Migræne kan være svækkende - ikke kun i fysisk forstand, men også i en følelsesmæssig forstand.
Jeg har haft migræne så længe jeg kan huske. Min mor fortæller mig, at angrebene startede, da jeg var 7, og lige siden har jeg oplevet dem regelmæssigt.
Nogle gange har jeg 3 eller 4 migrænedage i en 10-dages periode, og nogle gange vil jeg være migrænefri i 4 uger, før jeg får et angreb, der varer i dage. Uanset hvad er migræneanfald en garanti i mit liv.
Mens jeg har udviklet et arsenal af tricks og værktøjer, der hjælper mig med at håndtere smerten og mindske kvalme, er en ting, jeg fortsætter med at kæmpe med, den følelsesmæssige side af det.
Vi er nødt til at tale om den følelsesmæssige virkning af migræne
Mens de fysiske symptomer på migræne er veldokumenterede, diskuteres de følelsesmæssige bivirkninger ikke så ofte.
Jeg afværger ofte følelser af skyld, skam, forlegenhed og vrede, mens jeg prøver at håndtere kvalme og smerte, der følger med et angreb.
I en social sammenhæng har jeg også beskæftiget mig med panikfølelse ved starten af et migræneanfald og bekymret mig over, hvordan det at være syg kunne forstyrre andres planer.
For eksempel tilbragte jeg for nylig ved brylluppet receptionen på badeværelset for at blive syg, mens jeg bagatelliserede, hvor dårlig jeg følte mig for resten af gæsterne.
Jeg har ofte følt skam og forlegenhed over, at noget så simpelt som ikke at drikke nok vand, overdrive det på alkohol eller forkæle mig for meget sukker kan lade mig lide.
Jeg har følt vrede og frustration, når et angreb har tvunget mig til at annullere planer eller har dukket op midt i en begivenhed, jeg så frem til.
Tilfælde som disse kan være velkendte for mennesker, der oplever flere episodiske migræneanfald, men personer med kronisk migræne, der udviser symptomer på 15 eller flere dage om måneden, er endnu mere tilbøjelige til at opleve angst og depression.
At leve med en usynlig sygdom kan føles isolerende
Yuko Nippoda, psykoterapeut og talsmand for UK Council for Psychotherapy (UKCP), bekræfter, at mennesker med kronisk migræne ofte kan opleve angst, depression og andre følelsesmæssige påvirkninger.
”Du kan være bekymret for, hvornår et angreb kommer næste gang, hvordan du vil klare det, og om migrænen kan forårsage andre sygdomme,” forklarer hun.
Mange mennesker bekymrer sig også om at annullere planer eller ikke overholde deres forpligtelser, hvilket kan forårsage angst for tab af venner eller job.
"Denne angst kan føre til en frygt for, at alt kan gå galt i dit liv," siger Nippoda.
Hvis du regelmæssigt ikke er i stand til at deltage i det daglige liv som følge af migræne, kan du også opleve følelser af depression.
"Du kan måske stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du [har denne tilstand], og du kan føle vrede eller bebrejde dig selv, at du ikke klarer dig godt," siger Nippoda.
Følelser af isolation og ensomhed er også almindelige, da det kan være svært for andre at forstå, hvad du går igennem, hvis de ikke har migræne.
Nippoda siger, at alle disse følelser er normale, og du bør ikke slå dig selv om det, da dette kan få dig til at føle dig værre.
”Migræne er en uset kronisk tilstand, og [dette] kan let misforstås af andre mennesker, hvilket kan føre til følelser af skam og skyldfølelse,” forklarer hun.
5 måder at styre den følelsesmæssige vejafgift af migræne på
Hvis du bemærker, at du oplever nogen af disse følelsesmæssige symptomer som følge af migræne, er der måder, du kan klare det på.
Start med venlighed
Fysisk smerte kan være svær at håndtere - og det er det ikke din skyld.
”Du behøver ikke at føle dig flov,” siger Nippoda. "Tværtimod skal du rose dig selv for at håndtere vanskeligheder."
Prøv at skifte din selvtale til en stemme, der genkender, hvor godt du har det.
Jeg har fundet gentagelse af ordene "det er OK, jeg gør mit bedste, det er ikke min skyld", meget nyttigt.
Adresser socialt pres
Hvis du er bekymret for, at din tilstand kan hindre andres planer, siger Nippoda, at det er vigtigt ikke at lade andre presse dig. At have en ærlig samtale om, hvordan svækkende migræne kan være, kan være nyttigt.
"Det kan være nyttigt at fortælle andre, at du har en kronisk fysisk tilstand, og at du har brug for at tempoet selv," foreslår hun. "Dette kan derefter mindske frygten for, at du muligvis har brug for at annullere planer."
Overvej en støttegruppe
At føle, at ingen i dit liv har haft lignende oplevelser, eller at ingen forstår, at du kan føre til følelser af ensomhed og værdiløshed, siger Nippoda.
”Når du kan dele din oplevelse med andre, føler du dig accepteret, og du kan acceptere dig selv mere,” siger hun.
Hvis du ikke kan deltage i en personlig supportgruppe, er der mange online migrænegrupper og fora, du kan deltage i.
Find et samfund, der får det
Der er ingen grund til at gennemgå migræne alene. Med den gratis Migræne Healthline-app kan du tilmelde dig en gruppe og deltage i live diskussioner, blive matchet med medlemmer af samfundet for en chance for at få nye venner og holde dig opdateret om de seneste migræne nyheder og forskning.
Øv opmærksomhed
Forskning tyder på, at mindfulness-meditation kan reducere stressrelaterede virkninger af migræne.
Nippoda siger, at prioritering af afslapning er et godt sted at starte.
”Afslapning, opmærksomhed, beroligende musik eller yoga kan hjælpe med at berolige dig og jorde dig,” forklarer hun. "Dette kan være nyttigt, fordi mange negative følelser kan komme i dit hoved."
Hold øje med mønstre
Sporing af dine symptomer kan hjælpe dig med at finde mønstre. For eksempel bemærker du muligvis, at vejr, visse fødevarer eller særlige stressende situationer altid udløser et angreb.
"Når du kender disse faktorer, får du tillid til at styre tilstanden, og du kan reducere angst," siger Nippoda.
Jeg har fundet, at det også kan være nyttigt at søge efter mønstre i mit følelsesmæssige svar. Når jeg kan identificere de negative følelser, som jeg har tendens til at opleve under et angreb, gør det det lettere for mig at pakke dem ud, og til gengæld mindske deres kontrol over mig.
Takeaway
Migræne kan være svækkende - ikke kun i fysisk forstand, men også i en følelsesmæssig forstand.
Mennesker, der håndterer kronisk migræne, kan opleve skyld, skam, forlegenhed, vrede, frustration og endda angst og depression.
At opleve disse følelser er en normal reaktion på smerte og ubehag, og i nogle tilfælde kan de styres ved at øve på venlighed og opmærksomhed, identificere mønstre og mindske socialt pres.
Hvis du har problemer med at administrere din mentale sundhed, og disse strategier ikke er nyttige, skal du finde nogen at tale med. Der er terapimuligheder for hvert budget, og ingen skal være alene.
I nogle tilfælde kan en sundhedsudbyder anbefale medicin til den angst eller depression, du oplever sammen med migræne.
Victoria Stokes er en forfatter fra Det Forenede Kongerige. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner - personlig udvikling og trivsel - har hun som regel næsen fast i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven lyserød blandt nogle af hendes yndlings ting. Find hende på Instagram.
