Hvis du mediterer regelmæssigt eller praktiserer yoga, er du sandsynligvis stødt på mala perler før.
Mala perler, almindeligvis kendt som en japa mala eller simpelthen en mala, er en type bøn perler. Bønnsperler er blevet brugt i århundreder af en række religioner, fra hinduisme til katolicisme.
I dag bruges de nogle gange som mindfulness-hjælp uden nogen religiøs tilknytning. De inkluderer traditionelt 108 perler ud over en guruperle, som er større end resten af perlerne og ofte har en kvast.
Hvad kan de hjælpe med?
Mala perler kan hjælpe dig med forskellige aspekter af meditation, som er knyttet til en række sundhedsmæssige fordele. Meditation kan blandt andet hjælpe med at reducere stressniveauer, forbedre søvn og sænke blodtrykket.
Men meditation er ikke altid let. Mange mennesker har det svært, især i starten, at holde deres sind fra at vandre væk. Det er her mala perler kommer ind.
Malakugler “har til formål at holde dig fokuseret under meditation,” siger Lena Schmidt, en certificeret yogainstruktør.
Schmidt forklarer to måder, en mala kan hjælpe med at gøre meditation lettere på:
- Den gentagne bevægelse af dine fingre over perlerne hjælper dig med at jorden.
- Hvis du rører ved hver perle, mens du siger et mantra, kan du holde styr på, hvor mange gange du har gentaget mantraet.
Hvordan bruger jeg dem?
Du kan bruge mala perler på en række forskellige måder under meditation, men åndedrætskontrol og mantra gentagelse er to gode udgangspunkt.
Kontrollerer din ånde
Blot at være opmærksom på din vejrtrækning kan være en form for mægling. Det er også praktisk, da du kan gøre det hvor som helst.
Sådan bruger du mala-perler til at kontrollere vejret:
- Hold din mala med den ene hånd.
- Lad det hænge over dine fingre, så du let kan flytte det. Placer to fingre omkring en af perlerne ved siden af guruperlen. Mange mennesker bruger deres tommelfinger og langfinger, da nogle religiøse traditioner undgår at bruge pegefingeren.
- Fuldfør en fuld ånde (indånder og udånder).
- Flyt fingrene til den næste perle, træk vejret ind og ud en gang pr. Perle.
- Afslut ved guruperlen for at fuldføre 108 vejrtrækninger.
- Hvis du vil lave en ny runde, skal du bare bevæge dine fingre i den modsatte retning, indtil du når guruperlen igen.
For mere vejledning, her er et billede fra Howcast.
Gentagelse af et mantra
Et mantra er en sætning, et ord eller en lyd, du kan bruge til at fokusere din bevidsthed under meditation. “Om” er almindeligt, men der er utallige andre.
Du kan også oprette dit eget mantra, der føles beroligende eller beroligende. For eksempel kan dit mantra være "Jeg er rolig", "Jeg er sikker" eller "Jeg er elsket." Det mantra, du gentager, kan også variere afhængigt af din aktuelle situation.
Hvis du vil bruge mala-perler med et mantra, skal du følge den samme proces som du ville gøre for at kontrollere åndedrættet. Men i stedet for at udånde og indånde ved hver perle, skal du gentage dit mantra. Du kan hviske det, sige det med en høj, klar stemme eller holde fast ved en mental gentagelse - hvad som helst der føles bedst.
Valg af dine perler
Malas findes i en række stilarter og farver. Perlerne selv kan være fremstillet af frø, ædle eller halvædelsten, træ eller andre materialer.
Da du bruger mala til at fremme ro og afslapning, er det vigtigt at vælge perler, der føles godt for dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg her.
"Se efter en mala, der taler til dig," siger Schmidt.
Når man ser på en bestemt mala, anbefaler hun at spørge sig selv:
- Føles det godt at røre ved?
- Er det smukt for mig?
- Er det lavet af en sten eller et frø, der har en særlig betydning for mig?
Hvis dit svar på nogen af disse er “ja”, skal malaen fungere fint for dig.
Hvor vigtigt er antallet af perler?
Traditionelle mala halskæder har 108 perler, hvilket afspejler et helligt antal i både hinduisme og buddhisme.
Hvis 108 perler virker lidt lange efter dine behov, kan du også finde malas med 54 eller 27 perler. Nogle fulde malas inkluderer perler af forskellig form efter hver 27. perle, ifølge Schmidt. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på dine gentagelser, mens du giver dig mulighed for at lave en kortere meditation med 27 eller 54 perler.
Kan du ikke finde noget, du kan lide? Du kan altid lave dine egne. Tjek denne vejledningsvideo fra Beadaholique.
Bundlinjen
Mala perler kan være smukke at se på og beroligende at røre ved, men disse enkle halskæder er mere end bare trendy smykker. De er stærke værktøjer, der kan hjælpe med at guide og forbedre mindfulness-praksis.
Mange mennesker, der bruger mala til at meditere, finder ud af, at de hjælper med at øge koncentrationen og fremme en mere gavnlig meditationsoplevelse.
Husk, at en mala ikke behøver at inkludere ædelsten eller andre dyre materialer for at fungere godt for dig. Bare vælg (eller opret) en, der føles rigtig for dig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
