Hvad forårsager smerterne i hoften, når jeg sidder på huk, og hvordan kan jeg behandle det?

Har du nogensinde sunket ned i en squat, kun for at finde din hofte, der fylder smerter? Uanset om du sidder på huk i en træningsklasse eller henter en kasse fra gulvet, skal du ikke opleve smerter i dine hofter.

Læs videre for at lære mere om de mulige årsager til hoftesmerter under huk og hvordan du kan tackle dem.

Årsager til hoftesmerter ved huk

En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at prøve at bestemme, hvad der forårsager din hoftepine. En læge kan bede dig om at beskrive dine symptomer, og hvornår de opstår, før de undersøger dig for at se, om en af ​​disse tilstande er årsagen:

Impingement

Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), er en tilstand, der opstår, når de knogler, der danner dit hofteledd, ikke passer pænt sammen. Hvis du har impingement, vil du sandsynligvis opleve smerte og stivhed i lysken, eller muligvis en fængende eller klikende fornemmelse i din indre hofte. Du kan også have problemer med at sidde i lange perioder.

Hip flexor stamme

Hvis du trækker eller spænder dine hoftefleksormuskler, der forbinder til hofteleddet, kan det forårsage smerter i dine hofter. Du kan muligvis genkende denne tilstand som en skarp smerte i dit hofte- eller øvre lyskeområde, selvom det også kan vise sig som svaghed eller ømhed.

Slidgigt

Slidgigt i hoften udvikler sig, når brusk i leddet begynder at blive slidt. Det kan forårsage smerte og stivhed i dit hofteområde såvel som i din lyske, bagdel og lår. Smerten bliver normalt værre, når du laver en vægtbærende aktivitet.

Hip mobilitet

Hvis dine hofte muskler er begrænsede i deres mobilitet, kan du føle smerte og stramhed i dit hofte- og lyskeområde.

Hoftebursitis

Bursitis er betændelse i bursae, som er små gelélignende sække på indersiden af ​​hoften. Det kan resultere i en skarp smerte, der opstår, når du rejser dig fra en siddende stilling, eller når du har ligget på hoften. Smerten kan starte i hoften og stråle ned ad låret.

Osteonekrose

Osteonekrose, også kaldet avaskulær nekrose, opstår, når blodtilførslen til toppen af ​​lårbenet forstyrres. Over tid kan denne tilstand medføre, at toppen af ​​lårbenet og brusk omkring det bryder sammen og kollapser.

Mange mennesker med denne tilstand oplever hævelse i knoglemarven kaldet ødem, der er meget smertefuldt. Mange mennesker udvikler også slidgigt i hofterne.

Ankel mobilitet

Du er sandsynligvis mere tilbøjelige til at forbinde begrænset ankelmobilitet med ankel- og knæsmerter. Men det kan også føre til hoftesmerter.

Dårlig kropsholdning eller kernestabilitet

Når dine kernemuskler (underliv og nedre ryg) er svage, kan det kaste din kropsholdning af. Dette kan lægge pres på dine hofter. Dine hoftemuskler kan stramme sig op som følge heraf og forårsage ømhed og smerte.

Diagnosticering af problemet

En læge kan foreslå en omfattende undersøgelse for at vurdere de områder, der er smertefulde, ømme eller hævede. Du kan beskrive de fornemmelser, du har oplevet, herunder når smerten har tendens til at forekomme, og hvor længe den varer.

Det kan også være nødvendigt at gennemgå nogle yderligere tests, såsom:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR eller MRA
• knoglescanning

Behandling for hoftesmerter ved huk

Behandlingen afhænger af din specifikke diagnose, men generelt vil en læge starte med at anbefale, at du starter med hvile. Skift din daglige rutine, så du kan give din ømme hofte en pause. Undgå at udføre aktiviteterne, herunder huk, der får smerten til at blusse op.

Andre almindelige behandlinger inkluderer:

• tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen for at hjælpe med at håndtere smerten
• støttende bøjle

Fysioterapi kan også hjælpe. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvilke aktiviteter du skal undgå, der kan gøre din hoftepine værre. Nogle øvelser kan muligvis hjælpe dig med at forbedre din hoftes bevægelsesområde eller styrke musklerne i dit hofteområde for at understøtte leddet.

Kirurgi

Nogle tilfælde af hoftesmerter kan have behov for operation. For eksempel, hvis du har hoftebursitis, og ingen af ​​de ikke-kirurgiske behandlinger har fungeret, kan du muligvis være en kandidat til operation for at fjerne den betændte bursae.

Tilsvarende kan nogle mennesker med nedsat påvirkning diskutere muligheden for at gennemgå artroskopisk kirurgi med en læge, hvis andre behandlinger ikke er effektive.

En gennemgang fra 2009 viste, at operation hjælper med at reducere smerter og forbedre hoftefunktionen. Gennemgangen antydede også, at oplysninger fra en langsigtet opfølgning ville være nyttige.

Tilsvarende fandt en 2010-gennemgang også udbredte smertelindringsfordele ved impingementkirurgi. Forfatterne bemærkede imidlertid, at ca. en tredjedel af patienterne til sidst skal gennemgå en total hofteudskiftning.

Der er også kirurgiske behandlinger for osteonekrose, herunder:

• knogleimplantater
• omformning af knogler
• fælles udskiftning
• kerne dekompression, hvor et stykke hofteben fjernes

Strækninger og øvelser

Læger og fysioterapeuter anbefaler ofte visse øvelser til folk, der har slidgigt i hofterne.

Det kan tage et stykke tid, før du kan se, om disse øvelser hjælper med at reducere nogen af ​​hoftesmerter, du oplever, mens du sidder på huk, fordi det tager tid at opbygge disse muskler. Det kan være en god idé at tale med en læge, inden du begynder på nye øvelser for at sikre, at det er sikkert for dig at prøve dem.

Hoftebøjning

Denne øvelse kan hjælpe dig med at styrke de muskler, der understøtter dit hofteledd.

1. Stå lige op og hold fast i en væg eller stol for at få balance.
2. Flyt din vægt på det ene ben.
3. Løft langsomt dit andet ben med knæet bøjet op mod niveauet af din hofte.
4. Hold det bøjede knæ kort på plads, og sænk det derefter langsomt.
5. Gå tilbage til din oprindelige position, og skift ben.
6. Gentag på hvert ben 5 til 10 gange.

Du kan også prøve en anden version af denne øvelse ved at lægge dig ned og løfte dit bøjede knæ mod brystet.

Side-liggende benløft

Denne øvelse styrker dine hoftebortførermuskler. Hvis du har en yogamåtte, skal du rulle den ud på jorden for først at give dig selv en dæmpning.

1. Lig på din side, med dine ben stablet oven på hinanden.
2. Brug en arm til at støtte dit hoved.
3. Placer din anden hånd på gulvet foran dig for at få balance.
4. Løft langsomt og forsigtigt dit øverste ben, indtil du føler en blid modstand i hoften.
5. Hold liften i flere sekunder.
6. Sænk forsigtigt dit ben.
7. Gentag 5 til 10 gange.
8. Skift ben.

Hofteforlængelse

Til denne øvelse kan du også bruge modstandsbånd til at øge spændingen, hvis du er klar til den ekstra udfordring, og det ikke giver dig smerter.

1. Stå oprejst med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden.
2. Hold fast i en stol foran dig med begge hænder.
3. Hold det ene ben lige, mens du løfter det andet forsigtigt bagud. Bøj ikke dit knæ.
4. Hold dit løftede ben på plads i flere sekunder. Klem dine bagdele sammen, mens du holder benet op.
5. Sænk langsomt dit ben, indtil du står på begge fødder igen.
6. Gentag 5 til 10 gange pr. Ben.

Bro

Dette kan hjælpe med at styrke din gluteus maximus og dine hamstrings. Rul din mat ud på gulvet, for du bliver nødt til at lægge dig ned igen.

1. Læg dig fladt på ryggen.
2. Bøj dine knæ, hold dine fødder flade på gulvet med armene ved din side.
3. Løft langsomt dit bækken mod loftet, og hold dine skuldre og øvre ryg på gulvet.
4. Hold positionen, mens du tæller til 5.
5. Sænk dit bækken og ryggen, indtil du ligger fladt på gulvet igen.
6. Gentag 5 til 10 gange.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du oplever hoftesmerter, mens du løber på huk, og som ikke synes at forsvinde, eller hvis dine hoftesmerter ser ud til at blive værre, skal du planlægge en aftale for at se en læge.

Tag væk

En række forskellige tilstande kan forårsage smerter i dine hofter, mens du sidder på huk. Det er vigtigt ikke at afvise smerten. Tal med en læge om dine symptomer, og hvornår smerten opstår. En undersøgelse kan afdække årsagen til din smerte.