Du har gjort noget, der skader en anden, måske endda dig selv. Du fortryder det, men du kan ikke tage det tilbage, så du venter på, at nogen lægger mærke til det og giver en slags korrektion for at lindre din skyld.
Fejl af enhver art fremkalder ofte kritik fra andre, selvom mere væsentlige fejl kan udløse en hårdere kritik eller straf.
Måske nyder du ikke denne straf, hvad enten det indebærer en undskyldning eller en venlig handling. Men når det er overstået, føler du dig sandsynligvis meget bedre. Når alt kommer til alt, har du sonet for din vildfarelse og optjent tilgivelse.
Når ingen fanger din slip-up, kan din skyld blive hængende. Hvis du uanset årsag ikke føler dig i stand til at eje, kan du se efter måder at selvstraffe for at lindre din skyld.
Det føles måske som det eneste logiske træk i øjeblikket, men selvstraff har tendens til at gøre mere skade end godt.
Hvor det kommer fra
Selvstraff kommer i mange former. På det mest ekstreme kan det involvere en eller anden form for selvskading.
Men det kunne også henvise til:
- tilbageholdelse af en belønning
- foredrag dig selv mentalt
- fortsætter med at uddybe dårlige følelser længe efter en beklagelig beslutning
Hvor kommer denne trang fra? Kulturelle budskaber og andre komplekse faktorer kan bidrage, så der er ikke altid et simpelt svar. De følgende forklaringer spiller dog ofte en rolle.
Vi mener, at lidelse forbedrer vores karakter
Ønsket om at blive en bedre person er ret almindeligt. Selv om dette mål er beundringsværdigt, involverer det ofte en vis følelsesmæssig nød: Du ønsker, at du var bedre, så du straffer dig selv for ikke at forbedre dig.
Mange mennesker ser smerte (fysisk eller følelsesmæssig) som en måde at genoprette integritet og dydighed på. Du kan muligvis se straf fra en anden som en fortjent, bare handling, der fritager dig for dine “synder”.
At gennemgå lidelse i form af selvstraff kan virke som en lignende produktiv måde at betale for fejl på. Ved at holde dig selv ansvarlig, når ingen andre gør det, viser du anger og gendanner din personlige fornemmelse af, at du faktisk ikke er en dårlig person.
Vi mener, at vi fortjener det
Børn lærer ofte skam i en tidlig alder. Du føler måske de første omrøringer, når forældre eller andre plejere foreslår, at din opførsel er i strid med deres forventninger eller bredere sociale normer.
Det er ikke altid let at adskille skam fra skyld, især når de dukker op sammen, men her er en nyttig måde at se på det: Skyld relaterer sig typisk til handlinger, mens skam normalt vedrører selvidentitet.
Du kan opleve skyld efter en specifik fejl, mens skam beskriver en generel følelse af dig selv som uværdig.
Disse følelser af uværdighed kan medføre selvstraffelse, selvom du ikke kan spore dem tilbage til noget specifikt. Som forskningen i 2015 påpeger, har folk, der er mere tilbøjelige til at skamme, en tendens til at straffe sig lettere.
Vi vil lindre skyld
I nogle tilfælde tøver du måske med at komme rent efter en fejltagelse og tro, at dette kun ville give mere smerte.
Når du føler dig skyldig over tanker, du ikke kan udtrykke eller handlinger, du ikke kan undskylde for, ser du måske selvstraffelse som en måde at forløse dig selv, i det mindste i dine egne øjne.
I en lille undersøgelse fra 2010 bad deltagerne om at huske et tilfælde af uetisk opførsel og derefter gennemføre en smertefuld opgave (efterlod deres hånd i en spand isvand så længe de kunne) rapporterede mindre skyld efter deres "straf".
Yderligere forskning fra 2017 undersøgte også sammenhængen mellem skyld og selvstraff. Det foreslog, at folk, der følte sig skyldige i at gemme hemmeligheder for deres romantiske partnere, ofte forsøgte at lindre denne skyld ved at nægte sig sjove aktiviteter eller have mindre glæde af dem.
Det kan føles effektivt
Straffe er ikke altid det mest effektive værktøj, men der er tidspunkter, hvor det kan føre til personlig vækst.
For motivation
Sig, at du har lovet dig selv, at du tager eftermiddagen til at slappe af på stranden, når du har gjort dit arbejde. Du afsætter morgenen til arbejde, men af en eller anden grund kan du bare ikke fokusere, og du ender med at blive meget lidt færdig.
Når eftermiddagen ruller rundt, i stedet for at tage ud til stranden, bliver du hjemme og gør en ny indsats for at afslutte.
At nægte dig selv den planlagte tur giver en ny chance for at gøre det, du har brug for, og motiverer dig til at blive ved opgaven næste gang du har planlagt noget sjovt.
Til ændring af adfærd
Selvstraffelse kan også tilskynde dig til at tackle problematisk adfærd.
Måske beslutter du og et par arbejdsvenner at lege med en kollega. ”Bare noget uskadeligt sjov,” fortæller I jer selv, men pranket forstyrrer virkelig din kollega. De forsvinder ind i badeværelset og undgår alle resten af dagen.
De finder aldrig ud af, at du var involveret, men du vil stadig gøre det godt. Du sørger for en anonym levering af deres yndlings slik og tager dem ud til frokost senere på ugen.
Næste gang nogen nævner en sjov, husker du din kolleges forlegenhed og afviser at deltage.
Det kræver en vejafgift
Mens nogle former for selvstraffelse kan være nyttige, er problemet, at det let kan blive en skadelig cyklus, som det er svært at komme ud af.
I stedet for at tilgive dig selv for normale menneskelige fejl, kan du begynde at rette op på selv mindre slip-ups og tilbyde uvenlig dom i stedet for en selvkærende "Jeg vil gøre det bedre næste gang."
Det løser ikke altid problemet
Sig, at du føler dig skyldig, fordi du løj for nogen eller gjorde noget, du vil holde hemmeligt. At straffe dig selv kan reducere din skyld og hjælpe dig med at føle dig bedre. Alligevel løser det ikke det virkelige problem - den ting, du gemmer dig.
I fremtiden vil du måske lyve igen for at bevare dit bedrag. Denne løgn skaber mere skyld, som du måske forsøger at løse med mere selvstraffelse. En temmelig ubehagelig cyklus, for at sige det mildt.
Det kan skabe mere nød
Overvej din aflyste tur til stranden. Hvis du bruger eftermiddagen på at kritisere dig selv for din tidligere distraktion, kan du stadig kæmpe for at fuldføre dit arbejde.
Ved slutningen af dagen føler du dig ret elendig. Du gik glip af noget, du så frem til, og dig stadig har masser af arbejde at afslutte.
Den negative selvsnak, der afspilles ved gentagelse i dit hoved, får dig også til at føle, at du ikke kan gøre noget rigtigt.
I stedet for at beslutte at prøve igen i morgen, beslutter du, at du ikke fortjener nogen belønning, og kaster dig selv i dit arbejde i stedet.
Dette mønster vil sandsynligvis lade dig føle dig drænet og udbrændt, hvilket kan tage en meget større vejafgift på dit arbejde end en eftermiddag på stranden.
Hvor skal man trække grænsen?
Ikke sikker på, om din tilgang til selvstraf ligger mere i kategorien motiverende selvforbedring eller den lidet nyttige og potentielt skadelige?
Dette kan nogle gange vise sig at være lidt udfordrende, men at stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe:
- Er denne opførsel konstruktiv? Vil det, du laver, faktisk hjælpe dig med at forbedre dig, eller bare få dig til at føle dig værre?
- Hvad forhindrer mig i at forbedre det personligt? Generelt set er det normalt bedst at indrømme din fejl, hvis du har den mulighed.
- Vil denne adfærd bidrage til varig skade? Negativ selvsnak, selvskading, overdreven motion og springning af måltider er alle former for selvstraffelse, der kan have varige virkninger på følelsesmæssig og fysisk sundhed.
- Erstatter denne adfærd sund selvpleje? Straffe, der forhindrer dig i at tage sig af dig selv, er aldrig nyttigt. At arbejde sent om natten kan for eksempel virke som en god måde at kompensere for distraktion, men det kan hurtigt forstyrre din søvn og påvirke dit helbred.
Sådan skifter du mod selvmedfølelse
Selvstraffelse kan hjælpe med at lindre skyld, når du har gjort noget, du ikke er stolt af. Men det kan ikke gøre meget for at forbedre dine generelle følelser over for dig selv, især hvis du også har følelser af skam og lavt selvværd.
Heldigvis tilbyder selvmedfølelse et gavnligt alternativ. Ikke kun hjælper det dig med at blive mere komfortabel med ideen om, at fejl kun er en del af at være menneske, men det hjælper dig også med at lære at elske dig selv uanset dine opfattede fejl.
Selvmedfølelse kan også hjælpe med at lette selv langvarige smerter og fremme selvværd, hvilket gør det lettere at behandle dig selv med kærlighed og venlighed. Over tid kan større selvtillid forbedre din tro på din evne til at foretage positive ændringer.
Øv selvtilgivelse
Det er let at holde fast i selvskyld efter forseelser. Hvis du ikke føler dig værdig tilgivelse, kan du kæmpe for at lade din fejl gå.
Prøv at huske på, at livet indebærer en lejlighedsvis fejl, og du fortjener en chance for at prøve igen (og igen og igen, hvis det er nødvendigt) for at vise dig selv, at du virkelig kan gøre det bedre.
Omformulering af dine fejl som vækstmuligheder snarere end fiaskoer kan også gøre det lettere at øve tilgivelse over for dig selv.
Du kan kun nogensinde gøre dit bedste. Selvom dit bedste ikke er det, du forestiller dig selv, kan du stadig bruge det, du har lært, til at styre dine valg i fremtiden.
Beløn dig selv
De fleste mennesker er ret gode til at belønne sig selv, når de tror, at de har gjort noget rigtigt, men nogle gange indebærer selvmedfølelse at belønne sig selv, selv når du tror, du har gjort noget forkert.
Næste gang du føler dig skyldig for at blive distraheret på arbejde, så spørg dig selv, om din manglende fokus betyder, at du virkelig har brug for en pause.
En tur til stranden kan virke som en godbid, men den øvelse, solskin og tid i naturen, det indebærer, kan også hjælpe med at forbedre dit humør og potentielt øge produktiviteten.
At behandle dig selv med venlighed gør det lettere at anerkende og respektere dine behov i stedet for at straffe dig selv for at have dem.
Gør det til en vane
Det kan tage et stykke tid at få fat på selvmedfølelse, men du vil normalt bemærke, at det kommer lettere med praksis.
Opbyg færdigheder med selvmedfølelse ved at:
- praktisere affirmationer
- føre en dagbog
- forsøger kærlig venlighed meditation
- tager tid til afslapning og egenomsorg
Hvordan terapi kan hjælpe
Et langvarigt mønster med selvstraffelse kan være svært at overvinde alene, især når det vedrører skam, uværdighed eller vanskeligheder med at tilgive dig selv.
Hvis skyld forårsager betydelig følelsesmæssig lidelse, påvirker dine forhold eller forhindrer dig i at finde nydelse i livet, kan professionel støtte gøre en stor forskel.
Terapi giver et sikkert sted at adressere:
- minder, der udløser skyld og skam
- selvskading og anden lidet formålstjenlig selvstraffelsesadfærd
- negativ selvtale
En terapeut kan hjælpe dig med at udforske sundere tilgange til håndtering og løsning af skyld, herunder selvmedfølelse og modstandsdygtighed.
Bundlinjen
Når din hårdeste kritiker er dig selv, kan selvstraffelse virke som den bedste vej mod forsoning. Du finder dog normalt, at den medfølende rute resulterer i en mere produktiv rejse.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
