Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vi gennemgår alle perioder med følelsesmæssig nød. For nogle mennesker er problemerne på kort sigt, og der er ikke behov for behandling.
Men for andre kan deltagelse i samtaleterapi gøre en væsentlig forskel i, hvordan de føler og muligvis ændre deres syn på livet.
Uanset om du har at gøre med tabet af en elsket, klare en medicinsk sygdom eller føler dig ængstelig, stresset eller deprimeret, kan det være tid til at overveje samtaleterapi.
Hvad er samtaleterapi?
Taleterapi, som også er kendt som psykoterapi, er, hvad fagfolk inden for mental sundhed bruger til at kommunikere med deres patienter. Formålet med samtaleterapi er at hjælpe folk med at identificere problemer, der forårsager følelsesmæssig nød.
For nogle mennesker er disse problemer komplekse og kan resultere i en diagnose som depression eller angst.
Men for andre kan talkterapi simpelthen tjene som et sikkert sted at diskutere følelser og følelser udløst af daglige stressfaktorer, en medicinsk sygdom, forholdsproblemer, sorg og tab eller virkningen af et specifikt traume.
Når problemerne er identificeret, vil en terapeut hjælpe dig med at forstå, hvordan disse stressfaktorer påvirker dit liv og arbejde med at udvikle strategier og løsninger, der hjælper med at mindske symptomernes sværhedsgrad.
Generelt varer en samtaleterapisession ca. en time, ofte 50 minutter. Hvor ofte du går i terapi, og hvor længe du fortsætter, afhænger af sværhedsgraden af symptomer og den behandlingsplan, din terapeut udvikler.
Oprindeligt kan du forvente at deltage i terapi en gang om ugen. Selvom dette kan virke som et stort engagement, giver deltagelse i ugentlige sessioner dig chancen for at udvikle et forhold til din terapeut og tilpasse sig processen.
Hyppigheden af sessioner kan ændre sig til hver anden måned, når du udvikler håndteringsstrategier og begynder at vise tegn på forbedring.
Hvad er typerne af samtaleterapi?
At vælge den rigtige terapeut er bare en del af ligningen. Du vil også gerne læse om de forskellige tilgange til samtaleterapi. Den gode nyhed? Der er mange muligheder, hvilket betyder, at du sandsynligvis finder en, der fungerer for dig.
Der er fem brede kategorier af psykoterapi ifølge American Psychological Association. Disse tilgange inkluderer:
- Adfærdsterapi. Målet med adfærdsterapi er at reducere eller eliminere selvdestruktiv eller usund adfærd ved at adressere dem og også styrke ønskelig adfærd.
- Kognitiv adfærdsterapi. Terapeuter, der bruger kognitiv terapi, fokuserer mere på hvad du tænker snarere end på hvad du gør.
- Humanistisk terapi. Inden for humanistisk terapi er der tre undertyper: klientcentreret terapi, gestaltterapi og eksistentiel terapi.
- Psykodynamisk terapi. Denne tilgang tager et dyk ind i de ubevidste betydninger og motivationer af dine følelser, tanker og adfærd. I psykodynamisk terapi udvikles et tillidsfuldt forhold mellem terapeuten og klienten ideelt. Nogle mennesker vil henvise til dette som "samtaleterapi."
- Holistisk eller integrerende terapi. I stedet for at fokusere på en stil, kombinerer terapeuter, der bruger en integrerende terapistil, elementer fra forskellige teorier for at skabe en stil, der opfylder deres klients behov.
Mental sundhedspersonale bruger visse stilarter med samtaleterapi ved behandling af specifikke tilstande som angst eller depression, som er de mest almindelige mentale sundhedsmæssige forhold.
Kognitiv adfærdsterapi, en kombination af kognitiv og adfærdsmæssig terapi, er den hyppigst anvendte metode til behandling af angstlidelser.
CBT understreger den vigtige rolle at tænke i, hvordan vi har det, og hvad vi gør. CBT bruges ofte også til behandling af depression.
Psykodynamisk terapi og interpersonel terapi bruges også ofte til behandling af angst og depression.
Tips til at finde en terapeutHvis du er klar til at lave en aftale med en terapeut, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her nogle tip og ressourcer, der hjælper dig med at finde en mental sundhedsekspert i dit samfund eller online.
- Bed din læge om en anbefaling.
- Konsulter en lokal mental sundhedsfacilitet.
- Bed familie og venner om anbefalinger.
Online locators giver dig mulighed for at søge efter en terapeut baseret på din placering.
- Psykologi i dag
- God terapi
- American Psychological Association
- National Register of Health Service Psychologists
- Angst og depression Association of America
- Stofmisbrug og mental sundhedsadministration
Online samtaleterapisites (teleterapi) giver dig mulighed for at modtage terapi i dit hjem.
- Taleplads
- Bedre hjælp
- Online-Terapy.com
- Amwell
- MDLive
- Genvinde
- Læge efter behov
Fungerer taleterapi?
Det korte svar er ja ... samtaleterapi fungerer.
Imidlertid afhænger succesen eller effektiviteten af psykoterapi af din vilje til at være åben for processen og ærlig om, hvad du føler. Det afhænger også af dynamikken i forholdet mellem patient og terapeut.
Psykiske eksperter støtter brugen af psykoterapi til behandling af forskellige tilstande, men forskning understøtter også brugen af den.
En gennemgang fra 2015 viste, at CBT er langt den mest konsekvent understøttede psykoterapeutiske mulighed i behandlingen af angstlidelser, hvilket forklarer, hvorfor det også er den mest anbefalede.
En befolkningsbaseret kohortestudie fra 2018 viste, at tidlige behandlinger med samtaleterapi kan reducere langsigtede risici for alvorlige mentale sundhedsmæssige forhold hos mennesker, der har problemer med dødsfald.
Med den stigende popularitet af online terapi eller teleterapi undrer mange mennesker sig over, om denne type samtaleterapi er effektiv.
Resultater fra en undersøgelse fra 2014 viste, at onlinebehandling var lige så effektiv som ansigt til ansigt behandling af depression. En anden undersøgelse fra 2014 rapporterer, at online CBT både var omkostningseffektiv og førte til en reduktion i angstsymptomer.
Spørgsmål til en potentiel terapeutDe fleste terapeuter har omfattende hjemmesider, der beskriver deres kvalifikationer og erfaring, men du får en bedre fornemmelse for deres personlighed og stil, hvis du taler personligt med dem.
Nogle fagfolk inden for mental sundhed tilbyder en gratis "lære dig at kende" -session, der giver potentielle kunder mulighed for at stille spørgsmål, men hvis dette ikke er en mulighed, skal du anmode om en telefonhøring.
Her er fem spørgsmål, der skal overvejes:
- Hvad er din professionelle uddannelse og uddannelse? Dette bør omfatte grader, certificeringer og professionelle tilknytninger.
- Hvad er din oplevelse? Spørg om år, der arbejder i erhvervet, indstillinger, klienters alder og behandlede forhold.
- Hvad er din tilgang til psykoterapi? Hvordan påvirker dette behandlingen?
- Hvad forventer du af mig?
- Hvor ofte planlægger du aftaler?
- Hvor meget koster behandlingen?
Bundlinjen
Vi oplever alle følelsesmæssig nød på et eller andet tidspunkt. Den gode nyhed er, at samtaleterapi er en gennemprøvet behandlingsmetode, der hjælper med at reducere symptomer og lære nye måder at klare. Derudover er den åben for alle uanset problemet.
Brug lidt tid på at undersøge forskellige udbydere i dit område eller overvej teleterapi. Og husk at stille spørgsmål, før du afregner med en terapeut. Dette er et forhold, der kræver tålmodighed, kommunikation og tillid.
