Grøn te er en populær drik med mange sundhedsmæssige fordele.
En ny tendens er at drikke det om natten. Tilhængere sværger, at det hjælper dem med at få en bedre nats søvn og vågne op og føle sig mere udhvilet.
At drikke te om natten kommer dog med nogle ulemper og er muligvis ikke for alle.
Denne artikel hjælper dig med at afgøre, om det kan være til gavn for dig at drikke grøn te om natten.
Fordele ved at drikke grøn te om natten
Grøn te indeholder forskellige gavnlige planteforbindelser. At drikke det om natten forbedrer måske ikke kun din søvn, men tilbyder også et par ekstra sundhedsfremmende egenskaber.
Gunstige forbindelser i grøn te
Grøn te stammer fra bladene på Camellia sinensis plante, der er fyldt med gavnlige planteforbindelser.
Disse kan opdeles i tre hovedkategorier:
- Catechins. Denne gruppe af antioxidanter inkluderer epigallocatechin gallate (EGCG) og epigallocatechin (EGC). De menes at være hovedårsagen til grøn te's stærke medicinske egenskaber.
- Koffein. Dette stimulant findes også i kaffe, chokolade og anden te. Det kan fremme nervecellefunktionen, forbedre dit humør, reaktionstid og hukommelse.
- Aminosyrer. Den mest rigelige aminosyre i grøn te er theanin, som menes at forbedre hjernens funktion, reducere stress og fremme afslapning.
Disse forbindelser arbejder sammen for at give de mange sundhedsmæssige fordele, der tilskrives grøn te, herunder forbedret hjernefunktion, vægttab, mulig beskyttelse mod kræft og en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Effekt på søvn
Grøn te kan også hjælpe med at fremme søvnkvalitet og kvantitet.
Theanine menes at være den vigtigste søvnfremmende forbindelse i grøn te. Det virker ved at reducere stressrelaterede hormoner og neuronspænding i din hjerne, hvilket gør det muligt for din hjerne at slappe af.
Eksempelvis tyder beviser på, at drikke 3-4 kopper (750-1.000 ml) grøn koffein med lav koffeinholdighed hele dagen kan reducere træthed og niveauer af stressmarkører samt forbedre søvnkvaliteten.
Når det er sagt, har ingen undersøgelser undersøgt effekten af at drikke grøn te udelukkende om natten.
ResuméGrøn te indeholder flere gavnlige planteforbindelser, der har været forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele. Især dets indhold af theanin kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre din søvnkvalitet.
Ulemper ved at drikke grøn te om natten
At drikke grøn te om natten har også et par ulemper.
Indeholder koffein
Grøn te indeholder noget koffein. Dette naturlige stimulerende middel fremmer en tilstand af ophidselse, årvågenhed og fokus, samtidig med at følelsen af træthed reduceres - alt sammen kan gøre det vanskeligere at falde i søvn.
En kop (240 ml) grøn te giver ca. 30 mg koffein eller ca. 1/3 koffein i en kop kaffe. Omfanget af koffeins virkning afhænger af din individuelle følsomhed over for dette stof.
Da virkningerne af koffein kan tage så lidt som 20 minutter at dukke op og ca. 1 time at nå deres fulde effektivitet, kan det at drikke koffeinholdig grøn te om natten forhindre din evne til at falde i søvn.
Selvom nogle beviser tyder på, at theaninet i grøn te modvirker koffeinens stimulerende virkninger, kan folk, der er følsomme over for koffein, stadig opleve søvnforstyrrelser afhængigt af mængden af grøn te, de spiser.
Af denne grund kan de, der er særligt følsomme over for koffein, drage fordel af at drikke en grøn te med lavt koffeinindhold. At stege din te i stuetemperatur vand - snarere end kogende vand - kan også hjælpe med at reducere dets samlede koffeinindhold.
Kan øge natteangen
At drikke væske inden sengetid kan øge dit behov for at tisse om natten.
At skulle stå op for at bruge toilettet midt om natten kan forstyrre din søvn og få dig til at føle dig træt den næste dag.
Natlig tisse er især sandsynligt, når du drikker væsker mindre end to timer før sengetid og spiser koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, hvis vanddrivende virkning kan øge urinproduktionen.
Endelig er der i øjeblikket ingen beviser for, at det at drikke grøn te om natten er mere fordelagtigt for søvn end at drikke det hele dagen. Derfor kan det være bedre at drikke det hele dagen eller mindst to timer før sengetid.
ResuméGrøn te indeholder noget koffein, hvilket kan gøre det vanskeligere at falde i søvn. At drikke denne te før sengetid kan også medføre, at du bliver nødt til at tisse om natten, hvilket kan afbryde din søvn og efterlade dig træt om morgenen.
Bundlinjen
Grøn te kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvn.
At drikke det om natten, især i de to timer før sengetid, kan dog gøre det sværere at falde i søvn. Det kan også føre til mere natlig tisse, hvilket yderligere kan reducere din søvnkvalitet.
Derfor kan det være bedst at drikke denne drik i løbet af dagen og tidligt om aftenen. Dette vil maksimere grøn te's gavnlige sundheds- og søvnfremmende virkninger, mens den begrænser dens negative.
