfordring ved at tale med en terapeut.
Tag væk
Graviditet kan medføre en række følelser. Selvom du er en person, der nyder at være gravid, kan der være tidspunkter, hvor morgenkvalme eller fødselssmerter får dig til at føle dig lidt nede i lossepladserne.
I de tider, hvor du når dit laveste, er det vigtigt at have værktøjer til at vende tilbage til et godt følelsesmæssigt sted. Ved at fokusere på selvpleje og fysiske komfortforanstaltninger er det muligt at bringe lidt glæde tilbage i din graviditet.
Hvis du finder dig selv kæmper for at finde lykke i din graviditet, er det vigtigt at tale med støttende mennesker i dit liv såvel som din læge. De kan hjælpe dig med at finde de ressourcer, du har brug for, for at føle dig mere positiv. Der er ingen grund til at opgive håbet om at finde lykke under din graviditet!
.jpg)
-test.jpg)