Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Godt hjertesundhed er som en byggesten: Det er kumulativt.
Jo tidligere du prøver at begynde at træffe sunde livsstilsvalg, jo bedre har du det, når du bliver ældre. Tænk på at foretage små ændringer nu, der vil føre til store ændringer år senere. Det er som et tog, der ændrer sin kurs lidt, hvilket fører til en stor forskel i dets endelige destination.
Dette gælder især når det kommer til højt kolesteroltal.
Kolesterol er et fedtstof, som din lever fremstiller. Det findes også i visse fødevarer. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere ordentligt. Men at have for meget af den dårlige type kolesterol - LDL - sætter dig i fare for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kolesterol i blodbanen kan opbygges i blodkarvæggene og forårsage blokeringer, der kan føre til:
- nedsat blodgennemstrømning til hjertet og øget risiko for hjerteanfald
- nedsat blodgennemstrømning til hjernen og øget risiko for slagtilfælde
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) øger risikoen for hjertesygdomme ved at have højt kolesteroltal.
Dit samlede kolesterolniveau er den samlede mængde kolesterol, der findes i dit blod. Det består af:
- lipoproteiner med lav densitet (LDL)
- lipoproteiner med høj densitet (HDL)
- triglycerider
LDL kaldes også “dårligt” kolesterol, fordi det blokerer dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdomme. HDL betragtes som ”godt” kolesterol, fordi det hjælper med at beskytte dig mod hjertesygdomme. Jo højere din HDL, jo bedre.
Endelig inkluderer totalt kolesterol et triglyceridantal. Dette er en anden type fedt, der kan opbygges i kroppen og betragtes som "byggestenene" for kolesterol.
Høje niveauer af triglycerider og lave niveauer af HDL øger din risiko for hjertesygdomme.
Kolesterol hos voksne
American Heart Association anbefaler, at alle voksne får deres kolesterol kontrolleret hvert 4. til 6. år, startende i en alder af 20, hvilket er, når kolesterolniveauerne kan begynde at stige.
Når vi bliver ældre, har kolesteroltalet en tendens til at stige. Mænd har generelt en højere risiko end kvinder for højere kolesterol. En kvindes risiko stiger dog, når hun går i overgangsalderen.
For dem med højt kolesteroltal og andre hjerte-risikofaktorer, såsom diabetes, anbefales hyppigere test.
Kolesteroltabel for voksne
I henhold til retningslinjerne for 2018 om håndtering af kolesterol i blodet, der er offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology (JACC), er disse de acceptable, borderline og høje målinger for voksne.
Alle værdier er i mg / dL (milligram pr. Deciliter) og er baseret på faste målinger.
160 eller højere; 190 betragtes som meget høje
Kolesterol hos børn
Børn, der er fysisk aktive, har en sund kost, ikke er overvægtige og ikke har en familiehistorie med højt kolesteroltal, har en lavere risiko for at have højt kolesteroltal.
Nuværende retningslinjer anbefaler, at alle børn får deres kolesterol kontrolleret mellem 9 og 11 år og derefter igen mellem 17 og 21 år.
Børn med flere risikofaktorer, såsom diabetes, fedme eller en familiehistorie med højt kolesteroltal, skal kontrolleres mellem 2 og 8 år og igen mellem 12 og 16 år.
Kolesteroltabel for børn
Ifølge JACC er følgende de anbefalede kolesterolniveauer til børn:
Alle værdier er i mg / dL:
Livsstilsændringer
Den gode nyhed er, at livsstilsændringer med rimelighed er effektive til at hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauet. De er også ret enkle og kan gøres i alle aldre.
Ændringer inkluderer:
Dyrke motion
Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe sig og øge dit HDL-kolesterol. Sig mod 30 til 60 minutter om dagen med moderat kardiovaskulær træning, såsom cykling, jogging, svømning og dans, mindst 5 gange om ugen.
Spis mere fiber
Prøv at tilføje mere fiber til din kost, såsom at erstatte hvidt brød og pasta med fuldkorn.
Spis sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer inkluderer:
- olivenolie
- avocado
- visse nødder
Dette er alle fedtstoffer, der ikke hæver dine LDL-niveauer.
Begræns dit kolesterolindtag
Reducer mængden af højmættede fede fødevarer som:
- ost
- Sødmælk
- højt fedtindhold rødt kød
Stop med at ryge
Rygning nedsætter HDL-kolesterol. Hvis du ryger, kan afslutning hjælpe dig med bedre at styre dit kolesteroltal.
Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige.
Familiehistorie, og om du har andre tilstande, såsom diabetes eller fedme, spiller en rolle i din individuelle risiko.
Tal med din sundhedsudbyder om dit kolesteroltal, og spørg hvad de synes, dine tal skal være.
”Nøglen er at have normale kolesterolniveauer i hele din levetid.
”En misforståelse er, at folk kan have dårligt kontrolleret kolesterol i årevis og derefter beslutter at tage handling. På det tidspunkt kunne plak allerede have opbygget sig, ”siger Dr. Eugenia Gianos, direktør for kardiovaskulær forebyggelse for Northwell Health i New York.
Begræns dit alkoholindtag
American Heart Association anbefaler at drikke alkohol i moderation, hvilket i gennemsnit betyder ikke mere end to drinks om dagen for mænd og ikke mere end en drink om dagen for kvinder.
At drikke for meget alkohol kan øge niveauet af triglyceridfedt i blodbanen og føre til tilstande, såsom:
- hypertension (højt blodtryk)
- atrieflimren
Tabe sig
At miste overskydende kropsvægt kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
For at tabe sig er her et par tip.
- Prøv at foretage sunde kostændringer og fokuser på portionskontrol.
- Prøv at vælge magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager.
- Prøv at begrænse usunde fedtstoffer, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks.
- Prøv at tilføje mere fysisk aktivitet til din ugentlige rutine for at øge din kalorieforbrænding, så antallet af kalorier, du bruger, er mindre end det antal, du forbrænder.
Kontroller dine niveauer
Du kan se en læge eller bruge et testkit derhjemme til at kontrollere dit kolesteroltal. Du kan købe et testkit online fra LetsGetChecked her.
LetsGetChecked
