Udmattelse er utvivlsomt en del af forældre, men det er vigtigt at være opmærksom, når det, du føler, ikke bare er træt.
I ugerne op til min søns fødsel, da jeg vågnede flere gange om natten for at tisse, passerede jeg bleeskiftestationen, som vi havde oprettet uden for vores soveværelse på vej til badeværelset.
I de mørke, stille øjeblikke husker jeg, at jeg tænkte på, hvordan vi snart ville være op meget af natten, hver aften - og ville blive fyldt med en følelse af frygt.
På trods af at Eli (fra nyfødte standarder) var en god sovende lige fra starten, fik min mand og jeg aldrig mere end et par timers søvn ad gangen tidligt. Det var fysisk udmattende, men det følelsesmæssige nedfald var værre.
Jeg var konstant nervøs og havde problemer med at binde mig til min dreng. Jeg var fortvivlet, fordi jeg følte, at mit liv var taget fra mig, og at jeg aldrig nogensinde ville få det tilbage.
Jeg græd hver dag, men kunne sjældent forklare hvorfor.
På det tidspunkt foreslog ingen, at tilstanden af min mentale sundhed kunne have været forårsaget af søvnmangel. Det kom heller ikke i tankerne. Når alt kommer til alt er intens søvnmangel noget, som hver eneste nye forælder beskæftiger sig med.
Der er masser af bleary-eyed moms og dads, der stadig er helt glade, ikke?
Men her er hvad jeg ikke vidste: Søvn og humør er meget tæt forbundet, og stigende beviser tyder på, at jo færre Zzz'er du får, jo mere sandsynligt er det, at du har en stemningsforstyrrelse.
Faktisk er mennesker med søvnløshed signifikant mere tilbøjelige til at have depression sammenlignet med dem, der får nok søvn.
I betragtning af at kun 10 procent af de nye forældre rapporterer om at logge de anbefalede 7 eller flere timers shuteye, ser det ud til at de fleste af os, der har baby, har risiko for at have et stort problem i vores hænder. Og det er på tide, at vi begynder at tale om det.
Forældreskab ændrer den måde, du sover på
Alle ved, at du optjener langt færre timer i snooze-afdelingen med en baby.
Fra det andet folk finder ud af, at du har en lille med, mange føler behov for at sige ting som: "Hvil mens du kan!" eller "Du sover ikke, når babyen kommer!"
Ja. Store. Super hjælpsom.
Babyer er søvn stjælere af åbenlyse grunde. I de meget tidlige dage har de ingen følelse af dag versus nat. De har brug for at spise hvert par timer døgnet rundt.
De kan ikke lide at blive sat i søvn alene og vil hellere blive snugget eller hoppet eller rystet eller gået rundt om blokken i deres klapvogn hundrede gange.
Men det er ikke kun babyen, der holder dig op. Selvom du er udmattet, kan det intense pres for at snige sig i søvn, når det er muligt, faktisk gøre det sværere at slumre.
”Du kan ende med at drøfte over, om du vil være i stand til at falde i søvn. Du tænker måske, 'Dette er min tid, dette er de tre timer, jeg har, jeg skal sove nu.' Det fungerer ikke for nogen, "forklarer Catherine Monk, ph.d., professor i medicinsk psykologi i afdelingerne Psykiatri og Fødselslæge og gynækologi ved Columbia University.
Og selvom dit sind ikke er revved over forsøger at falde i søvn, når du faktisk har den stille tid, når du ikke plejer dit lille menneske, alle de ting, du ikke havde en chance for at tænke på, før du pludselig starter oversvømmer din hjerne - fra store spørgsmål som hvordan livet vil være, når din forældreorlov slutter, til verdslige som det, der er til middag i morgen.
Søvnforholdene kan blive endnu værre, hvis du for nylig fødte.
Det stejle fald i hormoner som østrogen og progesteron, der kommer lige efter din baby er født, kan påvirke dele af din hjerne, der er ansvarlig for at hjælpe dig med at udsætte, hvilket fører til større søvnforstyrrelser.
Resultatet er ikke bare færre timers total søvn. Det er søvn af lavere kvalitet, der ikke synkroniseres med din krops naturlige døgnrytme.
Døsning i 1- eller 2-timers uddrag fratager dig REM-søvn, som spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig sundhed, læring og hukommelse.
At gå glip betyder at sove dig gør formår at snige sig ind er mindre genoprettende. Det kan efterlade dine nerver skudt og sende dit humør lige til helvede.
Når du sover dårligt, føler du dig dårlig, og så sover du endnu værre
En nat eller to med skræmmende søvn betyder, at du måske er i en krumme stemning. Men ting kan blive alvorlige, når søvnforholdene går sydpå i uger eller måneder i træk - hvilket er præcis, hvad der sker, når du tager dig af en nyfødt.
Søvnløshed sender dine stresshormoner i luften og svækker din evne til at tænke klart og regulere dine følelser.
For nogle mennesker kan det betyde at have lidt mindre energi eller entusiasme eller blive surere lidt lettere. Men for mange andre kan det være et vendepunkt mod større depression eller en angstlidelse.
Og da vi har en tendens til at sove værre, når vores følelser er på et dårligt sted, kan du ende med at blive kastet ind i en ond cirkel med dårlig søvn, føle dig dårlig, fordi du er søvnberøvet, og derefter ikke være i stand til at sove, fordi du har det dårligt , og den næste dag føler sig endnu værre.
Denne søvn-depression cyklus er mulig for alle, der ikke logger nok shuteye.
Men mere og mere viser beviset, at søvnmangel og lavere søvnkvalitet spiller en rolle i udviklingen af postpartum psykiatriske lidelser - og jo værre en ny mors søvn er, jo større kan hendes risiko være.
Situationen kan let fortsætte med at snebolde derfra.
Kvinder med postpartum depression (PPD) sover ca. 80 færre minutter om natten sammenlignet med dem uden PPD. Og spædbørn af deprimerede mødre har en tendens til at sove værre selv - hvilket gør det endnu sværere for forældre at få den søvn, de så hårdt har brug for.
Men du behøver ikke at føde for at have en øget risiko for alvorlige humørproblemer, når du har en nyfødt.
Undersøgelser viser, at nye fædre rapporterer lige så meget søvnforstyrrelser og træthed som nybagte mødre. Og da fædre eller partnere, der ikke føder, ofte har en tendens til at vende tilbage til arbejde tidligere, ender enhver chance for at snige sig en kort lur i løbet af dagen med at gå ud af vinduet.
At føle sig lidt slukket er normalt, men der er et punkt, når det bliver for meget
Ingen føler sig som sig selv lige efter at have fået en baby. Nogle mennesker har ikke lyst til sig selv i måneder og måneder. Det er dels ved at føle sig meget, meget træt, men det kommer også bare med det område, hvor man navigerer gennem en større livsændring.
Men der er et punkt, hvor den typiske ikke-følelseslignende dig selv, der følger med at få en baby, forvandles til noget mere seriøst.
Den bedste måde at reducere chancerne for, at dette sker, er ved at være proaktiv.
”Det ville være fantastisk, hvis du tænkte på, hvordan du kunne reagere på søvnløshed som en del af forberedelsen til at få et barn, ved at tage en soveopgørelse og se, hvad der fungerer for din basislinje,” siger Monk.
Chancerne er, hvis du læser dette, men du er allerede i besværet med en baby-drevet søvnomvridning. I så fald anbefaler Monk at tage et par dage til at føre en søvndagbog og spore, hvordan din shuteye (eller mangel på dem) ser ud til at påvirke dig følelsesmæssigt.
”Du bemærker for eksempel, at den dag din søster var forbi, og du fik 4 timers søvn i træk, gjorde det en enorm forskel i dit humør,” siger hun.
Når du har samlet nogle detaljer om, hvad du har brug for for at føle dig bedst, kan du tage skridt til at gøre det mere opnåeligt.
Hvis du er partner, er det det åbenlyse første skridt at tage skift med babyen så lige som muligt, så hvis det ikke er din nuværende virkelighed, skal du finde en måde at få det til at ske.
Hvis du ammer udelukkende, skal du stræbe efter mere lige skift mere end faktisk lige.
I de tidlige dage skal du stort set amme hver 2. til 3. time for at fastslå din forsyning og holde den op, hvilket gør det sværere for din partner at opdele fodringsopgaverne. Dette kan være uhyggeligt hårdt.
Men din partner kan hjælpe med at gøre det, så du kan komme i dvale igen efter sygepleje ASAP.
Måske kunne de bringe babyen i sengen, så du kan amme liggende og overvåge, hvis du slumrer og derefter sætte babyen tilbage i deres bassinet eller krybbe, foreslår Monk.
Ud over det kan måske et familiemedlem eller en ven komme over på bestemte dage hver uge, så du kan få en blok af beskyttet søvn. (Nogle gange bare at vide denne blok kommer kan give dig et løft.) Hvis det ikke er muligt, kan det være værd at indregne en barnepige eller natsygeplejerske i dit budget. Selv en dag om ugen kan hjælpe.
Vær også åben om dine følelser, både med din partner og venner eller familiemedlemmer eller med andre nye forældre, som du måske møder i en lokal støttegruppe.
Forskning viser, at nogle gange bare det at tale om udfordringerne ved at være søvnberøvet med en ny baby kan få dig til at føle dig lidt bedre.
Ideelt set tager du disse trin, før tingene når et niveau, hvor du føler behov for at tale med en mental sundhedsperson.
Men hvis dit søvnløshed på et eller andet tidspunkt fuldstændigt har ødelagt din interesse for de ting, du normalt nyder, gør det svært for dig at binde dig til babyen, har fået dig til at miste din appetit eller har fået dig til at føle, at du ikke er i stand til at være en god forælder, skal du kontakte din sundhedsudbyder om at tale med en terapeut.
Du vil virkelig ikke have det sådan for evigt. Virkelig.
Sagen ved at falde ind i en følelsesmæssig brønd som en nedslidt ny forælder er, at det undertiden kan være svært at se lyset i slutningen af den skøre, meget udmattende tunnel.
Min egen mentale tilstand forbedredes bestemt i tilpasninger og faser, efter at Eli blev født, og det tog næsten et år, før jeg følte, at tingene var nået til en ny normal.
Men det første skridt mod at føle sig bedre kom helt sikkert, da han begyndte at spise mindre om natten og til sidst sov lige igennem.
Selvom du muligvis ikke kan forestille dig det nu, vil din lille med tiden blive bedre til at sove - og give dig mulighed for at få mere hvile.
"Der kan være denne panik, at det er sådan, det er nu, men det vil ende," siger Monk. ”Du kan holde pause og huske, at du for et år siden måske ikke engang har været gravid, og se nu hvordan dit liv har ændret sig. Tid, udvikling og modning sker. ”
Marygrace Taylor er en forfatter til sundhed og forældre, tidligere KIWI magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.
.jpg)
