På trods af navnet er skyndsyge ikke en egentlig medicinsk eller mental sundhedstilstand. Alligevel kan et presserende behov for at skynde sig gennem opgaver og få mest muligt ud af hvert øjeblik repræsentere en legitim bekymring for mange mennesker.
Denne presserende gang, som det også er kendt, vedrører ofte delvist det stadigt stigende udvalg af teknologiske enheder designet til at gøre livet lettere:
- Med så mange værktøjer, der hjælper dig med at få tingene gjort, har du masser af tid til at påtage dig yderligere opgaver, ikke? (Sikkert ikke.)
- Du har en bærbar computer og en smartphone, så du kan svare på arbejdsmails når som helst, ikke? (Faktisk nej.)
- Bør det ikke være let at gennemføre en hel dags arbejde, lave mad, træne, udføre opgaver, få kontakt med sine kære og stadig bruge 7 eller 8 timer på en god nats hvile? (Når du laver matematik, får du bestemt ikke et tal under 24.)
Jo mere der forventes af dig, jo mere accepterer du måske at påtage dig, og skubber dig selv hårdere op til at fuldføre enhver "vigtig" opgave.
Alligevel kan det at skynde sig gennem livet påvirke det fysiske helbred og efterlade dig uopfyldt og ude af stand til at vie opmærksomhed til de mennesker og ting, du holder mest af.
At erkende det
Skynd dig sygdom kan dukke op som et drivende behov for at få mest muligt ud af hvert sekund.
"Vi har lært denne vane at kende som multitasking," forklarer Rosemary K.M. Sværd, forfatter og medudvikler af tidsperspektivterapi. "Mange mennesker, der har integreret multitasking i deres liv, er stolte af deres evne til at gøre mere end én ting på samme tid."
Når skyndesyg maskerer sig som effektivitet, er du måske ikke klar over, at der er noget galt.
Folk med børn balancerer for eksempel ofte en række pligter efter behov, især under COVID-19-pandemien, siger Sword.
Du kan muligvis smide en masse tøj i, sørge for at dit ældre barn stadig arbejder på lektier, røre suppen, der er ved at koge over, og fjerne noget fra et yngre barns mund, alt imens du har en arbejdsrelateret samtale i telefonen.
Når du jonglerer for meget på én gang, kan du dog glemme eller forsømme vigtige ting - selv mens du er midt i dem.
Eksempel: Distraheret af noget, som din kollega lige har sagt, glemmer du suppen. Det brænder, afbryder røgalarmen og ødelægger frokosten.
Andre tegn kan omfatte:
- hastighed, både i din bil og gennem samtaler, købmanden eller måltiderne
- skynder sig gennem arbejdsopgaver og husarbejde, til det punkt, hvor du nogle gange laver fejl og bliver nødt til at gøre dem igen
- udfører ofte tidsberegninger i dit hoved for at se, om du kan passe ind i en anden opgave
- føler sig irritabel, når du møder forsinkelser
- forsøger konstant at finde måder at spare tid på
- uendeligt løber gennem din opgaveliste i dit hoved for at sikre, at du ikke har glemt noget
Skynd sygdom involverer ofte en understrøm af angst. Måske kryber stress og bekymring op, når du tænker på alt, hvad du skal gøre.
Eller måske bliver du hurtigt ængstelig, når du sidder fast i trafikken, tidligt til en aftale eller venter på noget uden noget at gøre i mellemtiden.
Hyperaware over sekunderne, der tikker forbi, fixerer du på alle de ting, du kunne gøre med den spildte tid.
De følelsesmæssige effekter
Troen på, at du ikke har tid til at håndtere det daglige ansvar eller nå mere fjerne mål, kan skabe masser af stress. Når du pakker de opgaver, du vil udføre, ind i den tid, du har til rådighed, er du bekymret for, om du nogensinde får dem alle færdige.
At leve med angst, der altid simmerer på bagbrænderen, føles generelt ikke særlig behagelig. Denne angst presser dig til at fortsætte med at bevæge dig, fortsætte med at gøre, at lægge mere haster på din opgaveliste, end den kræver.
Når du skynder dig fra en ting til den næste, bemærker du muligvis problemer med at koncentrere dig, da du altid bekymrer dig om det næste element på din liste.
Hvis du forsømmer at give dit arbejde den opmærksomhed, det fortjener, betyder det, at du enten skal:
- gør det igen, brug mere tid
- lad det være som det er, vel vidende at du kunne have gjort det bedre
Begge muligheder kan efterlade dig mere stress, sværdnotater sammen med følelser af utilstrækkelighed, fiasko eller nedsat selvværd. Du kan også føle dig irritabel, grådig og skyldig.
"Vi kan give os selv en hård tid, når vi taber bolden ved at gøre et dårligt stykke arbejde eller undlade at afslutte det, vi stræbte efter at gennemføre i den umulige tidsplan, vi satte for os selv."
Vrede mod dig selv eller mod andre er en anden almindelig komponent i skyndsyge, forklarer hun. Denne vrede kunne dukke op som udbrud, endda raseri.
Forholdsproblemer
"Skynd sygdom kan formørke det, der virkelig er vigtigt i vores liv - vores forhold til andre," siger Sword.
Måske lytter du ikke til din partner, fordi du bekymrer dig om alt, hvad du skal gøre, eller du klikker på dine børn, når de langsomt bevæger sig.
Du glemmer vigtige datoer, skubber andre til side, fordi du mangler tid til at tilbyde følelsesmæssig støtte eller fysisk hengivenhed, og har svært ved at holde fat i de flossede kanter af dit temperament.
Kort sagt kæmper du for at forblive til stede og engageret med dine kære, hvilket kan gøre varig følelsesmæssig skade for alle involverede.
De fysiske effekter
At bruge dine dage på at skynde sig betyder ofte, at du bruger mindre tid på selvpleje.
Afslapning og alenetid kan være de første "unødvendige" aktiviteter, du skraber, når du har travlt, men mange mennesker med travl sygdom begynder også at ignorere ting som hydrering, afbalancerede måltider, fysisk aktivitet eller søvn.
Når du ikke har god egenplejepraksis til at beskytte mod stress og angst, begynder du måske at bemærke fysiske helbredseffekter:
- problemer med at sove
- ændringer i appetit
- træthed
- hovedpine
- maveproblemer
- nedsat immunforsvar
Langvarig stress kan også spille en rolle i udbrændthed, en tilstand hvor du føler dig helt drænet og ikke længere er i stand til at klare kravene i det daglige liv.
At leve i en konstant tilstand af stress kan også hæve blodtrykket og bidrage til hjerteproblemer.
Hjerteproblemer
En undersøgelse fra 2003 fandt beviser for at antyde visse træk forbundet med type A-personligheder - herunder hastetid og utålmodighed - førte til en øget risiko for højt blodtryk (hypertension).
Forskere kiggede på fem træk hos mere end 3.000 voksne mellem 18 og 30 år:
- tid haster
- konkurrenceevne
- fjendtlighed
- angst
- depression
Da forskere fulgte op med deltagerne 15 år senere, fandt de ud af, at 15 procent af deltagerne havde udviklet hypertension.
Undersøgelsesforfattere siger, at konkurrenceevne, angst og depression ikke så ud til at øge risikoen for hypertension. Kendte risikofaktorer, herunder mangel på motion, alkoholbrug eller fedme, syntes heller ikke at påvirke resultaterne.
Hvad gjorde synes at øge risikoen var to specifikke træk: Tidshastighed / utålmodighed og fjendtlighed. Hvad mere er, de, der oplevede disse træk stærkere, viste større risiko for hypertension.
Hvordan man sænker farten
I starten kan det føles umuligt at sænke farten - du får aldrig noget gjort, og at tænke på de opgaver, der venter, vil kun øge dit stress. Men husk: Du kan arbejde meget mere effektivt, når dit sind ikke er bundet af racetanker.
I stedet for at stoppe skrigende, er det ofte mere nyttigt at bremse, godt, langsomt.
Disse strategier kan hjælpe dig med at skubbe trangen til at fortsætte med at skynde dig og få for vane at tage livet, som det kommer.
Gå en tur
At lægge ned hvad du laver og midlertidigt ændre dit miljø kan hjælpe dig med at imødegå behovet for at skynde dig, selv når du føler dig mest forhastet.
Walking får dig til at bevæge dig, hvilket kan hjælpe med at forbedre det fysiske helbred, men det kan også hjælpe med at øge selvværd og lindre angst. Så giv dig selv tilladelse til at strække dine ben - det kan gøre en stor forskel.
Når du går, træk vejret dybt til jorden og opdater dig selv. Sig til at gå i 30 minutter, hvis du kan. En halv time brugt på at strække dine ben, indånde frisk luft og få lidt sollys kan give dig energi og endda øge kreativiteten, så du måske finder dig selv tilbage til dit ansvar med et nyt syn og forbedret humør.
Omfavn mindfulness
Mindfulness - hvad enten det er meditation eller bare trække et par dybe vejrtrækninger - hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på de ting, der sker i øjeblikket, så det er en vigtig færdighed at udvikle, når du prøver at håndtere skyndesyge.
Hvis du prøver at multitaske og stoppe flere aktiviteter i en kort periode, kan du blive distraheret og frustreret:
Du svarer på en e-mail fra din chef, mens du foretager en lægeudvalg over telefonen. Da du ikke lytter fuldstændigt, har du brug for oplysningerne gentaget, før du nøjagtigt kan notere tidspunktet og datoen for din aftale. Når du er færdig med opkaldet, bemærker du, at du har skrevet nogle af receptionistens ord i din e-mail, så du skal gennemgå det igen for at kontrollere, om der er andre fejl.
Når din bevidsthed forbliver hos din nuværende opgave, vil du sandsynligvis bemærke, at du gør et bedre job og føler dig mere tilfreds med dine resultater i stedet for at vandre sammen med alt andet, du skal gøre.
Du laver mad. I stedet for at skynde dig gennem huggningen og skære fingeren op, sænker du ned og fokuserer på knivens rytme og den ensartede form af grøntsagsskiverne. Ved at lægge mere af din opmærksomhed på måltidet kan du være mere stolt af dit arbejde, når det kommer ud, som du forestillede dig.
Mindfulness tager praksis, og du bemærker måske bekymringer og distraherende tanker dukker stadig op.
Men i stedet for at fastgøre tidens glidende sand, skal du erkende disse tanker og derefter lade dem gå. Accepter at ja, du har andre ting at gøre senere, og mind dig selv om, at du kommer derhen, når du kommer derhen.
Find flere tip om mindfulness for angst her.
Pas på vigtige behov
Der er visse fysiske behov, som du simpelthen ikke kan forsømme, uanset hvor travl du bliver.
Din krop har brug for brændstof og hvile for at fungere ordentligt. Uden mad og vand, kvalitetssøvn, kammeratskab og træning kan du ikke opretholde din tophastighed meget længe. Til sidst kan du slet ikke opretholde nogen hastighed.
I stedet for at benægte din krops væsentlige behov, fordi du har for meget travlt, skal du minde dig selv om at investere i din krop hjælper med at forhindre sult, udmattelse og udbrændthed, hvilket gør det muligt at fortsætte.
Prioriter afslapning
Søvn, hydrering, ernæring og motion udgør det grundlæggende i selvpleje. Andre nøglekomponenter, herunder afslapning, kan forbedre livskvaliteten sammen med fysisk sundhed.
At lave tid til dig selv gør det lettere at dukke op som dit bedste selv og være til stede, når du bevæger dig hele dagen. At balancere dit ansvar med sjove aktiviteter gør det også lettere at huske, at du ikke altid har brug for at skynde dig.
Afslapning kan indebære stille øjeblikke, der sidder alene, en times online shopping, en eftermiddag med en god bog eller en lang snak med din bedste ven. Hvordan du vælger at slappe af betyder mindre end det faktum, at du gør find tid til at slappe af.
Pro tipHvis du kæmper for at finde tid til at slappe af eller ikke kan retfærdiggøre at tage den tid, skal du sigte på kun 15 minutter for dig selv hver dag. Når du begynder at bemærke fordelene, kan det være mindre udfordrende at finde længere perioder til afslapning.
Lær at genkende dine grænser
Folk sidder ofte fast i skyndecyklussen, fordi de har svært ved at sige nej. Når du accepterer flere ansvarsområder, end du realistisk kan håndtere, vil du næsten helt sikkert finde dig selv i at skynde dig at klemme alt ind.
Du er måske bekymret for at sige "nej" vil forstyrre dine kære eller skabe vanskeligheder på arbejdspladsen, men overvej et andet muligt resultat: Du siger "ja" men ender med ikke at have tid til at komme til opgaven eller gøre et godt stykke arbejde med det.
At sætte sunde grænser for dig selv (og holde fast ved dem) kan hjælpe:
- "Jeg vil ikke påtage mig ekstra arbejde, når jeg har mere end et igangværende projekt."
- "Jeg tager tid til en tur hver dag, så jeg kan slappe af og genoplade."
Prioritering kan også gøre en forskel. Du kan sandsynligvis ikke afvise enhver opgave, du gerne vil afvise. I stedet skal du evaluere dit ansvar og identificere, hvilke der skal øjeblikkelig opmærksomhed og hvilke der kan vente.
Husk også, at det aldrig gør ondt at bede om hjælp. Hvis du virkelig ikke kan lade noget gå, kan et godt næste trin indebære at søge hjælp fra en kollega eller en elsket.
Få hjælp
Det er ikke altid let at slippe fri for mangeårige mønstre. Hvis du bare ikke ser ud til at bremse, kan en terapeut tilbyde vejledning og support.
Sværd anbefaler at tale med en professionel, især når du finder dig selv i at gøre farlige ting, som for hurtig fart eller kæmper for at kontrollere irritabilitet eller vrede over for andre.
Terapi kan også hjælpe, når en følelse af uopsættelighed fremmer angst og anden følelsesmæssig eller fysisk nød. En terapeut kan undervise i opmærksomhed og afslapningsteknikker sammen med andre værktøjer til at hjælpe med at håndtere skyndesyge.
Støtte fra en terapeut kan også gøre det lettere at identificere potentielle bidragende faktorer, såsom menneskelige tendenser eller frygt for fiasko. Ved at tage fat på skyndesyge ved roden, er du mere tilbøjelige til at se varig forbedring.
Bundlinjen
At trykke på "pause" -knappen og afbryde skyndecyklussen er ofte lettere sagt end gjort. Men at leve dit liv hurtigt frem vil ikke gøre meget for at understøtte langsigtet velvære.
"Stop og lugte roserne" kan være en kliche, men det gør det ikke dårligt råd. At tage livet i et mere gradvist tempo giver dig mere tid til at nyde vigtige relationer og nyde alt, hvad livet tilbyder, både stort og lille.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
