De sundhedsmæssige fordele ved naturligt lys (og 7 måder at få mere ud af det)

Naturligt lys giver faktisk målbare sundhedsmæssige fordele

Det er fotografens bedste ven, et salgsargument for hjem og en stor fordel for kontoransatte: naturligt lys.

Som en generel regel foretrækker de fleste af os at leve vores liv ud under solens varme snarere end under lys og blænding af lysstofrør. Faktisk bekræfter en nylig undersøgelse, som rapporteret af The Harvard Business Review, hvor meget naturligt lys betyder for den gennemsnitlige person.

Ifølge Future Workplace's undersøgelse rangerede over 1.600 medarbejdere ”adgang til naturligt lys og udsigter til det fri” som deres største ønske om et arbejdspladsmiljø.

Dette kom ud over andre frynsegoder som fitnesscentre og børnepasning på stedet.

Hvis du er blandt de mange, der længes efter mere sol, er det interessant at bemærke, at rent sollys ikke bare er et dejligt lille plus at kaste en hjemlig glød i dit kabine eller gøre dine madbilleder Insta-værdige.

Her er vores vigtigste grunde til at blive en indendørs solsøger og tip til at få det til at ske.

Sundhedsmæssige fordele ved naturligt lys

1. Øger D-vitamin

Når det udsættes for sollys, absorberer huden D-vitamin, et kritisk næringsstof, der forhindrer knogletab og reducerer risikoen for hjertesygdomme, vægtøgning og forskellige kræftformer.

Det såkaldte "sunshine vitamin" diskriminerer heller ikke afhængigt af om du får dit sollys indendørs eller ude.

Betydning: at øge dit naturlige lys, hvor du bruger mest tid, det være sig hjemme eller på arbejdspladsen, er lige så vigtigt.

2. Afværger sæsonmæssig depression

For mange mennesker er efteråret en svimmel tid med knasende blade og alting græskar krydderi. At få så meget naturligt lys som muligt kan hjælpe med at holde disse humørsvingninger i skak.

For omkring 6 procent af befolkningen starter efteråret en tid med alvorlig depression kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (aka major depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre).

Yderligere 14 procent oplever den mindre svækkende (men stadig betydningsfulde) "vinterblues".

3. Forbedrer søvn

Da mental sundhed og søvn ofte går hånd i hånd, er det ikke overraskende, at naturligt lys påvirker begge dele.

En lille undersøgelse fra 2014 af kontorarbejdere afslørede, at jo mere naturlig eksponering de modtog, jo bedre søvn oplevede de.

4. Reducerer sundhedsrisici ved fluorescerende belysning

Jo mere tid du bruger i en kilde til naturligt lys, jo mindre tid bruger du sandsynligvis i det unaturlige lys fra lysstofrør.

Selvom kompakte lysstofrør generelt er anerkendt som sikre, synes eksponering for fluorescerende lys for nogle mennesker at fremkalde en forhøjet stressrespons.

Med CFL'er (kompakte lysstofrør) som din vigtigste lyskilde dag ud og dag ind, kan dette øge din risiko for migræne og øjenbelastning.

(PS ødelagte CFL-pærer kan også udsende farlige mængder kviksølv, så hvis du har eventyrlystne børn, skal du holde dem uden for rækkevidde!)

Sådan får du mere naturligt lys

Med alle de sundhedsmæssige fordele på spil, hvad kan du gøre for at lade solskinnet komme ind?

Spejle, spejle, på væggen

Hjælp med at springe rundt i et rum med et spejl ... eller to ... eller mere.

Sollys fra vinduet kan reflektere mod et spejl og kaste mere lysstyrke mellem fire vægge.

Hvor stort spejl skal du vælge? Himlen - eller teknisk set dit loft - er grænsen. Bare vær sikker på at du får mest muligt ud af refleksionen og sigter mod at placere spejle eller metalgenstande i vejen for solens stråler.

Nogle professionelle inden for interiørdesign lægger også vægt på at tilføje til spejleffekten ved at dekorere med genstande med en metallisk glans, som lysestager i messing eller sølv-lampetter.

Dæk forhængene

Gardiner kan være dejlige at se på, men deres elegance blegner i forhold til de sundhedsmæssige fordele ved at gå au naturlig.

Fjernelse af tunge gardiner er et let trin for at give mere sol i dit rum. Plus, at lade solen være din alarm kan hjælpe med at få din døgnrytme tilbage på sporet og genstarte din søvn-vågne-cyklus.

Men hvis du er bekymret for, hvordan solen kan påvirke din hud, mens du udsætter, skal du vælge at holde persienner hævet hele dagen, inden du trækker dem om natten.

Farve klogt

Reflekterende farver er ikke kun til landevejscyklister. Du kan bringe deres iøjnefaldende effekter ind i dit hjem med dit valg af vægfarver.

Mens hvid er den mest reflekterende farve, behøver du ikke få dit hjem til at ligne et sanatorium for at gøre det lettere.

Farver tæt på hvidt, såsom lyse pasteller, reflekterer masser af stråler. En æggeskalvask eller anden reflekterende maling finish forener deres lysstyrke.

Glem ikke den største kilde til mørke i et rum kan være gulvet. Få et lyst tæppe til at gøre rummet lysere.

Det er ikke muligt at høste fordelene ved tilføjelse af lys

Nogle gange er det simpelthen ikke muligt at tilføje mere naturligt lys til dit miljø.

Måske forhindrer din lejekontrakt dig i at manipulere med vinduesbehandlinger, eller har du ingen kontrol over dit kabineplads.

Heldigvis har vi flere nemme løsninger til at sikre, at du høster de daglige fordele ved naturligt lys - uden at bore et ovenlys i kontorloftet.

Gå ud, når du kan

Slip fri for dine fire vægge ved at tage din frokostpause udenfor, klemme en morgentur før arbejde eller afvikle på din gårdhave i slutningen af ​​dagen.

Træne udendørs eller ved vinduet i dit motionscenter

For en dobbelt whammy for dit helbred, par tid udendørs med fysisk aktivitet.

Motion er kendt for at forbedre humør, og nyere forskning faktisk forbinder det med øget D-vitamin.

Suppler din D

På verdensplan anslås det, at 1 milliard mennesker mangler dette vigtige næringsstof - selv i solrige dele af landet.

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at dine niveauer er dyppet under det optimale, og spørg om tilskud kan være det rigtige for dig.

Prøv en lysterapilampe

Lysterapi har en dokumenteret track record til behandling af de symptomer, der ledsager sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).

Nogle rapporter siger, at det er mindst lige så effektivt som antidepressiva til lindring af SAD. Ekstra lyse terapilamper er let tilgængelige i forskellige størrelser og prispunkter - selv Target og Wal-Mart har dem nu.

Vær din egen advokat

At få mere naturligt lys løser ikke alle dine problemer, men det kan forbedre din situation lige nok til at gøre en forskel.

Hvis mangel på naturligt lys på arbejdspladsen bliver en psykisk byrde, skal du ikke være bange for at bringe det op til din arbejdsgiver. Måske er der en simpel løsning, der hjælper dig med at opsuge dit daglige D-vitamin, som at flytte dit skrivebord tættere på et vindue.

Du ved aldrig, hvis du ikke spørger.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, hvor hun deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.