Tegnene på overanstrengelse og hvordan du beskytter dig mod skade og udbrændthed

Uanset om du er en konkurrencedygtig atlet eller har et job, der kræver, at du er på farten, er du sandsynligvis fortrolig med hårdt arbejde. Mange erhverv og hobbyer kræver gentagne og kontinuerlige aktiviteter.

Det er dog muligt at overdrive det. Dette kan være stressende for din krop og dit sind - hvilket kan resultere i overanstrengelse.

Overanstrengelse af dig selv kan føre til smerte, ubehag eller endda skade. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dine grænser og lytte til din krop.

Den gode nyhed er, at det er muligt at beskytte dig mod overanstrengelse. I denne artikel undersøger vi årsagerne og symptomerne på overanstrengelse samt måder at undgå det på.

Hvad er overanstrengelse?

Når du skubber dig for hårdt, er det kendt som overanstrengelse. Dette involverer fysisk eller mental indsats, der ligger ud over dine nuværende evner.

Overanstrengelse afhænger af mange faktorer, såsom din:

• alder
• medicinsk historie
• miljø eller arbejdsplads
• specifik aktivitet eller opgave

På grund af disse faktorer bliver forskellige mennesker overanstrengt på forskellige punkter. Vi har alle vores egne fysiske og mentale grænser.

Overanstrengelse kan være usikker. Det kan føre til alvorlige kvæstelser, som:

• stammer
• forstuvninger
• brud

Det kan også begrænse din evne til at fortsætte med at udføre en aktivitet i fremtiden.

Hvad kan forårsage overanstrengelse?

Typisk er overanstrengelse relateret til visse aktiviteter eller bevægelser. Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige årsager til overanstrengelse.

Gentagne bevægelser

Når du gentagne gange bevæger en led eller en muskel over en lang periode, kan det føre til overanstrengelse. De gentagne bevægelser kan belaste din krop og føre til smerte eller ubehag.

Gentagne bevægelser er ofte forbundet med aktiviteter som:

• ved hjælp af en computermus
• at skrive eller skrive
• arbejder på en samlebånd
• sparker, rammer eller kaster en bold
• træning til sport
• spiller musikinstrumenter
• syning eller strikning

Forkert teknik

Overanstrengelse kan stamme fra at udføre en aktivitet eller opgave forkert. Dette kan placere stress på dine muskler, knogler, led og bindevæv og forårsage overanstrengelsesskader.

Eksempler på forkert teknik inkluderer:

• løfte genstande forkert
• sidder med dårlig kropsholdning
• stående i akavede positioner
• ved hjælp af den forkerte form under træning
• ikke iført knæpuder, mens du sidder på knæ
• bruger forkert gear eller udstyr (som stole uden rygstøtte)

Pludselige kropsbevægelser

En pludselig, kraftig bevægelse kan også forårsage overanstrengelse. Dette er mere sandsynligt, at der sker, hvis din teknik er forkert.

Pludselige bevægelser, der kan føre til overbelastningsskader, inkluderer:

• vride
• bøjning
• skubber
• trækker
• kaste
• når

Langvarig aktivitet

Hvis du løbende udfører en aktivitet uden regelmæssige pauser, bliver du til sidst træt. Den overskydende fysiske indsats kan være hård for din krop.

Langvarig aktivitet kan være relateret til:

• overtræning til en sport eller fysisk kondition
• udfører en aktivitet eller træner for mange dage i træk eller uden tilstrækkelige pauser

På samme måde kan du udvikle mental overanstrengelse efter at have fokuseret på en kognitiv aktivitet i en længere periode. For eksempel kan du føle dig mentalt udbrændt efter mange timers studier eller arbejde.

Ekstreme temperaturer

En anden potentiel årsag er at lave en aktivitet i ekstreme temperaturer.

Når det er meget varmt eller koldt, skal din krop arbejde ekstra hårdt for at opretholde sin normale temperatur. Som et resultat kan det være nødvendigt at presse dig selv hårdere op til at udføre grundlæggende aktiviteter, hvilket resulterer i overanstrengelse.

Overanstrengelse på grund af ekstreme temperaturer er ofte forbundet med aktiviteter som manuel arbejdskraft udendørs og træning udendørs.

Hvad er tegn og symptomer på overanstrengelse?

Hvis du har overanstrengt dig selv, kan du have følgende tegn og symptomer:

Smerte

Smerter er et almindeligt tegn på, at du overbelaster dig selv. Du kan have smerter, der føles skarpe eller smerter. Det kan også være mere en brændende, prikkende, bankende eller klemmende fornemmelse.

Hvis du har smerter, skal du straks stoppe aktiviteten. Hvil og tag en pause. Hvis smerten fortsætter eller forværres, skal du tale med din læge.

Overforbrugsskade

En overforbrugsskade eller en gentagen belastningsskade udvikler sig typisk langsomt over tid. Nogle eksempler på almindelige overforbrugsskader inkluderer:

• karpaltunnelsyndrom
• brud på stress (hårgrænsen)
• tennis albue

Almindelige symptomer på overforbrugsskader inkluderer:

• smerte
• prikken
• følelsesløshed
• stivhed
• svaghed i det berørte område

Det er muligt, at du kun kan mærke disse symptomer, når du laver en bestemt aktivitet.

Du skal typisk oprette forbindelse til en læge, så de kan hjælpe dig med at behandle denne type skade. Behandling for gentagne belastningsskader involverer ofte:

• RICE-behandling, som står for hvile, is, kompression, højde
• sikring af det berørte område med en skinne eller bøjle
• steroidinjektioner
• medicin til at reducere betændelse og smerte
• øvelser for at styrke det berørte område
• ændre din teknik og undgå positioner, der udvider det berørte område

Træthed

Et andet almindeligt symptom er træthed. Det kan være fysisk eller mentalt afhængigt af årsagen til overanstrengelse.

Tegn på fysisk træthed kan omfatte:

• "Tunge" lemmer, selv når du laver aktiviteter med lav intensitet
• vedvarende ømhed
• dårlig fysisk ydeevne
• langsom bedring efter træning

Mental træthed kan forårsage symptomer såsom:

• hjerne tåge
• koncentrationsbesvær
• øget stress eller angst
• humørsvingninger
• depression

Undgå i begge tilfælde at tvinge dig selv til at arbejde i længere perioder.

Tillad dig selv at hvile og fokusere på sunde livsstilsvaner, som:

• spise nærende måltider og snacks
• gør blide former for motion
• forbliver hydreret
• får søvn af god kvalitet

Øgede skader eller sygdom

Overanstrengelse gør det vanskeligt for din krop at helbrede efter anstrengende aktiviteter. Ligeledes kan det forringe dit immunforsvar, hvilket gør dig mere tilbøjelig til sygdom.

Hvis du bliver såret eller syg, kan det være tid til at tage en mental eller fysisk pause fra det, du har lavet. At spise sundt og få nok søvn kan hjælpe din krop med at komme sig igen.

Vejrtrækningsbesvær

Hvis du ikke kan trække vejret under en fysisk opgave, kan du prøve at reducere intensiteten af ​​aktiviteten.

Undgå at holde vejret, og træk vejret dybt for at hjælpe din krop og hjerne med at få det ilt, de har brug for. Dyb vejrtrækning kan også hjælpe din krop med at slappe af.

Sådan undgår du overanstrengelse

Der er måder at undgå fysisk overanstrengelse, mens du arbejder eller laver fysiske aktiviteter.

Følg disse tip for at forhindre fysisk udbrændthed og skader:

• Stræk og opvarm dine muskler, inden du laver en aktivitet.
• Hold pauser hvert 30. minut, især hvis du normalt forbliver i den samme position i mange timer.
• Lav øvelser, som håndledsøvelser, for at holde leddene sunde.
• Lær den rigtige teknik og form til den opgave eller øvelse, du laver. Bed om hjælp, hvis du ikke ved, hvad den rigtige form er.
• Løft tunge genstande med dine ben, ikke med ryggen.Bøj dine knæ, inden du løfter tunge genstande, og hold tingene gemt tæt på din krop.
• Undgå overudøvelse og skift din rutine.
• Prøv at inkludere mindst 1 hviledag om ugen i din fitnessrutine.
• Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt med fysisk aktivitet. Forøg langsomt din aktivitetsvarighed, intensitet og frekvens.
• Hvil efter gentagne eller anstrengende aktiviteter.

Hvis du føler dig mentalt udmattet eller overvældet af arbejde, forældre eller daglige stressfaktorer, kan du tage visse skridt for at hjælpe dig med at klare. Nogle muligheder inkluderer:

• Prøv at lette din belastning. Se efter måder at uddelegere opgaver og ansvar til andre på. Få hjælp fra mennesker, der kan hjælpe dig med opgaver som børnepasning, løbende ærinder eller pleje af kære.
• Tag en pause. Planlæg en ferie, lang weekend eller bare ryd din kalender i et par timer for at fokusere på at gøre noget, der bringer dig glæde.
• Dyrke motion. En undersøgelse fra 2013 viste, at motion kan være særlig gavnlig for stresshåndtering. Det har også evnen til at beskytte dig mod mange stressrelaterede sundhedsproblemer. Selv en rask 20 minutters gåtur kan løfte dit humør, få dig til at føle dig mere afslappet og give mental sundhedsmæssige fordele.
• Prøv afslapningsteknikker. Find tid på din dag, selvom det kun er 10 eller 15 minutter, at prøve at udføre en teknik, der har vist sig at sænke stressniveauerne. Nogle muligheder inkluderer meditation, yoga, tai chi, åndedrætsøvelser og progressiv muskelafslapning.
• Prioriter din søvn. Søvn er afgørende for mental, følelsesmæssig og fysisk velvære. Målet er at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.
• Hold en taknemmelsesdagbog. Brug af en journal til at minde dig selv om de mange ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit liv i stedet for de vanskelige ting.
• Se på medicinsk behandling. En mental sundhedsperson eller terapeut kan give dig værktøjer til at hjælpe dig med mental udmattelse og stress.

Bundlinjen

Overanstrengelse er typisk forårsaget af gentagne bevægelser, pludselige bevægelser eller langvarig indsats. Det kan også være relateret til forkert teknik eller arbejde ved ekstreme temperaturer. Hvis du er overanstrengt, kan du udvikle træthed, smerte eller blive mere udsat for skader.

Overanstrengelse er ikke kun fysisk. Du kan også overanstrenge dig mentalt, hvis du arbejder for hårdt eller føler dig overvældet af for mange opgaver og udfordringer.

Det er værd at bemærke, at overanstrengelse ikke betyder, at du er svag eller ude af stand til at gøre noget. I stedet er det et tegn på, at din krop eller dit sind har brug for at hvile. For at undgå overanstrengelse skal du tage regelmæssige pauser, ikke overdrive ting og være opmærksom på din krops advarselsskilte.