Implementering af en streng tidlig sengetid var den bedste beslutning, jeg tog i 2018.
Gå i seng inden den modne time kl. 21:00 kan lyde som en escapistisk måde at klare. Men jeg forsikrer dig om, at det ikke er det.
I stedet for at gå i seng kl. 20:30 - en nåde, som jeg får som freelancer med en fleksibel arbejdsplan - var et skridt mod en mere produktiv morgen. Det var en udfordring, jeg satte mig selv, da deadlines truede frem til slutningen af året.
Jeg havde lært en vanvittig morgen, da jeg var nødt til at vågne tidligt for at overholde en deadline, der kunne være den mest produktive tre timer på min dag fra kl. I løbet af disse tre timer ville ingen e-mails, ingen nye opgaver, ingen telefonopkald komme ind, og ingen chatty værelseskammerat ville distrahere mig med en hurtig historie.
Sagen ved det er, hvis jeg forsøgte at vågne op kl. 5:00 efter min sædvanlige 10:00 eller 11:00 - OK, fint, nogle gange kl. 11.30. - sengetid, jeg vil blive falmet og have en mental tømmermænd inden kl. Oversættelse: Mine morgentimer kan have været lige så produktive som f ***, men den træthed og mentale tåge, som uundgåeligt fulgte, var alvorligt kontraproduktiv for resten af min dag.
Hvor meget af det ville ændre sig, hvis jeg sov tidligere for at vågne op tidligere?
"Søvn driver vores tidsplaner som mennesker, og alt ved vores kroppe fungerer lidt bedre, når vi er på en tidsplan," siger Chris Winter, MD, forfatter til "Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan man løser det, ”Og medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia.
"Vi fordøjer bedre, vores hormoner fungerer bedre, vi har et bedre humør, vores hud ser klarere ud, og ja, vi er mere mentalt fokuserede og produktive."
Så med meget at vinde (læs: at få opgaver til tiden) og ikke meget at tabe, satte jeg mig for at falde i søvn kl. - selv i weekenden - i en hel uge. Hej, produktivitet. Farvel ... det sociale liv?
Den første nat: søndag
For at kunne foretage min første aftale med min seng-vendte frier måtte jeg forlade middag med mine CrossFit-venner kl. 20.00. I betragtning af at vi normalt afværger søndagsskrækkerne ved at hænge ud indtil mindst kl. 22.00, var dette uden tvivl freakishly tidligt.
Alligevel faldt jeg i søvn uden problemer kl. 20.30. og hoppede lige ud af sengen, da min alarm gik klokken 5:00 ... til fem ulæste tekster fra min #fitfam med geriatriske lægeanbefalinger i området. Hysterisk morsom.
Den anden nat: mandag
Om morgenen kan det være mit primetime på arbejde, men det er nætterne, når jeg knuser mine træningsprogrammer - det er derfor, jeg i de sidste to år har været en hengiven deltager i den timelange 7:00 p.m. CrossFit-klasse ved kassen rundt om hjørnet fra min lejlighed.
Lad os pause og lave matematikken her: Hvis jeg ville tage denne klasse, ville jeg have cirka 30 minutter efter klassen til at gå hjem, kæmpe min svedblødede sports-bh og leggings, nosh på en snack efter træning - muligvis endda middag - børste tænder, vaske ansigt og falde i søvn.
Derudover advarer Winter om, at træning så tæt på sengen faktisk kan forstyrre min evne til at falde i søvn. ”Vores krops naturlige temperatur falder om aftenen, hvilket er et tegn på, at vi er klar til seng. Men at træne om natten kan forhindre det ved at varme din krop op. ”
Heldigvis så det ikke ud til at være tilfældet. Jeg var hjemme i mine papirer klokken 8:20, og med kun 10 minutter at spise før min selvforeskrevne sengetid, kom jeg på en proteinstang, børstede mine perlehvide og sov et sted mellem kl. og 20:38
Alt var fint og godt næste morgen ... bortset fra at jeg var latterligt forstoppet. Hold øje med den sorte kaffe og det officielle forbud mod proteinstænger 10 minutter før sengetid. Aldrig igen.
Den tredje nat: tirsdag
Da jeg arbejder hjemmefra, forberedte jeg en middag, som Julia Child ville godkende omkring kl. Tanken var, at hvis jeg kunne lave, spise og fordøje middag, før jeg kørte på, ville jeg ikke have brug for en proteinbar efter træning, og forstoppelse ville høre fortiden til. Ligesom flip-telefoner. Eller min eks.
Desværre var der pushups til håndstand i træningen den dag, hvilket for uinitierede kræver, at du er fuld på hovedet.
Jeg kastede ikke op. Men jeg kan forsikre dig om, at laksebøv efter WOD er ubehagelige - og underligt distraherende. Uanset hvad afsluttede jeg træningen, gik hjem, trak i min pyjamas og rehydreret, ingen snack efter træning var nødvendig.
Den fjerde og femte aften: onsdag og torsdag
På disse dage havde jeg en GI-venlig (læs: kedelig) middag før CrossFit, kom hjem kl. 20:10 og brugte de næste 20 minutter på at tage selfies i min nye julepyjamas - 3 pakke hos TJ Maxx, don ' t @ me - inden du går i seng.
Her er sagen: Jeg vågnede før kl. 5 de næste morgen. For mig er det ikke bare et morgenmænd. Det gør mig dybest set til den næste Tim Cook.
Ak, i stedet for at gøre vigtige Apple-y ting, svarede jeg e-mails og skrev om vagina arkmasker.
Den sjette nat: Fredag
Fredag aften skete der to herlige ting.
Den ene var min far på besøg fra sit aldershjem i Florida. Helt uvidende om min lille udfordring lavede han 17:30. middag reservationer. En fantastisk, hvis ikke ældre måde at undgå folkemængderne på middagen i New York på.
For det andet var aftensmaden afsluttet kl. 07.30, og fordi det var min hviledag, tilbragte jeg resten af aftenen til at se Friends genudsendelser i en eukalyptus ansigtsmaske. Jeg drømte om at farve mit hår blåt og flytte Texas kl.20.30. Ah, det gode liv.
Og lad mig bare sige, jeg tror, at det at vågne op kl. 5:00 på en lørdag er det manglende (læs: lukrative) link, min rutine havde været savnet. Når jeg siger, at jeg er lort færdig, mener jeg, at jeg lavede den opgaveliste til min b ****.
Den syvende nat: lørdag
Intet siger enkelt og klar til at blande sig ligesom at gå i seng kl. på en lørdag. Så for ikke at blive en gammel ensom tjenestepige (og du ved, #balance) hang jeg i baren med mine venner indtil kl. 21.30…. og sov derefter kl. 22:00
Sikker på, dette kan have været en lille snyderi for min udfordring, men jeg stod op næste morgen med 7 fulde timers søvnlogget og var færdig med søndagens to-do-liste kl 10:00 Jeg tror du kunne sige min produktivitetshack fungerede uden helt at ødelægge mit sociale liv.
Dommen? Jeg er en ny kvinde
Jeg har muligvis ikke Instagram-opfølgningerne af sengedagsrutinedronninger Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jeg har aldrig følt mig tættere på berømmelse (dvs. mere produktiv) end jeg følte i løbet af min fulde uge med at sove 8.30 om eftermiddagen og vågner kl. 5:00
Jeg er ingen matematiker, men hvis jeg skulle sætte et nummer på det baseret på hvor mange flere artikler jeg skrev i denne uge, ville jeg sige, at jeg producerede 30 procent mere indhold i denne uge end nogen anden uge.
Mens jeg ikke kan love, at jeg vælger socialt samvær efter gymnastiksalen eller en Tinder-dato frem til kl. 20:30 sengetid hver aften lærte jeg, at denne switch er den mest stressreducerende, produktivitetsforøgende ting, jeg kan gøre for min arbejdsdag.
Gabrielle Kassel er en rugbyspil, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baseret wellness-forfatter. Hun kører pendler i to uger, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstet med, skrubbet med og badet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende videre Instagram.
-aid-weight-loss.jpg)
