Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er intimitet?
Intimitet er nærhed mellem mennesker i personlige forhold.
Det er det, der bygger sig over tid, når du forbinder med nogen, vokser og holder af hinanden og føler dig mere og mere komfortabel i løbet af jeres tid sammen.
Det kan omfatte fysisk eller følelsesmæssig nærhed eller endda en blanding af de to.
Første ting først: Intimitet er ikke synonymt med sex
Du har sikkert hørt om intimitet i forbindelse med sex og romantik.
For eksempel bruger folk undertiden udtrykket "at være intim" for at betyde seksuel aktivitet.
Men intimitet er ikke et andet ord for sex.
Sex med en partner kan opbygge intimitet, men det er langt fra den eneste indikator for intimitet.
Det er muligt at have sex uden intimitet såvel som intimitet uden sex.
Og det bør ikke forbeholdes udelukkende for seksuelle eller romantiske partnere
Sex og romantik kommer måske først til at tænke på, men intimitet spiller også en rolle i andre typer forhold!
For eksempel, hvis du beskriver en fest med venner som en "intim sammenkomst", hvad prøver du at formidle?
Du siger sandsynligvis, at festen var en lille gruppe af nære venner i modsætning til en enorm skare med mange fremmede.
Du henviser muligvis også til kvaliteten af den tid, du har brugt sammen. Måske åbnede du og dine venner sig om personlige oplysninger og bandt om fælles interesser.
Dine forhold til familie, venner og andre betroede personer inkluderer alle elementer af intimitet.
Det betyder i sidste ende forskellige ting for forskellige mennesker
Du kan føle dig tæt på en dato, mens du ser en film sammen, mens din date ikke kan vente med at gå en tur efter filmen for at føle sig tættere på dig.
Det er fordi intimitet betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
Din specifikke idé om intimitet kan blive påvirket af dine interesser, kommunikationsstil eller foretrukne måder at lære nogen at kende på.
Og der er forskellige typer intimitet
For at finde ud af, hvad intimitet betyder for dig, skal du overveje hvilke typer intimitet.
Intimitet falder i flere forskellige kategorier, herunder:
Følelsesmæssig
Følelsesmæssig intimitet er det, der giver dig mulighed for at fortælle dine kære personlige ting, som du måske ikke nødvendigvis deler med fremmede.
Tænk på det som at svigte din vagt. Når du lærer at du kan stole på nogen, føler du dig sikker nok til at lade dine mure ned.
Ser du frem til at komme hjem fra arbejde, så du kan slappe af og være dig selv med din partner?
Eller hvordan kan du fortælle din bror noget uden at blive dømt?
Dette er hvad det betyder at have følelsesmæssig intimitet.
Intellektuel
Intellektuel intimitet indebærer at lære at kende, hvordan en anden persons sind fungerer, og at dele kortet med dit sind også.
Det bygger, når du udveksler ideer og har meningsfulde samtaler.
Du kender den dybe filosofiske diskussion, der hjalp dig med at realisere din klassekammerat, ikke kun var en klassekammerat, men også en ven?
Eller første gang du holdt op hele natten og talte med din partner og følte den "gnist" af forbindelse?
Disse øjeblikke bragte dig tættere på, fordi du delte intellektuel intimitet.
Fysisk
Fysisk intimitet handler om berøring og nærhed mellem kroppe.
I et romantisk forhold kan det omfatte hånd i hånd, kæle, kysse og sex.
Dit forhold behøver ikke at være seksuelt eller romantisk for at have fysisk intimitet.
Et varmt, stramt knus er et eksempel på fysisk intimitet med en ven.
Erfaringsmæssigt
Du bygger oplevelsesmæssig intimitet ved at tilbringe kvalitetstid med nogen og komme tættere på fælles interesser og aktiviteter.
Der er intet ligesom den måde, du binder dig sammen med nogen på grund af din gensidige kærlighed til "Game of Thrones" eller under et livligt spil Monopol.
Åndelig
Spiritualitet betyder forskellige ting for forskellige mennesker, så åndelig intimitet kan også variere.
Generelt handler spiritualitet om tro på noget ud over det fysiske eksistensområde.
Denne tro kan f.eks. Være i en højere magt, i menneskelige sjæle eller i et større formål.
Åndelig intimitet kan se ud som at dele en fælles værdi som venlighed, være på samme bølgelængde om organiseret religion eller føle, at man skulle være i hinandens liv.
Men der er 7 nøglefaktorer inden for ethvert intimt forhold
Al intimitet kommer ned på et par nøglefaktorer, herunder:
Tillid
For at dele personlige dele af dig selv - som dine mest pinlige hemmeligheder eller din dybeste frygt - skal du være i stand til at stole på dem.
At vise en anden person, at du er pålidelig, kan også hjælpe dem til at føle sig tættere på dig.
Accept
Du ved, du har etableret en vis intimitet, når du har lyst til, at en person accepterer dig for den, du virkelig er.
Når du første gang møder nogen, er du måske bekymret for, at de vil høre din playliste med "skyldig fornøjelse" og synes, du er underlig.
Men efterhånden som intimiteten vokser, kan du rocke ud til dine yndlings boyband og stole på, at uanset hvor underligt du bliver, bliver du stadig accepteret og plejet.
Ærlighed
Ærlighed og intimitet fodrer hinanden. Du kan ofte ikke have den ene uden den anden.
Du har det godt med at fortælle din partner nøjagtigt, hvordan du til dels har det, fordi du er blevet så tæt på hinanden.
Og på samme måde kan du vokse lidt tættere på hver gang du åbner dig. Du ved, at din partner er villig til at lytte, næste gang du vil dele noget personligt.
Sikkerhed
Deling af dit dybeste, sandeste selv med en anden person kan sætte dig i en ret sårbar position.
Derfor har du en tendens til at have din vagt op, når du møder nogen ny. Du ved endnu ikke, om de vil støtte dig, som du er.
Så intimitet betyder, at du føler dig sikker nok til at tage risikoen for at placere dig selv derude og vide, at den anden person bryr sig nok om ikke at svigte dig.
Medfølelse
At føle sig bekymret er en dejlig følelse, er det ikke?
Du ved, at din BFF vil være der for dig efter en dårlig sammenbrud. Du ved, at din søster ikke lader en uge gå uden at spørge, hvordan du har det.
Tilgivelse og forståelse kan kun eksistere med medfølelse mellem mennesker.
Medfølelse er en naturlig komponent i omsorgen for hinandens velbefindende.
Kærlighed
At passe på hinanden er en ting, men man bygger også intimitet ved viser at du holder af.
Hengivenhed kan være fysisk, som et kys mellem elskere eller et knus mellem en forælder og et barn, men det behøver ikke være.
Undertiden er kærlighed på de uudtalte måder, du viser op for hinanden, som når din ven tilbringer deres fridag med at hjælpe dig med at bevæge dig, simpelthen fordi de bryr sig.
Meddelelse
Der er en grund til, at god kommunikation så ofte kaldes nøglen til et sundt forhold.
Når du bestræber dig på at lytte til nogen og fortælle dem, hvordan du virkelig har det, kan du opbygge en dyb forståelse for hinanden.
Og jo mere I forstår hinanden, jo tættere bliver I.
Intimitet sker normalt ikke hurtigt - det skal bygges
Du vågner ikke op en morgen og siger, ”Vi er intime nu. Mission fuldført!"
Intimitet er mere som en kvalitet, som du fortsætter med at dyrke over tid.
Jo mere tid du bruger på at dele erfaringer og følelser, jo flere elementer skal du arbejde med for at opbygge intimitet.
Og det kommer ikke altid let
Du kan føle en vis frygt eller endda frygt for at opbygge intimitet.
Det er forståeligt, i betragtning af at intimitet kræver, at du er sårbar og sætter tillid til andre mennesker, når der er en chance for, at de svigter dig.
Hvis nogen nogensinde har krænket din tillid, kan det tage et stykke tid at ønske at tage en chance med dem eller nogen anden igen.
Men når du først har det, kan det have en konkret effekt på dit helbred
Så hvorfor risikere intimitet, hvis der er en chance for at komme til skade?
Nå, intimitet kommer med nogle sundhedsmæssige fordele, som du simpelthen ikke kan få nogen anden måde.
Dybt venskab hjælper dig med at bekæmpe ensomhed og føle, at nogen “får dig”.
Det hjælper også din mentale sundhed, reducerer dit stressniveau, da dine følsomme hormoner får et boost fra berøring som knus og følelsesmæssig frigivelse som latter.
Faktisk kan intimitet faktisk øge dit immunforsvar, sænke dit blodtryk og reducere din risiko for hjertesygdomme.
Det er en vigtig byggesten for et lykkeligt, sundt og tilfredsstillende liv.
Sådan overvindes en frygt for intimitet
Hvis du er bange for intimitet, er du ikke den eneste. Der er måder at overvinde det på.
Her er nogle tip til, hvordan man håndterer frygt for intimitet:
Navngiv hvad der sker, og identificer dine symptomer
Din frygt for intimitet kan være åbenbar for dig, men det er også muligt at være bange for intimitet uden selv at indse det.
Du undgår måske dybe forhold eller føler dig bekymret for sociale situationer af uklare grunde.
Isolerer du dig fra andre mennesker? Har lav selvtillid? Har du svært ved at være til stede under sex? Undgå at lade folk lære dig at kende?
Når du først har fået øje på et mønster, vil identifikation af dine symptomer give dig en håndgribelig liste over, hvad du skal arbejde på.
Mange mennesker finder det nyttigt at arbejde med en terapeut eller anden mental sundhedspersonale til at hjælpe dig.
Find ud af, hvad dine grænser er, og hvorfor
Du behøver ikke at skamme dig over at have din vagt op, når du forstår, hvorfor du sætter den i første omgang.
For eksempel ville frygt for intimitet være et forståeligt svar på traumer som seksuelt overgreb eller forsømmelse i barndommen.
Efter misbrug kan vi prøve at beskytte os mod dømmekraft og yderligere skade ved at isolere os fra resten af verden.
En, du har identificeret, hvad der hjælper dig med at føle dig sikker, og hvad der udløser din frygt, kan du nu med vilje sæt de grænser, du vil beholde, og begynd at skifte væk fra dem, der ikke længere er nyttige.
Kommuniker om dine følelser
Det er svært at opbygge tillid med nogen, der ikke engang ved, at du har svært ved det.
Hvis du har en romantisk partner, kan du fortælle dem, at det er svært for dig at lade folk komme ind, og du arbejder på det.
Hvis du har det godt nok, kan du også dele, hvad du er bange for, og hvor din frygt kommer fra.
Det er OK at fortælle folk i dit liv, hvad du har brug for fra dem for at føle sig trygge i dine forhold.
Få professionel hjælp
Til tider kan vi alle bruge lidt støtte til at møde vores frygt. En mental sundhedsperson som en terapeut kan tilbyde det.
En professionel kan også hjælpe dig:
- finde ud af, hvordan din frygt for intimitet startede
- arbejde igennem alvorlige problemer som traumer
- identificere, om der er involveret en mental sundhedstilstand som undgående personlighedsforstyrrelse eller depression
Sådan plejer du intimitet i ethvert forhold
Det er normalt, at forhold føler sig stagnerende over tid, når livet kommer i vejen, og du sætter dig ind i en rutine, der ikke er så eventyrlystne som da du første gang mødtes.
Her er nogle ideer til at udløse eller genoprette intimitet i ethvert forhold.
Gør det til et punkt at vise din påskønnelse
Tag dig tid til at fortælle den anden person, hvad du sætter pris på ved dem. Vis din taknemmelighed, som kan tage form af gaver, favoriserer eller en simpel "tak".
Lav en indsats for at lære om hinanden
Når du har kendt nogen i lang tid, kan det føles som "mysteriet" er væk.
Men mennesker og relationer vokser og ændrer sig over tid. Der er altid mere at lære.
Byt historier, still spørgsmål og spil spil som "20 spørgsmål" for at fortsætte med at indsamle nye oplysninger.
Nøglen til dette er at lytte, så du kan opbygge en reel forståelse af, hvad den anden person holder af, og hvorfor.
Afsæt tid til hinanden
Hvis du ikke er opmærksom, er det let at flyve uden at dele kvalitetstid.
Så gør det til en prioritet!
Planlæg en ugentlig datoaften, en månedlig brætspilnat eller et natligt øjeblik for at checke ind en-til-en før sengetid, væk fra børnene eller andet ansvar.
Tag stikket ud og fokuser på hinanden
At tilbringe tid sammen uden elektronik kan give jer en chance for at give hinanden lidt ude opmærksomhed.
Vis fysisk hengivenhed (selv uden sex)
Hvis du har et seksuelt forhold, kan blanding af ting med nyt legetøj, tøj og fantasier forhindre ting i at blive kedelige.
Men du kan også opbygge intimitet ved at gøre det til et punkt at vise fysisk hengivenhed uden sex.
Med varme bevægelser og krammer kan du huske, at sammenføjning af dine kroppe handler om mere end bare "at komme af."
Takle et projekt sammen
Gendan et møbel, lær en ny færdighed som at bage, eller lær din gamle hund nogle nye tricks.
Uanset projektet kan arbejde mod et mål med en elsket dyrke bindingstid, skabe uvurderlige minder og give dig noget nyt at se frem til sammen.
Tal om, hvad intimitet betyder for dig
At opbygge intimitet behøver ikke at være et gættespil.
En nem måde at finde ud af, hvordan man bygger intimitet, er bare at tale om det!
Fortæl din kære, hvordan du gerne vil tilbringe tid sammen, og hvilke aktiviteter der hjælper dig med at føle dig tættere. Lyt, når de fortæller dig det samme.
Hvis du vil lære mere
For mere information om intimitet, se til sunde forholdseksperter og ressourcer.
Her er et par steder at starte:
- 8 bøger om sex og intimitet, anbefalet af sexpædagog Dawn Serra. Denne liste inkluderer inkluderende, bemyndigende titler som "Ecstasy is Necessary" af Barbara Carrellas.
- 5 forholdsbøger, der vil ændre den måde, du elsker, en liste udarbejdet af forholdstræner Kyle Benson. Denne liste inkluderer bøger, der ikke kun er fokuseret på sex og romantik, som selvudviklingsbogen "SuperBetter" af Jane McGonigal.
- Overvej individuel behandling og forholdsterapi. Ved at arbejde med en terapeut en-til-en, en familieterapeut eller en parrådgiver kan du få noget personlig indsigt i intimitet. Her er oplysninger om at finde en terapeut og nogle overkommelige behandlingsmuligheder til ethvert budget.
At bygge intimitet er en af de mest givende måder at berige dit liv på. Giv dig selv tilladelse til at finde de meningsfulde forbindelser, du fortjener.
