En god svedesession er ofte forbundet med intens træning som løb, cykling eller styrketræning, men du kan også varme tingene op, mens du slapper af og forynger dig i en infrarød sauna.
Kendt for at lette ømme muskler, forbedre søvn og generel afslapning, er infrarøde saunaer det bedste valg for folk, der søger en køligere måde at varme deres kroppe på.
Selvom det betragtes som sikkert for de fleste mennesker, er der nogle risici forbundet med at bruge en infrarød sauna.
Her er hvad du har brug for at vide, før du klæder dig ud og går ind til en hurtig session.
Hvad er en infrarød sauna?
Hvis du er fan af tør varme, er der en god chance for, at du har brugt tid på at bruge en traditionel sauna. Disse saunaer varmer luften omkring dig og fungerer typisk ved en temperatur på 82,2 ° C til 93,3 ° C.
Ifølge det nordamerikanske sauna-samfund bruger de fleste saunaer, du ser i hjem og kommercielle omgivelser, elektriske saunaovne.
Imidlertid vinder den infrarøde sauna, der bruger elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper til at varme din krop direkte i stedet for at opvarme luften.
“Infrarøde saunaer opvarmer din kropstemperatur og opvarmes kun til ca. 150 ° F (66 ° C),” siger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden siger, at denne type varme trænger dybere ind i kroppen og menes at påvirke og helbrede dybt væv og også detox ved at svede gennem porerne.
Negative bivirkninger ved brug af en infrarød sauna
De rapporterede fordele ved at bruge en infrarød sauna, herunder bedre søvn og afslapning, er imponerende. Lindring fra ømme muskler topper angiveligt toppen af listen.
Men ligesom alt andet, med fordele kommer ulemperne. Før du bliver varm, skal du være opmærksom på disse potentielle bivirkninger og risici.
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2018 inkluderer de negative tegn og symptomer på saunabrug:
- mild til moderat ubehag i varmen
- lavt blodtryk (hypotension)
- svimmelhed
- forbigående smerter i benene
- luftvejsirritation
En lille 2013-undersøgelse viste, at kontinuerlig saunaeksponering, som bestod af 2 sauna-sessioner om ugen i 3 måneder - hver i 15 minutter - viste nedsat sædtal og bevægelighed.
Dr. Ashish Sharma, bestyrelsescertificeret internmedicinsk læge og hospitalist ved Yuma Regional Medical Center, delte også indsigt i negative bivirkninger forbundet med brug af sauna.
Dr. Sharma siger, at den tørre varme, der genereres i en infrarød sauna, kan få dig til at blive overophedet, og hvis den bruges til en langvarig session, kan den også forårsage dehydrering og endda varmeudmattelse eller hedeslag.
Hvornår skal man undgå infrarøde saunaer
Generelt betragtes infrarøde saunaer som sikre for de fleste mennesker.
Men hvis du bruger medicin, har implanteret medicinsk udstyr eller har en medicinsk tilstand - hvad enten det er akut eller kronisk - skal du være forsigtig.
Cook-Bolden siger, at du skal tale med din sundhedsudbyder, inden du støder på nogen form for intens varmeeksponering.
Cook-Bolden siger, at disse forhold gør folk mere tilbøjelige til dehydrering og overophedning:
- med lavt blodtryk
- har nyresygdom
- tager medicin som diuretika, andre blodtrykssænkende lægemidler eller medicin, der kan forårsage svimmelhed
Selvom det ikke er en udtømmende liste, garanterer betingelserne i dette afsnit, at man undgår brug af infrarød sauna eller får godkendelse fra en sundhedsudbyder.
- Nerve- og motorfunktionsforhold. Hvis du har neurologiske underskud, siger Cook-Bolden, at din evne til at føle og reagere på varmeintensiteten kan sætte dig i fare for varme eller forbrændingsskader.
- Graviditetsovervejelser. Hvis du er gravid, skal du undgå at bruge saunaen, medmindre du har fået tilladelse fra din læge.
- Aldersovervejelser. Hvis du har en aldersrelateret begrænsning, skal du undgå at bruge en sauna. Dette inkluderer ældre voksne, der er mere tilbøjelige til dehydrering og svimmelhed med tør varme, hvilket kan føre til fald. For børn skal du diskutere brug af infrarød sauna med deres læge, før du prøver det.
- Svagt eller kompromitteret immunsystem. Hvis du har et svækket immunsystem, siger Cook-Bolden, at du skal kontakte anlægget for at sikre, at det er velplejet, og at det har strenge rengøringsprotokoller og procedurer, der lever op til industristandarder. Derefter skal du tale med din sundhedsudbyder for at få tilladelse til at bruge anlægget.
- Uhelede sår. Hvis du har åbne sår, eller hvis du kommer efter operationen, skal du vente, indtil disse områder er helet. Tal så med din sundhedsudbyder først for at få tilladelse, inden du får infrarøde sauna-behandlinger.
- Hjertesygdomme. "Mennesker med hjerte-kar-sygdomme eller underliggende hjertearytmi, såsom atrieflimren, bør tale med deres læge, inden de bruger en sauna," siger Sharma. Brug af sauna kan øge hjerterytmen og forårsage arytmi.
Hvis risikoen opvejer fordelene, siger Sharma, husk fordelene ved saunaer skyldes hovedsageligt de fysiologiske virkninger af svedtendens og øget hjerterytme, ligesom moderat træning.
”Hvis du ikke tåler saunaen eller ikke har en infrarød sauna tilgængelig, hvor du bor, kan du også få lignende - og endnu mere - sundhedsmæssige fordele ved at træne kardiovaskulær og styrketræning,” tilføjer han.
Tips til brug af en infrarød sauna
Uanset om du bruger en infrarød sauna i et motionscenter, spa eller derhjemme, er det vigtigt at følge de generelle retningslinjer for sikker brug. Her er nogle tip til at komme i gang.
- Søg lægehjælp. Selvom der er beviser, der understøtter forestillingen om, at infrarøde sauna-behandlinger kan være gavnlige, siger Cook-Bolden, at det er bedst at søge råd hos din sundhedsudbyder, inden du bruger saunaen. Dette gælder især, hvis du har betingelser, der kan være kontraindiceret.
- Undgå at drikke alkohol. At drikke alkohol inden brug af saunaen kan forårsage overophedning og potentielt føre til dehydrering, et hedeslag og udmattelse af varme. "På grund af sin dehydrering er det bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd," siger Cook-Bolden.
- Drik masser af vand. Sørg for at drikke rigeligt med vand, inden du kommer i saunaen under din session - især hvis du begynder at føle dig uklar eller tørstig, eller hvis du finder dig selv i at svede overdrevent, og også når du kommer ud.
- Start med mini-sessioner. Begynd med mini-sessioner, der varer cirka 10-15 minutter. Når du bliver fortrolig, kan du tilføje tid til hver session, indtil du når 20 minutter. Afhængigt af din adgang til saunaen og det overordnede mål synes 3 sessioner om ugen at være det gennemsnitlige antal for de fleste.
- Undgå brug med irriteret hud. Hvis du har en følsom hudlidelse eller en tilstand som eksem, end der kan forårsage hudirritation, siger Cook-Bolden, at du måske vil lade din hud komme sig inden eksponering.
- Vær opmærksom på visse symptomer. Hvis du oplever symptomer på svimmelhed eller svimmelhed, skal du straks stoppe din session. Sharma siger, at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medicinske komplikationer. Og hvis symptomerne vedvarer, anbefaler han at søge øjeblikkelig lægehjælp.
Takeaway
Infrarøde saunaer giver en afslappende oplevelse, der er sikker for de fleste. Når det er sagt, er de ikke passende for alle.
Hvis du er gravid, ung, en ældre voksen, i fare for at blive overophedet eller blive dehydreret, eller hvis du har en kronisk helbredstilstand, kan du undgå at bruge en infrarød sauna.
Disse forhold kan øge din risiko for yderligere helbredskomplikationer. Overvej din nuværende sundhedsstatus, og tal med din sundhedsudbyder, inden du bruger en infrarød sauna.
.jpg)
