Hvad er 'selvgasbelysning', og hvordan lærer jeg det ud?

Nej, du er ikke "for følsom."

"Jeg laver sandsynligvis bare en big deal ud af det ..."

På nuværende tidspunkt er gasbelysning som et begreb faktisk ret bredt kendt, men dens oprindelse kan hjælpe os med at definere det mere klart.

Det blev født fra en gammel film, hvor en mand ville skrue gaslygterne lidt lavere ned hver nat for at desoriere sin kone. Han ville negere sin kone bemærkning om skift i lys og skygger ved at sige, at det hele lå i hendes hoved.

Han ville også gøre andre ting for at få hende til at tro, at hun "mistede det", såsom at skjule ting og insistere på, at hun mistede dem.

Dette er gaslys: En form for følelsesmæssigt misbrug og manipulation vedtaget af nogen for at få dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres egne tanker, følelser, virkelighed og endda tilregnelighed.

Mens jeg arbejder med mange klienter, der understøtter deres forståelse og eksternalisering af denne psykologiske taktik, har jeg for nylig indset, at overarbejde, gasbelysning kan blive dybt internaliseret.

Det skifter til tilstanden for det, jeg kalder selvgasbelysning - ofte manifesterer sig i ens konstante, daglige, spørgsmålstegn ved sig selv og en sammenbrud af tillid.

Hvordan ser selvbelysning ud?

Selvgasbelysning ligner ofte undertrykkelse af tanke og følelser.

Lad os for eksempel sige, at nogen siger noget ufølsomt eller sårende. Du bemærker måske, at dine følelser blev såret, men så - næsten øjeblikkeligt og impulsivt - tænker du: "Jeg laver sandsynligvis bare en for stor aftale ud af det og er for følsom."

Problemet? Du sprang fra punkt A til punkt C uden at holde pause for at forstå B imellem - dine egne meget gyldige følelser, som du har ret til at føle og udtrykke!

Så hvordan arbejder vi for at udfordre denne form for gasbelysning? Det er vildledende simpelt: Vi bekræfter vores oplevelser og vores følelser.

GasbelysningSelvlysende belysningEksternaliserende bekræftelser"Du er for dramatisk, følelsesladet, følsom eller skør!"Jeg er for dramatisk, følelsesladet, følsom og skør.Mine følelser og følelser er gyldige.”Jeg mente det ikke sådan; du overdriver. "Jeg ved, at de elsker mig og ikke mente det sådan.Jeg forstår den originale tone og formulering, som de udtrykte, og jeg ved, hvordan det fik mig til at føle."Det hele ligger i dit hoved."Måske er det bare bare i mit hoved !?Mine oplevelser er reelle og gyldige, selv når andre prøver at manipulere dem eller ikke tro dem."Hvis du var mere / mindre _____, ville dette være anderledes."Jeg er for meget / ikke nok. Der er noget galt med mig.Jeg bliver aldrig for meget. Jeg vil altid være nok!”Du startede det! Dette er alt din skyld! ”Det er alligevel min skyld.Intet er "al min skyld." En person, der lægger skylden på mig, gør det ikke sandt."Hvis du elskede mig, ville du gøre dette / du ville ikke have gjort dette."Jeg elsker dem, så jeg skulle bare gøre dette. Hvorfor gjorde jeg det mod dem?Intet er galt med mig, og hvordan jeg udtrykker kærlighed, men der er noget galt med denne giftige forholdsdynamik.

Lyder det velkendt? Hvis det gør det, vil jeg invitere dig til at stoppe et øjeblik her.

Tag et par dybe vejrtrækninger. Mærk jorden under dig.

Gentag efter mig: "Mine følelser er gyldige, og jeg har ret til at udtrykke dem."

Bemærk, at dette i starten måske føles falsk. Tillad dig at være nysgerrig efter denne fornemmelse og gentag denne bekræftelse, indtil den begynder at føle sig mere sand (dette kan være en proces, der sker over tid snarere end lige i dette øjeblik - det er også okay!).

Dernæst vil jeg opfordre dig til at tage en journal eller et blankt stykke papir ud og begynde at skrive ned hver eneste ting, der kommer op for dig i dette øjeblik - uden dom eller behovet for at lægge mening til det.

beder om at udforske selvgasbelysning

Du kan også udforske disse følelser ved at svare på følgende meddelelser (hvad enten det er gennem ord, tegning / kunst eller endda bevægelse):

• Hvordan har selvgasbelysning tjent min overlevelse tidligere? Hvordan hjalp det mig med at klare?
• Hvordan tjener mig selv gasbelysning ikke længere i dette øjeblik (eller i fremtiden)? Hvordan bliver jeg skadet?
• Hvad er en ting, jeg kan gøre lige nu for at øve selvmedfølelse?
• Hvordan har jeg det i min krop, når jeg udforsker dette?

Mens gasbelysning af os selv måske tidligere har hjulpet os med at tilpasse os giftige situationer eller forhold, kan vi respektere denne overlevelsesfærdighed, mens vi stadig lærer at frigøre den fra vores nuværende.

Uanset hvor isoleret eller desorienteret du får det til at føle, husk at du ikke er alene - og du er ikke skør!

Gasbelysning er en meget reel psykologisk misbrugstaktik, der kan blive så dybt internaliseret. Og mens du måske begynder at tro på det som din egen sandhed, ER DET IKKE DIN SANDHED!

Du kender din sandhed - og det ser jeg og ærer. At ære det selv er også en praksis og en modig på det.

Du er strålende og modstandsdygtig AF, og jeg er så stolt af dig, fordi du tog dig tid til at udforske denne artikel og tjekke ind med dig selv. Selv når det føles skræmmende.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kropsaktivist, Crohns sygdomsoverlevende og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin herlighed. Sessioner er tilgængelige i glidende skala og via teleterapi. Nå ud til hende via Instagram.