Onani er en normal del af seksuel sundhed. Det er en sjov aktivitet, der kan være en sikker måde at udforske seksualitet og selvglæde på.
Men hvis onani forhindrer dig i at udføre daglige opgaver, eller det forstyrrer dit arbejde eller dit ansvar, kan det være tid til at prøve at skabe et bedre forhold til aktiviteten.
Hvad der er vigtigt at huske er, at onani ikke er dårlig. Det vil ikke forårsage bivirkninger. Faktisk kan det være ret gavnligt. Stadig, hvis det generer dig, er det muligt at afslutte eller skære ned. Sådan gør du.
Når onanerer er et problem
Onani er almindelig. Mennesker, der er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner, onanerer. Mennesker, der ikke er i et forhold, onanerer. Mennesker, der ikke har et behageligt sexliv, onanerer også. For de fleste mennesker er onani en normal aktivitet.
Lejlighedsvis kan onani blive problematisk. Dette sker, når du:
- kan ikke kontrollere trangen til at onanere
- spring over arbejde, skole eller sociale funktioner, så du kan onanere
- planlæg din dag, når du kan onanere
Hvordan man stopper med at onanere
At lære at stoppe med at onanere er en proces. Du skal overvinde trang og adfærd, du har praktiseret i måneder, muligvis år. Dette kan tage tid. Men det er muligt.
Som med enhver anden adfærd, der føles ude af kontrol, kræver omskoling af dig selv for ikke at onanere en række trin og strategier. Disse kan omfatte følgende tilgange.
Find en terapeut
Når du er klar til at udvikle et sundere forhold til onanering eller helt stoppe, skal du tale med din læge. De kan henvise dig til en rådgiver, psykolog eller psykiater, der specialiserer sig i seksuel sundhed.
For at finde en lokal sexterapeut skal du besøge American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Disse specialister er uddannet til at hjælpe mennesker med seksuel sundhed som din og kan tilbyde anbefalinger.
Være ærlig
Onani medfører ofte et stigma. Nogle religiøse, kulturelle og åndelige traditioner forbinder onani med umoralitet eller synd.
Onani er hverken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sundt. Hvis du føler dig skyldig eller ked af det, fordi du onanerer, skal du fortælle det til din terapeut eller læge. Det er meget vigtigt, at I to kommer til roden af jeres følelser, så I kan overvinde dem.
Tag dig god tid
Terapi er ikke en one-stop-shop. Et enkelt besøg er et skridt mod hjælp, men du bør forvente at se en terapeut, der har specialiseret sig i seksuel sundhed i flere uger eller måneder.
Når du fortsætter med at mødes og snakke, vil du begynde at føle dig mere komfortabel. Dette kan hjælpe dig med at være mere ærlig og kommende om dine følelser og adfærd.
Bliv optaget
At holde en fuld tidsplan vil skære ned på de muligheder, du har til onani. Find aktiviteter, der er selv beroligende, engagerende eller spændende.
Dette kan omfatte motion, mindfulness, yoga, at opdage en ny hobby, lave datoer med venner til middag eller udforske nye museer eller udstillinger. Når du holder travlt, reducerer du mulighederne for onani.
Pas på din krop
En sund kost og motion er godt for din krop på mange måder. For folk, der prøver at stoppe med at onanere, kan en ny vægt på at tage sig af dig selv reducere opfordringer eller give motivation til at modstå. Det kan også give et nyt fokus for din energi og indsats.
Udvikle strategier
Identificer dine vanskeligheder med hjælp fra din læge eller terapeut. Måske onanerer du natten før sengetid. Måske onanerer du i brusebadet hver morgen.
Hvis du kan identificere, hvornår det er mest sandsynligt, at du onanerer, kan du og din læge komme med aktiviteter og planer for at overvinde trangen og den indlærte adfærd.
Find en støttegruppe
Ansvarlighed er vigtig for alle, der prøver at ændre adfærd, der føles ude af kontrol. Det kan også hjælpe dig med at udvikle ny adfærd. Støttegrupper er tilgængelige for personer med seksuel opførsel uden kontrol.
Spørg din læge eller terapeut, hvis der er en støttegruppe i dit område. Ligeledes kan online supportgrupper være nyttige for folk, der ikke kan mødes med traditionelle personlige supportgrupper.
Begræns din alene tid
Nedetid kan være svært for folk, der prøver at omforme adfærd. Prøv at flytte aktiviteter, som du normalt udfører alene til et mere offentligt rum.
For eksempel, hvis du kan lide at se sport, skal du gå til en sportsbar eller pub i stedet for at blive hjemme. Hvis du venter spændt på nye episoder af et show, skal du være vært for en visningsfest, så venner kommer hjem til dig.
Brug ekstra tøj om natten
Undertøj giver kun en lille fysisk barriere mellem dig og dine kønsorganer. Men at gnide eller røre ved dig selv om natten kan tankeløst opmuntre dig til at onanere. Brug et ekstra lag tøj eller to for at mindske fornemmelsen, hvis du gnider dig selv.
Stop med at se pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for stærk til at overvinde. Træf foranstaltninger for at forhindre dig selv i at få adgang til pornografi.
Smid film, magasiner eller andet indhold ud. Flyt din computer til et offentligt rum i huset, så du ikke kan være alene, når du bruger den. Du kan også installere pornoblokerende software. Mere vigtigt, identificer hvad funktionen af din pornobrug er.
Vær tålmodig
Adfærd, der føles ude af kontrol, dannes ikke natten over, og den slutter heller ikke natten over. Vær tålmodig med processen. Forpligt dig til slutresultatet og forstå, at du måske rammer snublesten undervejs. Beslutsomhed kan se dig gennem de uundgåelige fejl og kampe.
Bundlinjen
Onani er en sund, normal aktivitet. For nogle mennesker kan det dog begynde at blande sig i hverdagen og aktiviteter. Selvom der ofte ikke er fysiske bivirkninger ved at onanere, kan det forstyrre dit arbejde, din skole og dine forhold.
Hvis dette sker for dig, kan det hjælpe dig med et sundere forhold til denne seksuelle aktivitet at lære at stoppe eller skære ned på onani.
Find den hjælp, du har brug for til at føle dig mere i kontrol med dit seksuelle helbred. Vær ikke modløs, hvis processen er vanskelig. Bliv fokuseret og nå ud til hjælp fra en sundhedsperson, der er uddannet i menneskelig seksualitet.
.jpg)
