Oversigt
Puls er en måling af, hvor mange gange dit hjerte slår på et minut.
Hvilepuls er, hvor mange hjerterytme du har pr. Minut, når du ikke træner eller på anden måde er under stress. Hvilepuls kan være et vigtigt mål for sundheden for din hjertemuskel.
Det er nyttigt at kunne kontrollere din egen puls for dit generelle helbred, når du træner, eller hvis du oplever symptomer som svimmelhed.
Det kan også være nødvendigt at kontrollere dit barns puls eller kontrollere andres puls i en nødsituation, efter at du har ringet til 911 for at afgøre, om der er behov for HLR.
Din alder og dit fitnessniveau har stor indflydelse på din hvilepuls. Alt det følgende kan også påvirke din puls:
- temperatur
- kropsposition, såsom at lyve, sidde eller stå
- følelsesmæssig tilstand
- indtagelse af koffein
- visse lægemidler
- underliggende hjerte- eller skjoldbruskkirtelbetingelser
Der er en række måder at kontrollere din puls på. Her er nogle af de mest almindelige metoder:
Metode 1: Radial puls
For at kontrollere din puls ved hjælp af denne metode finder du den radiale arterie.
- Placer din markør og langfingre på indersiden af dit modsatte håndled lige under tommelfingeren.
- Brug ikke tommelfingeren til at kontrollere din puls, da arterien i tommelfingeren kan gøre det sværere at tælle nøjagtigt.
- Når du har mærket din puls, skal du tælle, hvor mange slag du føler på 15 sekunder.
- Multiplicer dette tal med 4 for at få din puls. For eksempel svarer 20 slag på 15 sekunder til en puls på 80 slag pr. Minut (bpm).
Metode 2: Halspuls
For at kontrollere din puls ved hjælp af denne metode finder du halspulsåren.
- Placer din markør og langfingre på siden af din luftrør lige under kæbebenet. Det kan være nødvendigt at flytte fingrene, indtil du let kan mærke dit hjerte slå.
- Tæl de impulser, du føler i 15 sekunder.
- Multiplicer dette tal med 4 for at få din puls.
Metode 3: Pedalpuls
Du kan også finde din puls øverst på din fod. Dette kaldes pedalpulsen.
- Placer pegefinger og langfingre over det højeste punkt på knoglen, der løber langs toppen af din fod. Du bliver muligvis nødt til at bevæge dine fingre langs knoglen eller let til begge sider for at mærke pulsen.
- Når du har fundet din puls, skal du tælle slagene i 15 sekunder.
- Multiplicer med 4 for at få din puls.
Metode 4: Brachial puls
Et andet sted til kontrol af din puls er brakialarterien. Denne metode bruges mest til små børn.
- Drej armen, så den er let bøjet, og din indre arm vender opad mod loftet.
- Placer din pegefinger og langfingre langs siden af din arm mellem skævheden på din albue øverst og den spidse del af din albueben i bunden. Flyt derefter fingrene en tomme op ad armen. Du skal muligvis trykke ganske fast for at mærke din puls.
- Når du har mærket pulsen, skal du tælle, hvor mange slag der sker på 15 sekunder.
- Multiplicer dette tal med 4 for at få din puls.
Metode 5: Kontrol af din puls med et hjælpemiddel
Der er et antal enheder, der kan fortælle dig din puls, såsom:
- derhjemme blodtryksmaskiner
- digitale fitness-trackere
- smartphone-apps
- træningsmaskiner
Den mest nøjagtige enhed til kontrol af din puls er en trådløs skærm, der er bundet rundt om brystet. Det læser op til en fitness tracker, der bæres på dit håndled.
Digitale fitness-trackere, der bæres på håndleddet, derhjemme blodtryksmaskiner og smartphone-apps er mindre nøjagtige end manuel kontrol af din puls. Disse enheder er dog ret nøjagtige og meget nyttige, når du træner.
Træningsmaskiner kan have metalhåndtag til at læse din puls, men disse er ofte meget unøjagtige. For at kontrollere din puls under træning er det mest effektivt at kontrollere manuelt eller bruge en digital fitness tracker.
Hvad skal din puls være?
Pulsnormer er primært baseret på alder snarere end køn, selvom mænd har tendens til at have lidt lavere puls end kvinder.
Den ideelle hvilepuls for voksne er 60 til 100 bpm. Meget velegnede individer som atleter kan have hvilepulser under 60 bpm.
Målpuls kan bruges til at maksimere effektiviteten af dine træningsprogrammer såvel som for at holde dig sikker. Typisk er det mest gavnligt at træne med 60 til 85 procent af din maksimale puls.
At træne i den nedre ende af denne procentdel eller træne intervaltræning (hvor din puls går op og ned) er ideel til fedtforbrænding. Træning i den højere ende er ideel til at opbygge hjerte-kar-styrke.
For at beregne din estimerede maksimale puls kan du bruge ligningen til at fratrække din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 45, er din omtrentlige maksimale puls 175 bpm (220 - 45 = 175).
Du kan derefter bruge din maksimale puls til at bestemme, hvad din målpuls er, mens du træner.
Nedenstående skema viser estimeret maksimum og målpuls for forskellige aldersgrupper:
Den mest nøjagtige måde at bestemme din sande maksimale puls og målpuls på er at deltage i en gradueret træningstest udført af en læge.
Det er altid bedst at tale med en læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har været stillesiddende eller har haft hjerte- eller lungeproblemer.
Hvornår skal jeg se en læge
En konstant lav hjerterytme kaldes bradykardi. Hos raske unge voksne eller trænede atleter er en lav puls uden andre symptomer normalt tegn på en meget sund hjertemuskel.
En lav puls kan dog være et tegn på et alvorligt underliggende problem. Hvis din puls er lavere end 60 bpm, og du oplever brystsmerter, skal du ringe til 911. Hvis du oplever svimmelhed, svaghed, besvimelse eller andet angående symptomer, skal du kontakte en læge.
En konsekvent høj puls (over 100 slag pr. Minut, når du hviler) kaldes takykardi. Det er normalt at have en forhøjet puls, når du træner, stresset, ængstelig, syg eller har indtaget koffein.
Det er ikke normalt at have en puls på over 100 bpm, når du hviler, især hvis du også oplever:
- svimmelhed
- svaghed
- hovedpine
- hjertebanken
- pludselig angst
- brystsmerter
Hvis du har disse symptomer, skal du kontakte en læge.
Takeaway
Der er enkle metoder til at kontrollere din puls, som du kan udføre derhjemme. Det kan være nyttigt at kende din hvilepuls som en indikator for dit hjertes sundhed.
Du kan også maksimere din træningsrutine ved at kende dine målpulser og kontrollere din puls, når du træner.
Der er tidspunkter, hvor en høj eller lav puls ledsaget af andre symptomer er tegn på et alvorligt underliggende problem. Ring straks til din læge, hvis du oplever dette.
