Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
Har du nogensinde haft en dag, hvor du har lyst til, at du bare ikke kan tænke lige?
Måske vågnede du op på den forkerte side af sengen, havde en underlig drøm, som du ikke helt kunne ryste, eller noget, du er bekymret for, får dig til at føle dig spredt.
Forestil dig nu den følelse hver dag i dit liv - og du ved, hvordan det føles for mig at leve med ADHD.
Mennesker med ADHD har tendens til at have problemer med at fokusere på opgaver, der ikke interesserer dem. For mig er det næsten umuligt at fokusere på noget, før jeg har haft mindst 3 til 5 skud med espresso om morgenen.
Arbejdet i et kreativt felt i underholdningsindustrien er mit job eklektisk, og nogle gange har jeg det som om jeg laver otte forskellige menneskers job på en enkelt dag.
På den ene side trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalin-jagende ADHD-hjerne stimuleret. På den anden side er det ret let for mig at falde i en spiral af scatterbrain, hvor jeg laver et dusin opgaver på én gang - men ikke får gjort noget.
Når jeg har en dag fuld af distraktioner, kan jeg føle mig frustreret over mig selv og min tilstand. Men jeg er klar over at være hård mod mig selv gør mig ikke mere fokuseret.
Så jeg har udviklet flere tricks til at skifte fra spredt til produktivt, der også kan hjælpe dig.
1. Lav et spil af det
Hvis jeg ikke er i stand til at fokusere på en opgave, er det sandsynligvis fordi den er lidt mere verdslig og fylder mig med lidt interesse.
Mennesker med ADHD har tendens til at være mere nysgerrige. Vi elsker nyhed og at lære nye ting.
Hvis jeg ikke har lyst til at vokse fra en opgave på en eller anden måde, er det en udfordring at være opmærksom.
Misforstå mig ikke - jeg er fuldt ud klar over, at livet har sine kedelige øjeblikke. Derfor kom jeg med et trick for at få mig igennem de humdrum-opgaver, som mit sind ikke vil fokusere på.
Det hack, jeg bruger, er at finde noget interessant ved, hvad jeg laver - eller potentiale til at udøve min fantasi. Jeg har fundet ud af, at selv de mest kedelige opgaver, som at organisere et arkivskab, kan have en interessant ting ved det.
Når jeg laver monotone opgaver, kan jeg godt lide at prøve ting som at identificere mønstre, mens jeg foregiver, at jeg er statistiker, der gennemfører et forskningseksperiment, eller udgør en underliggende historie bag hver fil.
Nogle gange tager jeg dette hack et skridt videre og ser, om der er en chance for at forbedre en arbejdsgang.
Mange gange, hvis der er en opgave, der er særlig dagligdags til flere timers kedsomhed, er det muligt, at du har at gøre med et ineffektivt system. Det er en mulighed for din dopamin-søgende hjerne at fokusere på en monoton opgave ved at bringe værdi med din problemløsning nysgerrighed.
Du skal muligvis også lære noget nyt for at implementere et nyt system, som også vil tilfredsstille din hjernes belønningscenter.
2. Frigør dig selv til at bevæge dig rundt med et stående skrivebord
Min kærlighed til at arbejde ved et stående skrivebord stammer ikke fra, at det er den trendy ting at gøre ved en opstart. Det går tilbage til, da jeg var yngre - langt yngre.
Da jeg gik i grundskole, havde jeg det så meget problemer med at sidde stille i klassen. Jeg stødte altid og var ondt at stå og gå rundt i klasseværelset.
Jeg ville ønske, jeg kunne sige, at jeg er vokset ud af den fase, men det overføres absolut til mit voksne liv.
Mit behov for at fidget forstyrrer konstant min koncentrationsevne.
Jeg arbejder ofte lange dage på filmsæt, hvor vi konstant bevæger os og er på farten. Denne type miljø lever naturligt ind i dette behov for at bevæge sig, og jeg finder ud af, at jeg er laserfokuseret hele dagen.
Men andre dage, når jeg arbejder på kontoret, er stående skriveborde magiske. Stående, mens jeg arbejder, giver mig mulighed for at hoppe på mine fødder eller skifte rundt, hvilket igen hjælper mig med at forblive på rette spor.
3. Fyld fritid med sprints
Dette tip er lidt af en udvidelse af det stående hack.
Hvis du føler dig nervøs og ikke er i stand til at fokusere på den aktuelle opgave, kan det være værd at lægge arbejdet til side og gå hurtigt.
I mit tilfælde laver jeg en runde træning med høj intensitet (HIIT), som sprints eller burpees. Bortset fra at rydde hovedet hjælper det, når jeg har brug for at få et hurtigt adrenalinhastighed ud af mit system.
4. Skriv alle disse ideer ned til senere
Nogle gange kommer min hjerne med de mest kreative ideer på de mest ubelejlige tidspunkter.
På et møde om dataanalyse? Perfekt tidspunkt til at komme med en seks-delt musikalsk komposition!
Når min hjerne hænger sammen med en idé, ser det ikke ud til at være ligeglad med timingen. Jeg kunne være midt i et intens oversøisk forretningsopkald, og min hjerne holder ikke op med at narre mig om denne nye idé, den vil udforske.
Dette distraherer mig på ingen måde. Hvis jeg er sammen med andre mennesker, og dette sker, kan jeg ikke besvare spørgsmål, jeg kan ikke følge lange sætninger, og jeg kan ikke huske, hvad den forrige person lige sagde til mig.
Når jeg kommer ind i en fritflydende tankespiral, er alt hvad jeg kan gøre for at genvinde fokus nogle gange undskylde mig selv for at gå på toilettet og skrive alt ned så hurtigt som muligt.
Jeg finder ud af, at hvis jeg skriver det ned, ved jeg, at jeg vil være i stand til sikkert at vende tilbage til tankerne, når mødet er slut, og de bliver ikke bare glemt.
5. Find din egen personlige produktivitetsmusik
Hvis jeg lytter til musik med tekster, er jeg ude af stand til at fokusere på det, jeg laver, og bare ende med at synge med. Selvom det var sjovt, har jeg indset, at musik med tekster ikke er nyttigt for mit fokus.
I stedet for når jeg er på arbejde eller har brug for at fokusere på noget andet end improviseret karaoke, lytter jeg til musik, der ikke har tekster.
Det har gjort en verden af forskel for mig. Jeg kan spille episk orkestermusik, hvis jeg vil føle, at jeg erobrer verden fra mit skrivebord - og forblive på opgaven.
6. Kaffe, kaffe og mere kaffe
Hvis intet andet fungerer, er det nogle gange det bedste, der hjælper en kop kaffe.
Der er meget forskning, der viser, at koffein påvirker ADHD-hjerner forskelligt og hjælper dem med at koncentrere sig mere. Faktisk er mit intense forhold til koffein nøjagtigt, hvordan jeg blev diagnosticeret med ADHD!
Forhåbentlig hjælper nogle af disse tricks dig næste gang du ikke er i stand til at fokusere på arbejde, i skolen eller andre steder.
I sidste ende skal du gøre det, der fungerer bedst for dig, og vær ikke bange for at kombinere hacks eller udvikle dine egne tricks.
Nerris er en Los Angeles-baseret filmskaber, der har brugt det sidste år på at udforske sine nyfundne (ofte modstridende) diagnoser af ADHD og depression. Han ville elske at få kaffe med dig.
