Kickboxing er en form for kampsport, der involverer stansning, spark og fodarbejde. Sporten indeholder bevægelser fra andre typer kampsport, såsom karate såvel som boksning.
Der er forskellige typer kickboxing, hver med forskellige regler. For eksempel bruger amerikansk kickboxing hænder og fødder til at komme i kontakt, mens muay thai tillader albuer og knæ som kontaktpunkter.
Noncontact kickboxing og cardio kickboxing inkorporerer de samme teknikker til fodarbejde, spark og stansning som andre typer kickboxing, men du retter slag og spark på vægtposer og håndpuder i stedet for til en træningspartner.
Kickboxing byder på en række sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre. Vi kigger derefter på disse fordele sammen med tip til at komme i gang.
Kardiovaskulær sundhed
En undersøgelse fra 2014 viste, at deltagelse i kickboxing tre dage om ugen i en time ad gangen øgede det maksimale iltoptag (VO2max).
VO2max er måling af den maksimale mængde ilt, du kan bruge under fysisk aktivitet. Det er en indikator for din kardiovaskulære udholdenhed. Jo højere det er, jo mere effektivt får din krop og bruger ilt.
Muskelstyrke og balance
I den samme undersøgelse fra 2014 så deltagerne forbedret muskelstyrke i både over- og underkroppen.
En lille undersøgelse, der så på effekten af kickboxing hos mennesker med multipel sklerose (MS) viste, at kickboxing tre dage om ugen resulterede i forbedret koordination og balance.
Selvom kun 11 deltagere gennemførte test og træning, antyder resultaterne af denne undersøgelse, at kickboxing kan hjælpe med at forbedre den reaktive og forventede balance. Dette kan igen reducere din risiko for fald, når du bliver ældre.
Vægttab
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion kan hjælpe dig med at styre din vægt.
Kickboxing giver en aerob træning, der forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe sig. Forskning viser, at elite- og amatør kickboxere har mere muskelmasse og lavere procentdele af kropsfedt.
En person, der vejer 155 pund, kan forbrænde 372 kalorier i løbet af kun 30 minutters kickboxing.
Tillid og selvværd
Træning og kampsport har været forbundet med forbedret selvtillid og selvværd. Selvtillid spiller en vigtig rolle i kickboxing, og mange studier lægger vægt på tillidsskabende som en del af træningen.
En gennemgang fra 2010 antyder, at øve kampsport forbedrer selvtilliden hos unge. Motion generelt har også været forbundet med forbedret selvværd.
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvn, også hos mennesker med søvnforstyrrelser. Der er en betydelig mængde bevis for, at regelmæssig motion har en positiv effekt på søvnkvalitet og varighed.
Søvnmangel øger din risiko for sygdomme, såsom kræft og hjertesygdomme. At få nok søvn forbedrer dit humør og din evne til at tænke, og det øger dit energiniveau.
Forbedret mental sundhed
Kampsport, herunder kickboxing og andre former for motion, har været forbundet med forbedret mental sundhed og positive følelser.
Kickboxing involverer aerob og anaerob træning, som begge har en positiv indflydelse på humør. Det gør det ved at øge endorfiner og producere ændringer i den del af hjernen, der kan forbedre stress, angst og depression.
Kickboxing sikkerhed
Kickboxing er normalt sikkert for de fleste mennesker. Men som med enhver sport, der involverer helkropsbevægelser, kan kickboxing forårsage skader.
En undersøgelse fra 2003, der så på forekomsten af skader hos mennesker, der deltager i kickboxing for fitness, fandt, at de mest almindelige skader var belastninger af skuldre, ryg, hofter, knæ og ankler.
Hvis du allerede har skader, der påvirker disse områder, skal du tale med din læge, inden du begynder kickboxing.
Det er også en god ide at tale med din læge, inden du starter en ny øvelse, især hvis du har en underliggende hjerte- eller lungesygdom.
Tips til begyndere
Hvis du ikke er begyndt med kickboxing, kan du finde følgende tip nyttige:
- Nyd langsomt kickboxing for at reducere risikoen for skade.
- Overvej dine mål (for eksempel fitness, vægttab eller konkurrence), når du vælger en kickboxing-klasse.
- Målet er at deltage i kickboxing mindst tre dage om ugen i en time ad gangen.
- Sørg for at fylde ordentligt op på forhånd, og bliv hydreret, mens du træner.
At finde en klasse
Mange kampsportstudier og fitnesscentre tilbyder forskellige niveauer af kickboxing-klasser.
Når du leder efter en kickboxing-klasse, er det vigtigt at vide, hvad dine mål er og være opmærksom på dit nuværende fysiske helbred. Beskriv disse ting for potentielle instruktører for at sikre, at du får det, du har brug for fra din træning.
Det er også en god ide at undersøge, hvilket udstyr du har brug for til kickboxingklassen. Nogle fitnesscentre kan levere udstyr, så sørg for at finde ud af, hvad der er inkluderet, og hvad der ikke er inden shopping.
Nødvendigt udstyr til kickboxing kan omfatte:
- handsker
- hånd- og ankelindpakning
- en mundskærm
- hovedbeklædning
- benskinner
Takeaway
Kickboxing kan øge din udholdenhed, styrke og overordnede kondition.
Inden du prøver kickboxing, skal du tale med din læge for at se, om de har nogen bekymringer.
Hvis du får klarsignal, skal du starte med at tage det langsomt. Arbejd mod en times sessioner tre gange om ugen for at høste de mange sundhedsmæssige fordele, som denne øvelse giver.
