Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Menneskekroppen indeholder 10–100 billioner bakterier.
De fleste af disse bakterier lever inde i tarmen og er kollektivt kendt som mikrobiota. De spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af et optimalt helbred.
Mens der er mange fordele ved at have en sund balance mellem tarmbakterier, er en ubalance knyttet til adskillige sygdomme.
En af de mest velundersøgte venlige bakterier er Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), som er tilgængelig som et kosttilskud og føjes til en række fødevarer, såsom mejeriprodukter.
Denne artikel gennemgår fordelene, bivirkningerne og doseringen af L. rhamnosus.
Hvad er Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus er en type bakterier, der findes i tarmene.
Det hører til slægten Lactobacillus, en type bakterier, der producerer enzymet lactase. Dette enzym nedbryder sukkerlaktosen - som findes i mejeriprodukter - i mælkesyre.
Bakterier fra denne slægt, såsom L. rhamnosus, betragtes som probiotiske.
Probiotika er levende mikroorganismer, der kan give sundhedsmæssige fordele, når de indtages.
Hundredvis af undersøgelser understøtter fordelene ved L. rhamnosus.
Unik tilpasset til at overleve under sure og basiske forhold i din krop, kan denne bakterie også klæbe til og kolonisere dine tarmvægge. Sådanne egenskaber giver L. rhamnosus en bedre chance for at overleve - så det kan give langsigtede fordele.
Der er mange forskellige stammer, hver med forskellige egenskaber.
L. rhamnosus er tilgængelig som et probiotisk supplement og tilsættes ofte til yoghurt, ost, mælk og andre mejeriprodukter for at øge probiotisk indhold.
Det kan også tilsættes mejeri af andre grunde. For eksempel, L.rhamnosus spiller en nøglerolle i modning af ost, hvilket forbedrer smagen.
Men mange produkter, der indeholder L. rhamnosus inkluderer det typisk ikke på ingredienslisten.
ResuméL. rhamnosus er medlem af den probiotiske Lactobacillus slægten af bakterier. Det er tilpasset til at overleve i din tarm og dermed potentielt tilbyde langsigtede fordele.
Potentielle sundhedsmæssige fordele og anvendelser
L. rhamnosus har mange potentielle fordele og anvendelser for dit fordøjelsessystem såvel som andre sundhedsområder.
1. Kan forhindre og behandle diarré
Diarré er et almindeligt problem, der undertiden skyldes bakteriel infektion.
I de fleste situationer er diarré relativt harmløs. Imidlertid kan vedvarende diarré forårsage væsketab, hvilket kan føre til dehydrering.
Undersøgelser viser det L. rhamnosus kan hjælpe med at forebygge eller behandle forskellige typer diarré.
For eksempel, L. rhamnosus kan beskytte mod antibiotikarelateret diarré. Antibiotika kan forstyrre mikrobiota, hvilket kan resultere i fordøjelsessymptomer som diarré.
For eksempel fandt en gennemgang af 12 undersøgelser hos 1.499 personer, at der suppleres med en bestemt stamme kaldet L. rhamnosus GG reducerede risikoen for antibiotikarelateret diarré fra 22,4% til 12,3%.
Derudover kan et probiotikum under og efter antibiotikabrug hjælpe med at genoprette dine sunde tarmbakterier, da antibiotika ofte dræber dem sammen med skadelige bakterier.
Hvad mere er, L. rhamnosus kan beskytte mod forskellige andre typer diarré, såsom rejsendes diarré, akut vandig diarré og akut gastroenteritisrelateret diarré.
2. Kan lindre IBS-symptomer
Irritabel tarmsyndrom (IBS) påvirker 9-23% af voksne over hele verden.
Mens årsagen er ukendt, forårsager IBS ubehagelige symptomer, såsom oppustethed, mavesmerter og usædvanlige afføring.
Interessant nok kan der være en forbindelse mellem IBS og ændringer i kroppens naturlige tarmflora.
For eksempel kan folk med IBS have færre Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier, men mere potentielt skadelige Clostridium, Streptococcusog E coli .
Menneskelige studier bemærker, at Lactobacillus-rige fødevarer eller kosttilskud kan lindre almindelige IBS-symptomer, såsom mavesmerter.
Derudover har dyreforsøg fundet det L. rhamnosus stammer kan styrke tarmbarrierer, hvilket kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer.
Imidlertid er der behov for mere forskning på mennesker, før anbefalinger kan gives.
3. Aids Gut Health
Som andre probiotiske bakterier, L. rhamnosus er godt for dit fordøjelsessystem.
Det hører til Lactobacillus familie, der producerer mælkesyre. Mælkesyre hjælper med at forhindre overlevelse af potentielt skadelige bakterier i fordøjelseskanalen.
For eksempel, L. rhamnosus kan forhindre Candida albicans, en type skadelige bakterier, fra kolonisering af tarmvæggene.
L. rhamnosus forhindrer ikke kun dårlige bakterier i at kolonisere, men tilskynder også til væksten af gavnlige bakterier, såsom Bacteroides, Clostridia og bifidobakterier.
Hvad mere er, L. rhamnosus hjælper med at øge produktionen af kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), såsom acetat, propionat og butyrat.
SCFA'er fremstilles, når dine sunde tarmbakterier gærer fiber inde i fordøjelseskanalen. De er en næringskilde for cellerne i din tyktarm.
Derudover forbinder undersøgelser SCFA'er til forskellige fordele, herunder beskyttelse mod tyktarmskræft, vægttab og lavere blodsukkerniveau.
4. Kan beskytte mod hulrum
Tandhulrum er en almindelig forekomst, især hos børn.
De dannes af skadelige bakterier i munden. Disse bakterier producerer syrer, der nedbryder din emalje eller det ydre lag af dine tænder.
Probiotiske bakterier som L. rhamnosus har antimikrobielle egenskaber, som kan hjælpe med at bekæmpe disse skadelige bakterier.
I en undersøgelse modtog 594 børn enten almindelig mælk eller mælk indeholdende L. rhamnosus GG i 5 dage om ugen. Efter 7 måneder havde børn i den probiotiske gruppe færre hulrum og et lavere antal potentielt skadelige bakterier end børn i gruppen med almindelig mælk.
En anden undersøgelse hos 108 unge fandt ud af, at det at tage en pastill indeholdende probiotiske bakterier - inklusive L. rhamnosus GG - signifikant reduceret bakterievækst og tyggegummibetændelse sammenlignet med placebo.
Når det er sagt, er der behov for flere menneskelige studier, før der kan gives anbefalinger.
5. Kan hjælpe med at forhindre UTI'er
En urinvejsinfektion (UTI) er en infektion, der kan forekomme overalt i urinvejen, herunder dine nyrer, blære og urinrør.
Det er meget mere almindeligt hos kvinder og typisk forårsaget af to bakteriestammer - Escherichia coli (E coli)og Staphylococcus saprophyticus .
Nogle undersøgelser viser, at probiotiske bakterier, herunder visse stammer af L. rhamnosus, kan forhindre UVI ved at dræbe skadelige bakterier og gendanne vaginal flora.
For eksempel viste en analyse af 5 undersøgelser hos 294 kvinder, at flere Lactobacillus bakterier, herunder L. rhamnosus, var sikre og effektive til at forhindre UTI'er.
Andre undersøgelser opdagede, at L. rhamnosus GR1-stammen - givet enten oralt eller intravaginalt - var særlig effektiv til at dræbe skadelige bakterier i urinvejen.
Dog ikke alle L. rhamnosus stammer kan hjælpe med at behandle UTI'er. For eksempel, L. rhamnosus GG-stammer hænger ikke godt sammen med vaginale vægge og er muligvis ikke effektive.
Mens disse fund er lovende, er der behov for mere menneskelig forskning.
6–10. Andre potentielle fordele
L. rhamnosus har været knyttet til flere andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Imidlertid understøttes disse egenskaber af færre eller svagere undersøgelser:
- Kan fremme vægttab. L. rhamnosus kan undertrykke appetit og madbehov, især hos kvinder.
- Kan øge insulinfølsomheden. Dyreforsøg viser, at flere L. rhamnosus stammer kan forbedre insulinfølsomheden og blodsukkerkontrollen.
- Kan reducere kolesterol i blodet. En musestudie fandt det L. rhamnosus sænkede kolesterolniveauer i blodet og havde en lignende virkning på kolesterolmetabolismen som statiner, en klasse af lægemidler, der hjælper med at behandle højt kolesteroltal.
- Kan bekæmpe allergier. L. rhamnosus stammer kan hjælpe med at forebygge eller lindre allergisymptomer ved at fremme væksten af venlige tarmbakterier og undertrykke væksten af skadelige bakterier.
- Kan hjælpe med at behandle acne. I en lille undersøgelse af 20 voksne, der tog en L. rhamnosus SP1-supplement hjalp med at reducere forekomsten af acne.
ResuméL. rhamnosus kan øge din generelle fordøjelseshygiejne, potentielt behandle diarré, lindre IBS-symptomer og styrke din tarm. Det kan også beskytte mod hulrum og UTI'er. En række andre potentielle fordele er ikke testet nøje.
Dosering og anbefalinger
L. rhamnosus probiotiske kosttilskud kan købes i helsekostbutikker eller online.
De kan kun indeholde L. rhamnosus arter eller disse arter kombineret med andre probiotiske bakterier.
Probiotiske bakterier måles ved antallet af levende organismer pr. Kapsel, kendt som kolonidannende enheder (CFU). En typisk L. rhamnosus supplement indeholder ca. 10 mia. levende bakterier - eller 10 mia. CFU - pr. kapsel.
For generel sundhed er 1 kapsel, der indeholder mindst 10 milliarder levende bakterier, tilstrækkelig.
For at forhindre antibiotikarelateret diarré skal du tage 2 kapsler L. rhamnosus GG leverer dagligt 10 milliarder levende bakterier eller 1 kapsel med over 20 milliarder levende bakterier.
Tag det probiotiske supplement et par timer efter dit / dine antibiotika, og fortsæt derefter i mindst en uge efter dit antibiotikaforløb for at hjælpe med at genoprette en sund tarm.
Doseringsretningslinjer er ikke fastlagt til anden anvendelse af L. rhamnosus, men eksperter antyder, at en lignende daglig dosis kan være passende.
Husk det L. rhamnosus tilsættes undertiden til mejeriprodukter - såsom yoghurt og mælk - for at øge deres probiotiske indhold og til oste for at hjælpe modningsprocessen.
ResuméL. rhamnosus kan tages som et probiotisk supplement og tilsættes ofte til forskellige fødevarer, især mejeriprodukter. Dette betyder, at din diæt naturligvis kan give en ekstra dosis af denne bakterie.
Sikkerhed og bivirkninger
L. rhamnosus produkter er generelt sikre og tolereres godt med få bivirkninger.
I nogle tilfælde kan folk opleve symptomer som oppustethed i maven eller gas.
Når det er sagt, skal folk med kompromitterede immunsystemer - som dem med hiv, aids eller kræft - undgå L. rhamnosus og andre probiotika (eller mejeriprodukter med tilsat probiotika), da sådanne kosttilskud kan forårsage en infektion.
Ligeledes, hvis du tager medicin, der kan svække dit immunsystem - såsom steroidmedicin, kræftmedicin eller medicin til en organtransplantation - bør du undgå at tage probiotika.
Hvis du falder ind under disse kriterier eller er bekymret for bivirkninger, skal du kontakte din lægeudbyder, inden du tager et probiotisk supplement eller mejeriprodukter med tilsat probiotika.
ResuméL. rhamnosus er generelt sikkert med få bivirkninger. De, der har nedsat immunforsvar eller tager visse lægemidler, bør dog undgå at tage probiotika eller først konsultere en læge.
Bundlinjen
L. rhamnosus er en type venlige bakterier, der naturligt findes i din tarm.
Dens sundhedsmæssige fordele inkluderer lindring af IBS-symptomer, behandling af diarré, styrkelse af tarmens sundhed og beskyttelse mod hulrum.
L. rhamnosus fås som et probiotisk supplement og findes i nogle mejeriprodukter.
Hvis du er interesseret i at forbedre dit fordøjelsessystem, kan du overveje at prøve det L. rhamnosus.
.jpg)
