Hvad er mental sundhed?
Mental sundhed henviser til dit følelsesmæssige og psykologiske velbefindende. At have god mental sundhed hjælper dig med at leve et relativt lykkeligt og sundt liv. Det hjælper dig med at demonstrere modstandsdygtighed og evnen til at klare i lyset af livets modgang.
Din mentale sundhed kan påvirkes af en række faktorer, herunder livsbegivenheder eller endda din genetik.
Der er mange strategier, der kan hjælpe dig med at etablere og bevare god mental sundhed. Disse kan omfatte:
- holde en positiv holdning
- forbliver fysisk aktiv
- hjælpe andre mennesker
- får nok søvn
- spise en sund kost
- beder om professionel hjælp til din mentale sundhed, hvis du har brug for det
- socialt samvær med mennesker, som du kan lide at bruge tid sammen med
- forme og bruge effektive mestringsevner til at håndtere dine problemer
Hvad er psykisk sygdom?
En psykisk sygdom er et bredt begreb, der omfatter en lang række forhold, der påvirker den måde, du føler og tænker på. Det kan også påvirke din evne til at komme igennem det daglige liv. Psykiske sygdomme kan påvirkes af flere forskellige faktorer, herunder:
- genetik
- miljø
- daglige vaner
- biologi
Statistik over mental sundhed
Psykiske problemer er almindelige i USA. Omkring en ud af fem amerikanske voksne oplever mindst én psykisk sygdom hvert år. Og omkring en ud af fem unge i alderen 13 til 18 oplever også en psykisk sygdom på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Selvom psykiske sygdomme er almindelige, varierer de i sværhedsgrad. Cirka en ud af 25 voksne oplever en alvorlig psykisk sygdom (SMI) hvert år. En SMI kan reducere din evne til at udføre dagligdagen betydeligt. Forskellige grupper af mennesker oplever SMI'er i forskellige hastigheder.
Ifølge National Institute of Mental Health er kvinder mere tilbøjelige til at opleve SMI end mænd. Disse aldre 18 til 25 har mest sandsynlighed for at opleve en SMI. Mennesker med blandet race baggrund er også mere tilbøjelige til at opleve en SMI end folk fra andre etniciteter.
Psykiske lidelser
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) hjælper psykiatriske fagfolk med at diagnosticere psykiske sygdomme. Der er mange typer psykiske lidelser. Faktisk er næsten 300 forskellige betingelser anført i DSM-5.
Dette er nogle af de mest almindelige psykiske sygdomme, der rammer mennesker i USA:
Maniodepressiv
Bipolar lidelse er en kronisk psykisk sygdom, der rammer omkring 2,6 procent af amerikanerne hvert år. Det er kendetegnet ved episoder med energiske, maniske højder og ekstreme, undertiden depressive nedture.
Disse kan påvirke en persons energiniveau og evne til at tænke med rimelighed. Humørsvingninger forårsaget af bipolar lidelse er meget mere alvorlige end de små op- og nedture, som de fleste mennesker oplever dagligt.
Vedvarende depressiv lidelse
Vedvarende depressiv lidelse er en kronisk type depression. Det er også kendt som dysthymia. Mens dysthymisk depression ikke er intens, kan den forstyrre det daglige liv. Mennesker med denne tilstand oplever symptomer i mindst to år.
Ca. 1,5 procent af amerikanske voksne oplever dysthymi hvert år.
Generaliseret angstlidelse
Generaliseret angstlidelse (GAD) går ud over almindelig hverdagsangst som at være nervøs før en præsentation. Det får en person til at blive ekstremt bekymret over mange ting, selv når der er ringe eller ingen grund til at bekymre sig.
Dem med GAD kan føle sig meget nervøse for at komme igennem dagen. De tror måske, at tingene aldrig vil fungere til deres fordel. Nogle gange kan bekymrende forhindre folk med GAD i at udføre daglige opgaver og gøremål. GAD påvirker omkring 3 procent af amerikanerne hvert år.
Alvorlig depressiv lidelse
Major depressiv lidelse (MDD) forårsager følelser af ekstrem tristhed eller håbløshed, der varer i mindst to uger. Denne tilstand kaldes også kaldet klinisk depression.
Mennesker med MDD kan blive så ked af deres liv, at de tænker på eller prøver at begå selvmord. Cirka 7 procent af amerikanerne oplever mindst en større depressiv episode hvert år.
Tvangslidelse
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) forårsager konstante og gentagne tanker eller besættelse. Disse tanker sker med unødvendige og urimelige ønsker om at udføre visse opførsler eller tvang.
Mange mennesker med OCD er klar over, at deres tanker og handlinger er urimelige, men alligevel kan de ikke stoppe dem.Mere end 2 procent af amerikanerne er diagnosticeret med OCD på et eller andet tidspunkt i deres levetid.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk sygdom, der udløses efter at have oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed. Oplevelser, der kan forårsage PTSD, kan variere fra ekstreme begivenheder, som krig og nationale katastrofer, til verbalt eller fysisk misbrug.
Symptomer på PTSD kan omfatte flashbacks eller let skræmtes. Det anslås, at 3,5 procent af amerikanske voksne oplever PTSD.
Skizofreni
Skizofreni forringer en persons opfattelse af virkeligheden og verden omkring dem. Det forstyrrer deres forbindelse til andre mennesker. Det er en alvorlig tilstand, der skal behandles.
De kan opleve hallucinationer, have vrangforestillinger og høre stemmer. Disse kan potentielt sætte dem i en farlig situation, hvis de ikke behandles. Det anslås, at 1 procent af den amerikanske befolkning oplever skizofreni.
Social angstlidelse
Social angstlidelse, undertiden kaldet social fobi, forårsager en ekstrem frygt for sociale situationer. Mennesker med social angst kan blive meget nervøse for at være sammen med andre mennesker. De kan føle, at de bliver dømt.
Dette kan gøre det svært at møde nye mennesker og deltage i sociale sammenkomster. Cirka 15 millioner voksne i USA oplever social angst hvert år.
Håndtering af psykiske sygdomme
Symptomerne på mange psykiske sygdomme kan blive værre, hvis de ikke behandles. Kontakt psykologisk hjælp, hvis du eller nogen, du kender, har en psykisk sygdom.
Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, skal du besøge din læge. De kan hjælpe med den indledende diagnose og give en henvisning til en psykiater.
Det er vigtigt at vide, at du stadig kan have et fuldt og godt liv med en psykisk sygdom. At arbejde med en terapeut og andre medlemmer af dit mentale sundhedsteam hjælper dig med at lære sunde måder at styre din tilstand på.
Psykiske sundhedssymptomer
Hver type psykisk sygdom forårsager sine egne symptomer. Men mange deler nogle fælles egenskaber.
Almindelige tegn på flere psykiske sygdomme kan omfatte:
- ikke spiser nok eller overspiser
- har søvnløshed eller sover for meget
- distancere dig fra andre mennesker og yndlingsaktiviteter
- følelse af træthed selv med nok søvn
- følelsesløshed eller manglende empati
- oplever uforklarlige kropssmerter eller ømhed
- føler sig håbløs, hjælpeløs eller tabt
- rygning, drikke eller brug af ulovlige stoffer mere end nogensinde før
- føler forvirring, glemsomhed, irritabilitet, vrede, angst, tristhed eller skræk
- konstant kæmper eller skændes med venner og familie
- har ekstreme humørsvingninger, der forårsager forholdsproblemer
- har konstante flashbacks eller tanker, som du ikke kan komme ud af dit hoved
- høre stemmer i dit hoved, som du ikke kan stoppe
- have tanker om at skade dig selv eller andre mennesker
- at være ude af stand til at udføre daglige aktiviteter og gøremål
Stress og perioder med følelsesmæssig nød kan føre til en episode af symptomer. Det kan gøre det vanskeligt for dig at opretholde normal adfærd og aktiviteter. Denne periode kaldes undertiden et nervøst eller mentalt sammenbrud. Læs mere om disse episoder og de symptomer, de forårsager.
Mental sundhedsdiagnose
Diagnostisering af en psykisk lidelse er en proces i flere trin. Under en første aftale kan din læge muligvis udføre en fysisk undersøgelse for at se efter tegn på fysiske problemer, der kan bidrage til dine symptomer.
Nogle læger kan bestille en række laboratorietest for at screene for underliggende eller mindre åbenlyse mulige årsager.
Din læge kan bede dig om at udfylde et spørgeskema om mental sundhed. Du kan også gennemgå en psykologisk evaluering. Du har muligvis ikke en diagnose efter din første aftale.
Din læge kan henvise dig til en mental sundhedsekspert. Fordi mental sundhed kan være kompleks og symptomer kan variere fra person til person, kan det tage et par aftaler for dig at få en fuld diagnose.
Psykisk sundhedsbehandling
Behandling af psykiske lidelser er ikke en størrelse, der passer til alle, og den tilbyder ikke en kur. I stedet sigter behandlingen mod at reducere symptomer, adressere underliggende årsager og gøre tilstanden håndterbar.
Du og din læge vil arbejde sammen for at finde en plan. Det kan være en kombination af behandlinger, fordi nogle mennesker har bedre resultater med en multi-vinkel tilgang. Her er de mest almindelige psykiske behandlinger:
Medicin
De fire hovedkategorier af medicin, der anvendes til behandling af psykiske lidelser, er antidepressiva, angstdæmpende medicin, antipsykotiske lægemidler og stemningsstabiliserende medicin.
Hvilken type der er bedst for dig, afhænger af de symptomer, du oplever, og andre helbredsproblemer, du kan blive udsat for. Folk kan prøve et par medikamenter i forskellige doser, før de finder noget, der passer til dem.
Psykoterapi
Taleterapi er en mulighed for dig at tale med en mental sundhedsudbyder om dine oplevelser, følelser, tanker og ideer. Terapeuter fungerer primært som klangbræt og neutral mægler, hvilket hjælper dig med at lære håndteringsteknikker og strategier til håndtering af symptomer.
Behandling af hospitaler og boliger
Nogle mennesker har muligvis brug for korte perioder med intensiv behandling på hospitaler eller behandlingsfaciliteter i hjemmet. Disse programmer tillader en overnatning til dybdegående behandling. Der er også dagtimeprogrammer, hvor folk kan deltage i kortere behandlingsperioder.
Livsstilsbehandlinger og hjemmemedicin
Alternative behandlinger kan bruges som supplement til almindelige behandlinger. Disse trin fjerner ikke psykiske problemer alene, men de kan være nyttige.
De inkluderer at holde sig til din behandlingsplan så tæt som muligt, undgå alkohol og stoffer og at vedtage en sund livsstil, der indeholder fødevarer, der kan være en fordel for din hjerne. Dette inkluderer omega-3 fedtsyrer, en type fiskeolie, der forekommer naturligt i nogle fedtfattige fisk.
Psykisk terapi
Udtrykket terapi henviser til flere stilarter for samtaleterapi. Terapi kan bruges til at behandle en række lidelser, herunder panikforstyrrelser, angst, depression, vrede, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse.
Terapi hjælper mennesker med at identificere psykiske problemer og usund opførsel eller tankemønstre. Under sessioner kan du og din terapeut arbejde på at ændre disse tanker og adfærd.
I de fleste tilfælde fokuserer terapeuter på aktuelle problemer, ting, der påvirker dit daglige liv, og hjælper dig med at finde løsninger på det, du oplever i realtid, men hver læges tilgang er forskellig. Læs mere om de forskellige typer, og hvilke resultater du kan forvente af behandlingen.
Mental sundhed førstehjælp
Mental Health First Aid er et nationalt offentligt uddannelseskursus. Det er designet til at lære folk om advarselsskilte og risikofaktorer for psykiske problemer. I træningen lærer deltagerne om behandlinger og tilgange, der kan hjælpe mennesker med psykiske lidelser.
Dette træningsprogram er lavet til mennesker, der regelmæssigt interagerer med patienter i sundhedsmæssige omgivelser. Gennem scenarier og rollespil kan sundhedsudbydere lære, hvordan man hjælper en person i krise i forbindelse med professionelle og selvhjælpende behandlingstrin.
Psykiske øvelser
Fysisk træning er fantastisk til din krop. Dans, svømning, gåture og jogging øger cardio sundhed og styrke. De er også gode for dit sind. Forskning viser, at de kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst.
Der er dog også "øvelser", du kan gøre for din hjerne. Disse inkluderer:
- At slå en magt udgør. Folk, der bruger "magtposer" (også kaldet hænderne på hofterne) kan se et midlertidigt fald i følelser af social angst.
- Lytter til beroligende musik. En undersøgelse fra 2013 af 60 kvinder afslørede, at folk, der lytter til afslappende musik, kommer sig hurtigere efter stress end folk, der slapper af, men ikke lytter til musik.
- Øve progressiv muskelafslapning. Denne proces involverer stramning og derefter langsomt afslappende forskellige muskelgrupper. Det kan kombineres med andre teknikker som at lytte til beroligende musik eller åndedrætsøvelser.
- At finde en yogastilling. En undersøgelse fra 2017 viste, at kun to minutters udførelse af yogastillinger kan øge selvværd og hjælpe med at øge kropslig energi.
Psykisk sundhedstest
Når du snakker med din læge eller terapeut om din mentale sundhed, kan de muligvis gennemgå en række undersøgelser for at nå frem til en diagnose. Disse trin kan omfatte en fysisk undersøgelse, blod- eller laboratorietest og et spørgeskema om mental sundhed.
En række spørgsmål hjælper læger med at forstå dine tanker, svar og reaktioner på begivenheder og scenarier. Selvom denne test ikke giver øjeblikkelige resultater, hjælper den din læge bedre med at forstå, hvad du oplever.
Undgå at tage online mental sundhedstest. Selvom disse kan give en vis indsigt i årsager til symptomer, administreres de ikke af en sundhedsperson. Spørgsmålene og svarmulighederne er muligvis ikke så specifikke som en læge eller terapeut kan være i et personligt testmiljø.
Psykisk helbredelse
De fleste personer med psykiske problemer kan og vil finde behandlinger, der er vellykkede. Det betyder, at du kan blive bedre. Nogle psykiske problemer er imidlertid kroniske og løbende, men selv disse kan håndteres med ordentlig behandling og intervention.
Gendannelse fra psykiske lidelser eller problemer kræver løbende opmærksomhed på din mentale og generelle sundhed samt overholdelse af eventuelle adfærdsterapiteknikker lært af en terapeut.
I nogle tilfælde kan behandlinger som medicin være nødvendige løbende; andre kan muligvis stoppe med at bruge dem på et eller andet tidspunkt. Hvad opsving vil betyde for dig er anderledes end genopretning for en anden person.
Bevidsthed om mental sundhed
Mental sundhed er en vigtig bekymring for sundhedspersonale. De fleste mennesker kender tegn og symptomer på fysiske sygdomme, som et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men de kan muligvis ikke lokalisere de fysiske virkninger af angst, PTSD eller panik.
Bevidsthedskampagner er designet til at hjælpe folk med at forstå disse almindelige tegn og symptomer.
Mere end 40 millioner amerikanere oplever en form for psykisk sygdom hvert år. At vide, at de ikke er alene, kan invitere folk til at søge behandling hos en professionel. Behandling er nøglen til lindring af symptomer og opretholder et sundt, aktivt liv.
Psykisk sundhed i teenagere
Omkring 21 procent af amerikanske teenagere mellem 13 og 18 år har oplevet en alvorlig psykisk lidelse, ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI). Halvdelen vil udvikle en lidelse, når de er 14 år.
Især et betydeligt antal unge er ramt af depression. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) havde omkring 13 procent af amerikanerne mellem 12 og 17 år mindst en større depressiv episode i 2017.
Faktisk støtter American Academy of Pediatrics (AAP) nu universel depression screening for 12- til 18-årige. Disse screeninger kan udføres af en primærlæge.
Tegn og symptomer i teenagere
Tegn og symptomer på psykisk sygdom kan børstes til side som angsten for de turbulente teenageår. Men disse kan være de tidligste forudsigere for psykiske lidelser eller problemer, der kræver behandling.
Tegn på psykiske problemer hos teenagere inkluderer:
- tab af selvtillid
- overdreven sovende
- tab af interesse for aktiviteter eller yndlingshobbyer
- pludselig og uventet fald i akademiske præstationer
- vægttab eller ændringer i appetit
- pludselige personlighedsændringer, såsom vrede eller aggression
.jpg)
.jpg)
