Den vidunderlige verden af mestringsfærdigheder blev lidt enklere.
Jeg ved ikke om dig, men hvis jeg bliver nødt til at høre ordet "hidtil uset" en gang til, kan jeg måske rent faktisk Miste det.
Sikker på, det er ikke unøjagtigt. Under en global pandemi står vi over for udfordringer, der er ... godt ... ret nye.
Og ja, den mentale sundhedsafgift af al denne usikkerhed og frygt er meget forståelig. Dette er en tid, hvor vores følelsesmæssige reserver er lave, vores angst er høj, og vores hjerner er lidt krypterede.
Men at høre de samme platituder igen og igen kan begynde at blive lidt gitter, især når du har brug for støtte, og du ikke ved, hvor du kan finde den.
Måske er det dit første (eller hundreth) panikanfald. Måske er det uforklarlig udmattelse, at du ikke ser ud til at sove væk. Måske er du i spiralform, ikke i stand til at skelne, om du har brug for akut behandling af COVID-19 eller tilkald en psykiater til nogle medicin mod angst.
Hvis du føler dig udmattet eller endda lidt gøg-for-kakaopuffer (#notanad), er du ikke alene - og der er ressourcer, der kan støtte dig, uanset hvad du er imod.
Så træk vejret dybt, hæng tæt, og lad os undersøge dine muligheder.
Hej ven. Hvad generer dig lige nu?
Det er tid til en check-in! Hvilke af følgende udsagn beskriver bedst det, du kæmper med lige nu?
FØLELSESMÆSSIG
Jeg er så trist, at jeg ikke kan komme ud af sengen.
Min angst er gennem taget.
Jeg ved ikke, om jeg længere vil være i live.
Jeg er slags ... følelsesløs over for alt dette?
Jeg keder mig så meget, at det kører mig op ad en mur.
Jeg er vred. Hvorfor er jeg så vred?
Jeg er på kanten, og jeg ved ikke hvorfor.
Jeg ser ikke ud til at fokusere på noget.
FYSISK
Jeg tror, jeg har symptomer på COVID-19, men måske ligger det bare i mit hoved?
Min hjerne er lidt fuzzy lige nu?
Jeg er bange for, at jeg tager på i vægt.
Jeg føler mig rastløs og ophidset, som om jeg er fanget.
Jeg kan ikke sove, og det ødelægger mit liv.
Måske havde jeg bare et panikanfald ?? Eller jeg dør, det kan jeg ikke fortælle.
Jeg er udmattet, og jeg forstår ikke hvorfor.
Jeg har lyst til stoffer / alkohol lige nu.
SITUATIONAL
Nyhedscyklussen gør alt værre.
Jeg kæmper for at spise konsekvent.
At arbejde hjemmefra er det værste. Hvordan kan jeg gøre det bedre?
Jeg tror, jeg har brug for lidt ekstra følelsesmæssig støtte.
RELATIONELLE
Jeg har lyst til, at jeg har brug for et kram eller at blive indpakket som en baby? Hjælp.
Jeg fortryder lidt at være forælder lige nu ??
Hvis jeg ikke har nogen form for seksuelt møde, mister jeg det.
Jeg hader at være alene.
Jeg har ingen, jeg kan henvende mig til for support lige nu.
Jeg har en kronisk sygdom. Ingen forstår, hvad jeg går igennem.
Det lyder som om du har brug for ekstra støtte
Det var svært nok at være menneske Før en pandemi. Det giver meget mening, at så mange af os kæmper lige nu. Sølvforingen? Du behøver ikke gennemgå dette alene.
Hej, inden vi går ind i det ... har du selvmordstanker? Som måske er der ingen mening i at holde fast, eller at du ønsker at du ikke behøver at kæmpe mere? Jeg spørger, fordi der er folk derude, der ønsker at støtte dig.
Klik her for at se en komplet liste over selvmordsforebyggende ressourcer.
Jeg vil også opfordre dig til at læse dette essay om selvmord, men for bange for at dø (fra en person, der har været der!).
Support kan se mange forskellige måder ud!
Her er nogle yderligere muligheder:
- 10 måder at nå ud i en mental sundhedskrise
- 5 Mental Health Apps til at hjælpe med at håndtere Coronavirus Angst
- Terapi på et budget: 5 overkommelige muligheder
- Mental sundhedsressourcer: Typer og muligheder
- 7 tip til at få mest muligt ud af onlineterapi under COVID-19-udbruddet
- 7 selvhjælpsbøger, der er bedre end en livscoach
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Du kæmper måske med depression
"Mig? Deprimeret? ” Hvis jeg havde en nikkel for hver gang jeg har sagt dette, kunne jeg råd til min egen pandemisikre bunker nu.
En hurtig opfriskning: Depression kan se ud som utålelig kedsomhed, tab af glæde eller nydelse, overvældende tristhed, kæmper for at "springe tilbage" fra tilbageslag eller endda følelsesmæssig følelsesløshed.
Når du er i det, er det ikke altid let at genkende, og det kan vises lidt anderledes for alle.
Hvis du ikke rigtig har følt dig som det sidste, er der nogle ressourcer, du kan udforske:
- Depression kan forværres under selvisolering. Her er hvad du bør vide
- Tendens til din mentale sundhed under COVID-19-udbruddet
- 7 tegn på, at det måske er tid til at genoptage din plan for behandling af mental sundhed
- 8 måder at komme ud af sengen, når depression holder dig nede
- Sådan bekæmpes depression naturligt: 20 ting at prøve
- 10 ting at gøre, når du ikke vil gøre noget
- Hvordan kan jeg klare at 'tjekke ud' fra virkeligheden?
- For udmattet til at spise? Disse 5 Go-To Opskrifter vil trøste dig
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Brug for hjælp til angst?
Ængstelig? Velkommen i klubben. Det er ikke ligefrem en sjov klub, men i det mindste med fysisk afstand, behøver du ikke længere bekymre dig om, at folk bemærker dine svedige håndflader, når de går ind til vores officielle klubhåndtryk.
(Pro-tip: Hvis du ikke kan se, hvad du leder efter her, kan du også tjekke vores ressourcer om sundhedsangst og panikanfald!)
Nogle COVID-specifikke ressourcer:
- 5 Mental Health Apps til at hjælpe med at håndtere Coronavirus Angst
- Er min angst omkring COVID-19 normal - eller noget andet?
- 9 Ressourcer til håndtering af Coronavirus-angst
- 4 mestringstip til håndtering af din angst i usikre tider
- Overskrift stressforstyrrelse: Når nyheder er dårlige for dit helbred
- 'Doomscrolling' Under COVID-19: Hvad det gør for dig, og hvordan du kan undgå det
Håndteringsværktøjer til langdistanceflyvning:
- Angstøvelser, der hjælper dig med at slappe af
- Jeg bruger denne 5-minutters terapiteknik hver dag for min angst
- 17 Strategier til håndtering af stress på 30 minutter eller mindre
Bare træk vejret!
- 8 åndedrætsøvelser for at prøve, når du er nervøs
- 14 Mindfulness-tricks til at reducere angst
- De bedste meditationsapps i 2019
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Er det COVID-19 eller sundhedsangst?
Ikke så sjov kendsgerning: Angst kan udløse en kamp-eller-fly-reaktion med fysiske symptomer!
Hvis du spekulerer på, om du er syg eller bare bekymret syg, disse ressourcer kan hjælpe:
- Sådan håndteres sundhedsangst under COVID-19-udbruddet
- Bekymret syg: Sundhedsangst og gør-jeg-har-denne lidelse
- Jeg har OCD. Disse 5 tip hjælper mig med at overleve min Coronavirus-angst
Tror du stadig, du måske har det? Her er hvad du skal gøre, hvis du har mistanke om, at du har COVID-19.
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Føler du dig lidt skør?
Når vi lægger os på plads, giver det meget mening, at vi måske begynder at føle os cooped, stressede og ophidsede. Hvis det er din kamp, har du muligheder!
For at slappe af:
- 5 tip til håndtering af 'hyttefeber' under et tilflugtssted
- Hvordan havearbejde hjælper med at lindre angst - og 4 trin til at komme i gang
- DIY-terapi: Hvordan håndværk hjælper din mentale sundhed
- Hvordan et kæledyr kan hjælpe dig, mens du tager ly på plads
Når helvede er andre mennesker:
- Ingen BS-guide til beskyttelse af dit følelsesmæssige rum
- Tal det ud: Kommunikation 101 for par
- Sådan styrer du vrede: 25 tip, der hjælper dig med at forblive rolig
- Ja, I kommer til at komme på hinandens nerver - her er hvordan man arbejder igennem det
- Bor du sammen med en partner for første gang? Her er hvad du behøver at vide
- Hvorfor Lockdown tankede din libido - og hvordan du får det tilbage, hvis du vil
- Do's and Don'ts at støtte nogen gennem en mental sundhedskrise
For at komme i bevægelse:
- Undgår du gymnastiksalen på grund af COVID-19? Sådan træner du hjemme
- 30 bevægelser for at få mest muligt ud af din træning derhjemme
- Bedste Yoga-apps i 2019
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Lad os tale om sorg
I min artikel om forventningsfuld sorg skrev jeg: "En sorgproces kan forekomme, selv når vi fornemmer, at et tab vil ske, men vi ved ikke nøjagtigt, hvad det er endnu." Dette kan dukke op som udmattelse, agitation, hypervigilance, en følelse af at være ”på kanten” og meget mere.
Hvis du føler dig drænet eller afviklet (eller begge dele!), Kan det være værd at udforske disse ressourcer:
- Hvordan forventningsfuld sorg kan dukke op under COVID-19-udbruddet
- 7 måder at opnå 'følelsesmæssig katarsis' uden at have en nedsmeltning
- No BS Guide til at organisere dine følelser
- 9 måder at græde kan gavne dit helbred
- Depression efter et jobtab
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Forbliv fokuseret
Eller ikke, ved du det? Det er en freaking pandemi, så ja, din koncentration vil blive påvirket. At acceptere radikalt, at vi ikke skyder på fuld kapacitet - og at det er okay - kan være utroligt nyttigt.
Når det er sagt, er det aldrig et dårligt tidspunkt at udforske nogle nye håndteringsevner til koncentration.
Tjek disse:
- 12 tip til at forbedre din koncentration
- 11 hurtige fokus øger, når din hjerne ikke samarbejder
- Problemer med at fokusere med ADHD? Prøv at lytte til musik
- Brug for hjælp til at holde fokus? Prøv disse 10 tip
- 13 Træthedsbekæmpende hacks til at overbelaste din morgen
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Kan du ikke sove? Intet problem
Søvn er en kritisk del af vores velbefindende (jeg lyder sandsynligvis som en brudt plate på dette tidspunkt, men det er sandt!).
Hvis du kæmper for at falde i søvn eller forblive i søvn, skal du tjekke disse tip og løsninger:
- Stress omkring COVID-19, der holder dig vågen? 6 tip til bedre søvn
- Ja, COVID-19 og Lockdowns kunne give dig mareridt - Sådan sover du mere fredeligt
- 17 dokumenterede tip til at sove bedre om natten
- 8 hjemmemedicin for søvnløshed
- En afslappende yogarutine for søvnløshed
- Årets bedste søvnløshedsapps
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Panik! under pandemien
Uanset om du er en panikanfaldsveteran eller en nybegynder i den vidunderlige verden af kapital-P Panic, velkommen! (Sørg også for at tjekke vores afsnit om angst, hvis du har brug for mere støtte!)
Disse ressourcer er lige til dig:
- Sådan stopper du et panikanfald: 11 måder at klare
- 7 trin til at få dig gennem et panikanfald
- Sådan hjælper du nogen, der får et panikanfald
- Hvad skal jeg gøre, når dit sind kører
- 15 måder at berolige dig selv på
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Stoffer? Fristende, men måske ikke
Isolering er hård uanset, men det kan især være svært for mennesker, der har været afhængige af stoffer, at klare angst og stress.
For nogle af os betyder det, at vores ædruelighed vil være vanskelig at vedligeholde. For andre bliver vi måske mere opmærksomme på vores problematiske forhold til stoffer for første gang.
Uanset hvor du er på din rejse med stoffer, er disse læsninger designet til at hjælpe dig med at navigere i disse udfordringer:
- Hvordan mennesker i afhængighedsinddrivelse håndterer isoleringen af COVID-19
- Sådan følger du med genopretningen under en pandemi
- Modstå ved hjælp af gryde, alkohol for at lette frygt under COVID-19-udbrud
- 5 bedre spørgsmål at stille end 'er jeg alkoholiker'
- Rygning og vaping i en alder af COVID-19
- Kan du virkelig blive afhængig af ukrudt?
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Mad og kroppe kan føles lidt komplicerede lige nu
Med et uptick af sociale medieindlæg, der beklager vægtøgning i selvkarantæne, er der et stort pres for at ændre vores kroppe og kostvaner - på trods af at vores vægt skal være mindst af vores bekymringer lige nu!
Din krop er din allierede i overlevelse, ikke din fjende. Her er nogle ressourcer, du skal overveje, hvis du kæmper lige nu.
Et fornuftigt forslag? Ditch diæten (ja, virkelig):
- 7 grunde til, at du ikke behøver at miste din 'karantæne 15'
- For mange mennesker, især kvinder, er vægttab ikke en lykkelig afslutning
- Hvorfor denne ernæringsekspert holder op med diæter (og det bør du også)
- Som din læge vil jeg ikke ordinere vægttab længere
Det kan også være en god idé at overveje at læse "The F * ck It Diet" af Caroline Dooner, som er en fantastisk introduktion til intuitiv spisning (tag en kopi her!).
For folk med spiseforstyrrelser:
- 5 påmindelser til mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-udbruddet
- Sådan håndteres en spiseforstyrrelse under karantæne
- 5 must-watch YouTubere, der taler om spiseforstyrrelser
- De bedste spiseforstyrrelsesgendannelsesapps i 2019
- 7 grunde til, at 'bare spiser' ikke vil kurere en spiseforstyrrelse
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Isolering er ikke let
Menneskelig forbindelse er en så vigtig del af at holde os selv stabil i krisetider.Det er en del af det, der gør det at skjule på plads en sådan udfordring lige nu.
Hvis du har svært ved det, skal du ikke gå i panik! Tjek ressourcerne nedenfor for lidt ekstra support (og hvis du ønsker noget fysisk touch, skal du også tjekke disse ressourcer!)
Hvis du kæmper med ensomhed:
- Hvordan en chatapp kan hjælpe med at lindre ensomhed under COVID-19-udbruddet
- 20 måder at blive mere komfortable med at være alene
- 6 måder at #BreakUp med ensomhed
- Hvordan man laver et langdistanceforhold arbejde
- 5 lektioner om mental sundhed fra 'Animal Crossing', som vi alle har brug for lige nu
Når du arbejder hjemmefra:
- 9 nyttige tip, når du arbejder hjemmefra, udløser din depression
- COVID-19 og arbejde hjemmefra: 26 tip til at guide dig
- Sådan plejer du din mentale sundhed, når du arbejder hjemmefra
- Arbejder du hjemmefra? Her er 5 tip til at skabe et sundt og produktivt miljø
- Arbejde hjemmefra og depression
- 33 sunde kontorsnacks, der holder dig energisk og produktiv
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Karantæne med børn? Velsign dig
Forældre, mit hjerte er med jer. At være forælder under COVID-19-udbruddet er alt andet end let.
Hvis det viser sig at være mere af en udfordring, end du forventede, er her nogle links, der er værd at udforske:
- Sådan taler du med dine børn om COVID-19-udbruddet
- Balancering af arbejde, forældre og skole: Taktiske og følelsesmæssige tip til forældre
- COVID-19 afslører børnepasningskrise, som mødre altid vidste, eksisterede
- Angst gennem taget? Enkle, stressreducerende tip til forældre
- 6 beroligende yogastillinger til børn, der har brug for en chill-pille
- Mindfulness for Kids: Fordele, aktiviteter og mere
- 10 tip til at få dine børn til at sove
- Hold dine børn travlt, når du sidder fast hjemme
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Brug bare et menneskeligt præg
Har du hørt om noget, der hedder "hudsult"? Mennesker længes ofte efter fysisk berøring, og det er en del af det, der hjælper os følelsesmæssigt med at regulere og ødelægge.
Hvis du har brug for menneskelig berøring lige nu, er du ikke den eneste.
Her er nogle løsninger, der er værd at tjekke ud:
- 9 gaver til dig eller en elsket, der ønsker berøring under karantæne
- 3 måder at navigere på understøttende selvberøring til din mentale sundhed
- Jeg prøvede Mindful Moisturizing i 5 dage. Her er hvad der skete
- 6 trykpunkter til angstlindring
- Hvorfor dette 15-pund vægtede tæppe er en del af min anti-angst rutine
- Hvad betyder det at blive berørt af sult?
Nogle seksualitetsspecifikke ressourcer her:
- En guide til sex og kærlighed i COVID-19's tid
- 12 Sexlegetøj Perfekt til social distancering eller selvisolering
- Er det bare mig, eller er min sexdrev højere end almindelig?
- Fordelene ved tantrisk onani
- Hvordan man holder op med at være liderlig
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Det er en vanskelig tid at være kronisk syg
Det er dog ikke ligefrem nyheder, er det? På mange måder er dette udbrud ikke ligefrem et nyt sæt udfordringer, så meget som et lidt andet sæt.
Med det i tankerne har jeg samlet nogle relevante læsninger, der kan hjælpe dig i denne periode.
Specielt til dig:
- 7 tip til håndtering af Coronavirus-frygt, mens kronisk syg
- Den livsændrende magi ved at acceptere der vil altid være et rod
- 6 måder at elske din krop på dårlige dage med en kronisk sygdom
For folk der bare ikke får det:
- 9 måder at støtte kronisk syge folk under COVID-19-udbruddet
- 'Forbliv positive' er ikke et godt råd til kronisk syge mennesker. Her er hvorfor
- Kære dygtige folk: Din COVID-19-frygt er min virkelighed året rundt
Fandt du ikke det, du ledte efter? Lad os tjekke ind igen!
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
