Hvem har ikke ønsket, at gaven skulle få tiden til at gå hurtigere (eller langsommere for den sags skyld)?
At komme dybt ind i begrebet tid kan få dit hoved til at dreje, men ved, at din opfattelse af tidens gang er netop det: en opfattelse.
Når du begynder at føle, at du er dømt til at gennemleve en langsom gentagelse af de samme kedelige dage, kan du bryde ud af denne tilsyneladende uendelige løkke ved at ændre dit synspunkt.
Videnskaben har naturligvis ikke fundet en måde at fremskynde tiden på, men de ni tip nedenfor kan få dig til at føle, at dagene pisker forbi - og det er det der betyder noget, ikke?
Nyd dig selv
Du har sikkert hørt ordsprog, "tiden flyver, når du har det sjovt." Chancerne er, at hvis du læser denne artikel, har du også noget førstehånds erfaring med, hvordan tiden trækker, når du ikke har det meget sjovt.
Nå, videnskaben har fundet noget af en forklaring på denne opfattelse. I en dyreforsøg fra 2016 forbandt forskere øget dopaminaktivitet i hjernen til undervurdering af tidens gang.
Med andre ord, i situationer hvor din hjerne naturligt frigiver mere dopamin, har du en tendens til at føle, at der er gået mindre tid, end det faktisk er gjort.
Så hvordan får du din hjerne til at producere mere dopamin?
Prøv aktiviteter, der begejstrer dig, engagerer din hjerne og motiverer dig til at forfølge noget, du ønsker. At prøve en ny opskrift i køkkenet, tackle et stort puslespil eller navigere på et nyt vandresti er alle gode muligheder.
Når du aktivt koncentrerer dig om at nå et bestemt mål eller gøre noget, du nyder, og som giver visse fordele, indsnævres dit fokus til den specifikke aktivitet. Dette indsnævrede fokus betyder, at du sandsynligvis ikke vil se på uret eller bekymre dig om, hvor meget tid der er gået.
Find dit flow
Med hensyn til psykologi henviser flow til en tilstand af optimeret ydeevne eller bevidsthed. Nogle mennesker beskriver dette som en topoplevelse, andre siger, at de er "i zonen".
Uanset hvordan du vælger at beskrive det, betyder flow generelt det, du arbejder med, kræver alle dine færdigheder og evner og absorberer dig helt - hvor intet kan trænge ind eller distrahere dig. Når du er i en strømtilstand, lægger du stadig indsats i opgaven, men resultaterne sker problemfrit.
Hvis du skriver, kan det være, at din pen eller skrivefinger synes at få et eget liv. Når du tegner, maler eller komponerer musik, kan visionen i dit hoved blive en håndgribelig virkelighed med det, der slet ikke virker.
Flow kan endda ske, når du kommer ind i en træningsrille, hvad enten det er en løbers høje cykelzone eller anden strømlinet bevægelsestilstand.
For at opnå flow har du brug for en opgave, der kræver fokus og udfordrer dig lige den rigtige mængde. Du ved, at du har de nødvendige færdigheder til at nå dit mål, men du koncentrerer dig mere om processen, når den sker end slutresultatet.
Masser af aktiviteter kan generere flow:
- træningsrutiner
- kunsthåndværk, som strikning, skulptur eller træbearbejdning
- kunst eller musik skabelse
- opgaver på arbejdspladsen
- skak, shogi eller andre strategispil
Når du er i denne tilstand af at være, kan du føle dig lidt afbrudt fra verdslige bekymringer, som sult, tørst, tidens gang eller endda din selvfølelse. Når du kommer ud af denne strømningstilstand, kan du opdage, at timer er gået, uden at du er klar over det.
Tag en lang tur
Når det kommer til at få tiden til at gå hurtigere, er gåtur en god mulighed.
Det får dig ikke bare ud af huset og udfylder de tomme timer. Det får også din krop til at bevæge sig og dit blod flyder.
Det kan endda øge din kreativitet, hvilket kan gøre det lettere at finde dit flow, når du er færdig med din gåtur.
Hvad mere er, at planlægge regelmæssige gåture eller vandreture med en elsket giver dig mulighed for at indhente personligt, mens du trygt distancerer dig.
At spadsere gennem byen sætter dig i et andet miljø og distraherer dig fra uret, så hvorfor ikke planlægge en tur, der giver dig mulighed for at udføre ærinder til fods?
At gå i naturen kan give nogle øgede afslapningsfordele, men der er en chance for, at det kan få tiden til at gå endnu langsommere - selvom det stadig fylder den samme tid. Du får også andre humørsvingende fordele fra sollys og frisk luft.
Hold dig travlt
Stille, fredelige øjeblikke, der lader dig fokusere på små fornøjelser, kan hjælpe dig med at leve mere opmærksomt. Alle bør sigte mod at gøre afslapning til en regelmæssig vane.
Når du vil have tid til at gå hurtigt, er det dog mere nyttigt at rette opmærksomheden mod produktive aktiviteter. Dage, hvor du har en fyldt tidsplan, ser ofte ud til at skynde forbi, ikke? Nå, du kan anvende dette princip, når du vil have tid til at fremskynde.
At rette opmærksomheden mod meningsfulde aktiviteter (sjov, arbejde eller noget derimellem) kan engagere din hjerne og hjælpe dig med at undgå langvarig refleksion over, hvor langsomt dagene ser ud til at gå.
Hvis du ikke har mange hobbyer, eller hvis sikkerhedsretningslinjerne for COVID-19 midlertidigt har afbrudt dine sædvanlige hobbyer, hvorfor så ikke overveje nogle nye?
- Introducer dine børn til bordspil.
- Download Duolingo, og opdater din gymnasietysk.
- Se hvordan det er i Ivy League med gratis online Open Yale kurser.
Bare pas på at opretholde en vis balance. Det kan hjælpe med at udfylde tomme dage med produktive opgaver. Men du vil ikke blive så travlt, at du ender med at blive overvældet uden tid til at hvile og genoplade.
Udvikle en rutine
Tiden kan helt sikkert synes at bremse, når dine dage ikke har meget form for dem. Det er normalt at føle sig løs, når du ikke behøver at være nogen steder eller gøre noget på et bestemt tidspunkt. At følge en regelmæssig rutine kan hjælpe med at fylde din tid og give dine dage mere struktur.
Start med at skitsere en personlig tidsplan. Du vil sandsynligvis finde det lettere at holde fast i en rutine, du nyder. Hvis du for eksempel ikke ved, at du er en morgenperson, skal du ikke prøve at få dig til at vågne op en time tidligere hver dag.
Grundlæggende rutinetip
- Vågn op og gå i seng omkring det samme tidspunkt hver dag.
- Hold dig til regelmæssige måltider.
- Planlæg tid til fysisk aktivitet.
- Planlæg sociale begivenheder.
- Giv dig tid til afslapning og hobbyer.
Regelmæssigt at ændre dit miljø som en del af din rutine kan også hjælpe med at opdatere din tankegang og øge dit engagement. Overvej at gå til en park, gå en natursti, vandre gennem byens centrum eller gå en tur rundt om blokken.
Hvis du ikke kan komme ud, men har adgang til en altan eller baghave, fungerer det også.
Takle din opgaveliste
Hvem har ikke en lang liste med projekter at komme rundt til "en dag"? Overvej at lave den undvigende fremtidige dato i dag.
Hvis din motivation er aftaget til næsten intet i de sidste par måneder, er du langt fra alene. Efter næsten et års social distancering, karantæner og pandemiske begrænsninger føler de fleste sig temmelig drænet.
Alligevel kan du genvinde noget af den energi ved at give dig selv et nyt fokus. At tage sig af ulige job rundt i huset kan føles temmelig tilfredsstillende, når du kommer i gang, og tiden begynder at glide væk, før du ved af det.
Sæt lidt energisk musik på, og kom i gang med at skrubbe bundpladerne, organisere linnedskabet, sortere gennem de støvede kasser med fotografier i garagen eller indhente e-mails med lav prioritet.
Hvis du går tabt i et hav af mindre opgaver, som du endnu ikke har gidet at notere, skal du starte med at lave en liste over, hvad du skal gøre. At krydse hvert emne kan motivere dig til at fortsætte med at arbejde dig ned på listen.
Gå vild i en bog
Læsning kan gavne dit sind og din krop på flere måder. Men det er også bare en fantastisk måde at dræbe tid på.
Når du bliver mere engageret i historien, vil du føle dig mere drevet til at fortsætte og færdiggøre bogen. Hvis du er nødt til at lægge det til side, kan historien muligvis fortsætte med at optage dine tanker og hjælpe den tid, du bruger på mere verdslige opgaver, hurtigere.
Bøger i alternative verdener, historiske perioder eller i den fjerne fremtid tilbyder også en midlertidig flugt fra hverdagen. Det er endda muligt at indtaste en tilstand af flow under læsning.
Du behøver ikke at læse fiktion eller have en fysisk bog i dine hænder for at få disse fordele. Prøv e-bøger, lydbøger, erindringer eller faglitteratur om ethvert emne.
Ring til familie og venner
Når du har ting at gøre og venner at se, kan du føle, at du aldrig har tid nok. Ikke at være i stand til at tilbringe tid sammen med sine kære eller deltage i dine sædvanlige aktiviteter kan vende denne opfattelse på hovedet.
At holde kontakten med venner og familie så meget som muligt kan hjælpe dig med at holde fast i en vis følelse af normalitet og gøre lange, kedelige dage mere meningsfulde.
Et telefonopkald eller videochat er ikke helt det samme som at sidde i samme rum, men det giver stadig en vis social forbindelse og hjælper med at lindre ensomhed. Planlægning af chats og opkald med venner og familie et par gange om ugen, selv dagligt, tilføjer en givende måde at bruge tid på din normale rutine.
Husk, at dine kære sandsynligvis føler det som du gør. At gøre en indsats for at oprette forbindelse virtuelt kan hjælpe med at lindre følelser af ensomhed for dig og dem.
Få støtte til psykiske symptomer
Stress, usikkerhed og lavt humør kan ændre din opfattelse af den daglige tid. Alligevel kan den store størrelse af nye og vanskelige udfordringer synes at påvirke dit store billede.
Midt i en krise kan dagene føles uendelige, når du venter på nyheder eller ændringer til det bedre (eller værre). Når man ser tilbage på den vanskelighedsperiode, virker det dog meget kortere, end det føltes i øjeblikket.
Måske har du bemærket dette selv, når du tænker på COVID-19-pandemien. Du er forbløffet over, hvor længe den har holdt, selvom dette udgør en skarp kontrast til de kravlende dage.
Stress, angst og følelser af depression er steget for mange mennesker i løbet af de sidste måneder, og selvom du måske ikke er klar over det, kan disse symptomer påvirke din opfattelse af tid.
- Angst kan afbryde dit fokus, hvilket gør det sværere at være opmærksom på specifikke opgaver. Selv når du bruger ovenstående tip til at hjælpe dagene med at gå hurtigere, har du måske svært ved at opretholde din koncentration og ender tilbage, hvor du startede - fanget i en kedsomhed, racetanker og bekymringer om fremtiden.
- Mennesker med depression kan opleve tid som at gå langsommere, måske på grund af den måde, hvorpå depression kan påvirke energiniveauer og motivation. Når du føler dig lav, kan du have svært ved at prøve at forbedre dit humør, hvis du ikke ser ud til at samle energi eller styrke til at komme i gang.
Selvplejepraksis - inklusive søvn, motion, god ernæring og afslapning - kan alle have en positiv indvirkning på dit humør. Når egenomsorg og selvhjælpsstrategier ikke gør nogen forskel, kan det være tid til at overveje lidt ekstra støtte.
En terapeut kan tilbyde vejledning og hjælpe dig med at udforske mere effektive behandlingsstrategier, når følelser af depression eller angst begynder at påvirke din livskvalitet, skabe problemer i dine relationer eller forhindre dig i at få tingene gjort.
Bundlinjen
Tiden synes undertiden at trække uendeligt, især når du venter på noget, eller når du er nervøs for, hvad fremtiden bringer.
De lange, tomme dage forbliver dog ikke for evigt, og positive distraktioner kan hjælpe dig med at forstyrre monotonien i mellemtiden.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
