Hvis du har eller ønsker et romantisk forhold, vil du sandsynligvis have et sundt, ikke? Men hvad er et sundt forhold, nøjagtigt?
Nå, det afhænger.
Sunde forhold ser ikke ens ud for alle, da folk har forskellige behov. Dine specifikke behov omkring kommunikation, sex, hengivenhed, rum, delte hobbyer eller værdier og så videre kan ændre sig gennem hele livet.
Så et forhold, der fungerer i 20'erne, er måske ikke noget, der ligner det forhold, du vil have i 30'erne.
Forhold, der ikke stemmer overens med mere traditionelle definitioner af et forhold, kan stadig være sunde. For eksempel kan folk, der praktiserer polyamory eller etisk nonmonogami, definere et sundt forhold noget anderledes end folk, der praktiserer monogami.
Kort sagt er "sundt forhold" et bredt udtryk, fordi det, der får et forhold til at trives, afhænger af behovene hos menneskerne i det.
Men et par nøgletegn skiller sig ud i blomstrende forhold.
Hvad det ligner
"Én ting, som sunde relationer stort set deler, er tilpasningsevne," siger Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, Californien. ”De tilpasser sig omstændighederne og det faktum, at vi altid ændrer os og gennemgår forskellige faser i livet.
Her er et kig på nogle andre kendetegn ved sunde forhold.
Åben kommunikation
Partnere i sunde relationer taler typisk om de ting, der foregår i deres liv: succeser, fiaskoer og alt imellem.
Du bør være fortrolig med at tale om eventuelle problemer, der kommer op, fra ting, der sker i hverdagen, sådan arbejde eller venstress, til mere alvorlige problemer, såsom psykiske symptomer eller økonomiske problemer.
Selv hvis de har en anden mening, lytter de uden dom og deler derefter deres perspektiv.
Kommunikation går begge veje. Det er vigtigt, at du også føler, at de vil give udtryk for deres egne bekymringer eller tanker, når de kommer op.
Mennesker i ikke-monogame forhold kan lægge endnu mere værdi på følelsesmæssige check-in og hyppig kommunikation om, hvad der sker med andre partnere.
Tillid
Tillid indebærer ærlighed og integritet. I holder ikke hemmeligheder fra hinanden. Når du er adskilt, skal du ikke bekymre dig om, at de forfølger andre mennesker.
Men tillid går ud over at tro, at de ikke snyder eller lyver for dig.
Det betyder også, at du føler dig tryg og komfortabel med dem og ved, at de ikke vil skade dig fysisk eller følelsesmæssigt. Du ved, at de har dine bedste interesser i tankerne, men respekterer dig også nok til at opmuntre dig til at træffe dine egne valg.
En følelse af dig selv som en separat person
Sunde forhold beskrives bedst som indbyrdes afhængige. Gensidig afhængighed betyder, at du stoler på hinanden for gensidig støtte, men stadig opretholder din identitet som et unikt individ.
Med andre ord er dit forhold afbalanceret. Du ved, at du har deres godkendelse og kærlighed, men din selvtillid afhænger ikke af dem. Selvom I er der for hinanden, er I ikke afhængige af hinanden for at få opfyldt alle jeres behov.
Du har stadig venner og forbindelser uden for forholdet og bruger tid på at forfølge dine egne interesser og hobbyer.
Nysgerrighed
Et nøgleegenskab ved sund, langvarig kærlighed er nysgerrighed.
Dette betyder, at du er interesseret i deres tanker, mål og hverdag. Du vil se dem vokse til deres bedste selv. Du er ikke fikseret over, hvem de plejede at være, eller hvem du synes, de skulle være.
”I har fleksible tankesæt om hinanden,” tilføjer Antin.
Nysgerrighed betyder også, at du er villig til at overveje eller tale om ændringer i din forholdsstruktur, hvis aspekter af dit eksisterende forhold bliver mindre tilfredsstillende. Det indebærer også realisme. Du ser dem for hvem de virkelig er og holder af den person, ikke en idealiseret version af dem.
Tid fra hinanden
De fleste mennesker i sunde relationer prioriterer at tilbringe tid sammen, selvom den tid, du tilbringer sammen, kan variere afhængigt af personlige behov, arbejde og andre forpligtelser, leveordninger osv.
Men du erkender også behovet for personlig plads og tid alene. Måske bruger du denne tid på at slappe af solo, forfølge en hobby eller se venner eller familie.
Uanset hvad du gør, behøver du ikke bruge hvert øjeblik sammen eller tro, at dit forhold lider, når du bruger lidt tid fra hinanden.
Legende eller uklarhed
Det er vigtigt at give tid til sjov og spontanitet, når stemningen er rigtig. Hvis du kan joke og grine sammen, er det et godt tegn.
Undertiden kan livsudfordringer eller nød påvirke en eller begge af jer. Dette kan midlertidigt ændre tonen i dit forhold og gøre det svært at forholde sig til hinanden på dine sædvanlige måder.
Men at være i stand til at dele lettere øjeblikke, der hjælper med at lindre spændinger, selv kort, styrker dit forhold selv i svære tider.
Fysisk intimitet
Intimitet refererer ofte til sex, men ikke altid. Ikke alle nyder eller vil have sex. Dit forhold kan stadig være sundt uden det - så længe du begge er på samme side om at få opfyldt dine behov.
Hvis ingen af jer har interesse for sex, kan fysisk intimitet indebære kysse, kramme, kæle og sove sammen. Uanset hvilken type intimitet du deler, er fysisk forbindelse og binding vigtig.
Hvis du begge nyder sex, er dit fysiske forhold sandsynligvis sundt, når du:
- har det godt med at indlede og tale om sex
- kan positivt håndtere afvisning
- kan diskutere ønsker
- føler dig tryg ved at udtrykke din interesse for mere eller mindre sex
Sund intimitet indebærer også respekt for seksuelle grænser. Dette inkluderer:
- ikke at presse partnere om sex eller specifikke sexhandlinger, når de siger nej
- deling af oplysninger om andre partnere
- diskuterer seksuelle risikofaktorer
Samarbejde
Et stærkt forhold kan betragtes som et hold. I arbejder sammen og støtter hinanden, selv når I ikke ser øje til øje med noget eller har mål, der ikke er nøjagtigt det samme.
Kort sagt, I har hinandens ryg. Du ved, du kan henvende dig til dem, når du kæmper. Og du er altid klar til at tilbyde support, når de har brug for dig.
Konfliktløsning
Selv i et sundt forhold vil du lejlighedsvis være uenige og føle dig frustreret eller vred på hinanden fra tid til anden. Det er helt normalt. Det betyder ikke, at dit forhold er usundt.
Det der betyder noget er, hvordan du tackler konflikter. Hvis du kan tale om dine uoverensstemmelser høfligt, ærligt og med respekt, er du på rette vej.
Partnere, der adresserer konflikt uden dom eller foragt, kan ofte finde et kompromis eller en løsning.
Forholdet røde flag
Dit forhold skal bidrage til en følelse af opfyldelse, lykke og forbindelse. Hvis du har en tendens til at føle dig mere ængstelig, ulykkelig eller utilfreds omkring din partner, kan dit forhold kæmpe.
Tegn på usunde forhold kan variere meget, så denne liste er ikke altomfattende. Men det kan hjælpe med at påpege nogle mulige problemer.
Den ene af jer prøver at kontrollere eller ændre den anden
”Vi har aldrig kontrol over at ændre en anden person,” siger Antin.
Hvis du er bekymret for en bestemt adfærd, skal du føle dig komfortabel nok til at bringe den op. Det er OK at udtrykke dine følelser og bede dem om at overveje at foretage ændringer. Men det er ikke OK at fortælle dem, hvad de skal gøre eller forsøge at kontrollere deres adfærd.
Hvis de gør noget, der virkelig generer dig, og du ikke kan acceptere det, har forholdet muligvis ikke langsigtet potentiale.
Din partner respekterer ikke dine grænser
Grænser kan komme i spil på tværs af dit forhold, fra respektfuld kommunikation til privatlivets behov. Hvis du sætter en grænse, og de skubber mod den eller presser dig til at ændre den, er det et seriøst rødt flag.
Måske har du sagt, ”Jeg har brug for personlig plads, når jeg kommer hjem fra arbejde. Jeg er glad for at se dig, men jeg er nødt til at stresse ned før nogen fysisk hengivenhed. "
Men de fortsætter med at komme op til dig lige når du kommer hjem og prøver at kysse dig og trække dig ind i soveværelset. Når du siger nej, undskylder de og siger "de kan bare ikke hjælpe sig selv."
Du børster det måske som et tegn på kærlighed og fortsætter med at gentage grænsen i håb om, at de til sidst får det. Men deres adfærd viser manglende respekt for dine behov.
I bruger ikke meget tid sammen
Forhold udvikles ofte, når folk nyder hinandens selskab og ønsker at tilbringe endnu mere tid sammen. Livshændelser kan undertiden komme i vejen for jeres tid sammen, men disse ændringer er normalt midlertidige.
Dit forhold kan kæmpe, hvis du konsekvent ser mindre af hinanden uden en klar grund, såsom familiens vanskeligheder eller mere ansvar på arbejdspladsen.
Andre advarselsskilte inkluderer at føle sig fjernt med hinanden eller lettet, når du ikke er sammen. Du kan endda prøve at finde undskyldninger for at undgå at tilbringe tid sammen.
Forholdet føles uligt
Sunde relationer har tendens til at være ret velafbalancerede. Du kan måske lige dele finanser eller afbalancere en lavere indkomst ved at køre flere ærinder.
Men lighed i forhold kan også relateres til immaterielle ting, såsom hengivenhed, kommunikation og forholdsforventninger.
Perioder med ulighed kan forekomme fra tid til anden. En af jer mister muligvis din indkomst midlertidigt, kæmper for at hjælpe med gøremål på grund af sygdom eller føler sig mindre kærlig på grund af stress eller anden følelsesmæssig uro.
Men hvis dit forhold regelmæssigt føles ubalanceret på nogen måde, kan dette blive problematisk.
De siger negative eller sårende ting om dig eller andre
Der er ikke noget galt med at vise bekymring, når din partner gør noget, der bekymrer dig. Men i et sundt forhold sørger partnere generelt for at udtrykke deres følelser på nyttige, produktive måder.
Det er ikke sundt at konstant kritisere hinanden eller sige bevidst sårende ting, især om personlige valg, såsom mad, tøj eller yndlings-tv-shows. Kritik, der får dig til at skamme dig eller være dårlig over dig selv, er generelt uproduktiv.
Bemærk også, hvordan de taler om andre. Dit forhold til hinanden kan virke helt sundt, men hvis de bruger hadefuld tale, tvivl eller fremsætter diskriminerende bemærkninger om andre, skal du overveje, hvad denne adfærd siger om dem som person.
Du føler dig ikke hørt i forholdet
Måske føler du dig ikke hørt, fordi de virker uegennyttige, når du rejser et problem eller deler noget, du har tænkt dig. Eller du kan have svært ved at dele din mening eller tale om alvorlige problemer, fordi du er bekymret for, at de bare børster dig væk.
Miscommunications kan naturligvis ske. Men hvis du gør tal igennem et emne, og de virker modtagelige, men foretager ingen ændringer eller ser ud til at have glemt det, du talte om den næste dag, det er også et advarselsskilt.
Du er bange for at udtrykke uenighed
Partnere skal altid føle sig sikre på at have deres egne meninger, selv når dette betyder, at de er uenige. Hvis din partner reagerer på dit (forskellige) synspunkt med afskedigelse, foragt eller anden uhøflighed, antyder dette ofte, at de ikke respekterer dig eller dine ideer.
Hvis du finder dig selv i at censurere alt, hvad du siger, fordi du bekymrer dig om deres reaktion, eller føler at du ”går på ægskaller” hver dag, som Antin udtrykker det, kan det være tid til at søge professionel hjælp.
Hvis du frygter fysisk eller verbalt misbrug, skal du tale med en terapeut så hurtigt som muligt. Tøv ikke med at kontakte venner og familie for at få yderligere support.
Du føler dig ikke glad eller behagelig omkring din partner
For mange mennesker inkluderer de vigtigste forhold i forholdet øget lykke og livstilfredshed. Hvis du føler dig urolig eller utilfreds hele tiden, opfylder forholdet muligvis ikke dine behov.
Dette kan ske, selv når I begge lægger vægt på forholdet. Folk ændrer sig over tid, så det at føle sig utilfreds og fanget betyder ikke nødvendigvis, at nogen af jer har gjort noget "forkert". Du er måske lige blevet forskellige mennesker, der ikke længere passer godt sammen.
Uenigheder eller diskussioner går ingen steder
Sund konfliktløsning fører typisk til løsninger eller kompromiser. Det er en løbende proces at opretholde et forhold, så du kan muligvis ikke arbejde med det samme. Men du har det normalt godt med dine samtaler bagefter. Du ser normalt nogle fremskridt.
Det er generelt ikke et godt tegn, når du finder dig selv i cirkler eller om de samme problemer hele tiden. Måske er der aldrig nogen forbedring, uanset hvor meget du diskuterer noget. Måske lukker de dig til sidst ud.
Spørgsmål til dig selv
Det er svært at anvende de samme standarder på ethvert forhold. Men hvis du leder efter vejledning om, hvorvidt din er sund, er der et par ting, du kan spørge dig selv som en slags selvtest.
Er dit forhold sundt?
Spørge dig selv:
- Opmuntrer min partner mig til at vokse?
- Deler vi mål for fremtiden?
- Vil vi have den samme slags forhold?
- Kan jeg være mig selv med dem?
- Accepterer jeg dem for hvem de er?
- Giver og tager vi fra hinanden nogenlunde lige?
- Er mit liv bedre med dem i det?
- Har vores tid sammen betydning?
Hvis du for det meste svarede ja, er dit forhold sandsynligvis stærkt.
Tips til opbygning af et stærkere forhold
Hvis nogle (eller flere) af forholdets røde flag slog hjem, kan parrådgivning være et godt skridt.
”Parterapi handler om, at to personer ankommer for at arbejde på sig selv,” siger Antin. At få hjælp betyder ikke, at du har fejlet. Det betyder, at du vil arbejde på at forbedre dig selv og for hinanden.
Men selv de sundeste forhold kan nogle gange bruge lidt ekstra arbejde. Her er nogle tip for at sikre, at tingene forbliver på rette spor.
Omfavne hinandens forskelle
"De kan være ambitiøse, mens du er mere hjemme," siger Antin. "Men dette er en god dynamik, da en af jer kan starte aktivitet eller gå ud og eventyr, mens en af jer nyder stille tid og holder hjemmebålet brændende."
Overvej deres perspektiv
”Vær nysgerrig efter den måde, de gør, og se tingene i stedet for at prøve at få dem til at se tingene på din måde,” anbefaler Antin.
Løs problemer som et team
”Arbejd sammen for at løse problemer i stedet for at gøre hinanden til problemet,” siger Antin.
Bed om, hvad du vil, og vær lige så klar til at lytte til deres ønsker
Du er måske ikke altid enig, men det er okay. Du er trods alt to forskellige mennesker. At være i stand til at finde et kompromis er nøglen.
Prøv noget nyt sammen
Hvis dit forhold virker gammelt eller som om det ikke går nogen steder, kan du prøve at tage det et sted for at se, hvad der sker. En ændring af kulisser kan nogle gange ændre dit perspektiv.
Tal om dine mål og drømme
Dette kan hjælpe dig med at oprette forbindelse igen og sikre dig, at du stadig deler lignende håb og værdier.
Bundlinjen
En fælles kærlighed til spelunking og en gensidig kærlighed til indisk mad kunne have hjulpet dig med at møde din partner, men disse faktorer har ikke meget at gøre med at holde dit forhold sundt over tid.
I slutningen af dagen skal du stole på hinanden og føle dig trygge sammen. Du skal tro på din evne til at lære og vokse sammen.
Hvis du er bekymret for dit forhold eller mener, at det ikke er så stærkt som det plejede at være, så stol på dine instinkter og udforsk hvad disse følelser betyder. En terapeut kan hjælpe med at tilbyde vejledning om, hvornår mere indsats kan hjælpe, og hvornår det er tid til at komme videre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
