At få en massage kan være en måde at behandle dig selv på, stresse eller behandle et medicinsk problem. Du kan søge en massageterapeut til en række forskellige massage. Du kan også selvmassage eller bede nogen om at udføre massageteknikker derhjemme.
Der er ingen standardretningslinjer for antallet af massage, du kan få, men en massageterapeut eller din læge kan muligvis anbefale en frekvens og varighed, der fungerer bedst til dine behov.
Massage til skade er typisk hyppigere, mens massage til forkælelse eller afslapning kan forekomme sjældnere.
Hvad er ideelt?
Massagefrekvens og varighed afhænger af den type massage, du ønsker, og det område, du vil målrette mod. Mange forskningsundersøgelser anbefaler en bestemt massagefrekvens og varighed for at tackle underliggende sundhedsmæssige problemer som smerte eller skade.
Tal med en massageterapeut for at finde ud af, hvor ofte du skal besøge for at imødekomme dine behov.
Hvis regelmæssig massage ikke er i dit budget, kan du overveje at strække tiden mellem hver session. Du kan muligvis også lære masseteknikker til at udføre hjemme på en mere regelmæssig basis fra en læge, massageterapeut eller en anden medicinsk professionel.
Typer af massage
Lymfatisk dræningsmassage
Denne type massage er nyttig til dræning af lymfeknuder, der er blevet påvirket af en nylig operation eller medicinsk tilstand. Det vil bede strømmen af væske i dine lymfeknuder og frigive væskeansamling.
Du har muligvis brug for denne massage dagligt i starten, men over tid kan du prøve to eller tre gange om ugen.
Lymfedrænningsmassage skal altid udføres af en professionel. De kan også træne dig til at udføre bestemte massageteknikker selv.
Dyb vævsmassage
En dyb vævsmassage bruger langsomme, kraftige slagtilfælde for at nå dybere lag af muskel- og bindevæv. Denne type massage retter sig mod muskelskader som følge af skader.
Du kan søge dybvævsmassage dagligt, et par gange om ugen eller et par gange om måneden for smerter. Din massageterapeut kan anbefale en hyppighed og varighed for at tackle den underliggende sundhedstilstand, der får denne type massage.
Hovedbundsmassage
En hovedbundsmassage kan være meget afslappende, og det kan endda sænke dit blodtryk og din puls.
En undersøgelse i Korea viste, at kvinder, der arbejder på et kontor, oplevede disse sundhedsmæssige fordele fra 15 til 25 minutters hovedbundsmassage to gange om ugen i 10 uger.
Du kan finde en regelmæssig hovedbundsmassage, der hjælper dig med at føle dig rolig og forbedrer dit overordnede udsyn.
Fuldkropsmassage
En helkropsmassage kaldes ofte en svensk massage. Denne type massage fremmer afslapning. Du kan kun søge denne type massage lejlighedsvis, hvert par uger eller månedligt for at hjælpe dig med at føle dig mere centreret og mindre stresset.
Massagestol
Du kan finde en massagestol, der giver lindring af ømme muskler eller hjælper dig med at slappe af.
En pilotundersøgelse viste, at raske voksne oplevede positive fordele ved at sidde i en massagestol i 20 minutter ad gangen.
Du kan muligvis opleve denne type massage derhjemme ved at købe en massagestol, eller du kan finde et sted uden for dit hjem, hvor du kan bruge en lejlighedsvis eller regelmæssigt.
For forhold
Massage kan hjælpe med at lindre specifikke smertefulde symptomer eller reducere stress og angst. Det kan også være nyttigt under graviditeten. Du har muligvis brug for hyppigere massage for smertelindring, eller du kan finde ud af, at mindre hyppige, men regelmæssigt planlagte massagebehandlinger til dit følelsesmæssige velbefindende er nyttige.
Rygsmerte
En regelmæssig massage kan lindre dine rygsmerter. En undersøgelse viste, at dyb vævsmassage udført dagligt i 30 minutter i 10 dage reducerede smerter hos patienter.
American College of Physicians viser nu massage som en behandling for lændesmerter, der varer op til 12 uger.
Nakke smerter
Massage er en måde at lindre nakkesmerter på kort sigt, og at få hyppige massage kan være mest gavnligt.
En undersøgelse viste, at det at få en 60-minutters massage to eller tre gange om ugen viste mere fordel for dem med nakkesmerter end at få en 60-minutters massage en gang om ugen eller et par 30-minutters massage ugentligt.
Angst og stress
Du kan opleve, at en massage en eller to gange om måneden hjælper med at berolige angst og stress.
Ifølge American Massage Therapy Association gjorde 66 procent af dem, der søgte massage i 2018, det for at slappe af og håndtere stress.
Overvej en 60-minutters massage skræddersyet til afslapning. Ifølge Mayo Clinic kan dette sænke dine cortisolniveauer med 30 procent og hæve dine serotoninniveauer med 28 procent. Dette vil slappe af og forbedre dit mentale velbefindende.
Graviditet
En undersøgelse fra 2010 viste, at regelmæssig, let massage udført af nogen derhjemme eller en massageterapeut kan bidrage til en sund mental tilstand og reduceret smerter i ben og ryg.
En ugentlig 20-minutters massage af en professionel eller to 20-minutters massage af nogen derhjemme kan være tilstrækkelig til at reducere angst og stress samt fysiske symptomer på graviditet.
Undersøgelsen viste også, at 15-minutters massage i løbet af hver arbejdstid kan også forkorte den samlede tid brugt på arbejde og reducere den mængde medicin, du har brug for.
Fordele
Massage kan føre til mange fordele, herunder:
- stressreduktion
- smertereduktion
- lavere blodtryk
- frigivelse af muskelspændinger
Advarsler
Massage er måske ikke altid den sikreste aktivitet, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Du skal være forsigtig, hvis du har:
- knuste eller knuste knogler
- en blødningsforstyrrelse
- åbne sår eller forbrændinger
- Kræft
- osteoporose
- andre alvorlige medicinske tilstande
Hvis du er gravid, kan din læge eller en massageterapeut modvirke massage i din første trimester, eller hvis du har forhøjet blodtryk, en højrisikograviditet eller for nylig har været operation. Find en person, der har specialiseret sig i prænatal massage for at sikre, at du får en massage, der er sund og sikker til graviditet.
Der er et par risici, der kan opstå, hvis du får en massage. Hvis du har blodpropper eller har haft blodpropper, skal du konsultere din læge, inden du får en massage. Under en session kan blodpropper bryde løs og rejse gennem dine blodkar til dit hjerte eller lungerne. Dette kan føre til et hjerteanfald eller blokeret arterie.
Du bør ikke fortsætte med en massage eller søge yderligere massage, hvis du oplever smerte.
Hvornår skal jeg se en læge
De fleste massage betragtes som sikre. Tal med din læge, før du får en, hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand. Det kan være en god idé at bede om anbefalinger fra massageterapeuter fra din læge, så du kan finde nogen, der opfylder dine behov.
Massage bør ikke erstatte andre medicinske indgreb, der er nødvendige for at behandle en underliggende sundhedstilstand. Undgå at ignorere smerte, udvikle symptomer eller alvorlige symptomer som brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller bevidsthedstab.
Bundlinjen
Der er mange grunde til at søge regelmæssig, semi-regelmæssig eller sjælden massage. Det kan være nødvendigt at du tager fat på et medicinsk problem eller ønsker en måde at slappe af og komme væk fra hverdagens stress.
Find ud af, hvilken type massage du vil have, og diskuter dine behov med en massageterapeut eller en læge, hvis du har brug for at behandle en underliggende sundhedstilstand.
.jpg)
