Omega-3 fedtstoffer er blandt de mest undersøgte næringsstoffer.
De er rigelige i fødevarer som valnødder, skaldyr, fed fisk og visse frø- og planteolier. De er opdelt i tre typer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Omega-3 fedtstoffer er kendt for deres stærke sundhedsmæssige fordele, herunder deres potentiale til at bekæmpe depression, nedsætte betændelse og reducere markører for hjertesygdomme. Derudover er en mindre kendt fordel at de kan gavne din hud og hår.
Her er 6 videnskabeligt baserede fordele ved omega-3 for din hud og hår.
1. Kan beskytte mod solskader
Omega-3'er kan beskytte mod solens skadelige ultraviolette A (UVA) og ultraviolette B (UVB) stråler.
Undersøgelser har vist, at supplement med en kombination af DHA og EPA - to langkædede omega-3'er - kan reducere hudens følsomhed over for ultraviolette (UV) stråler.
I en lille undersøgelse øgede deltagere, der indtog 4 gram EPA i 3 måneder, deres modstand mod solforbrændinger med 136%, mens der ikke blev observeret signifikante ændringer i placebogruppen.
I en anden undersøgelse oplevede deltagere, der påførte EPA- og DHA-rig sardineolie på deres hud efter UVB-eksponering, omkring 25% mindre rødme i huden sammenlignet med kontrolgruppen. Imidlertid udøvede andre typer omega-3 ikke den samme effekt.
Der er noget bevis for, at omega-3 også kan reducere sværhedsgraden af symptomer på visse lysfølsomhedsforstyrrelser, herunder hududslæt eller væskefyldte blærer efter UV-eksponering.
Der er dog få undersøgelser om dette emne, og der er behov for mere forskning, før der kan drages konklusioner.
ResuméOmega-3 kan øge hudens modstandsdygtighed over for solforbrændinger, reducere hudens rødme efter UV-eksponering og lindre symptomerne på visse lysfølsomhedsforstyrrelser. Dog er der behov for mere forskning.
2. Kan reducere acne
En diæt rig på omega-3 kan hjælpe med at forhindre eller reducere sværhedsgraden af acne.
Omega-3'er har vist sig at reducere betændelse, og nye beviser tyder på, at acne primært kan være forårsaget af betændelse. Derfor kan omega-3'er indirekte bekæmpe acne.
Et par undersøgelser har rapporteret om et fald i acne læsioner, når de supplerer med omega-3'er, enten alene eller i kombination med andre næringsstoffer.
Omega-3 kosttilskud synes også at reducere bivirkningerne af isotretinoin, et lægemiddel, der almindeligvis anvendes til behandling af svær eller resistent acne.
Imidlertid har få undersøgelser observeret virkningen af omega-3 alene - snarere end i kombination med andre forbindelser - og effekter synes at variere efter individ. Der er således behov for mere forskning.
ResuméOmega-3 kosttilskud, taget enten alene eller i kombination med andre kosttilskud, kan hjælpe med at forhindre acne eller reducere dens sværhedsgrad. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte disse effekter.
3. Kan beskytte mod tør, rød eller kløende hud
Omega-3'er kan fugte huden og bekæmpe rød, tør eller kløende hud forårsaget af hudlidelser som atopisk dermatitis og psoriasis.
Det skyldes, at omega-3 ser ud til at forbedre hudbarrierefunktionen, forsegler fugt og holder irritanter ude.
I en lille undersøgelse oplevede kvinder, der dagligt indtog omkring en halv teskefuld (2,5 ml) omega-3-rig hørfrøolie dagligt en 39% stigning i hudhydrering efter 12 uger. Deres hud var også mindre ru og følsom end dem i placebogruppen.
Højt indtag af omega-3'er har også været forbundet med en lavere risiko for atopisk dermatitis hos spædbørn og forbedrede psoriasis symptomer hos voksne. Ikke desto mindre har andre undersøgelser ikke været i stand til at replikere disse resultater.
De forskellige doser og leveringsmåder, der anvendes mellem undersøgelser, kan delvis redegøre for de modstridende fund.
Derfor er der behov for mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner.
ResuméOmega-3'er kan fugte din hud og beskytte den mod irriterende stoffer og hudlidelser som atopisk dermatitis og psoriasis. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse effekter.
4–6. Andre potentielle fordele ved hud og hår
Omega-3'er kan også tilbyde yderligere fordele.
- Kan fremskynde sårheling. Dyreforsøg antyder, at omega-3'er, der leveres intravenøst eller påføres topisk, kan fremskynde sårheling, men det er nødvendigt med menneskelig forskning.
- Kan reducere risikoen for hudkræft. Diæt rig på omega-3 kan forhindre tumorvækst hos dyr. Forskning på mennesker er imidlertid nødvendig for at bekræfte dette.
- Kan øge hårvæksten og reducere hårtab. Testrør og dyreforsøg tyder på, at omega-3 kan øge hårvæksten. Flere undersøgelser af virkningerne af omega-3 på hårvækst og -tab hos mennesker er nødvendige.
Det er vigtigt at bemærke, at kun et lille antal undersøgelser har undersøgt disse fordele hos mennesker. Desuden brugte undersøgelserne ofte flere kosttilskud på én gang, hvilket gjorde det vanskeligt at isolere virkningen af omega-3 fra andre kosttilskud. Derfor er der behov for flere undersøgelser.
ResuméOmega-3'er kan fremskynde sårheling, øge hårvæksten, reducere hårtab og endda mindske risikoen for hudkræft. Når det er sagt, er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse fordele.
Bundlinjen
Omega-3 er sunde fedtstoffer, der findes i fisk, skaldyr og plantefødevarer som valnødder, hørfrø, hampefrø og chiafrø.
Ud over deres stærke sundhedsmæssige fordele kan disse fedtstoffer gavne dit hår og din hud. Selvom forskningen er begrænset, ser de ud til at øge din huds modstandsdygtighed mod solforbrændinger, reducere acne og beskytte mod tør, rød og kløende hud.
Alt i alt er disse sunde fedtstoffer en nem og værdig tilføjelse til din kost, da de ikke kun gavner dit hår og din hud, men også dit generelle helbred.
