- Migræne har ingen kendt kur, så det er vigtigt at lave diæt og livsstilsændringer for at finde lindring.
- Drikkevarer, der hjælper hovedpine og migræneanfald, inkluderer grønne smoothies, frugt-infunderet vand og mælk.
- Undgå drikkevarer med ingredienser, der udløser dine migræneepisoder.
Migræne er en neurologisk tilstand, der rammer omkring 12 procent af befolkningen i USA, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Mens symptomerne på en episode kan variere meget, er et migræneanfald ofte vigtigt nok til at påvirke dine daglige aktiviteter. Der er ingen kur mod migræne, hvilket gør behandling, livsstilsændringer og diæt til vigtige måder at forbedre din livskvalitet på.
Faktisk kan nogle drinks endda være i stand til at gøre en forskel i dine migrænesymptomer og hyppigheden af angreb.
Husk, at visse ingredienser kan udløse migræneanfald. Så inden du kommer i gang med en af nedenstående drikkevarer, skal du sørge for at de ikke indeholder nogen ingredienser, du kender, vil forværre dine symptomer.
Og mens disse drikkevarer kan være en nyttig måde at lindre hovedpine derhjemme, er de ikke et standardmiddel eller en erstatning for traditionelle behandlings- og forebyggelsesstrategier for migræneanfald. I stedet skal du arbejde sammen med din læge for at udvikle en unik behandlingsplan.
Fortsæt med at læse for at se 12 af de bedste drinks til hovedpine og migræneanfald.
1. Koffeinfri kaffe
Mens for meget koffein kan udløse migræneanfald hos nogle mennesker, kan det være udfordrende at opgive din daglige kop kaffe. At bytte ud din almindelige kaffe til en koffeinfri version kan hjælpe.
Når du skifter, skal du forsøge at afvænne dig koffeinfri kaffe gradvist. Ellers kan du opleve koffeinudtag - en anden mulig udløser for migræneepisoder.
Husk, at kaffefirmaer har lov til at mærke deres produkter som "koffeinfri" med 97,5 procent koffein fjernet, ifølge American Migraine Foundation.
Dette betyder, at du stadig kan få så meget som 15 milligram (mg) koffein i en 8 ounce kop koffeinfri kaffe pr. U.S. Food & Drug Administration (FDA). Så du vil måske begrænse dig selv til kun en kop om dagen.
2. Grøn te
Hvis du leder efter et alternativ til koffeinfri eller almindelig kaffe med et lykkeligt medium med hensyn til koffeinindhold, skal du overveje at brygge grøn te.
En 8 ounce. kop har mellem 30 og 50 mg koffein mod de 80 til 100 mg, der findes i den samme servering almindelig kaffe, ifølge FDA.
Som sort og oolong sorter er grøn te lavet af bladene på Camellia sinensis plante, og det er udråbt for dets antioxidanter.
Mens grøn te siges at hjælpe med at lindre hovedpine, er der behov for mere forskning for at se, om det kan forhindre migræneanfald for alle.
3. Feverfew te
Feverfew er en urt afledt af en blomstrende plante, der ifølge NCCIH potentielt hjælper med at lindre symptomer på migræneanfald, herunder smerte, lysfølsomhed og kvalme.
Det kan brygges til en te.
Men det er vigtigt at bemærke, at tygge på feberblade nogle gange kan forårsage mavesår, ifølge en undersøgelse fra 2011. Nogle hovedpine-specialister anbefaler det i kapselform.
Spørg din læge, inden du drikker feber med te for migræneanfald, især hvis du har en historie med allergier. Tag ikke matrem, hvis du er gravid eller ammer.
4. Pebermynte te
Pebermynteolie er kendt for sine smertestillende virkninger og bruges almindeligvis i alternativ medicin som en topisk behandling for spændingshovedpine, siger NCCIH.
Der kan være fordele ved at drikke pebermynte i teform og indånde aromaen ved en migræneepisode - især hvis du oplever bankende hovedpine.
Ifølge en undersøgelse fra 2006 havde pebermynte te en smertelindrende virkning i dyreforsøg. Imidlertid er der behov for mere forskning for at afgøre, om at drikke det kan hjælpe med migræneepisoder.
Pebermynte te er koffeinfri, så du kan drikke det når som helst på dagen uden frygt for, at det kan påvirke din søvn.
5. Ingefær te
En anden koffeinfri urtete, der kan give lindring af migræneepisoder, er ingefærte. Denne type te er lavet af plantens rod i stedet for dens blade.
Hvad angår behandling af migræneanfald, er ingefær måske mest nyttigt til at reducere kvalme og opkastning, ifølge NCCIH. Dette er symptomer, der kan opstå under et angreb.
Selvom du ikke i øjeblikket oplever disse symptomer, kan du sætte pris på den krydrede smag som et alternativ til anden te.
6. Grønne smoothies
Hvis du ikke spiser nok bladgrøntsager, kan du have mangel på et vigtigt B-vitamin kaldet folat (vitamin B9). Dette hjælper måske ikke dine migræneanfald.
En undersøgelse fra 2015 viste, at folinsyre (en form for folat) reducerer migrænesymptomer. Imidlertid er der behov for mere forskning for at afgøre, om at tage dette vitamin i supplementform hjælper med at forhindre migræneanfald.
Når det er sagt, kan du have gavn af at få folat i form af hele fødevarer i en grøn smoothie. Du kan eksperimentere med forskellige greener, såsom grønkål eller spinat, sammen med bær og plantebaseret mælk.
7. Vand
Ud over at drikke andre drikkevarer er det vigtigt at drikke nok vand hele dagen. Dette hjælper med at forhindre en almindelig udløser af migræneanfald: dehydrering.
Du kan også forhindre dehydrering ved at drikke vand før og efter træning samt mere i varmere vejr.
8. Frugtinfunderet vand
For folk, der ikke drikker nok vand, fordi de finder smagen kedelig, kan frugtinfunderet vand være en mere lækker måde at undgå dehydrering, der kan udløse et migræneanfald.
Du skal blot tilføje hakket frisk frugt til et glas vand for ekstra smag og et ernæringsmæssigt boost. Afhængigt af hvilken type frugt du prøver, kan du også få yderligere fordele, såsom C-vitamin og andre antioxidanter.
9. Druesaft
Druesaft kan have været en af dine yndlings barndomsdrikke, men de potentielle fordele ved denne drink kan også vare i hele din voksenalder.
En 1/2-kops servering druesaft indeholder ca. 10 mg magnesium, et vigtigt mineral, der kan være forbundet med forbedret migræneanfald.
Magnesiummangel kan være forbundet med uregelmæssig nerveoverførsel, som kan spille en rolle i migræneanfald.
Voksne kvinder har brug for mellem 310 mg og 320 mg magnesium om dagen, mens voksne mænd har brug for mellem 400 og 420 mg om dagen, afhængigt af alder.
At få den anbefalede mængde magnesium er også vigtig i andre kropsprocesser, herunder stofskifte, hjertefunktion, muskelsammentrækninger og mere.
10. Appelsinjuice
Appelsinjuice er en anden drink, der kan hjælpe med hovedpine og migræneanfald på grund af dets høje magnesiumindhold.
En 1/2-kops servering appelsinjuice indeholder ca. 11 mg magnesium. Vælg sorter mærket "100 procent juice" for at undgå tilsat sukker.
Hvis citrusfrugter udløser migræneepisoder for dig, skal du springe appelsinjuice over og prøve en anden drink på denne liste i stedet.
11. Grapefrugtjuice
Hvis du foretrækker tarterfrugtsaft, kan du muligvis stadig høste fordelene ved magnesium ved at vælge en 1/2-kops servering grapefrugtjuice.
Grapefrugtjuice indeholder ca. 13 mg magnesium - den højeste koncentration sammenlignet med de andre frugtsaft på denne liste.
Ifølge en gennemgang fra 2018 er mikronæringsstoffer i grapefrugtjuice sammenlignelige med dem i selve den friske frugt. Det er dog vigtigt at vælge juice uden tilsat sukker.
Som med appelsinjuice, bør du undgå grapefrugtjuice, hvis citrusfrugter udløser en migræneepisode for dig.
12. Fedtfattig mælk
Riboflavin (vitamin B2) er et andet næringsstof, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræneanfald, ifølge American Academy of Pediatrics.
At drikke mælk med fedtfattig mælk kan hjælpe dig med at nå den anbefalede daglige værdi af vitamin B2, som er 1,3 mg for mænds voksne og 1,1 mg for kvindelige voksne.
Faktisk har en 1-kops servering på 2 procent mælk cirka 0,5 mg - dette er næsten 50 procent af den daglige anbefalede mængde for de fleste mennesker.
Tag væk
Migræne er en neurologisk tilstand uden kendt kur. At foretage livsstils- og diætændringer - herunder drikke visse drikkevarer - kan dog give en vis lettelse fra migræneanfald.
Te og koffeinfri kaffe kan reducere betændelse, mens juice, mælk og grønne smoothies kan levere vigtige næringsstoffer, der kan reducere migræneepisoder.
Migræneudløsere varierer fra person til person, og det er vigtigt at undgå ingredienser, der kan forværre dine symptomer. Hvis en drik forårsager et migræneanfald eller gør det mere intens, skal du stoppe med at drikke drikken med det samme.
Det er vigtigt at bemærke, at drikkevarer ikke er en erstatning for almindelig migrænebehandling.
Tal med din læge, hvis dine migrænesymptomer ikke forbedres. De kan foreslå yderligere test og andre livsstilsændringer, du kan foretage.
.jpg)
