Healthline Diet Score: 2,25 ud af 5
Hvis du ikke kan lide at lave mad eller har tid til at lave mad, er du måske interesseret i en diæt, der minimerer din tid i køkkenet.
Optavia dietten gør netop det. Det tilskynder vægttab gennem en kombination af færdigpakkede produkter med lavt kalorieindhold, et par enkle hjemmelavede måltider og en-til-en-support fra en coach.
Alligevel kan du undre dig over, om det er sikkert, og om det har nogen ulemper.
Denne artikel gennemgår fordele og ulemper ved Optavia-dietten såvel som dens effektivitet for at hjælpe dig med at beslutte, om det passer godt til dig.
Rating Score fordeling
- Samlet score: 2,25
- Hurtigt vægttab: 4
- Langsigtet vægttab: 1
- Let at følge: 3
- Ernæringskvalitet: 1
BUNDENDE LINJE: Optavia-dietten har vist sig at medføre kortsigtet vægttab, men der er behov for forskning i dens langsigtede effektivitet. Vægttabsplanen har begrænsede fødevaremuligheder og er stærkt afhængig af færdigpakkede, stærkt forarbejdede måltider og snacks.
Hvad er Optavia-dietten?
Optavia dietten ejes af Medifast, et måltidserstatningsfirma. Både dets vigtigste diæt (også kaldet Medifast) og Optavia er lavt kalorieindhold, reducerede carb-programmer, der kombinerer pakket mad med hjemmelavede måltider for at tilskynde til vægttab.
I modsætning til Medifast inkluderer Optavia-dietten imidlertid en-til-en coaching.
Mens du kan vælge mellem flere muligheder, inkluderer de alle mærkevarer, der kaldes Optavia Fuelings og hjemmelavede forretter kendt som magre og grønne måltider.
Optavia Fuelings består af over 60 genstande med et lavt indhold af kulhydrater, men med et højt proteinindhold og probiotiske kulturer, som indeholder venlige bakterier, der kan øge din tarmsundhed. Disse fødevarer inkluderer barer, cookies, shakes, budding, korn, supper og pasta.
Selvom de kan virke ret høje på kulhydrater, er brændstof designet til at være lavere i kulhydrater og sukker end traditionelle versioner af de samme fødevarer. For at opnå dette bruger virksomheden sukkererstatninger og små portioner.
Derudover pakker mange brændstoffer valleproteinpulver og sojaproteinisolat.
For dem, der ikke er interesseret i madlavning, leverer virksomheden en række færdigretter med lavt kulhydratindhold kaldet Flavours of Home, der kan erstatte magre og grønne måltider.
Versioner af kosten
Optavia-dietten inkluderer to vægttabsprogrammer og en vægtvedligeholdelsesplan:
- Optimal vægt 5 & 1 plan. Den mest populære plan, denne version inkluderer fem Optavia Fuelings og et afbalanceret Lean og Green måltid hver dag.
- Optimal vægt 4 & 2 & 1 plan. For dem, der har brug for flere kalorier eller fleksibilitet i valg af mad, inkluderer denne plan fire Optavia-brændstoffer, to magre og grønne måltider og en snack om dagen.
- Optimal sundhed 3 & 3 plan. Denne er designet til vedligeholdelse og inkluderer tre Optavia-brændstoffer og tre afbalancerede magre og grønne måltider om dagen.
Optavia-programmet giver yderligere værktøjer til at hjælpe med vægttab og vedligeholdelse, herunder tip og inspiration via sms, community-fora, ugentlige supportopkald og en app, der giver dig mulighed for at indstille måltidspåmindelser og spore madindtag og aktivitet.
Virksomheden tilbyder også specialiserede programmer til ammende mødre, ældre voksne, teenagere og mennesker med diabetes eller gigt.
Selvom Optavia tilbyder disse specialiserede planer, er det uklart, om denne diæt er sikker for mennesker med visse medicinske tilstande. Derudover har teenagere og ammende mødre unikke nærings- og kaloriebehov, som muligvis ikke bliver dækket af Optavia-dietten.
ResuméOptavia-dietten ejes af Medifast og inkluderer forudkøbte, portionerede måltider og snacks, hjemmelavede måltider med lavt kulhydratindhold og løbende coaching for at tilskynde til vægttab og fedtreduktion.
Sådan følger du Optavia-dietten
Uanset hvilken plan du vælger, starter du med en telefonsamtale med en træner for at hjælpe med at bestemme, hvilken Optavia-plan, der skal følges, indstille mål for vægttab og gøre dig bekendt med programmet.
Indledende trin
For vægttab starter de fleste med Optimal Weight 5 & 1 Plan, som er et 800-1.000 kalorieregime, der siges at hjælpe dig med at tabe 12 kg (5,4 kg) over 12 uger.
På denne plan spiser du 5 Optavia Fuelings og 1 magert og grønt måltid dagligt. Det er meningen, at du skal spise 1 måltid hver 2-3 timer og indarbejde 30 minutters moderat træning de fleste dage i ugen.
I alt giver brændstof og måltid ikke mere end 100 gram kulhydrater om dagen.
Du bestiller disse måltider fra din træners individuelle hjemmeside, da Optavia-busser bliver betalt på provision.
Magre og grønne måltider er designet til at være højt i protein og lavt kulhydrat. Et måltid tilbyder 145-200 gram (5-7 ounce) kogt magert protein, 3 portioner ikke-stivelsesholdige grøntsager og op til 2 portioner sunde fedtstoffer.
Denne plan inkluderer også 1 valgfri snack om dagen, som skal godkendes af din træner. Plan-godkendte snacks inkluderer 3 selleripinde, 1/2 kop (60 gram) sukkerfri gelatine eller 1/2 ounce (14 gram) nødder.
Programmet indeholder også en spisestue, der forklarer, hvordan man bestiller et magert og grønt måltid på din yndlingsrestaurant. Husk, at alkohol frarådes stærkt i 5 & 1-planen.
Vedligeholdelsesfase
Når du når din ønskede vægt, går du ind i en 6-ugers overgangsfase, som langsomt indebærer at øge kalorierne til ikke mere end 1.550 kalorier om dagen og tilføje et bredere udvalg af fødevarer, inklusive fuldkorn, frugt og mælkefedt med lavt fedtindhold.
Efter 6 uger er det meningen, at du skal gå videre til Optimal Health 3 & 3-planen, der inkluderer 3 magre og grønne måltider og 3 brændstoffer dagligt plus fortsat Optavia-coaching.
De, der oplever vedvarende succes på programmet, har mulighed for at blive uddannet som Optavia-træner.
ResuméOptavia 5 & 1 vægttabsplan er lav i kalorier og kulhydrater og inkluderer fem færdigpakkede brændstoffer og et magert og grønt måltid med lavt kulhydratindhold pr. Dag. Når du først har nået din målvægt, overgår du til en mindre restriktiv vedligeholdelsesplan.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Optavia-dietten er designet til at hjælpe folk med at tabe sig og fedt ved at reducere kalorier og kulhydrater gennem portionsstyrede måltider og snacks.
5 & 1-planen begrænser kalorier til 800-1.000 kalorier pr. Dag fordelt på 6 portioner-kontrollerede måltider.
Mens forskningen er blandet, har nogle undersøgelser vist større vægttab med fuld eller delvis måltidserstatningsplaner sammenlignet med traditionelle kaloriebegrænsede diæter.
Undersøgelser afslører også, at reduktion af det samlede kalorieindtag er effektivt til vægttab og fedtreduktion - ligesom kost med lavt kulhydratindhold, i det mindste på kort sigt.
En 16-ugers undersøgelse på 198 personer med overvægt eller fedme viste, at de på Optavias 5 & 1-plan havde signifikant lavere vægt, fedtniveauer og taljeomkreds sammenlignet med kontrolgruppen.
Specifikt tabte dem på 5 & 1-planen i gennemsnit 5,7% af deres kropsvægt, hvor 28,1% af deltagerne tabte over 10%. Dette kan antyde yderligere fordele, da forskning forbinder 5-10% vægttab med en reduceret risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
En-til-en coaching kan også være nyttigt.
Den samme undersøgelse viste, at personer på 5 & 1-dietten, der afsluttede mindst 75% af coachingsessionerne, mistede mere end dobbelt så meget som dem, der deltog i færre sessioner.
Alligevel skal du huske på, at denne undersøgelse blev finansieret af Medifast.
Alligevel viser flere andre undersøgelser en signifikant forbedring i kort og langvarig vægttab og diætoverholdelse i programmer, der inkluderer løbende coaching.
I øjeblikket har ingen undersøgelser undersøgt de langsigtede resultater af Optavia-dietten. Alligevel bemærkede en undersøgelse af en lignende Medifast-plan, at kun 25% af deltagerne opretholdt kosten i op til 1 år.
En anden test viste en vis vægtgenvinding under vægtvedligeholdelsesfasen efter 5 & 1 Medifast-dietten.
Den eneste forskel mellem 5 & 1 Medifast diæt og 5 & 1 Optavia Plan er, at Optavia inkluderer coaching.
Samlet set er der behov for mere forskning for at vurdere Optavia-diætens langsigtede effektivitet.
ResuméOptavia-diætens plan med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold indeholder løbende støtte fra trænere og har vist sig at føre til kortsigtet vægttab og fedtreduktion. Imidlertid er dens langsigtede effektivitet ukendt.
Andre potentielle fordele
Optavia-dietten har yderligere fordele, der kan øge vægttabet og det generelle helbred.
Let at følge
Da kosten hovedsagelig er afhængig af færdigpakket brændstof, er du kun ansvarlig for madlavning af et måltid om dagen på 5 & 1-planen.
Hvad mere er, hver plan leveres med måltider og eksempler på måltidsplaner for at gøre det lettere at følge.
Mens du opfordres til at tilberede 1-3 magre og grønne måltider om dagen, afhængigt af planen, er de enkle at lave - da programmet indeholder specifikke opskrifter og en liste over madindstillinger.
Desuden kan de, der ikke er interesseret i madlavning, købe pakkede måltider kaldet Flavours of Home til erstatning for magre og grønne måltider.
Kan forbedre blodtrykket
Optavia-programmer kan hjælpe med at forbedre blodtrykket gennem vægttab og begrænset natriumindtag.
Mens Optavia-dietten ikke er blevet undersøgt specifikt, afslørede en 40-ugers undersøgelse af 90 personer med overvægt eller fedme på et lignende Medifast-program en signifikant reduktion i blodtrykket.
Derudover er alle Optavia måltidsplaner designet til at give mindre end 2.300 mg natrium om dagen - selvom det er op til dig at vælge lavt natriumindhold til magre og grønne måltider.
Talrige sundhedsorganisationer, herunder Institute of Medicine, American Heart Association og USA's Department of Agriculture (USDA), anbefaler at indtage mindre end 2.300 mg natrium om dagen.
Det skyldes, at højere natriumindtag er forbundet med en øget risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme hos saltfølsomme individer.
Tilbyder løbende support
Optavias sundhedsbusser er tilgængelige i hele vægttabs- og vedligeholdelsesprogrammerne.
Som nævnt ovenfor fandt en undersøgelse en signifikant sammenhæng mellem antallet af coachingsessioner på Optavia 5 & 1-planen og forbedret vægttab.
Desuden tyder forskning på, at det at have en livsstilscoach eller rådgiver kan hjælpe langsigtet vægtvedligeholdelse.
ResuméOptavia-programmet har yderligere fordele, da det er let at følge og tilbyder løbende support. Ved at begrænse indtagelsen af natrium kan det også hjælpe med at sænke blodtrykket hos nogle individer.
Mulige ulemper
Mens Optavia-dietten kan være en effektiv vægttabsmetode for nogle, har den flere mulige ulemper.
Meget lavt i kalorier
Med kun 800-1,2000 kalorier om dagen er Optavia 5 & 1-programmet ret lavt i kalorier, især for personer, der er vant til at spise 2.000 eller mere om dagen.
Mens denne hurtige reduktion i kalorier kan resultere i et samlet vægttab, har forskning vist, at det kan føre til betydeligt muskeltab.
Desuden kan diæt med lavt kalorieindhold reducere antallet af kalorier, din krop forbrænder med så meget som 23%. Dette langsommere stofskifte kan vare, selv efter at du holder op med at begrænse kalorier.
Kaloriebegrænsning kan føre til utilstrækkelig indtagelse af essentielle næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler.
Som et resultat bør populationer med øget kaloriebehov, såsom gravide kvinder, atleter og højaktive individer, være særlig opmærksomme på at imødekomme deres næringsbehov, når de reducerer deres kalorieindtag.
Endelig viser forskning, at diæt med lavt kalorieindhold udløser øget sult og trang, hvilket kan gøre langsigtet overholdelse vanskeligere.
Kan være svært at holde fast ved
5 & 1-planen inkluderer fem færdigpakket brændstof og et måltid med lavt kulhydratindhold pr. Dag. Som et resultat kan det være ret begrænsende med hensyn til madindstillinger og kalorieindhold.
Da du måske bliver træt af at stole på færdigpakket mad til de fleste af dine måltider, kan det blive let at snyde på kosten eller udvikle trang til andre fødevarer.
Mens vedligeholdelsesplanen er meget mindre restriktiv, er den stadig stærkt afhængig af brændstof.
Kan være dyrt
Uanset din specifikke plan kan Optavia-dietten være dyr.
Cirka 3 ugers værdi af Optavia Fuelings - omkring 120 portioner - på 5 & 1-planen koster $ 350-450. Selvom dette også dækker omkostningerne ved coaching, inkluderer det ikke prisen på dagligvarer til magre og grønne måltider.
Afhængigt af dit budget kan det være billigere at lave mad med lavt kalorieindhold selv.
Kan være uforenelig med andre spisemønstre
Optavia-dietten inkluderer specialiserede programmer til vegetarer, mennesker med diabetes og ammende kvinder. Desuden er ca. to tredjedele af dets produkter certificeret glutenfri. Valgmulighederne er dog begrænsede for dem, der bruger bestemte diæter.
For eksempel er Optavia Fuelings ikke egnede til veganere eller mennesker med mejeriallergi, fordi de fleste muligheder indeholder mælk.
Desuden bruger brændstofferne adskillige ingredienser, så de med fødevareallergi bør læse etiketterne omhyggeligt.
Endelig anbefales Optavia-programmet ikke til gravide kvinder, fordi det ikke kan opfylde deres ernæringsmæssige behov.
Kan medføre, at vægten genvinder
Vægttilbage kan være et problem, når du stopper programmet.
I øjeblikket har ingen undersøgelser undersøgt vægttilbagekøb efter Optavia-dietten. I en undersøgelse af en lignende 16-ugers Medifast-diæt genvandt deltagerne dog i gennemsnit 11 pund (4,8 kg) inden for 24 uger efter afslutningen af programmet.
En potentiel årsag til vægttilvækst er din afhængighed af emballerede fødevarer. Efter kosten kan det være svært at gå over til at shoppe og lave mad på sunde måltider.
På grund af den dramatiske kalorieindskrænkning af 5 & 1-planen kan en vis vægtgenvinning desuden skyldes et langsommere stofskifte.
Optavia Brændstof er meget forarbejdet
Optavia-dietten er stærkt afhængig af færdigpakkede fødevarer. Faktisk spiser du 150 færdigpakket brændstof hver måned på 5 & 1-planen.
Dette giver anledning til bekymring, da mange af disse varer er meget behandlede.
De indeholder store mængder fødevaretilsætningsstoffer, sukkererstatninger og forarbejdede vegetabilske olier, som kan skade din tarmsundhed og bidrage til kronisk betændelse.
Carrageenan, et almindeligt fortykningsmiddel og konserveringsmiddel, der anvendes i mange brændstoffer, stammer fra rødt tang. Mens forskning i dets sikkerhed er begrænset, antyder dyreforsøg og reagensglasundersøgelser, at det kan påvirke fordøjelsessundheden negativt og forårsage tarmsår.
Mange brændstoffer indeholder også maltodextrin, et fortykningsmiddel, der har vist sig at øge blodsukkerniveauet og skade dine tarmbakterier.
Mens disse tilsætningsstoffer sandsynligvis er sikre i små mængder, kan det ofte øge din risiko for bivirkninger at indtage dem ofte på Optavia-dietten.
Programmets coaches er ikke sundhedspersonale
De fleste Optavia-trænere har med succes tabt sig på programmet, men er ikke certificerede sundhedspersonale.
Som et resultat er de ikke kvalificerede til at yde diæt eller medicinsk rådgivning. Derfor bør du tage deres vejledning med et saltkorn og tale med din sundhedsudbyder, hvis du har nogen bekymringer.
Hvis du har en eksisterende sundhedstilstand, er det også vigtigt at konsultere en læge eller en registreret diætist, inden du starter et nyt diætprogram.
ResuméOptivia diæt begrænser stærkt kalorier og er stærkt afhængig af forarbejdede, emballerede fødevarer. Som sådan kan det være dyrt, vanskeligt at vedligeholde og skadeligt for dit helbred. Derudover er dets trænere ikke kvalificerede til at yde kostrådgivning.
Mad at spise
På Optavia 5 & 1-planen er de eneste tilladte fødevarer Optavia Fuelings og et magert og grønt måltid om dagen.
Disse måltider består hovedsageligt af magre proteiner, sunde fedtstoffer og grøntsager med lavt kulhydratindhold med en anbefalet to portioner fedt fisk om ugen. Nogle lav-carb-krydderier og drikkevarer er også tilladt i små mængder.
Fødevarer tilladt i dit daglige magre og grønne måltid inkluderer:
- Kød: kylling, kalkun, magert oksekød, vildtkød, lam, svinekoteletter eller mørbrad, malet kød (mindst 85% magert)
- Fisk og skaldyr: hellefisk, ørred, laks, tun, hummer, krabbe, rejer, kammuslinger
- Æg: hele æg, æggehvider, ægpiskere
- Sojaprodukter: kun tofu
- Vegetabilske olier: raps, hørfrø, valnød og olivenolie
- Yderligere sunde fedtstoffer: salatdressinger med lavt kulhydratindhold, oliven, fedtfattig margarine, mandler, valnødder, pistacienødder, avocado
- Grøntsager med lavt kulhydratindhold: collardgrøntsager, spinat, selleri, agurker, svampe, kål, blomkål, aubergine, courgette, broccoli, peberfrugter, spaghetti squash, jicama
- Sukkerfri snacks: popsicles, gelatine, tyggegummi, mynte
- Sukkerfrie drikkevarer: vand, usødet mandelmælk, te, kaffe
- Krydderier og krydderier: tørrede urter, krydderier, salt, citronsaft, limejuice, gul sennep, sojasovs, salsa, sukkerfri sirup, kalorierede sødestoffer, 1/2 tsk kun ketchup, cocktailsauce eller grillsauce
ResuméHjemmelavede måltider på Optavia 5 & 1-planen inkluderer hovedsagelig magre proteiner og grøntsager med lavt kulhydratindhold plus et par sunde fedtstoffer. Kun drikke med lavt kulhydratindhold er tilladt, såsom vand, usødet mandelmælk, kaffe og te.
Fødevarer at undgå
Med undtagelse af kulhydrater i de færdigpakkede Optavia Fuelings er de fleste carbholdige fødevarer og drikkevarer forbudt, mens de er på 5 & 1-planen. Visse fedtstoffer er også begrænset, ligesom alle stegte fødevarer.
Fødevarer, der skal undgås - medmindre de er inkluderet i brændstofferne - inkluderer:
- Stegte fødevarer: kød, fisk, skaldyr, grøntsager, slik som bagværk
- Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, kiks, pandekager, mel tortillas, kiks, hvid ris, kager, kager, bagværk
- Visse fedtstoffer: smør, kokosolie, fast forkortelse
- Fedtfattig mejeri: mælk, ost, yoghurt
- Alkohol: alle sorter
- Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, frugtsaft, sportsdrikke, energidrikke, sød te
Følgende fødevarer er uden grænser, mens de er på 5 & 1-planen, men tilføjet tilbage i løbet af 6-ugers overgangsfasen og tilladt under 3 & 3-planen:
- Frugt: al frisk frugt
- Fedtfattigt eller fedtfrit mejeri: yoghurt, mælk, ost
- Hele korn: fuldkornsbrød, morgenmadsprodukter med høj fiber, brun ris, fuld hvede pasta
- Bælgfrugter: ærter, linser, bønner, sojabønner
- Stivelsesholdige grøntsager: søde kartofler, hvide kartofler, majs, ærter
I overgangsfasen og 3 & 3-planen opfordres du især til at spise bær over andre frugter, da de er lavere i kulhydrater.
ResuméDu formodes at undgå alle raffinerede korn, sukker-sødede drikkevarer, stegt mad og alkohol på Optavia-dietten. Under overgangs- og vedligeholdelsesfasen tilsættes nogle carbholdige fødevarer igen, såsom fedtfattig mejeri og frisk frugt.
Eksempelmenu
Sådan ser en dag på den optimale vægt 5 & 1-plan ud:
- Brændstof 1: Essentielle pandekager med gylden chokoladechip med 2 spsk (30 ml) sukkerfri ahornsirup
- Brændstof 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Brændstof 3: Essentielle Jalapeño Cheddar Poppers
- Brændstof 4: Essential Homestyle Chicken Aroma & Vegetable Noodle Soup
- Brændstof 5: Essential Strawberry Shake
- Lean and Green Meal: 6 ounce (172 gram) grillet kyllingebryst kogt med 1 tsk (5 ml) olivenolie serveret med små mængder avocado og salsa plus 1,5 kopper (160 gram) blandede kogte grøntsager som peberfrugter, courgette og broccoli
- Valgfri snack: 1 frugtfarvet sukkerfri frugtpop
ResuméUnder den optimale vægt 5 & 1-plan spiser du 5 brændstoffer om dagen plus et magert og grønt måltid med lavt kulhydratindhold og en valgfri snack med lavt kulhydratindhold.
Bundlinjen
Optavia-dietten fremmer vægttab via færdigpakkede fødevarer med lavt kalorieindhold, hjemmelavede måltider med lavt kulhydratindhold og personlig coaching.
Mens den indledende 5 & 1-plan er ret begrænsende, giver 3 & 3-vedligeholdelsesfasen mulighed for et større udvalg af mad og færre forarbejdede snacks, hvilket kan gøre vægttab og overholdelse lettere at opretholde på lang sigt.
Men kosten er dyr, gentagen og imødekommer ikke alle diætbehov. Desuden kan en udvidet kaloriebegrænsning resultere i næringsstofmangler og andre potentielle sundhedsmæssige problemer.
Mens programmet fremmer kortsigtet vægttab og fedtreduktion, er der behov for yderligere forskning for at vurdere, om det tilskynder til de permanente livsstilsændringer, der er nødvendige for langsigtet succes.
-benefits-dosage-and-side-effects.jpg)
