Hvorfor går folk i kold kalkun?
"Kold kalkun" er en hurtig-fix metode til at holde op med tobak, alkohol eller stoffer. I stedet for gradvist at nedtrappe stoffet, holder du op med at tage det straks.
Udtrykket kommer fra gåsehud, som folk nogle gange får i dagene efter, at de holder op, som ligner huden på en "kold kalkun" i køleskabet.
Nogle mennesker går koldt kalkun, fordi de tror, det vil være lettere at stoppe med at tage stoffet med det samme end at aftage. De tror, at de ikke vil være så fristede til at bruge stoffet eller tobaksproduktet, hvis de bare slipper af med det.
Men kold kalkun er måske ikke den mest effektive måde at holde op - især for folk, der er afhængige af et stof. At stoppe for hurtigt kan føre til ubehagelige abstinenssymptomer og en stærk trang til at begynde at bruge stoffet igen.
Hvad kan man forvente
Effektiviteten af kold kalkun afhænger af, hvilket stof du prøver at holde op med, og dine præferencer.
Forskning i at holde op med at ryge er blandet, men nogle undersøgelser har vist, at brat stop er mere effektivt end en gradvis reduktion.
I en 2016-undersøgelse af næsten 700 rygere med tobaksafhængighed var 49 procent af de mennesker, der stoppede med kold kalkun, stadig væk fra cigaretter en måned senere sammenlignet med 39 procent af dem, der gradvist tilspidsede.
Support kan være nøglen. I undersøgelsen fik deltagere, der stoppede kold kalkun, hjælp til at holde op. Blandt mennesker, der forsøger at holde op med at ryge kold kalkun alene, er det kun 3 til 5 ud af 100, der holder sig ude af cigaretter på lang sigt.
Afslutning af vanedannende stoffer som heroin kan være meget sværere kold kalkun. Disse stoffer forårsager fysiske ændringer i hjernen, der fører til alvorlige trang og abstinenssymptomer, når du holder op med at tage dem.
Er det sikkert?
Sikkerheden ved at holde op med kold kalkun afhænger af det stof, du prøver at holde op med. At komme af cigaretter eller alkohol kan være sikkert at gøre alene.
Afslutning af stærkt vanedannende stoffer eller en alvorlig alkoholafhængighed kan forårsage alvorlige bivirkninger og i nogle tilfælde død. Det er bedre at være under behandling af en læge eller et afhængighedsbehandlingscenter.
Hvilke risici er der?
Din hjerne bliver vant til vanedannende stoffer, såsom opioider. Når du afbryder forsyningen for hurtigt, kan du udvikle anfald, uregelmæssige hjerterytmer og andre abstinenssymptomer. Nogle af disse symptomer kan være alvorlige eller endda livstruende.
Ubehagelige abstinenssymptomer kan føre dig tilbage til at bruge stoffet igen for at få dem til at stoppe.At vende tilbage til at bruge et stof eller alkohol, efter at du er stoppet, kaldes et tilbagefald.
Når du er stoppet, sænkes din tolerance over for stoffet. Hvis du begynder at tage det igen, er det mere sandsynligt, at du overdoserer.
Hvilke fysiske og følelsesmæssige ændringer kan det medføre?
Tilbagetrækning er en samling af symptomer, der involverer både din krop og dit sind. Disse symptomer spænder fra mild til svær baseret på hvor lang tid du tog stoffet, og hvor meget af det du tog.
Fysiske symptomer på tilbagetrækning inkluderer:
- kvalme og opkast
- diarré
- smerte
- træthed
- sved
- søvnbesvær
- muskelsmerter
- hurtig eller langsom hjerterytme
- løbende næse
- gåsehud
- ryster
Mentale og følelsesmæssige symptomer på tilbagetrækning inkluderer:
- angst
- irritabilitet
- depression
- trang til stoffet
- forvirring
- hallucinationer
- paranoia
Disse symptomer kan vare alt fra et par dage til et par uger.
Hvordan kan du forberede dig?
Den første ting at gøre, når du har besluttet at holde op, er at ringe til din læge eller sundhedsudbyder. En læge kan give dig råd om den sikreste måde at holde op på.
Din læge kan anbefale medicin og rehabiliteringsprogrammer, der kan hjælpe. For eksempel kan de tilbyde receptpligtige lægemidler for at lette trangen, der følger med at holde op med at ryge eller opioide stoffer.
Fortæl også dine venner og familie, at du planlægger at holde op. De kan hjælpe dig gennem processen og distrahere dig, hvis du er fristet til at begynde at bruge igen.
Slip af med enhver fristelse. Hvis du ryger, skal du smide alle cigaretter, lightere og askebægre ud. Hvis du har alkoholforstyrrelse, skal du hælde al alkohol ud i køleskabet og spisekammeret. Tag ubrugte medicin med til en politistation eller et andet autoriseret indsamlingssted.
Planlæg også trang ved at have mange distraktioner i nærheden. Snacks som gulerodspinde og lakrids kan holde dine hænder og mund optaget, når du vil have en cigaret. En god film kan tage dig fra trangen til at bruge stoffer.
Endelig, line up support. Søg hjælp fra en professionel rådgiver eller terapeut. Eller tilmeld dig et 12-trins program såsom Anonyme Alkoholikere (Anonyme Alkoholikere) eller Anonyme Narkotika (NA).
Hvornår skal man ringe til en læge
Hvis du forsøger at holde op med kold kalkun, men trangen til at bruge er stærk, skal du kontakte en læge for at få hjælp. Du skal muligvis være under opsyn af et overvåget program til afhængighedsgendannelse.
Ring til din læge eller gå straks til skadestuen, hvis du har disse alvorlige symptomer:
- høj feber
- krampeanfald
- opkast, der ikke stopper
- brystsmerter
- vejrtrækningsbesvær
- hallucinationer
- alvorlig forvirring
- uregelmæssig hjerterytme
Tag væk
Stoffer som tobak, alkohol og smertestillende midler til opioider er meget vanedannende. Efter langvarig brug kan det være svært at stoppe med at tage dem.
At gå koldt kalkun er en metode til at holde op, men det virker ikke for alle. Se din læge, før du prøver at gå koldt kalkun for at sikre dig, at du har den support og tjenester, du har brug for for at få succes.
