Hot yoga er blevet en populær øvelse i de senere år. Det giver mange af de samme fordele som traditionel yoga, såsom stressreduktion, forbedret styrke og fleksibilitet.
Men når varmen dukker op, har hot yoga evnen til at give dit hjerte, lunger og muskler en endnu større og mere intens træning.
Er du interesseret i at lære mere om de måder, du kan få gavn af hot yoga? Denne artikel vil se nærmere på, hvad denne svedfremkaldende træning kan gøre for dig, og hvordan du kan komme i gang.
Hvad er hot yoga?
Du kan høre udtrykkene "hot yoga" og "Bikram yoga" brugt om hinanden, men de er ikke nøjagtigt den samme ting.
Bikram yoga, udviklet af en yogi ved navn Bikram Choudhury, udføres i et rum opvarmet til 105 ° F (41 ° C) med 40 procent fugtighed. Den består af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, der udføres i samme rækkefølge i hver klasse. Bikram yoga-sessioner varer normalt 90 minutter.
Hot yoga betyder derimod bare, at rummet opvarmes over normal stuetemperatur. Varmen kan indstilles til det, som yogainstruktøren ønsker, selvom det typisk er mellem 27 og 38 ° C.
Hot yoga-sessioner kan omfatte en række forskellige stillinger, og tiden for hver klasse vil variere fra studie til studie. Og i modsætning til Bikram yoga, som er en mere støjsvag, seriøs praksis, inkluderer hot yoga ofte musik og mere interaktion blandt folkene i klassen.
Bikram yoga har mistet tilhængere i de senere år på grund af angreb på grundlæggerne. Nogle studier bruger muligvis udtrykket "hot yoga" snarere end "Bikram yoga" til at beskrive deres opvarmede klasser. Så det er en god ide at læse klassebeskrivelser omhyggeligt, før du tilmelder dig.
Hvad er fordelene ved hot yoga?
Uanset stuetemperatur sigter både hot yoga og Bikram yoga til at give afslapning i sindet og forbedre fysisk kondition.
Et opvarmet miljø kan gøre udøvelsen af yoga mere udfordrende, men nogle af fordelene kan være det værd, især hvis du ønsker at gøre fremskridt inden for et af de områder, der er beskrevet nedenfor.
Hvis det gøres korrekt og sikkert, kan hot yoga give følgende fordele:
1. Forbedrer fleksibilitet
Du ved måske allerede, at det er sikrere at strække, når du har varmet dine muskler op end at strække kolde muskler.
Så det følger, at et miljø som et varmt yogastudie kan gøre yogastillinger lettere og mere effektive. Varmen giver dig mulighed for at strække dig lidt længere og opnå et større bevægelsesområde.
En 2013-undersøgelse af Bikram yoga viste, at yogadeltagere efter 8 uger havde større fleksibilitet i deres lave ryg, skuldre og hamstrings end kontrolgruppen.
2. Forbrænder flere kalorier
En person på 160 pund kan forbrænde omkring 183 kalorier i timen med traditionel yoga. At skrue op for varmen kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
Ifølge forskere ved Colorado State University kan kalorieforbrændingen være så høj som 460 for mænd og 330 for kvinder i løbet af en 90-minutters Bikram yoga-session.
Hot yoga, selvom det ikke er så intens som en Bikram-session, vil forbrænde flere kalorier end en traditionel yogatræning.
3. Bygger knogletæthed
At støtte din vægt under en yogastilling kan hjælpe med at opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for ældre voksne og præmenopausale kvinder, da knogletætheden falder, når du bliver ældre.
En undersøgelse fra 2014 af kvinder, der deltog i Bikram yoga i en 5-årig periode, viste, at præmenopausale kvinder havde øget knogletæthed i nakke, hofter og nedre ryg.
Dette førte forfatterne af undersøgelsen til at tro, at Bikram yoga kan være en effektiv mulighed for at reducere risikoen for osteoporose hos kvinder.
4. Reducerer stress
Mange mennesker henvender sig til yoga som en naturlig måde at håndtere stress på.
En undersøgelse fra 2018 af stressede, fysisk inaktive voksne viste, at et 16-ugers program med hot yoga signifikant reducerede deltagernes stressniveauer.
På samme tid forbedrede det deres sundhedsrelaterede livskvalitet såvel som deres selveffektivitet - troen på, at du har kontrol over din opførsel og sociale miljø.
5. letter depression
Yoga er velkendt som en teknik, der hjælper dig med at slappe af og forbedre dit humør. Ifølge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi til at reducere symptomerne på depression.
Derudover konkluderede en 2017 gennemgang af 23 forskellige undersøgelser, der fokuserede på yoga som behandling af depression, at yoga er en effektiv måde at reducere depressive symptomer på.
6. Giver et kardiovaskulært boost
At slå forskellige yogastillinger i høj varme kan give dit hjerte, lunger og muskler en mere udfordrende træning end at gøre det samme ved en lavere temperatur.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 er kun en session med varm yoga nok til at få dit hjerte til at pumpe i samme tempo som en rask gåtur (5, 5 miles i timen).
Hot yoga øger også din åndedræt og stofskifte.
7. Reducerer blodsukkerniveauet
Mens enhver form for træning kan hjælpe med at forbrænde energi og reducere cirkulerende niveauer af glukose (sukker) i blodbanen, kan hot yoga være et særligt nyttigt værktøj for mennesker med højere risiko for type 2-diabetes.
En undersøgelse fra 2013 viste, at et kortvarigt Bikram-yogaprogram forbedrede glukosetolerancen hos ældre voksne med fedme, men det havde mindre effekt på unge, magre voksne.
8. Nærer huden
Sved, og meget hvis, er et af hovedmålene med hot yoga.
En af fordelene ved at svede i et varmt miljø er, at det kan forbedre cirkulationen og bringe ilt- og næringsrige blod til hudceller. Dette kan igen hjælpe med at fodre din hud indefra.
Sikkerhedstip
Hvis du har et godt helbred, er hot yoga generelt sikkert. Men som med de fleste typer træning er der nogle sikkerhedsforholdsregler, du skal huske på.
- Dehydrering er et stort problem med hot yoga. Drikkevand før, under og efter en varm yogaklasse er afgørende. En sportsdrik med lavt kalorieindhold kan også hjælpe med at gendanne elektrolytter, der er gået tabt under din varme yogatræning.
- Nogle allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold kan gøre dig mere tilbøjelig til at gå ud i et varmt rum. Dette inkluderer hjertesygdomme, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa og en historie med besvimelse.
- Hvis du har lavt blodtryk eller lavt blodsukker, kan du være udsat for svimmelhed eller svimmelhed med varm yoga. Kontakt din læge for at sikre dig, at hot yoga er sikker for dig.
- Gravide kvinder bør konsultere deres læge, før de prøver hot yoga.
- Hvis du tidligere har haft problemer med varmeintolerance, kan du holde fast i yoga, der er udført ved en normal temperatur.
- Stop med det samme, hvis du føler dig svimmel, lyshårig eller kvalm. Forlad rummet og hvil i et køligere miljø.
Sådan kommer du i gang
Hvis du ikke har gjort yoga før, kan du prøve en almindelig yogaklasse først for at se, om instruktøren og studiet passer godt til dig. Mens du er der, så spørg om hot yogaklasser, og hvis der er klasser, der imødekommer begyndere.
Det kan også være en god idé at prøve et par forskellige yogastudier, inden du forpligter dig til et. Spørg, om yogastudiet tilbyder gratis eller nedsatte prøveundervisning, så du kan se, om det passer til dig.
Hvis du er klar til at prøve hot yoga, skal du overveje disse tip for at komme i gang:
- Brug lette, åndbare stoffer, der kan fjerne din sved.
- Medbring et håndklæde, der skal placeres over din yogamåtte, som kan blive lidt glat, når du begynder at svede. Du kan også medbringe et ekstra håndklæde til dit ansigt og hænder.
- Overvej specielle handsker og sokker, der kan give et bedre greb i et hot yogastudie.
- Medbring en stor, isoleret vandflaske fyldt med koldt vand, som du kan nippe til gennem din varme yogasession.
Bundlinjen
Hot yoga er muligvis ikke for alle. Men hvis du nyder regelmæssig yoga og vil øge det et hak, kan det være lige hvad du leder efter.
Hot yoga tilbyder en bred vifte af fordele for både dit sind og din krop. Det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge knogletæthed, øge din kardiovaskulære kondition og forbedre din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at lette depression og reducere stress.
Hvis du har helbredstilstande, herunder hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintolerance, skal du først konsultere din læge, inden du foretager en hot yoga-session.
-diagnosis.jpg)
