Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du er som de fleste nye mødre, fortæller enhver del af dig, hvor meget energi og kræfter du har brugt på at bringe en baby til verden.
Din krop har gjort et fantastisk stykke arbejde med at producere et andet menneske, men det trak stærkt på dine butikker af vitaminer og mineraler for at gøre det. En del af din postpartum-plan for egenpleje skal være påfyldning og tilføjelse til de næringsstoffer, du har brug for for at trives.
Hvorfor postnatale vitaminer er vigtige
Graviditet nedbryder flere næringsstoffer i kroppen, herunder folat, calcium og vitamin B6. Hvad mere er, hvis du ammer, er din daglige anbefalede dosis af mange næringsstoffer endnu højere end den var under graviditet.
Ofte opfylder ammende kvinder ikke deres anbefalede indtag af calcium, zink, magnesium og andre kritiske næringsstoffer. Når du ammer, går dit diætindtag af vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, docosahexaensyre (DHA), cholin og iod delvis i retning af mælkefremstilling.
Optimal ernæring hjælper med at opbygge din babys krop og hjerne. Hjernen udvikler sig hurtigst i barndommen og i småbørn, så hvis du tænker over det, udvikler din mælk den neurale base, som din baby vil bruge i en levetid på kognition.
Selvom en næringsdæmpet, velafrundet diæt kan hjælpe dig med at imødekomme dine næringsstofbehov, anbefaler eksperter, at der tages kosttilskud efter levering for at sikre, at dine næringsstofforretninger genopfyldes.
Hvor lang tid har du brug for at tage postnatale vitaminer?
Det er sandsynligt, at du tog et præ-vitamin, når du forventede. I mange tilfælde anbefaler læger at fortsætte det samme prænatale vitamin, efter at din baby er født.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler at tage postnatale vitaminer, så længe du ammer. Og nogle eksperter siger, at det er bedste praksis at fortsætte ud over dette ... især hvis du planlægger at få en ny baby. Du vil ikke starte endnu en graviditet på en tom tank.
Kvinder, der vælger ikke at amme, bør også fortsætte med at tage deres prænatale vitaminer i mindst 6 måneder efter fødslen for at sikre, at deres næringsstoflagre genopfyldes.
Postnatal vitaminer til ammende mødre
Under amning er dine behov for visse næringsstoffer endnu højere, end de var under graviditeten. Af den grund er det vigtigt at fortsætte med at supplere din diæt med vitaminer, mineraler og andre vigtige forbindelser under hele din ammerejse.
Nogle af de næringsstoffer, der er vigtigst for ammende mødre, inkluderer:
Jern
Nye mødre er undertiden jernmangel, især hvis de var anæmiske under graviditeten.
”Træthed, åndenød med minimal anstrengelse og lave energiniveauer er typiske symptomer på jernmangel. En simpel blodprøve viser både jernniveau i blodet og jernforretninger, ”siger Nina Dahan, RD, koordinator for ernæringscentret ved Maimonides Medical Center i New York.
”En OB-GYN vil typisk anbefale denne blodprøve efter 6 uger, men du kan være proaktiv og bede om det før. Sørg for at tage dit jerntilskud med C-vitamin for at øge din krops indtag. Jo hurtigere du opbygger dine jernforretninger, jo hurtigere stopper du en af de ubehagelige bivirkninger af jerntilskud - forstoppelse. ”
Den daglige anbefaling for jernindtag til ammende kvinder i alderen 19 til 50 er 10 mg (mg). Alligevel foreslår Dahan, at din læge bruger dine blodprøveresultater til at justere doseringen, så den afspejler dine unikke behov.
Ud over tilskud kan forbrug af jernrige fødevarer inklusive orgelkød, rødt kød og skaldyr hjælpe dig med at øge dine jernforretninger naturligt.
Jod
Du har brug for dette mineral for at holde skjoldbruskkirtlen i tip top-form og for at hjælpe din babys hjerne og nervesystem med at udvikle sig.
Fødevarer som iodiseret salt, fisk, mejeriprodukter og mad fremstillet af fuldkorn indeholder alle noget jod. Men hvis du vælger et supplement, anbefaler National Institutes of Health (NIH), at ammende kvinder får 290 mikrogram (mcg) iod dagligt.
Husk, at de fleste prænatale vitaminer ikke indeholder jod. Hvis dit prænatale vitamin ikke indeholder jod, og du ikke spiser jodrige fødevarer regelmæssigt, kan det være nødvendigt med et separat jodtilskud for at sikre optimale niveauer.
D-vitamin
NIH anbefaler et dagligt indtag på 600 IE (15 mcg) til ammende mødre. Sikrer denne dosering, at din baby får tilstrækkeligt D-vitamin fra din modermælk, eller at dine D-vitaminniveauer forbliver inden for et sundt interval? Faktisk nej.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at spædbørn, der udelukkende ammer eller får mindre end 1 liter formel dagligt, får 400 IE D-vitamin dagligt fra dag 1 til din baby når deres første fødselsdag.
Nogle babyer kan ikke lide smagen af D-vitamindråberne; nogle mødre kan ikke lide rodet. Men en undersøgelse fra 2015 giver dig den perfekte løsning: Ved at øge dit D-vitaminindtag til 6.400 IE dagligt får din baby tilstrækkelig forsyning. Hvis du planlægger at bruge denne strategi, skal du kontrollere, at dit tillæg giver dig 6.400 IE dagligt.
Mødre, der ikke kan eller vælger ikke at amme, har ofte brug for meget mere D-vitamin end det, der aktuelt anbefales eller er inkluderet i de fleste prænatale vitaminer. Lad din læge kontrollere dit D-vitaminindhold og derefter supplere med D3-vitamin i overensstemmelse hermed.
Vitamin B12
B12-tilskud anbefales stærkt til mødre, der overholder vegetariske kostvaner, der ikke indeholder animalske produkter, såsom vegansk og makrobiotisk kost. Sådanne diæter kan føre til en vitamin B12-mangel hos mor og / eller baby, fordi dette vitamin primært er tilgængeligt fra animalsk protein.
Hvis du ikke spiser nok vitamin B12 i din diæt, kan det påvirke næringskvaliteten i din modermælk og reducere mængden af vitamin B12, som din baby indtager. Derfor er det vigtigt at få nok B12 gennem din diæt og tilskud.
Kolin
De fleste mødre får ikke nok af dette hjernebygende næringsstof. Kolin er et næringsstof, der ligner B-vitaminer. En undersøgelse fra 2019 foreslog, at ammende mødre øgede deres cholinindtag til 550 mg / dag. Dit supplement kan indeholde cholin i form af cholinbitartrat, phosphatidylcholin eller lecithin.
Alternativt kan du øge dit indtag af kød, æg, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter, da disse produkter giver naturlige kilder til cholin. Kvinder, der følger vegansk og vegetarisk kost, vil sandsynligvis have behov for at supplere med cholin, da de ofte har større risiko for kolin utilstrækkelighed.
Docosahexaensyre (DHA)
DHA er et omega-3 flerumættet fedt, der hjælper med at udvikle dit barns hjerne, øje og nervesystem. Som alle omega-3'er er DHA ikke lavet i kroppen, så du bliver nødt til at sikre dit indtag gennem mad eller kosttilskud.
Gode madvalg til DHA er laks, tun, sardiner og makrel. Målet er at spise disse mindst en eller to gange om ugen.
Hvis du vælger kosttilskud, skal du kigge efter et supplement, der tilbyder mindst 250 til 375 mg DHA plus EPA. Fordi mange prænatale kosttilskud ikke indeholder DHA, skal du muligvis tage et separat omega-3-supplement, som en fiskeolie af høj kvalitet, for at imødekomme dine behov.
Populære prænatale / postnatale vitaminer til ammende mødre
Kontakt altid din læge, inden du begynder et supplement.
Ritual Essential Postnatal
Ritual producerer et rent produkt, der er fri for traditionelle fyldstoffer, konserveringsmidler og forurenende stoffer. Lavet til nem absorption, kan du tage disse kapsler med forsinket frigivelse med eller uden mad. Veganvenlige, de indeholder 15 sporbare næringsstoffer til støtte for amning, hjernens sundhed og immunitet.
Actif Organisk Postnatal Vitamin
Indeholder mere end 25 vitaminer og urter, denne avancerede formel er lavet til at støtte ernæringsmæssige behov hos ammende mødre og er designet til at øge amning, energiniveau og humør. Det inkluderer cholin, som fremmer sund hjerneudvikling. De veganske vitaminer består af 100 procent naturlige ingredienser og er fri for GMO'er, gluten og BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoods lægeformulerede blanding er vegetarisk, koshervenlig og lavet af ægte mad. Det inkluderer cholin og de andre næringsstoffer, der er vigtige for at støtte dig og din baby i den postnatale periode.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Disse bløde geler fra Nature Made er lavet med vigtige vitaminer og mineraler til støtte for dig og din baby. Formlen en gang dagligt tilbyder ernæringsstøtte uden brug af gluten eller kunstige fyldstoffer. Imidlertid rapporterer mange anmeldere en stærk fiskeagtig smag, så husk det, hvis du har en følsom gane. Derudover inkluderer denne formel ikke cholin.
Fuld cirkel prænatal multivitamin
Hvis du vælger at fortsætte med at tage et prænatal vitamin, efter du har leveret, er disse kapsler af Full Circle Prenatal en mulighed af høj kvalitet. Virksomheden lover et rent, kraftigt produkt, der er blidt mod maven og let at absorbere. Kapslerne indeholder cholin, ikke-syntetisk folat og glycin sammen med flere vigtige næringsstoffer, der forbedrer dit generelle velbefindende.
Søger sundhedsoptimal prænatal tyggbar
Dette supplement fra Seeking Health er glutenfrit, mælkefrit, jordnøddefrit, trænødfrit, ægfrit og vegetarisk, så det er en god mulighed for mennesker med fødevareallergi. Derudover tilbyder den alle de anbefalede næringsstoffer til gravide og ammende mennesker, inklusive en unik blanding af aminosyrer. Med ingefær i blandingen sigter Seeking Health mod at gøre dette supplement let på maven.
Postnatale vitaminer til hårtab
Hårtab er en af de ting, du ikke tilmeldte dig, da du blev gravid. Men for de fleste kvinder er det en del af pakkeaftalen. Heldigvis skyldes hårtab efter fødsel typisk hormonelle ændringer og er normalt midlertidigt.
Protein, jern, folat, zink og vitamin A, C, D og E fremmer alle hår- og neglevækst, så du vil være sikker på, at dit supplement indeholder disse. Fortsættelse af dit prænatale supplement og følge en næringstæt diæt er nogle af de bedste måder at holde dit hår sundt efter graviditeten.
Postnatale vitaminer til mental sundhed
Hele 80 procent af mødrene rapporterer, at de føler babyblues i en uge eller to efter fødslen. Forskning offentliggjort af Centers for Disease Control and Prevention i 2020 hævder, at postpartum depression rammer 1 ud af 8 amerikanske kvinder.
Selvpleje og støtte fra familie og venner kan komme langt for at gøre det velkommen til en ny baby til en sød milepæl i dit liv. Men hvad med postnatale vitaminer?
Nyere forskning peger på vigtigheden af omega-3 fedtsyrer til at reducere depressive symptomer i postpartumperioden. Faktisk har lignende undersøgelser bekræftet vigtigheden af DHA og EPA (to specifikke typer omega-3'er) under graviditet - ikke kun for babyens udvikling, men for at forhindre postpartum depression efter fødslen.
Ligeledes kan D-vitaminmangel bidrage til humørsvingninger efter fødslen. Forskere fandt ud af, at en daglig dosis på 2.000 IE kan hjælpe med at afværge depressive symptomer efter fødslen. Lad din læge kontrollere dine D-vitaminindhold, så du supplerer passende.
Nogle undersøgelser har foreslået en sammenhæng mellem lave niveauer af folat, zink, selen og B12 med perinatal depression, men hidtil har resultaterne været ufuldstændige.
Det er dog sikkert at satse på, at du vil føle dig bedre, hvis du får din daglige anbefalede dosis af næringsstoffer, og det at føle dig bedre fører næsten altid til bedre mental sundhed.
Populære postnatale kosttilskud og vitaminer til mental sundhed
Kontakt altid din læge, inden du begynder et supplement.
Nordic Naturals Omega-3 efter fødslen
Disse postnatale omega-3 bløde geler er gavnlige for stofskifte, humør og hjernens udvikling. Velegnet til følsomme maver, de er lette at absorbere og smager godt. De bløde geler produceres etisk og bæredygtigt uden brug af kunstige farver eller konserveringsmidler.
Bemærk, at dette tillæg udelukkende indeholder omega-3 og vitamin D3. Det er ikke et multivitamin, så du bliver muligvis nødt til at tage et ekstra supplement for at imødekomme andre behov for næringsstoffer efter fødslen.
Mama Bird Postnatal Multi +
Dette en-daglige multivitamin giver bekvemmelighed, mens det giver næring til dig og din baby. Blid nok til at tage uden mad, det er en 100 procent organisk vegetabilsk blanding, der indeholder probiotika sammen med mere end 25 vitaminer. Uden soja og tang, forbedrer formlen energiniveauer, fokus og kognitiv funktion.
Prænatal vs. postnatale vitaminer
Gad vide om forskellen mellem prænatal versus postnatal vitaminer?
Selvom der ikke er nogen skade ved bare at afslutte flasken med prænatale kosttilskud (hvorfor affald?), Er postnatale kosttilskud typisk bygget til at omfatte større mængder vitamin A, C, D, K og mineraler som calcium og magnesium. De højere niveauer sikrer, at der er nok at gå rundt: Både du og din baby får det, du har brug for.
"De fleste kvinder kan planlægge at tage det samme prænatale vitamin, men bør spørge deres fødselslæge, om de har nogen specifik risiko for mangler baseret på deres sygehistorie, diæt og livsstil," siger Dr. Christie M. Cobb, en OB- GYN i Little Rock, Arkansas.
Hvis du vælger at blive hos dine prænatale kosttilskud, skal du sørge for at kontrollere, at den daglige dosis af cholin er på niveau. ”WHO anbefaler at øge cholinindtag til 550 mg dagligt under amning,” siger hun.
Bundlinjen
Det første skridt til at opdrage et sundt barn er at opretholde en sund mor. Især for ammende mødre sørger du for, at du fungerer bedst, for at din baby får det, de har brug for for at trives.
Vælg et postnatalt vitamin, der indeholder en bred vifte af vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, herunder DHA, cholin, jern, zink, folat, B12 og D-vitamin.
Husk, at du muligvis skal tage separate kosttilskud, afhængigt af hvad der er inkluderet i dit postnatale vitamin, så sørg for at gennemgå din flaskes ingrediensliste.
Uanset hvilket postnatalt supplement du vælger, skal du sørge for, at det er et mærke af høj kvalitet. Dit helbred, hår og lykke vil alle gavne.
.jpg)
