At fylde din børns flaske med mælk efter deres 1. fødselsdag er en ret almindelig praksis i den vestlige verden.
Men for voksne - som måske ikke selv fylder mælk på som en valgfri drik - kan den store mængde småmælk til komælk synes at virke som en masse.
Især med stigningen i veganske og plantebaserede kostvaner finder mange forældre sig i tvivl om nødvendigheden af al den mælk til deres små børn.
Når alt kommer til alt, har de fleste af os sandsynligvis hørt ordsprog om, at ligesom modermælk er til babybørn, er komælk til babykøer.
Så gør mælk virkelig et lille legeme godt?
Her er et kig på den rigtige mængde, de sundhedsmæssige fordele og alternativerne til komælk til børn i alderen 1 til 3.
Hvor meget mælk anbefales til børn i alderen 1 til 3?
At dømme ud fra det store udvalg af drikkevarer, der markedsføres til små børn (saftene! Udskiftningerne af elektrolyt! De probiotiske drikkevarer!) Kan det virke som om der er et ægte smorgasbord med passende muligheder for sippy kop nipper.
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) er vand og mælk dog de eneste to bedste drikkevarer til meget små børn.
AAP anbefaler småbørn fra 12 til 24 måneder, der spiser 2-3 kopper sødmælk om dagen, og børn i alderen 2 til 5 år drikker 2-2,5 kopper fedtfattig eller skummetmælk om dagen .
Hvorfor er mælk gavnlig for småbørn?
Hvad handler det om al den mælk, og hvorfor lægges der vægt på fedtfattigt mejeri til yngre småbørn?
Det hele koger ned til dets indhold af visse næringsstoffer, der er kritiske for vækst og udvikling.
"Fuldmælk anbefales til børn under 2 år på grund af det calcium, fedt og protein, der findes i det," sagde diætist Yaffi Lvova, RDN, fra Baby Bloom Nutrition i Phoenix, Arizona.
"De anbefalede mængder afspejler behovet for calcium, fedt og protein i løbet af denne tid med hurtig vækst og udvikling," tilføjede Lvova.
Derudover serverer befæstet mælk ekstra D-vitamin - som kombineret med calcium hjælper med at opbygge stærke, sunde knogler hos børn.
Lvova påpeger dog, at selv de store mængder D-vitamin i mælk muligvis ikke er tilstrækkeligt til dit barns behov i denne alder. ”Suppleringen tilskyndes stadig af AAP,” bemærkede hun.
Potentielle ulemper ved for meget mælk
I lyset af det grønne lys for at inkludere mælk i dit barns diæt kan du muligvis gøre den glade dans - for hej, det er en let at drikke, der er meget billigere end formel.
Men kan din kiddo være vild vild (eller øh, ko vild) med at nippe til tingene hele dagen, eller er der en grænse for, hvor meget mælk de skal forbruge?
Ifølge Lvova, der kan være for meget af en god ting.
"Selvom det er vigtigt for et barn at få nok calcium, fedt og protein, er det også muligt at overdrive det med mælkeforbrug," sagde hun.
For det første kan en mave fuld af mælk betyde, at en næse dukkede op på andre nærende fødevarer. "Mælk kan fyldes, og for meget kan reducere barnets appetit og forhindre dem i at være interesseret i mad under måltiderne," forklarede Lvova.
Plus, overforbrug af mælk kan forstyrre dit barns evne til korrekt at bruge visse næringsstoffer.
"For meget calcium og kasein, et mælkeprotein, kan blokere passende absorption af jern og forårsage jernmangelanæmi," sagde Lvova.
Du kan undgå disse problemer ved at begrænse dit barns mælkeforbrug til de anbefalede 24 ounce om dagen.
For at ramme den mælkeagtige søde plet foreslår Lvova kun at tilbyde mælk ved bordet ved måltiderne og kun tilbyde vand mellem måltiderne.
Når børn kan gå videre til mælk med lavt fedtindhold eller fedtfattig mælk
Fuldmælk med sit høje fedtindhold er den valgte drik til børn 12 til 24 måneder.
Typisk kan dit barn tilslutte sig de store ligaer og gå over i fedtfattig mælk eller fedtfri mælk, når de når deres 2-års fødselsdag.
Dog kan nogle børn med en lavere vægt eller andre medicinske problemer rådes til at blive på sødmælk længere.
På den anden side, hvis der er en familiehistorie af visse medicinske tilstande som hjertesygdomme, kan du rådes til at bruge mælk med nedsat fedtindhold (2 procent) hos et barn under 2 år.
Tal med din børnelæge om, hvad der er bedst for dit barn, inden du skifter fra sødmælk til mælk med nedsat eller fedtfattig mælk.
Har småbørn faktisk brug for mælk?
Du kan gå videre og spørge (vi dømmer ikke!): Gør mit barn faktisk brug for mælk?
Hvis du har til hensigt at opdrage dit barn med en vegansk livsstil eller er stødt på problemer som mælkeallergi, er det kun naturligt at undre sig.
Kort sagt nej, mælk i sig selv er ikke den ultimative nøgle til dit barns sunde vækst og udvikling. Masser af børn er vokset op uden at drikke det.
I stedet er det blandingen af næringsstoffer, som mælk giver, der gør det til en sådan ideel drik for børn under 5 år.
Hvis der ikke findes etiske eller fysiske hindringer, foretager mælk et naturligt valg, der er nærende, let tilgængeligt og billigt for de fleste familier.
På den anden side, hvis komælk ikke er en mulighed for dit barn med lidt kreativitet, er det bestemt muligt at give den ernæring, de har brug for.
”Hvis et lille barn opdrættes i et mejerifrit miljø på grund af allergi eller familie madvalg, kan de udfylde deres ernæringsbehov på andre måder,” sagde Lvova. "Calcium findes i visse grøntsager, og fedt og protein findes mange steder."
For at sikre tilstrækkelig kalk i dit barns diæt kan du prøve at tilbyde laks, mørke bladgrøntsager eller berigede kornprodukter.
For ekstra fedt træder nødder og nødder, plantebaserede olier og avocadoer lækre valg. Og fisk, kød, æg og tofu tilbyder alle masser af protein til mælkefrie børn.
Endelig anbefaler eksperter ikke at henvende sig til alternative mælker til erstatning for komælk. Deres mangel på protein og næringsstoffer kan ikke sammenlignes med mælkemælk for den ernæringsprofil, dit voksende barn har brug for.
Forstærket sojamælk kan være en undtagelse, men ryd altid dette med din børnelæge inden du dykker ind.
Ikke sikker på, hvordan du kan skræddersy dit barns diæt til deres næringsstofbehov? At sidde sammen med en diætist kan gøre en verden til forskel.
"Konsultation med en pædiatrisk registreret diætist kan hjælpe forældre til at føle sig trygge i de valg, de træffer for deres familier," sagde Lvova.
Oprettelse af en afbalanceret diæt til dit lille barn
Mælk giver masser af fremragende ernæring - men det er kun en del af et barns sunde kost.
Ligesom voksne kræver børn i denne alder en balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner.
Når det kommer til kulhydrater, skal du fokusere på de komplekse sorter, der vil fylde dit barn op og forhindre forstoppelse. Kilder til disse gavnlige kulhydrater inkluderer:
- grøntsager
- fuldkorn
- bønner
- bælgfrugter
Magre proteiner, såsom fisk, kalkun, kylling, æg og tofu kan omfatte proteindelen af din kiddos plade. Planteolier, frø, nødder og nøddebuttere (og i mindre grad ost og yoghurt) er alle sunde fedtkilder.
Prøve på den daglige menu til småbørn
- Morgenmad: 1/2 kop havregryn med 1/4 kop blåbær og 1 tsk. brunt sukker plus 1 kop mælk
- Snack: 1 hårdkogt æg
- Frokost: 1/2 kalkun sandwich på fuldkornsbrød med grøntsager (avocado, spirer, tomat eller agurker), 1/2 banan, 1 kop mælk
- Snack: 1-2 graham-kiks med 2 spsk. æbleauce
- Middag: 2 oz. strimlet eller opskåret kød, 1/4 kop stivelse (såsom kartoffelmos eller ris), 2-4 spsk. grøntsager (såsom ærter, asparges eller spinat), 1 kop mælk
Takeaway
Som voksen er måske ikke mælk din personlige drik, du vælger, men det er en meget nærende (og velsignet enkel) hæfteklammer til småbørn.
At få de anbefalede 2 til 3 kopper om dagen giver vigtige næringsstoffer, der fremmer din barns sunde vækst.
