Et almindeligt symptom
Næsten alle, der har multipel sklerose (MS), har også træthed.
Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil omkring 80 procent af dem, der er diagnosticeret med tilstanden, opleve træthed på et eller andet tidspunkt i løbet af sygdommen.
Den nøjagtige årsag til MS-relateret træthed er dog stadig ukendt.
Læs videre for ni tip, der kan hjælpe dig med at øge din energi og reducere din træthed.
En anden slags træt
Før du lærer at slå træthed, er det nyttigt at forstå de typer træthed, du kan blive udsat for, når du har MS.
Forskere er begyndt at identificere en række forskellige karakteristika, der specifikt er forbundet med MS. De definerer det som meget forskelligt fra træthed i haven:
- Start: Det kan begynde pludselig.
- Hyppighed: Det forekommer ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan forekomme om morgenen på trods af at have sovet natten før.
- Progression: Det forværres ofte hele dagen.
- Følsomhed over for varme: Varme og fugtighed kan forværre den.
- Sværhedsgrad: Det har en tendens til at være mere alvorlig end andre typer træthed.
- Effekt på aktiviteter: Det er mere sandsynligt end regelmæssig træthed at forstyrre din evne til at udføre daglige opgaver.
Tip 1: Træn ofte
Ifølge Cleveland Clinic kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at bekæmpe træthed relateret til MS.
At holde fast i et ensartet træningsprogram kan hjælpe med udholdenhed, balance, vægttab og generel trivsel - alt sammen vigtigt for mennesker med MS.
Der er dog en advarsel: Mens træning hjælper nogle mennesker med MS, er der andre, der ikke oplever den samme fordel.
Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge, inden du starter nogen form for nyt fitnessprogram. Husk også, at målet med motion er at give dig mere energi og ikke få dig til at føle dig mere træt.
Tip 2: Spar din energi
Energibesparelse er ikke kun vigtigt for miljøet. Det er også et nøgleprincip for dem med MS.
Hvad er dit bedste tidspunkt på dagen for at få tingene gjort (dvs. det tidspunkt, hvor du føler dig mest energisk)?
Hvis du bemærker, at du føler mindre træthed om morgenen, skal du udnytte din ekstra energi til at udføre opgaver såsom shopping og rengøring. Du kan derefter spare din energi senere, når du føler dig mere træt, idet du ved, at du allerede har udført nøgleopgaver for dagen.
Tip 3: Bliv kølig
Mennesker med MS kan være særligt følsomme over for varme. Som et resultat kan de opleve mere træthed, når de bliver overophedede eller er i et varmere miljø. Prøv disse teknikker til at køle ned:
- Brug aircondition efter behov, især i sommermånederne.
- Brug en kølevest.
- Brug let tøj.
- Tag et køligt brusebad.
- Hop i en swimmingpool.
- Drik iskolde drikkevarer.
Tip 4: Prøv terapi
Hvis livsstilsændringer ikke giver dig det energiboost, du har brug for, kan du prøve arbejds- eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjælper en uddannet specialist dig med at forenkle aktiviteter i dit arbejds- eller hjemmemiljø. Dette kan omfatte brug af adaptivt udstyr eller ændring af dit miljø for at øge din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjælper en uddannet professionel dig med at udføre daglige fysiske opgaver mere effektivt. For eksempel kan du bruge teknikker eller enheder, der kan hjælpe dig med at spare energi, mens du går.
Tip 5: Reguler din søvn
Søvnproblemer er ofte bag den træthed, som mennesker med MS oplever.
Uanset om du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller få den mængde og type søvn, du har brug for for at vække, føle dig opdateret, er resultatet det samme: Du føler dig træt.
For at hjælpe med at forhindre disse problemer er det vigtigt at regulere din søvn. Dette kan involvere identifikation og behandling af andre MS-symptomer, der forårsager søvnproblemer - for eksempel urindysfunktion.
Hvis alt andet fejler, kan du tale med din læge om brug af søvnmedicin i en kort periode.
Tip 6: Begræns visse drikkevarer
Visse adfærd kan synes at hjælpe med træthed, men i sidste ende kan de forårsage flere problemer, end de løser.
At drikke en varm drik kan lyde som en god måde at slappe af, hvis du har problemer med at sove, men kaffe og te indeholder typisk koffein.
Sørg for at kontrollere, om din drink indeholder koffein. Det kan forhindre dig i at falde i søvn, hvilket fører til træthed den næste dag.
Tilsvarende, mens alkohol kan hjælpe dig med at føle dig søvnig, efter at du først har drukket den, kan det gøre det sværere at få en afslappende nats søvn senere.
Overvej adfærd, der kan bidrage til dårlige søvnvaner og træthed, og prøv at tage skridt til at justere dem.
Tip 7: Spis rigtigt
Dårlig ernæring kan få alle til at føle sig trætte eller trætte, og det samme kan være endnu mere sandt for mennesker med MS.
Undersøgelser viser, at din diæt kan påvirke dine symptomer, og hvordan du har det. Det kan endda påvirke progressionen af din sygdom.
God ernæringsråd for de fleste mennesker inkluderer at spise masser af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn. Dette råd gælder også for mennesker med MS.
Nogle tip, som f.eks. At sikre, at du spiser nok sunde fedtstoffer og D-vitamin, kan være særligt vigtige, hvis du har MS.
Hvis du har spørgsmål om, hvad du skal spise, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at rådgive dig. De kan også henvise dig til en ernæringsekspert, der kan hjælpe med at oprette en personlig sund kostplan.
Food Fix: Mad, der slår træthed
Tip 8: Hold stress i skak
Ligesom en dårlig diæt kan påvirke en person med MS mere end nogen uden den, kan stress have en større effekt på dig end på din ven uden MS.
Enhver med stress kan opleve søvnløshed, hvilket kan føre til træthed.
Men hvis du har MS, kan stress faktisk forværre din tilstand. Stress forårsager ikke nye hjernelæsioner, men stress kan medføre forværring af MS-symptomer inklusive træthed.
Avanceret sygdom kan øge dine symptomer, herunder træthed.
Du kan reducere stress ved at spise godt, træne og endda lytte til musik. Meditation er også en bevist måde at hjælpe dig med at slappe af og lette stress. Tal med din læge for at få flere ideer.
Lad være med at stresse over det. Stress er en del af hverdagen, så dit mål skal simpelthen være at styre det og ikke slippe af med det helt.
Tip 9: Administrer dine medicin
Hvis du tager medicin til andre symptomer, skal du kontrollere deres bivirkninger for at sikre, at de ikke øger din træthed.
Tal med din læge om hver medicin, du tager, og arbejde sammen for at afgøre, om du kan stoppe med at tage dem, der kan forårsage træthed.
Med hensyn til medicin, der hjælper med at lette træthed, kan din læge hjælpe dig med at beslutte, hvad der passer dig.
Mens nogle medikamenter kan hjælpe med træthedsstyring, frarådes Cleveland Clinic at bruge medicin til behandling af træthed.
Dette skyldes, at du måske allerede tager anden medicin til din MS, og det er bedst at begrænse antallet af lægemidler, du tager, når det er muligt.
Imidlertid er alles MS-symptomer forskellige. Hvis du prøver tipene i denne artikel, og intet fungerer, er der medicinmuligheder for at reducere træthed.
De inkluderer amantadin (Gocovri) og modafinil (Provigil), to lægemidler, der anvendes off-label.
De undersøges stadig som en behandling for MS-træthed, hvilket betyder, at din forsikring muligvis ikke dækker dem til dette formål. For at få flere oplysninger om disse stoffer, skal du tale med din læge.
BRUG TIL UDSTØRRELSE AF DRUKOff-label stofbrug betyder et lægemiddel, der er FDA-godkendt til et formål, bruges til et andet formål, som det endnu ikke er godkendt til behandling.
En læge kan dog stadig bruge stoffet til dette formål. Dette skyldes, at FDA regulerer test og godkendelse af lægemidler, men ikke hvordan læger bruger medicin til at behandle deres patienter.
Så din læge kan ordinere et lægemiddel, men de synes er bedst for din pleje.
Bundlinjen
Træthed fra MS kan forårsage kaos i dit liv af mange grunde, både på arbejde og derhjemme.
Det kan alvorligt begrænse de typer aktiviteter, du kan udføre, og det kan endda resultere i, at du bliver nødt til at forlade dit job. Det er det værd at lære at håndtere MS-relateret træthed.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din træthed eller dit energiniveau, så spørg din læge om vejledning. De arbejder sammen med dig for at finde måder at tackle din træthed og hjælpe dig med at få mere energi i dit daglige liv.
