Hvis du har hørt om oxytocin, ved du måske lidt om dets noget imponerende ry. Selvom navnet oxytocin ikke ringer ved en klokke, kender du måske dette hormon med et af dets andre navne: kærlighedshormonet, kælehormonet eller bindingshormonet.
Som disse kælenavne antyder, spiller oxytocin en vigtig rolle i menneskelig binding. Udgivet under fødsel og amning er det en nøglefaktor i båndet mellem forælder og spædbarn.
Knus, kysse, kæle og seksuel intimitet kan alle udløse oxytocinproduktion, hvilket også kan styrke bånd mellem voksne.
Disse virkninger har ført til, at oxytocin er grupperet med de andre glade hormoner - hormoner, der vides at have en positiv indvirkning på humør og følelser.
Det er dog vigtigt at forstå, at oxytocin ikke magisk ændrer din adfærd. Det får dig ikke til at stole på eller blive forelsket i nogen på et øjeblik. Men det kan øge følelser af kærlighed, tilfredshed, sikkerhed og tillid til nogen, du er allerede tage sig af.
Din krop producerer oxytocin naturligt, men hvis du så at sige vil føle kærligheden, så prøv disse 12 naturlige måder at øge den på.
1. Prøv yoga
Denne wellness-praksis giver masser af fordele, herunder:
- mindre angst og stress
- lindring fra depression og andre humørsymptomer
- bedre søvn
- forbedret livskvalitet
Men forskning fra 2013 antyder, at yoga også kan hjælpe med at øge produktionen af oxytocin.
Denne lille undersøgelse havde til formål at undersøge, om yoga kunne hjælpe med at øge oxytocin hos mennesker med skizofreni, en psykisk tilstand, der ofte involverer problemer med at genkende ansigtsfølelser og andre sociale vanskeligheder.
Ifølge undersøgelsesresultaterne så de 15 deltagere, der praktiserede yoga i 1 måned, forbedringer i deres evne til at genkende følelser og socio-erhvervsmæssig funktion. De havde også højere niveauer af oxytocin. Forskerne antyder, at der kunne være en sammenhæng mellem disse fund, selvom deres undersøgelse ikke fandt en sammenhæng.
2. Lyt til musik - eller lav din egen
Mens musikalske smag kan variere meget fra person til person, kan de fleste nyde at lytte til en slags musik.
Du lytter sandsynligvis til musik, fordi du nyder det, men du har måske bemærket, at det har andre fordele, såsom at forbedre dit humør, fokus og motivation. Det ser også ud til at hjælpe med at forbedre evnen til at skabe sociale obligationer - en effekt, der også er forbundet med oxytocin.
Forskningen er stadig begrænset, men et par små undersøgelser har fundet beviser for, at musik kan hjælpe med at øge oxytocinniveauet i din krop:
- En undersøgelse fra 2015 bad fire jazzsangere om at udføre to forskellige sange: en improviseret, en komponeret. Da sangere improviserede, steg deres oxytocinniveau. Undersøgelsesforfatterne antyder, at dette skete, fordi en improviseret forestilling kræver stærk social adfærd som samarbejde, tillid og kommunikation.
- Ifølge en undersøgelse fra 2009 havde 20 patienter med åben hjertekirurgi, der lyttede til musik, mens de var i sengen, højere niveauer af oxytocin og følte sig mere afslappede end patienter, der ikke lyttede til musik.
- I en undersøgelse fra 2003 af 16 sangere steg oxytocinniveauet hos alle deltagere efter en sanglektion. Studiedeltagerne rapporterede også, at de følte sig mere energiske og afslappede.
Du har sandsynligvis ikke brug for en anden grund til at skrue op for dine yndlingssange, men her er en anden god!
3. Få (eller giv) en massage
Elsker du en god massage? Du har held og lykke.
En undersøgelse fra 2012, der undersøgte 95 voksne, fandt beviser for, at 15 minutters massage ikke kun kunne hjælpe folk med at slappe af, men det kunne også øge oxytocinniveauet.
Forskning fra 2015 understøtter dette fund og udvider det og bemærker, at oxytocinniveauet også øges hos den person, der giver massagen.
Hvad gør oxytocin for dig? Nå rapporterer folk ofte mindre smerte, stress og angst efter massage. Mange bemærker også et forbedret humør og større følelser af velvære.
Du behøver heller ikke at få en professionel massage for at se disse fordele. Forskning tyder på, at massage fra en partner eller en anden elsket kan fungere lige så godt.
4. Fortæl nogen, hvor meget du holder af
Vil du styrke din følelsesmæssige forbindelse med andre? Fortæl dem, hvordan du har det.
At dele din kærlighed og kærlighed med de mennesker, der betyder mest for dig, kan hjælpe med at øge oxytocin på få måder:
- At dele dine følelser med en elsket får dem ofte til at svare naturligt.
- At fortælle en ven eller partner, du elsker dem, kan få et kram, håndklem eller kys.
- At lade nogen vide, hvor meget du sætter pris på dem, kan øge prosociale følelser på begge sider.
5. Brug tid sammen med venner
Stærke venskaber kan gøre en stor forskel i dit følelsesmæssige velbefindende. At sparke det med dine venner kan give en god tid, men det kan også hjælpe dig med at føle dig socialt støttet og mindre alene i verden.
Det er oxytocin på arbejde. De gode følelser, du oplever omkring dine venner, kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over for dine interaktioner, hvilket får dig til at tilbringe mere tid sammen. Den tillid og kærlighed, du har til dem, øges også, når du oftere deler deres firma.
Uanset om du laver specifikke planer eller bare nyder at hænge ud, jo mere tid du bruger sammen, jo stærkere bliver din obligation sandsynligvis.
Pro tipFor at få en ekstra bonus, prøv at gøre noget med en ven, som ingen af jer har gjort før. Binding over den unikke oplevelse kan også udløse oxytocinfrigivelse.
6. Meditér
En daglig meditationsøvelse kan hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle mere medfølelse med dig selv og andre. Disse effekter kan gå langt i retning af at øge din følelse af forbindelse og styrke dine relationer med andre.
Men du målretter også mod oxytocinproduktion ved at fokusere din meditation på nogen, du holder af. Kærlig godhedsmeditation, også kaldet medfølelsesmeditation, indebærer at rette tanker om kærlighed, medfølelse og velvilje mod nogen i dit liv og sende tanker om fred og velvære mod dem.
Ny meditation? Sådan kommer du i gang.
7. Få dine samtaler til at tælle
Aktiv (eller empatisk) lytning er et grundlæggende princip for stærke sociale interaktioner og relationer.
Binding og stigende følelser af forbindelse, tillid og empati kan undertiden være så let som virkelig, virkelig lytte til hvad nogen har at sige. Det er let at fortælle nogen, at du er interesseret i de ting, der betyder noget for dem, men dette viser, at du virkelig mener det.
Så når din ven eller partner vil tale om noget vigtigt, skal du lægge alt, der kan distrahere dig, få øjenkontakt og give dem din fulde opmærksomhed. Denne tætte interaktion kan udløse frigivelse af oxytocin, hvilket hjælper dig med at føle dig mere forbundet med hinanden.
8. Lav mad (og spis) med nogen, du holder af
Forskning på chimpanser antyder, at deling af mad kan øge oxytocin.
Det giver også mening for mennesker - at dele mad er en fantastisk måde at binde sig på. Tænk tilbage på din mellemskole eller grundlæggende dage. At splitte den cookie eller pakke frugtsnacks kan have givet dig en ven eller to, ikke?
Forberedelse af et måltid med venner eller en partner kan give nydelse ud over næring. Du deler ikke bare det færdige måltid, du tilbringer tid med mennesker, du kan lide, og binder sig over dets oprettelse.
Og glem ikke, at selve spisningen kan give fornøjelse - nok nok til at udløse frigivelse af oxytocin.
9. Har sex
Seksuel intimitet - især orgasme - er en vigtig måde at hæve oxytocinniveauet på og vise hengivenhed for en anden.
At have sex med en romantisk partner kan hjælpe dig med at føle dig tættere og mere forbundet, men du kan stadig se denne stigning i oxytocin uden et forhold. No-strings-knyttet sex kan stadig forbedre dit humør og få dig til at føle dig ret fantastisk.
Den bedste del? Begge dig og din partner får dette oxytocin boost.
10. Kæle eller kramme
Du behøver ikke komme ned for at få din oxytocin op.
Andre former for fysisk intimitet, som at kæle eller kramme, kan også udløse produktion af oxytocin i din krop.
Klemmer, håndhold og kram kan alle gøre tricket. Så tag et øjeblik et godt, langt kram med din partner, barn eller endda dit kæledyr.
11. Gør noget rart for nogen
Altruistisk eller uselvisk adfærd kan også fremme frigivelse af oxytocin.
At give nogen en gave eller praktisere en tilfældig venlighed gør dem glade, hvilket kan gøre du også være glad. Den enkle handling at lyse en persons dag kan løfte dit humør og fremme positive følelser i dig også.
Så hvis du kan, skal du leve livet generøst. Du kan prøve:
- tilbyder at hjælpe en nabo med en opgave
- giver et par ekstra dollars til velgørenhed
- støtte din yndlings sag
- købe et gavekort til en ven eller et familiemedlem
12. Kæledyrshunde
Hvis du er hundeelsker, har vi et tip til dig!
Hvis du kan, skal du stoppe hvad du laver og gå på at klappe din hund. Få det bedre? Det gør din hund sandsynligvis også. Forskning tyder på, at både hunde og mennesker ser en stigning i oxytocin fra fysisk kontakt, herunder klappning og strøg.
Derfor kan det føles så trøstende at kæle din dyreven, når du føler dig ked af det. Oxytocin produceret af din interaktion hjælper dig med at føle dig lidt bedre.
Selvom denne undersøgelse kun kiggede på interaktioner mellem mennesker og hunde, er det ret sikkert at sige at klappe din kat eller give din fugl nogle hovedskrammer, vil sandsynligvis have en lignende effekt.
Bundlinjen
Oxytocin-forskning er ikke afgørende, og der er stadig masser for eksperter at opdage om dette hormon, herunder dets fordele, og om der er sådan noget som for meget af det.
En ting er dog sikkert: Oxytocin, selvom det er gavnligt, er ikke en kur. Det kan ikke reparere et beskadiget forhold, give dig empati eller hjælpe dig med at blive mere tillidsfuld alene.
Hvis du bemærker vanskeligheder i dine relationer eller har problemer med sociale interaktioner, er det bedst at søge professionel vejledning fra en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske mulige årsager og tage skridt til at opbygge stærkere bånd med andre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
