Hvorfor er folinsyre vigtig under graviditeten?
Folinsyre er et B-vitamin, der findes i mange kosttilskud og berigede fødevarer. Det er den syntetiske form af folat. Folinsyre bruges af din krop til at skabe nye celler og producere DNA. Det kræves for normal vækst og udvikling gennem hele dit liv.
Det er især vigtigt at tage folsyre før og under graviditet. Det er vigtigt for den rette organudvikling af en baby, der udvikler sig.
Forskning viser, at indtagelse af folinsyre, før du bliver gravid, kan hjælpe med at forhindre fosterskader, herunder alvorlige neurale rørdefekter som spina bifida, encephalocele (sjældent) og anencephaly.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at tage folinsyre under graviditeten?
Cirka 3.000 babyer fødes med neurale rørdefekter i USA hvert år. Normalt udvikler neurrøret sig til rygmarven og hjernen 28 dage efter undfangelsen.
Hvis neuralrøret ikke lukker ordentligt, opstår der neuralrørsdefekter. Anencephaly er en tilstand, hvor hjernen ikke udvikler sig ordentligt. Babyer født med anencephaly kan ikke overleve.
Babyer født med spina bifida eller encephalocele kan blive udsat for flere operationer, lammelse og langvarig handicap.
Ifølge en 2015 gennemgang af undersøgelser reducerer maternel folinsyretilskud signifikant risikoen for medfødte hjertefejl. Disse defekter forekommer i 8 ud af 1.000 fødsler i USA.
Ifølge American Heart Association opstår medfødte hjertefejl, når hjertet eller blodkarrene ikke vokser normalt før fødslen. De kan påvirke hjertets indvendige vægge, hjerteklapperne eller hjertets arterier og vener.
Forskning viser også, at tilskud af folsyre tidligt i graviditeten kan hjælpe med at forhindre spaltet læbe og spaltet gane.
Disse fødselsdefekter opstår, hvis dele af munden og læben ikke smelter sammen ordentligt i de første 6 til 10 uger af graviditeten. En eller flere operationer er normalt nødvendige for at rette tilstanden.
Hvor meget folinsyre har du brug for?
Alle gravide kvinder bør tage mindst 600 mikrogram (mcg) folsyre dagligt, ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists. De fleste prænatale vitaminer indeholder denne mængde folinsyre.
At tage folinsyre, når du opdager, at du er gravid, er muligvis ikke hurtigt nok. Mange kvinder indser ikke, at de er gravide, før 6 uger eller mere efter undfangelsen. Neuralrørsdefekter opstår i den første måned af graviditeten, ofte før du er klar over, at du er gravid.
For at sikre, at du har nok folinsyre i din krop til at forhindre neurale rørdefekter, anbefaler CDC, at kvinder, der planlægger at blive gravide, eller som er i den fødedygtige alder, tager 400 mcg folinsyre dagligt.
Hvis du allerede har født et barn med en neuralrørsdefekt, har du muligvis brug for højere doser folinsyre i månederne op til din næste graviditet og i de første par måneder af graviditeten. Din læge kan rådgive dig om den rigtige dosis.
Du har muligvis også brug for højere doser folinsyre, hvis du:
- har nyresygdom og er i dialyse
- har seglcelle sygdom
- har leversygdom
- drik mere end en alkoholholdig drik dagligt
- tage medicin til behandling af epilepsi, type 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid arthritis, astma eller inflammatorisk tarmsygdom
Kan du få nok folinsyre fra fødevarer?
Naturligt folat findes i mange fødevarer, herunder bladgrøntsager, rødbeder og broccoli. Nogle fødevarer i USA er beriget med folsyre. Disse inkluderer:
- korn
- ris
- Appelsinjuice
- pasta
Mange portioner af berigede morgenmadsprodukter indeholder 100 procent af den folinsyre, du har brug for. Alligevel kan det være svært at vide nøjagtigt, hvor meget du får, medmindre du sporer mængden af folat og folinsyre i alt, hvad du spiser.
Der er ingen garanti for, at du får nok folinsyre fra mad alene, så et supplement er vigtigt.
Hvis du har morgenkvalme tidligt i graviditeten, kan det være svært at spise nok berigede fødevarer til at få den folinsyre, du har brug for.
For at sikre, at du får nok folinsyre, vil læger normalt anbefale at tage et folinsyretilskud eller et prænatal vitamin, der indeholder folinsyre før og under graviditeten.
Du kan ikke få for meget naturligt folat fra fødevarer. Du bør dog ikke forbruge mere end 1.000 mcg (1 mg) folsyre (fra vitaminer, berigede fødevarer eller en kombination af begge) dagligt.
Næste skridt
Der er ingen måde at forhindre alle fødselsskader med 100 procent sikkerhed. At tage tilstrækkelige mængder folinsyre før og under graviditet kan hjælpe med at mindske risikoen for:
- neurale rørdefekter
- medfødte hjertefejl
- kløft i ganen
- kløft på læben
Hvis graviditet er i din fremtid, skal du overveje at tilføje et prænatal vitamin til din daglige rutine. Prænatale vitaminer fås i kapsler, tabletter og tyggelige former. Tag prænatale vitaminer sammen med mad for at undgå maveforstyrrelser.
Tal altid med din læge om at tage den rigtige dosis prænatal vitamin, fordi det at tage for mange kosttilskud kan være giftigt for din kommende baby.
Du bør også tilføje fødevarer beriget med folinsyre til din diæt. Vent ikke, indtil du finder ud af, at du er gravid, for at blive seriøs med folinsyre. På det tidspunkt kan det være for sent. Tal med din læge for at bestemme den rigtige mængde folinsyre, du har brug for.
