7 måder at øge dine morgendorfiniveauer til lykkeligere dage

Endorfiner er små neurokemikalier, der spiller en vigtig rolle i din krop. Din krop frigiver endorfiner naturligt som reaktion på smerte eller stress, men også under andre aktiviteter som at spise, træne eller have sex.

Disse naturlige smertestillende midler produceres af hypofysen og andre dele af din krop, og de virker på de opiatreceptorer i din hjerne. Dette er de samme receptorer, der er påvirket af smertestillende stoffer som morfin.

Du har måske hørt folk bruge udtrykket "endorfin højt." Dette skyldes, at endorfiner er kendt for deres rolle i at reducere smerte og øge glæden, hvilket efterlader dig med en generel følelse af ophøjelse og velvære.

Hvis du leder efter en morgenforøgelse, er her et par ting, du kan gøre for at hæve dit endorfinniveau.

1. Træning

Der er ikke behov for at løbe et maraton hver morgen for at opnå et endorfin boost - enhver form for motion vil gøre. Eksempler inkluderer:

• gå
• interval med høj intensitet (HIIT)
• løbe
• cykling
• vandreture

Hvis det overhovedet er muligt, skal du træne i det fri. På denne måde kan dine vitamin D-niveauer også få et boost.

Afhængigt af hvor du bor, kan det dog være svært at få nok D-vitamin fra solen. Spørg din læge, om du vil have gavn af at tage et D-vitamintilskud.

2. Dans

Dans er en form for motion og en kreativ måde at udtrykke sig på. Og når det er gjort med en gruppe, er dans også en god måde at knytte bånd til andre på.

Faktisk antyder en 2016-undersøgelse, at endorfiner er forbundet med social binding. Så tag din partner eller værelseskammerat, tænd for nogle melodier, og hold en hurtig morgendansfest for øjeblikkeligt at forbedre dit humør.

3. Grine

Latter er virkelig en form for medicin.

En undersøgelse fra 2017 af 12 raske voksne mænd antyder, at social latter kan udløse frigivelse af endorfin. Og en undersøgelse fra 2011 viste, at latter øgede smertetolerance, hvilket forskerne mener var forårsaget af en "endorfin-medieret opiateffekt."

Når du gør dig klar om morgenen, kan du se en sjov YouTube-video, læse en vittighed eller nyde dit yndlingskomedieshow. Virkningerne kan være endnu større, hvis du kan grine sammen med en elsket eller en ven.

4. Opret musik

Kunst og musik er begge fremragende måder at forbedre dit humør på. Især at skabe, synge eller spille musik har vist sig at øge endorfinerne.

En lille undersøgelse offentliggjort i 2012 viste, at dans, sang eller trommeslag førte til en frigivelse af endorfin; men at lytte til musik havde ikke den samme effekt.

Hvis du har lidt tid om morgenen, kan du prøve at gøre et af følgende for at gøre din dag lykkeligere:

• Øv en melodi på et instrument, du lærer.
• Spil dine yndlingssange og syng eller dans til dem, mens du forbereder dig på dagen.
• Syng i brusebadet. Som en bonus kan varmen fra vandet også udløse frigivelse af endorfiner.

5. Meditér

Etablering af en morgenmeditationsrutine er en fantastisk måde at udløse frigivelse af endorfin på. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af og øge dit humør.

Meditation kan virke mærkelig eller vanskelig i starten. Men det behøver ikke at være kompliceret. Målet med meditation er at træne dit sind til at fokusere og kontrollere eller omdirigere dine tanker.

For at starte, prøv følgende:

1. Find et stille, behageligt sted at sidde, inde eller ude.
2. Luk øjnene og fokuser på din ånde.
3. Når tanker kommer ind i dit sind, skal du bare lade dem rejse sig og gå igennem i stedet for at forkæle dem. Prøv ikke at dømme dem eller skubbe dem ud. Bare anerkend dem og lad dem passere.
4. Gør dette først i 5 minutter, og arbejd dig derefter op til længere sessioner over tid.

Husk, at målet med denne praksis ikke er at undgå at have nogen tanker overhovedet. I stedet er det at etablere kontrol over de tanker, der kommer ind i dit sind.

Yoga er en form for meditation, der binder din krop og sind sammen. Så at gøre noget yoga første om morgenen er en anden måde, du kan øge endorfinerne på.

6. Spis din yndlings mad

Ikke overraskende at spise noget lækkert kan udløse frigivelse af endorfiner. For at tilføje lidt ekstra lykke til dine morgener, spis dine yndlingsretter, prøv nye opskrifter, og vær stolt af dine morgenkreationer.

Især krydret mad kan øge endorfinerne, ligesom mørk chokolade.

Hvis du er fan af krydret mad, kan du overveje at tilføje lidt varm sauce til en omelet eller morgenmadsburrito for en større frigivelse af endorfin.

Mens en bar chokolade ikke rigtig er en del af en nærende morgenmad, kan du drysse et par mørke chokoladepinde eller spåner over en skål havregryn eller yoghurt. Du kan også tilføje noget kakaopulver til en smoothie eller din yndlingspandekageopskrift.

7. Kæl

Undervurder ikke vigtigheden af ​​fysisk berøring. Klemmer og knus kan frigive alle mulige glade hormoner, men især oxytocin. Oxytocin ligner endorfiner, fordi det også kan øge dit humør og øge glæden.

Hvis du har tid, skal du starte morgenen ved at kæle din partner eller dine børn i sengen, kramme din værelseskammerat eller endda snuggle med et kæledyr.

Takeaway

Selvom ikke alle de roller, som endorfiner spiller i din krop, er fuldt forståede, er det generelt kendt, at de er involveret i dine naturlige belønningskredsløb.

Endorfiner kan:

• mindske depression og angst
• hjælpe dig med at håndtere smerter
• øg din generelle følelse af velvære

Fra træning til meditation er der mange måder at booste endorfiner om morgenen. Dette kan give din krop en række glade følelser og sætte dig op til en god dag fremad.