Oversigt
Hvis du lever med hiv, er det vigtigt at styre din mentale sundhed ud over dit fysiske helbred.
Du kan styre din mentale sundhed ved at søge hjælp fra andre og foretage livsstilsændringer. Omsorg for dit mentale velbefindende vil gøre det lettere at følge din behandlingsplan og maksimere din livskvalitet.
Mennesker, der lever med hiv, er mere tilbøjelige til at opleve psykiske lidelser end andre. Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser forbundet med hiv. Du kan også opleve andre tilstande som angst.
Nogle tegn på depression inkluderer:
- ændringer i dit overordnede udsyn
- tab af interesse for ting, du plejede at nyde
- tilbagetrækning fra omverdenen, inklusive dine venner og familie
- ændringer i dine søvnmønstre eller appetit
- føler sig syg og intet hjælper dig med at føle dig bedre
- manglende evne til at fokusere eller træffe beslutninger
- skyldfølelse eller lavt selvværd
- træthed eller mangel på energi
- tænker på at skade dig selv eller andre
HIV kan påvirke dit følelsesmæssige velbefindende af flere grunde. Dette kan skyldes ændringer, der forekommer i din krop fra virussen. Udenfor faktorer som stigma, forhold og mangel på ressourcer kan også bidrage til psykiske problemer.
For eksempel kan du:
- finder det udfordrende at styre din HIV-behandlingsplan
- har svært ved at identificere eller sikre ressourcer til din behandlingsplan
- oplever social stigma eller diskrimination på grund af tilstanden
- observer ændringer i din krop eller dine evner på grund af tilstanden eller behandlingen
Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på, at du har brug for støtte til din mentale sundhed. Der er mange muligheder for at behandle og reducere psykiske symptomer. Der er også ting, du kan gøre for at reducere eller eliminere symptomer.
Her er seks måder at tage sig af dit mentale velbefindende, som også hjælper dig med at håndtere dit hiv.
1. Tal med din sundhedsudbyder
At leve med hiv inkluderer regelmæssige besøg hos din sundhedsudbyder. Sørg for at være ærlig og åben om ændringer i dit mentale syn under dine aftaler.
Din sundhedsudbyder kan bestemme den støtte, du har brug for, og komme med anbefalinger baseret på dine samtaler.
Nogle måder, din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med din mentale sundhed på:
- diagnosticere en mental sundhedstilstand
- ordination af en medicin til behandling af den mentale sundhedstilstand, såsom antidepressiva
- afgøre, om dine medikamenter ændrer din mentale sundhed, og om muligt justere behandlingsplanen
- anbefale en mental sundhedsperson at tale med
2. Søg rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi
Din sundhedsudbyder kan anbefale dig at se en mental sundhedsperson, eller du kan selv søge denne hjælp. Psykiatere, psykologer og terapeuter er alle fagfolk, der muligvis kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser.
En type psykoterapi, der kan være nyttig, er kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi hjælper dig med at genkende negative tanker. Det lærer dig, hvordan du ændrer dem gennem din adfærd.
3. Tal med et familiemedlem eller en ven
Hvis du når ud til et familiemedlem eller en ven, som du har det godt med at tale om dine følelser med, kan det hjælpe dig med at klare psykiske symptomer.
Det er normalt at være nervøs i starten af åbning og deling. Men venner og familiemedlemmer kender dig ofte bedre end nogen anden og kan give empati og støtte.
4. Deltag i en supportgruppe
En støttegruppe kan sætte dig i kontakt med mennesker, der gennemgår lignende livserfaringer eller symptomer som dig.
At blive medlem af en støttegruppe for andre, der lever med hiv eller for dem med psykiske lidelser, kan forbedre dit velbefindende.
Disse grupper mødes ofte regelmæssigt og er tilgængelige personligt og online. Du kan diskutere dine følelser og udfordringer og lytte til andre, der lever med hiv.
Støttegrupper såvel som advokatgrupper kan hjælpe dig med at identificere måder til at håndtere social stigma eller forskelsbehandling, der kan være forbundet med at leve med hiv. Advokatgrupper spiller også en vigtig rolle i at skabe opmærksomhed omkring social stigma og reducere det gennem uddannelse.
Her er flere ressourcer, hvis du har brug for hjælp:
- Afværge
- Globalt HIV / AIDS-program
- Ryan White HIV / AIDS-program
At dele din oplevelse og tilbyde og modtage support kan forbedre dine udsigter.
5. Øv god selvpleje
Der er mange måder at engagere sig i sunde livsstilsaktiviteter for at forbedre din mentale sundhed. Disse inkluderer:
- træner regelmæssigt for at frigive endorfiner, behandle følelser, hjælpe dig med at sove og holde din krop aktiv
- spise sunde, nærende fødevarer, der understøtter dine diætbehov
- få nok søvn ved at indstille sunde natrutiner som at gå i seng på et regelmæssigt tidspunkt, slukke for elektroniske enheder i god tid før sengetid og sove i et mørkt, behageligt rum
- engagere sig i hobbyer, som du nyder ved at tilmelde dig en klasse, oprette plads til aktiviteten i dit hjem eller få kontakt med andre, der nyder denne aktivitet
- skære ned på eller eliminere alkohol og stoffer
6. Øv opmærksomhed og andre afslapningsmetoder
Mindfulness er en form for meditation, der hjælper dig med at leve i nutiden. En systematisk gennemgang fra 2014 viste, at mindfulness mindskede følelsesmæssig nød hos dem, der lever med hiv.
Du kan øve opmærksomhed ved at leve i nutiden og nyde dit miljø omkring dig, acceptere dig selv for den du er, eller sidde stille i flere minutter, mens du er opmærksom på din vejrtrækning.
Du kan også finde klasser for mindfulness eller andre former for meditation for at hjælpe dig med at slappe af og gennemgå.
Øvelser som yoga, tai chi og vandreture i naturen kan også hjælpe dig med at ødelægge og arbejde igennem dine tanker og følelser.
Tag væk
Det er vigtigt at være i stand til at identificere alvorlige ændringer i dit syn og søge hjælp, hvis du lever med hiv. Korrekt støtte kan hjælpe dig med at tackle de udfordringer, du står over for, mens du lever med denne tilstand.
At tale med fagfolk og venner eller familie, ændre dit daglige liv og øve afslapningsmetoder kan alle hjælpe dig med at forbedre dit mentale velbefindende.
