Oversigt
Når du har immuntrombocytopeni (ITP), er du i høj beredskab og forsøger at undgå alt, der kan forårsage en skade. Derfor synes du måske, det er usikkert at udøve fysisk aktivitet. Alligevel er det at holde en aktiv livsstil en nøglekomponent til dit velbefindende - uanset om du har ITP eller ej.
Kontakt din læge, inden du starter en ny træningsrutine. Selvom træning i sig selv ikke forårsager blødning og purpura (blå mærker), der er symptomatisk for ITP, er der forholdsregler, du kan tage for at forhindre, at der opstår skader. Din læge kan også anbefale træning, der er bedst skræddersyet til dig.
Læs videre for at lære mere om at træne med ITP.
Hvorfor det er vigtigt at være aktiv
Motion er gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed. Ikke kun vil det opbygge styrke og udholdenhed, men det kan også øge dit humør.
Du tror måske, at det at være aktiv kan gøre dig mere tilbøjelig til blødning. Alligevel er regelmæssig motion vigtig for ITP-styring. Nogle af fordelene inkluderer:
- muskelopbygning
- bedre udholdenhed
- vægtstyring
- nedsat stress og angst
- nedsat risiko for depression
Da ITP også kan forårsage træthed, kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med træthed i dagtimerne. Og at holde en aktiv livsstil kan også hjælpe dig med at sove bedre gennem natten.
Inden du går i gang med en ny træningsrutine, skal du bede din læge om deres anbefalinger baseret på dit seneste laboratoriearbejde. Hvis dine blodpladenniveauer er stabiliseret mellem 140.000 og 450.000, kan din læge muligvis give dig OK til at deltage i strenge aktiviteter, der stadig er sikre og passende til ITP.
Bedste øvelser til ITP
Som en tommelfingerregel er de bedste træningsprogrammer udfordrende, men sjove. Øvelser med lav indvirkning er bedst, hvis du har ITP, fordi de ikke har en høj risiko for skade.
Nogle ideer til lav-effekt øvelser inkluderer:
- gå, udenfor eller på et løbebånd
- stationær cykling
- elliptisk maskine
- vandreture
- svømning
- havearbejde
- yoga
Husk, at "low-impact" ikke betyder, at disse aktiviteter har lav intensitet. Når du gradvist opbygger dit kardiovaskulære helbred, kan du øge intensitetsniveauet, så dit hjerte og andre muskler fortsætter med at vokse sig stærkere. For eksempel kan du øge din gåhastighed eller øge afstanden til dit skødesvømning hver uge eller et par uger.
Jogging og løb betragtes ikke traditionelt som "lav-effekt" øvelser, da de involverer mere kraft på kroppen end at gå.Imidlertid inkluderer mange mennesker med ITP sikkert at løbe i deres træningsplan. Tal med din læge om sikkerhedsforanstaltninger, der skal træffes, hvis du vil føje jogging til din liste over aktiviteter.
Øvelser, der skal undgås
Mens træning er vigtig for dit generelle helbred, betragtes indflydelse og kontaktaktiviteter ikke som sikre, hvis du har ITP. Disse typer træning øger din risiko for skade, hvilket kan føre til blødningsproblemer.
Eksempler på aktiviteter, der skal undgås, inkluderer:
- basketball
- cykling (gade eller bjerg)
- boksning
- fodbold
- hockey
- skøjteløb
- rulleskøjteløb / rulleskøjteløb
- fodbold
Disse aktiviteter med høj intensitet er almindelige, men de er ikke de eneste. Hvis du er i tvivl om en bestemt aktivitet, skal du overveje, om der er stor risiko for at falde eller blive ramt. Og lav en aftale med din læge. De er dit bedste valg for at finde ud af, hvilke aktiviteter der er sikreste for dig.
Overvej personlig træning
Hvis du stadig er bekymret for risikoen for fysisk skade, mens du træner, kan du overveje at få en personlig træner. De kan guide dig, så du føler dig mere selvsikker nok til at gøre dem på egen hånd.
Du kan forhøre dig om certificerede undervisere i dit lokale fitnesscenter. Nogle undervisere arbejder også uafhængigt og rejser til deres kunders hjem.
Hvis du beslutter dig for at arbejde med en træner, skal du sørge for at kende til din ITP og eventuelle begrænsninger. Tal også med din læge, før du kommer i gang.
Har et nødsæt
Regelmæssig træning kan hjælpe med ITP og kan endda forlænge dit liv. Du vil sandsynligvis finde det lettere at styre din vægt, og du får også mere energi.
Alligevel er der en lille risiko for skade, selv med en aktivitet med ringe påvirkning. Når du har ITP, ved du, hvordan enhver mindre skade kan føre til blå mærker, udslæt og overdreven blødning. Også, hvis dine trombocytniveauer er på den lave side, kan du være i risiko for intern blødning.
Bortset fra at få dine blodpladenniveauer kontrolleret regelmæssigt, kan du forberede dig på et uheld ved at holde et nødsæt ved hånden, der indeholder kompressionsindpakninger for at stoppe blødning. En bærbar ispose kan også berolige et modtagende blå mærke og forhindre intern blødning. Du kan også overveje at bære et medicinsk armbånd til enhver tid i tilfælde af en nødsituation, og du ikke er i stand til at kommunikere om din tilstand med medicinsk personale.
Du vil også gerne have din medicin klar i tilfælde af en nødsituation. Disse inkluderer koagelstabilisatorer eller blødningsreduktionsmidler, såsom aminokapronsyre og tranexaminsyrer.
Tag væk
En aktiv livsstil er gavnlig for alle. Og hvis du lever med en tilstand som ITP, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre dit humør. Ved at vælge aktiviteter med ringe effekt kan du forbedre dit helbred og samtidig begrænse din risiko for skade.
Hvis du bliver såret under en aktivitet, skal du straks kontakte din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har blødning, der ikke stopper.
