COVID-19 har sløret linjerne mellem arbejde og hjem, men disse nemme at implementere strategier kan hjælpe dig med at gendanne strukturen og skabe et sundere og lykkeligere hjem.
Allerede før COVID-19-krisen blev det stadig vanskeligere at holde vores arbejdsliv og personlige liv adskilt. Men nu, da så mange af os arbejder semi-permanent hjemmefra, er det uendeligt sværere.
Uden nogle forsætlige ændringer kan denne “nye normale” betyde, at dagene, nætterne og weekenderne alle smelter sammen, hvilket kan føre til nogle virkelig uregelmæssige livsmønstre.
Jeg har set det ske for mange af mine patienter - og endda i min egen husstand.
Som både en integrerende læge og en mor til to ved jeg, at forstyrrelse af vores livsstilsmønstre kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred. For at hjælpe dig med at skabe en bedre følelse af struktur og et sundere og lykkeligere hjem har jeg sammensat 6 nemme at implementere tip til dig og din familie.
1. Lav en familie dansefest til en regelmæssig del af din nat
Fordi fjernarbejde gør det muligt at arbejde hele tiden, har vi ofte ikke gode grænser at skelne mellem "arbejdstid" og "sjov tid." Opdel det med en "6 p.m. betyder, at vi er fri fra arbejde! " dansefest for hele familien.
Vi kan få utrolige fordele ved dans - det er en form for fysisk aktivitet, der gavner både vores krop og hjernes sundhed, og det har endda vist sig at være en god fritidsaktivitet for at reducere demensrisiko og hukommelsesfald.
Forskere har opdaget, at dans endda kan mindske stresshormoner ... så det er dybest set modgiften til karantæne-blues også.
2. Afbryd forbindelsen til dine enheder - og få et projekt i gang i stedet
Mens vores smarte, effektive enheder har gjort det lettere for os at arbejde langt ud om morgenen, udsætter de os også for de skadelige virkninger af blåt lys bølgelængder.
Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum og er vigtigt for os i dagtimerne (yup, den originale kilde til blåt lys er solen!). Imidlertid kan kunstige kilder til blåt lys, herunder fjernsyn, bærbare computere, tablets og spilsystemer, være skadelige for vores helbred.
Forskere fandt, at udsættelse for blåt lys om natten reducerer vores produktion af melatonin og derfor forstyrrer vores døgnrytme, som har været forbundet med fedme, diabetes og psykiatriske lidelser.
En anden undersøgelse forbandt endda kunstigt lys om natten med kræft. Og forskere fandt også ud af, at børn kan have større risiko for de langsigtede virkninger af overdreven udsættelse for blåt lys.
For at undgå disse negative helbredseffekter skal du gøre det til en vane at afbryde din elektroniske brug et par timer før sengetid. I stedet kan du nyde lidt familiepuslespilstid, blive involveret i en bogklub og samle nogle hobbyer - du vil slet ikke gå glip af skærmene.
3. Gør familiens middagstid til en sit-down affære
Det behøver ikke at være superformelt, men at finde regelmæssige tider til at spise måltider sammen ved bordet skaber en følelse af fællesskab, struktur og sammenhæng.
Undersøgelser har vist, at dette er et vigtigt aspekt af et barns udvikling, og at reducere antallet af måltider sammen kan endda øge risikoen for angst, depression og psykiske problemer.
Så aftener, når det er muligt, skal du have regelmæssige familiemiddage, der er enhed- og arbejdsfri. Dette kan skabe et bestemt tidspunkt for dig at binde og reflektere over dagen sammen.
På dage, hvor du har lidt ekstra tid, kan du prøve at få børnene involveret i hele måltidsprocessen.
Min familie får mine døtre involveret i alt fra madforberedelse til at dække bordet til - yup - den frygtede opvaskemaskine rutine.
Jeg lyver ikke, der kan være et par skænderier om, hvem der skal vaske, og hvem der skal tørre opvasken, men jeg er ofte behageligt overrasket, når børnene ender med at le sammen ved vasken også. (Og desuden betyder det, at min mand og jeg får natten fri!)
4. Gør sengetid til en hellig ting
Ved at oprette et søvnritual før sengetid hjælper du dine børn med at danne positive, ensartede adfærd, der kan hjælpe med at tilskynde til god søvnkvalitet. Du blokerer også en jævn time i din kalender, så din chef ved, at du bare ikke er tilgængelig til at afslutte det vigtige projekt lige da.
Sengetid er også en fantastisk mulighed for bonding-aktiviteter som at synge vuggeviser, massere og læse, som alle har vist sig at have en dybtgående indvirkning på børns udvikling og hjælpe alt fra sprog- og læsefærdigheder til at styrke børnenes humør.
Målet er at afsætte lidt QT før sengetid med dine små - de fysiske og mentale fordele kan vare livet ud.
5. Planlæg i en eller anden art
I henhold til CDC-retningslinjer er det at være fysisk aktiv under pandemien en vigtig måde at holde dit sind og din krop sund på.
En god måde at forblive aktiv på er ved at tilbringe tid udendørs - så længe du følger de rette retningslinjer for social afstand, bærer en maske og undgår hvor som helst der er for overfyldt.
Så lad dit arbejde vide, at du tager en og anden feriedag for at ramme stranden, gå på vandreture i skoven eller bare gå til den lokale park for at blæse nogle bobler og tage en picnic.
Forskere har antydet, at gruppeture i naturen kan reducere de negative påvirkninger på vores mentale helbred, der følger med stressende livsbegivenheder, såsom alvorlig sygdom, et parforhold, en elskedes død og arbejdsløshed (så ... måske endda en pandemi?) .
Der er også masser af beviser for, at tilbringe tid alene i naturen kan give dig tid til selvrefleksion og være en god form for selvpleje.
Personligt kan jeg godt lide at blande det sammen. I løbet af ugen vælger jeg mere stringente gåture og vandreture alene, og derefter i weekenden slutter familien sig til mig på mere afslappede vandreture eller picnic på stranden.
6. Indstil også en sengetid for dig selv
At have en ensartet sengetid hver dag i ugen (og ja, det inkluderer weekender) er vigtigt for optimal døgnrytme.
Jo mere konsistent du er med den tid, du går i seng hver nat, jo større chance har du for at afværge ting som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Forskere, der studerer social jetlag - et udtryk, der bruges til at beskrive forskellene mellem vores søvn timing på vores hverdage og gratis weekender - har vist, at større uoverensstemmelser mellem din hverdag og weekenden søvn-vågne tider kan føre til en højere risiko for:
- større kropsfedt og taljeomkreds
- vægtøgning
- diabetes
- betændelse
- stress
Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor det er umuligt at være regelmæssig i din søvnplan (nogle gange skal dit arbejde komme først, jeg forstår det). Men husk at jo mere konsekvent du kan være, jo bedre bliver det for dig.
Tag væk
Selvom COVID-19 har sløret linierne mellem arbejde og leg, er der måder for dig at opdele din dag for at genoprette struktur og balance i din families liv.
Disse ændringer er nemme at foretage med det samme, men vær tålmodig, hvis det tager tid at virkelig begynde at mærke fordelene. Som enhver rutine tager det tid at slå sig ned og vænne sig til din nye normale. Du har det her!
Shadi Vahdat, MD, er medicinsk direktør for LiveWell Center for Integrative Medicine. Dr. Vahdat har specialiseret sig i både integreret sundhedspleje og hospitalsmedicin med patienter, der er fascineret af holistisk medicin og er klar til at foretage alvorlige ændringer i deres livsstil og nå deres optimale sunde livsstil. Hvis det er tid for dig at begynde at være proaktiv med hensyn til din sundhedspleje, skal du planlægge en gratis telefonkonsultation med Dr. Vahdat i dag.
.jpg)
