Fordelene ved kolesterol og hvordan man øger HDL-niveauer

Oversigt over kolesterol

Før eller senere vil din læge sandsynligvis tale med dig om dit kolesteroltal. Men ikke alt kolesterol er skabt ens. Læger er specifikt bekymrede over høje niveauer af lipoproteiner med lav densitet (LDL) eller det “dårlige” kolesterol, fordi det øger din risiko for hjerteanfald.

Din krop producerer alt det LDL-kolesterol, den har brug for, men nogle mennesker er genetisk disponeret for at producere mere, end de har brug for. Når du bliver ældre, stiger dit kolesteroltal.

Andre faktorer, der øger LDL-kolesterol, inkluderer at spise en diæt rig på mættede fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, være overvægtig og få begrænset fysisk aktivitet.

Selvom det er ideelt med lavt LDL-kolesterol, kræver kroppen noget kolesterol for at fungere korrekt.

Når højt kolesteroltal er en god ting

På den anden side, hvis du har højere niveauer af lipoproteiner med høj densitet (HDL) - det “gode” kolesterol - kan det give en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.

HDL-kolesterol hjælper med at befri kroppen for dårligt kolesterol og forhindrer det i at samle sig på foringene i dine arterier. Kolesterolopbygning kan føre til alvorlige helbredsbegivenheder såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.

At have lavere HDL-kolesterol ser ikke ud til at forårsage problemer direkte. Men det er en vigtig egenskab at bemærke, når man identificerer personer, der kan have en generel usund livsstil.

Anbefalinger til mere sunde valg inkluderer:

1. Regelmæssig fysisk aktivitet

At få 30 minutters fysisk aktivitet - den slags, der hæver din puls - fem gange om ugen kan forbedre dit HDL-kolesterol og sænke dit LDL og triglycerider. Dette kan være gåture, løb, svømning, cykling, rulleskøjteløb eller hvad der passer dig.

2. Rygning forbudt

Som om du havde brug for en anden grund til at holde op, nedsætter rygning HDL-kolesterol. Lavere HDL hos rygere efterlader blodkarrene mere åbne over for skader. Dette kan gøre det mere sandsynligt for rygere at udvikle hjertesygdomme.

At holde op nu kan øge dit gode kolesterol, sænke dit LDL og triglycerider samt give en række andre sundhedsvenlige fordele.

3. Vælg sunde fødevarer

American Heart Association anbefaler en diæt, der indeholder en bred vifte af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner og magre proteiner som soja, fjerkræ og fisk. Din kost skal have et lavt indhold af salt, sukker, mættet fedt, transfedt og rødt kød.

At vælge sunde fedtstoffer som monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie og avocado, kan hjælpe med at forbedre dit HDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer bidrager også til hjertesundheden.

4. Drik i moderation

I øjeblikket anbefaler American Heart Association ikke at drikke alkohol for hjertesundheden på grund af de risici, der er forbundet med et højt alkoholindtag. Imidlertid kan moderat alkoholindtag - en drink eller færre om dagen for kvinder og to drikkevarer eller færre om dagen for mænd - muligvis hæve HDL-kolesterol i lille grad.

5. Tal med din læge

Tal med din læge om muligheden for at supplere din kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3 fedtsyrer.

Optimale kolesterolniveauer

En simpel blodprøve kan bedømme tre vigtige niveauer i dit blod. Dette er kendt som din lipidprofil. Sunde kolesterolniveauer er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.

Sænkning af risikoen for hjertesygdomme er nu hovedfokus for kolesterolbehandling snarere end at opnå et bestemt antal. Nogle anbefalinger kan omfatte:

• Sænkning af LDL-kolesterol. Niveauer over 190 mg pr. Deciliter (mg / dL) betragtes som farlige.
• Forbedring af HDL-kolesterol. Cirka 60 mg / dL betragtes som beskyttende, men mindre end 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesygdomme.
• Sænkning af totalt kolesterol. Mindre end 200 mg / dL anbefales typisk.
• Sænkning af triglycerider. Mindre end 150 betragtes som normalt interval.

Samlet set er den bedste måde at føre en hjertesund livsstil på at fokusere på ændringer, der inkluderer skridt mod en sund livsstil. Disse anbefalinger inkluderer regelmæssig fysisk aktivitet, hjertesund mad og ikke rygning.

Et lavere HDL-niveau er et tegn på, at der er plads til forbedringer, når det kommer til at træffe hjertesunde valg.

Hvordan kan kolesterol være godt?

1. Nogle HDL-kolesterolpartikler nedsætter risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Nogle HDL fungerer også som en antioxidant. Dette hjælper med at forhindre LDL i at blive angrebet af frie radikaler, hvilket kan gøre LDL mere skadeligt.