Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Nærmer du din forfaldsdato? Du er sandsynligvis ikke glade for at møde din baby og tælle deres dyrebare små fingre og tæer!
Men inden snuggles, er der det lille spørgsmål om arbejdskraft og levering. Du spekulerer måske på, hvad du kan gøre for at gøre dig klar til den store dag, bortset fra at pakke en hospitalstaske eller gå på fødselsundervisning.
Hvis du vil gøre noget for at forberede din krop, kan du overveje at tilføje perineal massage til din opgaveliste. Massage hjælper med at blødgøre det væv, din baby strækker sig under vaginal fødsel.
At give lidt ekstra opmærksomhed til dette område i de sidste uger af din graviditet kan hjælpe dig med at undgå blå mærker, rive eller episiotomi, hvilket gør din bedring lettere fra fødslen.
Relateret: Din guide til genopretning efter fødslen
Hvad er en perineal massage?
Hurtig anatomi-lektion: Din perineum er det område af væv mellem åbningen af vagina og anus. Det fæstner sig til musklerne, der understøtter dine reproduktive organer, tarme og blære - bækkenbunden.
Perineal massage er handlingen med at strække og manipulere perinealvæv ved hjælp af en eller to fingre. Dens mål er at forberede disse væv til at strække sig over din babys hoved og krop under vaginal fødsel. Du kan udføre denne massage hjemme alene eller ved hjælp af din partner.
Fordele ved perineal massage
Et eller andet sted mellem 40 og 80 procent af kvinderne vil støde på en grad af tåre som en del af vaginal fødsel. Omkring to tredjedele af tårer kræver sting. Skader på perineum kan føre til problemer med bækkenbunden, som f.eks. Urin- eller fækal inkontinens, uterin prolaps eller seksuelt ubehag.
Nogle fordele ved perineal massage:
- Forbereder vævet. Massage øger blodgennemstrømningen og kan hjælpe væv og hud med at strække sig lettere, men med mindre smerter under fødslen.
- Sænker risikoen for at rive. Omkring 1 ud af 15 kvinder, der regelmæssigt foretager perineal massage, behøver ikke en episiotomi eller på anden måde oplever en tåre, der kræver sting.
- Sænker behovet for sting. Selvom massage ikke forhindrer rivning, siger en undersøgelse, at det kan reducere behovet for sting med så meget som 10 procent. Dette betyder grundlæggende, at massering af perineum kan gøre rivning mindre alvorlig.
- Hjælper dem med arvæv. Kvinder, der har haft en tidligere skade eller på anden måde har en stiv perineum (dansere, hesteryttere) kan finde ud af, at massage er særlig nyttig.
- Forbereder dig til fødslen. Ved at være opmærksom på det område, der strækker sig mest under fødslen, kan du fokusere på at slappe af og lære de fornemmelser, du kan støde på. Dette kan hjælpe dig med at komme i zonen både fysisk og mentalt.
Det kan også være en god idé at spørge din sundhedsudbyder om perineal massage under selve fødslen. I en nylig gennemgang af undersøgelser opdagede forskere, at kvinder, der fik massage i anden fase af fødslen (under og mellem at skubbe), havde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.
Relateret: Hvad man kan forvente under en vaginal fødsel
Hvornår skal man starte perineal massage under graviditet
Eksperter anbefaler at starte massage en eller to gange om ugen en gang mellem uge 34 og 36 i din graviditet. Nogle kilder siger, at du måske gentager massage hver dag eller hver anden dag. Som med mange ting under graviditeten er anbefalingerne forskellige og kan være individuelle.
Uanset hvor ofte du vælger at gøre det, behøver du kun 5 minutter en session for at se mulige fordele. Overvej at spørge din læge eller jordemoder, hvis de har specifikke forslag til, hvornår du skal begynde at massere, og hvor ofte du skal gøre det.
Olier til brug til perineal massage
Du kan bruge en række forskellige olier til perineal massage. Hovedmålet med at bruge en olie er smøring for at eliminere friktion. At vælge en bestemt type er op til din personlige præference, adgang og budget.
Typer at prøve:
- naturlige olier, som organisk solsikke, druefrø, kokosnød, mandel eller oliven
- personlige smøremidler, som K-Y Jelly, er også et godt valg, fordi de er vandopløselige
- din krops eget vaginale smøremiddel, hvis dette gør dig mere behagelig
Uanset hvad du vælger, skal du holde dig væk fra at bruge syntetiske olier eller smøremidler, som babyolie, mineralolie eller vaselin.
Relateret: Arbejde og levering: Lamaze-metoden
Trin-for-trin-vejledning
Trin 1: Vask dine hænder
Begynd hver massage ved at vaske dine hænder. Brug en mild sæbe, der ikke irriterer huden omkring din perineum. Mens du er i gang, er det en god ide at klippe dine negle korte, så de ikke ridser eller stikker på din sarte hud.
Trin 2: Find en behagelig position
Sæt dig selv op i et rum, der er både privat og behageligt. Det kan være en god idé at udføre massagen, mens du ligger i din seng eller i en sofa med benene åbne og dine knæ bøjet. Overvej at bruge puder eller en dedikeret graviditetspude til at støtte din overkrop, hvis du gerne vil sidde lodret.
Andre muligheder inkluderer massage mens du er i badet, mens du står med det ene ben på en skammel i brusebadet (skift ben) eller muligvis mens du sidder på toilettet. Det er op til dig, men sørg for, at det område, du vælger, er rent, privat og at du er sikker på fald.
Trin 3: Start massagen
Påfør den naturlige olie eller det personlige smøremiddel på dine rene hænder. Begynd med at placere en eller begge tommelfingre omkring 1 til 1 1/2 inches inde i din vagina. Overvej at bruge et spejl de første par gange, du prøver massage for at sikre dig, at du får de rigtige pletter.
Tryk derefter dine tommelfingre langs bagvæggen i din vagina mod din anus. Mens du ikke ønsker at trykke for hårdt, vil du lægge tilstrækkeligt pres til at føle en strækning og endda en let brændende fornemmelse.
Trin 4: Stræk
Hold fingrene i denne strakte stilling i 1 til 2 minutter.
Fortsæt derefter ved at bevæge dine tommelfingre udad og indad i en langsom U-formet bevægelse. Husk at du mest målretter mod vævene på indersiden af vagina, men at du skal føle fornemmelsen både på indersiden og ydersiden.
Trin 5: Slap af
Prøv at slappe af så meget som muligt under massagen. Dette betyder at slappe af både din krop og dit sind. Du kan blive mere komfortabel med fornemmelserne, da dit væv strækker sig over tid. Uanset hvad skal du holde øje med tiden. Din samlede massagetid må ikke overstige 5 minutter pr. Session.
Partner tip
Din partner kan hjælpe dig, hvis du foretrækker ikke at massere dig selv eller synes positionen er ubehagelig. Instruer din partner at følge de samme anvisninger som personlig massage, men få dem til at bruge pegefingre i stedet for tommelfingre.
Sørg for at kommunikere med din partner, hvis de skulle lægge mere eller mindre pres på, afhængigt af følelsen af ubehag eller brændende fornemmelse.
Bemærk
Tal med din jordemoder eller læge, hvis du oplever smerter ud over det lette ubehag i dit væv, der strækker sig. Du skal også tale med din sundhedsudbyder, før du udfører massage, hvis du har vaginal herpes, gærinfektion eller andre vaginale infektioner.
Takeaway
Regelmæssig perineal massage er en god metode at tilføje til din værktøjskasse, når du forbereder dig på fødsel og fødsel. Selvom massage ikke garanterer, at du ikke river eller har brug for andre procedurer, såsom episiotomi eller sting, kan det hjælpe dig med at afmystificere nogle af de fornemmelser, du kan føle, når din baby kommer ind i verdenen.
